不少女士到健身室都會以減小腿、大腿、手臂為目標，往往忽略了背肌的訓練，令身型無法達致最完美的體態。要訓練背肌，引體上升就是一個標誌性的動作，不過大部份女士亦難以完成一次完整的引體上升。所以接下來我們就會分享引體上升的正確姿勢，教大家如何訓練背肌。
背肌訓練：引體上升的好處
引體上升不但可以訓練背肌，還可以增高和減肥，想知道原因，就不要錯過以下內容了！
引體上升的好處1：訓練背肌
剛才已經說到引體上升可以鍛鍊上身的肌肉，特別是闊背肌，它是人體內最大的肌群之一。不只是男士，如果女士能夠鍛練出強壯的倒三角身型，穿衣比例都會更加好；而透過引體上升，我們就可以令肩胛向內收，令闊背肌呈現出倒三角形。不過，引體上升需要靠屈曲雙手而令身體上升，難免會運用到二頭肌、三頭肌及肩膊的肌肉。所以如果想主力鍛鍊背肌的話，便要注意正確的姿勢，留意是否正確運用發力的肌肉，否則便會事倍功半。
引體上升的好處2：增高
另一方面，進行引體上升時，身體需要自然地懸掛於槓上，這樣有助令腰肌及背肌放鬆，同一時間相對的拉力對抗自身重力能使骨骼的生長減慢，對於身高增長有一定的幫助。加上都市人因生活習慣的不良姿勢而造成駝背、肩頸僵硬及脊柱彎側，引體上升亦能夠透過改變脊柱位置而改善這些都市病。
引體上升的好處3：減肥
女士如果希望透過引體上升減肥，效果比起其他動作的確較不明顯，因為引體上升所燃燒的熱量絕對比不上一些帶氧運動如跑步、游泳。不過，由於引體上升是負自身身體重量所進行的動作，體重過重的人比較難完成，可能也會成為不少人控制體重或減去多餘的脂肪的誘因。
引體上升的正確姿勢！使用寬握距，還是正常握距？
剛才提及引體上升可以鍛鍊上半身大部份肌肉，包括背闊肌、手臂、肩膊等等，不過不同的握距就會影響訓練的肌肉部位；如果使用窄握距進行引體上升，對背闊下肌的刺激就會較大；相反使用寬握距進行引體上升，對背闊上肌的刺激就會較大。但是，相信曾經做過引體上升的女士都會覺得以寛握距完成會比較吃力，其原因是雙手以寛握距握著桿時，不是垂直掛於桿上，導致發力的方向是向兩邊分散，與身體移動的方向有分別。相反，雙手於窄握的時候是垂直掛於拉桿上，發力的方向與手臂擺動的方向一致，因此窄握距會較容易發力。
引體上升的正確姿勢！使用正手握桿，還是反手握桿？
另外一個常常困擾健身新手的問題是進行引體上升時，究竟用正手（手掌心向前）還是反手握桿（手掌心向自己）呢？其實兩種握桿的方法都沒有問題的，分別在於所針對的肌肉，正手的握法會集中鍛練背肌；而反手的握法主要鍛練二頭肌及胸肌，就女士而言，我們會建議使用正手的握法。
訓練背肌的重點！進行引體上升時，我們應該如何發力？
當身體準備上升時，應集中將肩胛骨向內收，令背肌能夠積極地發力。如果借助了手臂的力量把身體拉上，反而會增加手臂肌肉，而非背肌。
而且，大家都認為引體上升主要集中鍛練上半身的肌肉，所以忽略了下半身的擺位，導致進行動作時，就會出現因力量不足而借助下半身力量的情況。但是這樣會會減少刺激背部肌肉發，令訓練的效果變差，再者，如果擺動下半身過多，亦會增加受傷的機會。所以，建議大家進行引體上升時下半身應該保持穩定，雙腳可以並排伸直並保持微微向前。不少人以為應將雙膝向後屈曲並將雙腳打交叉，但這反而會令盆骨前傾，使背下肌未能完全伸展，令背肌的力量未能完全施展出來，影響健身效果。
訓練背肌的重點！引體上升的完整動作教學！
如果你不太清楚引體上升究竟要怎麼做，或者在網上看過很多次教學影片仍然無法掌握，接下來就會分享引體上升的完整動作教學，大家快點學會吧！
- 雙手以正手握法緊握單槓，雙腳離地及並排伸直，雙手伸直及身體自然垂直。
- 集中將肩胛骨向內收縮，利用背闊肌發力慢慢將身體拉上，直至下顎越過單槓。
- 放鬆背部肌肉，身體慢慢下降回到起始的位置
- 最後雙手要完全伸直，令身體回復到懸吊的狀態，完成一次動作的循環。
訓練背肌還有一個方法！ CP值勁高的Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
相信大家都知道引體上升可以訓練背肌，不過對於部分女士來說，訓練過程絕對不輕鬆，而且需要一定時間才能看到效果，大家要持之以恆才能練成背肌，但對很多平日極少運動的女生而言，這不是一個容易的方法，特別是練背肌之前，首先要先修身，減掉多餘脂肪。有見及此，我們特別搜羅了一個不用運動便能瘦身終極方案給大家：Perfect Medical S6 溶脂修形療程，塑造完美身形就是這樣簡單！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程的核心技術是醫療級的低能量生物激光，這醫學減脂激光能量能直達脂肪層，用光熱力去溶化脂肪細胞膜，誘發高濃度的脂肪酸釋出並隨新陳代謝排出體外，真真正正地輕鬆「躺著瘦」，不用怕因節食及大量有氧運動而令肌肉量流失！因為S6療程只會針對性減少脂肪，更具緊緻肌膚，令肌肉線條更為明顯突出的效果，不會愈減肥愈令皮肉分離、肌膚鬆弛！而且療程更為貼合忙碌現代女士的行程，無需糾結正確健身姿勢、交健身會費及避免運動損傷！
關於背肌的常見問題
1. 缺乏背部肌肉會有甚麼影響？
缺乏背肌會容易駝背，現代女性不少缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢。如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。
2. 女士訓練背肌的重點是甚麼？
論及訓練背肌，女士的目的與男士並不相同，男士訓練背肌的目的是增加背部的厚度與寬度，而女士就剛好相反，大部分都希望自己通過訓練把背練薄。事實上，背部厚度取決於體脂率高低，如果體脂率較高，背部脂肪也會較多，所以，當體脂率較高時，我們就需要重點減脂。透過有規律的背肌訓練，就可以讓背肌線條更突出，變得更緊緻。
3.睡前可以怎樣練背肌？
睡前也可以進行背肌的訓練，以下這個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。
第一式是向上推式，先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。
4. 引體上升有甚麼好處？
引體上升可以鍛鍊上身的肌肉，特別是闊背肌，它是人體內最大的肌群之一。不只是男士，如果女士能夠鍛練出強壯的倒三角身型，穿衣比例都會更加好；而透過引體上升，我們就可以令肩胛向內收，令闊背肌呈現出倒三角形。不過，引體上升需要靠屈曲雙手而令身體上升，難免會運用到二頭肌、三頭肌及肩膊的肌肉。所以如果想主力鍛鍊背肌的話，便要注意正確的姿勢，留意是否正確運用發力的肌肉，否則便會事倍功半。
