尿频问题对不少女性造成生活上的多种困扰，例如夜尿频繁、经常要找洗手间等等，严重的话更会出现尿渗及失禁情况。别以为只有中年女性才会有尿频问题，其实尿频也有机会发生在年青女性身上。要改善尿频，认清尿频的原因非常重要，而且尿频除了会导致小便次数增多之外，也有可能令妳的身体健康出现问题。想知道自己有没有尿频？或者如何改善因怀孕分娩后所导致的尿频、尿渗现象？那就不要错过以下内容！
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尿频的定义：一日去几多次厕所才算正常？
有很多女性觉得小便次数增多就等于尿频，但其实一日去多少次厕所才是有尿频问题呢？
原来医生指出，尿频的定义，是一个在24小时内上厕所的次数多过8次，而且夜晚睡觉时，也不得不起床去厕所，以致影响睡眠时间及质素。
一位正常女性的膀胱容量大约有500毫升，而每次小便则大约会有250至350毫升或以上。如果女士有尿频问题，小便次数除了频密外，每次的小便量更可能只得50至100毫升。其实女性尿频的问题并不罕见，虽然大部分有尿频问题的都介乎中年，但是仍有一部分患者因为怀孕、分娩、尿道感染、肾病等原因，而导致年青时便已有尿频现象。
了解尿频症状：只有小便次数增加吗？
据妳的理解，尿频就单单只有小便次数增多的症状吗？
尿频不单指是上厕所小便的次数有所增加，同时也会包括其他症状。女性出现尿频的话，还会有尿意频繁的感觉，有时更无法控制而导致尿渗，或者是排尿时觉得不能排清尿液，以致隔不久后又再有尿频尿急的感觉。
不过尿频并不是一种疾病，多数是由于身体某部分的机能出现问题而引致，如果找出尿频尿急的成因，对之作出适当治疗，是可以改善尿频问题的。
女性尿频的原因
不论男女，引致尿频的原因也有很多种，以男性而言，有机会是前列腺增生等疾病，或者是肾脏受到感染所致，同样地女性出现尿频，也有机会由多种原因引发，而且对应不同尿频原因的治疗方法也有所不同，弄清导致尿频的成因才可以针对性地解决问题。
女性尿频原因1. 尿道炎
尿道炎是女性常见的泌尿疾病。尿道炎是因为细菌经尿道口而进入尿道，而造成感染，由于女性的尿道比较短，所以相比起男性，更加容易患上尿道感染的疾病。
患上尿道炎的女性不但会有尿频现象，同时亦会有以下症状：
- 小便时感到灼痛
- 尿液颜色显得混浊，严重更会有血丝
- 排尿时觉得难以排清尿液
- 感到小腹胀痛，或者是发烧、腰痛、呕吐等
女性是患上尿道炎的高危人士，亦是最常见会导致女性尿频的原因。不过尿道炎是可以预防的，注意以下几点，可以减低患上尿道炎的机会：
- 每日补充充足水分
- 不要长时间忍尿
- 减少饮用含有咖啡因或者人工甜味剂的饮品
- 戒烟以及戒酒
- 注意排清尿液
女性要注意，尿频只是尿道炎的其中一个症状，而且有尿频问卷也不一定是患上尿道炎，所以女士们发觉自己有尿频尿急问题，就要立即求医，找出病因。
女性尿频原因2. 腎臟疾病
肾脏是人体制造尿液的最主要器官，万一肾脏受到感染，或者患上肾病，就会引起尿频、蛋白尿、血尿等问题。
肾脏可以透过制造尿液而将身体的废物排出体外，达到排毒的作用，而多种的肾脏疾病，例如肾石、肾炎、尿道炎等，都有机会引致尿频问题。其中生肾石是最常见会导致尿频的肾病，肾结石是因为尿液之中含有过多盐分或者杂质，令结晶体积聚，继而堵塞在尿道、输尿管、肾脏等不同位置，造成排尿困难、尿频、血尿等问题。
虽然男士生肾石比较常见，但是女性一样有机会患有，由于肾结石有机会积聚在输尿管，有可能引起女性出现尿频、排尿时感到痛楚、难以排尿等。若果女性要预防肾结石，应该减少每日吸收的盐份，饮用足够的清水，注意食用的草酸盐份量，皆有助减低生肾石的风险。
女性尿频原因3. 膀胱过度活跃症
膀胱过度活跃症是另一种会导致女性出现尿频的疾病。膀胱过度活跃症的成因，是人的大脑在膀胱尚未储有足够尿液时，便已经发出尿急的信息，有机会是患者错经受伤、中风引致相关大脑区域受影响、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。
患有膀胱过度活跃症的人士，会不能自控地经常有尿频的感觉，有时候更会觉得需要立即上厕所，甚至是会有尿渗出现；患者更会在晚上经常有尿急的情况，需要中断睡眠而起床上厕所，影响睡眠质素；患者亦会每日需要上多次厕所，至少8次。
有需要的话，患有膀胱过度活跃症的人士可以进行膀胱肌肉训练，或者是戒喝含有咖啡因的食物，减少出现尿频的现象。如果仍然无效，那就有机会要用药治疗。
女性尿频原因4. 饮用利尿的饮品
不少女性在早上起床时，都会喝一杯咖啡来去水肿，但咖啡喝得多，都会导致尿频的问题！
咖啡中含有大量咖啡因，虽然可以有助排出身体多余的水分，但这些水分会经过尿液排出，造成尿频，加上咖啡因会对膀胱壁有所刺激，容易导致女性经常有想去厕所的感觉。
除了咖啡因之外，含有钾的饮品也会刺激神经，令到女性在膀胱只有少量尿液时便已经有尿意，导致尿频，所以女士想改善尿频症状，便应该减少吸收咖啡、浓茶、橙汁、朱古力奶、汽水等饮品。
女性尿频原因5. 怀孕
女性在怀孕时，出现尿频的情况是非常常见，而且多数在怀孕的头3个月和产前的3个月更加常见。
在刚怀孕时，因为女性体内的荷尔蒙出现改变，间接令膀胱肌肉无力，加上身体的新陈代谢速度会加快，令女士排出体内废物，就会令孕妇有尿频的情况。在怀孕的后期，胎儿在子宫中逐渐变大，因而压迫膀胱，增加尿意，就会令孕妇经常有需要小便的感觉。孕妇尿频的现象会在分娩后，以及体内荷尔蒙回复正常后，而慢慢得到改善。
女性尿频原因6. 盆底肌肉松弛
盆底肌肉对女性来说是十分重要，如果盆底肌出现松弛，女性就会无法控制尿道、阴道、肛门相关的肌肉，令女性出现尿频、尿渗、失禁等问题。
盆底肌是由耻骨向反延伸至尾龙骨的肌肉，分别围绕着尿道、阴道、直肠，若果女士有盆底肌松弛，就会无法控制尿道、阴道、直肠附近的肌肉进行缩放，导致尿频。
女性出现盆底肌松弛的原因有几种，主要是年纪增长、经常忍尿、多次分娩、肥胖等，都会引致盆底肌肉出现松弛。不过盆底肌肉可以透过锻炼而加强，女性多做盆底肌肉训练可以减低松弛的机会，降低出现尿频的风险。
尿频如何影响女士的日常生活？
女性出现尿频绝对不是一个小问题，如果不理会尿频的原因，不加以改善，是有可能影响女士的日常生活。尿频严重的女士，即使是出门，也需要经常找洗手间，若果去坐长途车或者是不方便上厕所的场合，就会令女士更不方便；又例如尿频的女士在半夜经常需要起床上厕所，不但会影响睡眠质素，长期下去，更会造成精神萎靡，严重的话，亦可能会影响心理，令女士出现情绪问题。
导致女性出现尿频、尿渗的原因可以是非常复杂，如果是因为其他疾病所致，就有需要服用药物，若果是因为饮食及生活习惯所致，便要作出改善。女性不想随着年纪增长，令尿频困扰自己的生活，可以多做锻炼盆底肌肉的运动，都可以帮助预防尿频出现。
中医如何治疗尿频？两款尿频食疗推介
从中医学的角度来看，尿频是肾虚的其中一种症状。因为人的体质虚弱，或是脾胃不足，或者出现湿热，都会令肾气受损，自然不能控制膀胱肌肉，造成尿频。
要解决尿频问题，就要壮腰补肾，一些可以补充脾胃功能的食材，例如合桃、杜仲、山药等，都可以滋阴壮阳，改善肾虚，固本培元，坚固肾脏精气，有助改善尿频情况。如果有需要的话，中医会加以针灸或者是艾灸调理身体。
以下有2款可以补肾益气的食疗汤水，女士平日可以多煲来饮用，可以减少尿频所导致的困扰。
尿频食疗：杜仲覆盆子芡实煲猪骨
杜仲 15克
覆盆子 10克
芡实 15克
山茱萸 15克
猪骨 500克
做法：将所有材料洗干净，再将猪骨汆水，然后加入水，再用大火煲滚，然后转用中小火煲2小时，略加调味后便可饮用。
尿频食疗：合桃山药益智仁汤
合桃 15克
山药 15克
益智仁 12克
瘦肉 600克
无花果 3粒
做法：洗干净所有材料后，加入1.5升水煲滚，煲约1个半小时后便可以饮用。
西医如何治疗尿频？
之前提及，导致女士出现尿频可以有多种原因，西医就会先为有尿频问题的人士作出诊断，有需要的话亦会进行验尿等程序，找出女士是否有肌肉、神经、荷尔蒙等引致尿频、尿急、尿渗的问题，然后再对症下药，作出根治。
尿频治疗1. 盆底肌肉训练运动
盆底肌肉是女性控制尿道、阴道等肌肉的「关键」，如果因为盆底肌出现松弛现象，女性就有可能因而有尿频问题。针对有盆底肌肉松弛的女性，医生会建议女士多做可以加强盆底肌肉的锻炼运动，而最有效、最常见的盆底肌训练动作，就是「凯格尔运动」。
「凯格尔运动」
「凯格尔运动」(Kegel Exercise)经不同的研究证明，可以加强盆底肌肉，改善尿频、尿渗等问题。 「凯格尔运动」透过重复收放盆底肌肉的动作，能够令女性集中锻炼盆底肌，不但可以预防及改善尿频，更有指可以帮助孕妇顺利分娩、提高性能力、减少失禁等机会。
做法：
第一步. 先平躺在地上，双脚屈曲，然后收紧臀部肌肉直到有提肛的感觉，维持大约10秒，休息10秒后重复动作，一共做5次。
第二步. 回复平躺及双脚屈曲的动作，脚板着地，然后收紧臀部肌肉并抬起臀部，维持10秒，慢慢放下臀部，休息10秒后再重复动作，一共做5次。
(注意在抬起臀部时，要收紧大腿内侧的肌肉，尽量向内靠拢，但膝盖就不能合并。)
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轻松坐着就能锻炼盆底肌！改善尿频神器：Perfect Mama BTL 幸福椅疗程
虽然多做「凯格尔运动」可以有助锻炼盆底肌肉，但要做多久、做多少次，才可以有真正巩固盆底肌、改善尿频的功效呢？而且常见有尿频问题的女士，多数是产后妇女，或者是已届中年的女士，对于持续以及有没有时间进行「凯格尔运动」，则有一定困难。
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尿频治疗2. 抗生素或药物
前文提及，尿频不单是因盆底肌肉松弛导致，还有机会是因为尿道炎、肾脏疾病、膀胱过度活跃症等原因所引起，加上尿频很大机会只是生理问题的其中一个症状，所以经过医生彻底诊断后，大部分处方适合的药物作出治疗。
以尿道炎为例，医生诊断后会开出抗生素及适当的药物，改善尿道感染情况，如果是因其他原因导致尿频，亦有些药物可以帮助控制膀胱肌肉，改善尿频、尿渗的问题。
预防尿频？
很多人以为要预防尿频，最直接的方法就是减少吸收水分，但其实喝不够水的话，反而会有更大机会导致尿频。想正确预防尿频，应该要注重训练盆底肌肉，以及从生活习惯上入手，以下有几种预防尿频的方法，女士可以多多尝试！
预防尿频方法1. 多做训练盆底肌的运动
进行盆底肌肉训练不但是治疗尿频的方法之一，更可以帮助预防尿频出现。不论是年青或是中年女士，都可以适当地锻炼盆底肌肉，在未有尿频、尿渗问题之前，可以有助作出预防。
除了「凯格尔运动」之外，女士也可以在日常生活中多多练习收紧盆底肌，例如是坐着、站着、躺着时都可以，又或者可以在小便时先不要排尿，控制收紧尿道的肌肉3秒，然后才继续正常排尿。盆底肌肉得到锻炼，可以预防松弛、下垂，同时亦可以帮助即将分娩的孕妇更加顺利生产，所以基本上大部分年龄的女士，都可以进行盆底肌肉训练，预防尿频。
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「预防胜于治疗」已经是老生常谈，若然等待尿频问题出现时，才进行治疗，既有可能对生活造成不便，亦有机会治疗效果未如理想，所以最好的方法，就是及早锻炼盆底肌，减少尿频、尿渗等问题出现的风险。
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预防尿频方法2. 戒喝咖啡、奶茶等利尿饮品
咖啡因、含钾、含有人造甜味剂等饮品，是导致女性出现尿频的元凶之一，最直接的方法就是戒喝这些会刺激神经以及膀胱壁的饮料。
饮用开水是这些饮料的最佳代替品，每日补充足够的水分，才可以降低患上尿道炎、肾炎、肾结石等疾病的风险，减少出现尿频的机会。若然各位女士未能在霎时间戒掉咖啡、奶茶、橙汁等饮品，可以先限制每日的饮用份量，以不超过一杯为限，再逐渐减少，也可以帮助改善及预防尿频。
预防尿频方法3. 正确喝水
饮用足够的水分当然有预防尿频、肾结石、尿道炎等疾病的作用，但是正确喝水也相当重要。
一个成年人每日应该要吸收8至10杯500毫升左右的水分，女士喝水时，应该将这8至10杯水分散在全日不同时间饮用，避免在一个早上，或在晚上集中吸收。人体在一时间会无法吸收过多的水分，多余的水就会经尿液排出，有机会造成尿频问题。
预防尿频方法4. 多吸收纤维
多吸收水分是不足够的，女士也要多吃含丰富纤维的食物，才可以更有效地预防尿频。如果女士没有吸收足够纤维，肠道就缺乏蠕动的助力，容易导致便秘问题。
便秘也有机会压迫到膀胱，导致女士出现尿频，所以女士平日应该多吃蔬菜、水果，最好吃含有大量纤维的食物，促进肠道蠕动，减少便秘、尿频问题。
有关尿频的常见问题
女士尿频的问题常见吗？
尿频在女性身上绝不罕见，除了肾脏疾病、尿道炎、膀胱过度活跃症、经常饮用利尿的饮品等原因，怀孕的女士经常都会有尿频情况，因为孕妇体内的荷尔蒙发生转变，以及胎儿逐渐变大而压迫到膀胱，都会令孕妇出现尿频。
另外，女士因为年纪增长、多次分娩、荷尔蒙改变等，都有机会导致盆底肌肉松弛，盆底肌出现松弛就会令女士难以控制尿道、阴道、直肠等部位的相关肌肉，严重的话更会出现尿频、尿渗、失禁等问题。
为什么怀孕后的女士容易有尿频问题？
女性在怀孕时出现尿频的情况是非常常见，多数在刚开始怀孕的3个月内和产前的3个月更加常见。在刚怀孕时，因为女性体内的荷尔蒙发生改变，间接会令膀胱肌肉出现无力，加上新陈代谢速度加快，女士需要加速排出体内废物，就会令孕妇有尿频的情况。在怀孕的后期，胎儿在子宫中逐渐变大，继而压迫膀胱，就令孕妇经常有需要小便的感觉。
尿频问题对女士的日常生活有什么影响？
女性尿频绝对不是一个小问题，如果不理会及改善尿频，绝对有可能影响女士的日常生活。有严重尿频问题的女士，就算是出门购物，也需要到处找洗手间，若然是坐长途车或者是身处不方便上厕所的场合，就会令女士更加不方便及尴尬。另外，有尿频问题的女士，经常需要在半夜起床上厕所，不但影响睡眠质素，长期下去，更会造成精神萎靡不振。尿频问题严重的话，甚至会可能影响女士的心理，令女士出现各种情绪问题。
盆底肌肉训练对改善尿频问题有什么作用？
盆底肌肉是女性控制尿道、阴道、肛门等肌肉的「关键」，如果盆底肌出现松弛现象，女性就有可能因而有尿频问题。针对有盆底肌肉松弛的女性，可以多做加强盆底肌肉的锻炼运动：「凯格尔运动」。
「凯格尔运动」(Kegel Exercise)可以加强盆底肌肉，改善尿频、尿渗等问题，透过重复收放盆底肌肉的动作，能够令女性集中锻炼盆底肌，不但可以预防及改善尿频，更有指可以帮助孕妇顺利分娩、减少失禁等机会。
Perfect Mama BTL 幸福椅如何帮助女士改善尿频？
Perfect Mama BTL 幸福椅疗程能够针对性地为女士强化盆底肌，疗程以无创伤性的高性能聚焦科技(HIFEM)，全面激活盆底肌肉，令盆底肌肉有即时提升、紧致的效果！女士可以因而减少因盆底肌肉松弛而导致的尿频尴尬情况。
BTL 幸福椅在短短30分钟内，就可以令女士的盆底肌肉，犹如进行了12,000次「凯格尔运动」一样，能够即时唤醒肌肉组织。对于因为生产而导致阴道松弛、尿频、尿渗等问题的女性，可以有即时以及良好的改善效果！ BTL 幸福椅疗程进行期间无须脱衣，可以免却女士的尴尬情况，疗程更已获得美国FDA以及欧盟CE双重认证，女士可以安心进行，及早预防及改善因盆底肌松弛所导致的尿频、尿渗问题。
