【拉筋減肥】你知道拉筋6個好處嗎?每天睡前拉筋減肥5個動作輕鬆瘦!推薦更快見效的減肥療程!

拉筋也可以減肥?想瘦身又沒有時間做運動,不一定要使用節食減肥168斷食法等的減重方法,想健康瘦下來,不如嘗試一下拉筋減肥!拉筋減肥除了有助放鬆緊繃的肌肉,還可以雕塑體態,特別適合平日活動量低,又想開始做運動的女生的初心者!以下這篇「拉筋減肥懶人包」會為大家介紹拉筋減肥的原理、拉筋減肥對女生的6大好處,當然少不了拉筋減肥的動作推薦,接著看下去吧!

拉筋減肥的原理是甚麼?

很多白領一族的女生,在辦公室久坐,長時間維持同一個姿勢,會使血液處於停滯的滯的狀態,久而久之身體容易出現很多毛病,例如是肌肉容易萎縮,脊椎也會歪掉,而且心臟的肌肉收縮,會進而使全身的血液循環變慢,加上地心引力的影響,特別是年輕的女生,很容易出現下肢肥胖的問題。而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環,

由日本醫生所提倡的拉筋減肥法,提倡每天保持拉筋的習慣,可以刺激到背部的肌肉,從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸,還有效刺激內臟的活動,促進基本的新陳代謝,在減重期間結合運動習慣一起進行,是可以使減肥的效果最大化!

拉筋減肥的好處

拉筋對身體好處眾多,持之以恆的拉筋除了能夠增加身體的柔軟度,還可以使身型比例更好看!究竟拉筋減肥還有甚麼好處呢?一起來看看吧!

好處1.改善水腫體質

日日久坐在辦公室的女生,你是否發現自己下半身愈來愈肥胖,而屁股也愈變愈大?久坐的姿勢會使血液循環變慢,廢老物質積聚在下肢,形成下半身肥胖。而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法,將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外,排素之餘,肌肉也可以回復到原來的彈性,改善久坐的水腫體質。

好處2.舒緩女性經痛症狀

不少女生都面臨生理期時的不適疼痛,經痛時實在是難以忍受,嚴重的話還會痛卧床休息,而拉筋減肥正是可以改善這個問題。這是因月經前後,骨盆內的血液循環不良,加上來經時子宮收縮,會引起下腹與腰部疼痛,造成所謂的經痛。進行拉筋的時侯,透過活動身體可以提高子宮的血液循環,從而達至消除經痛的作用。

好處3.改善姿勢

都市女生多少也有姿勢不良的問題,例如是身體兩邊的肌肉不平衡,是很常見的情形,而研究顯示透過加強伸展特定的肌群,進行拉筋的訓練,是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛,從而做到改善不良姿勢。

好處4.促進血液循環

人隨著年齡的增長,身體的關節和肌肉會自然退化,而且身體柔軟度會變差,特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦,想及早預防身體老化,拉筋減肥是個維持健康的好選擇。拉筋能夠伸展肌肉等軟組織,使氣血暢通,營養也能夠順利地運送到身體不同的部位,而從長遠而言,拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。

好處5.舒適肌肉痠痛

研究證實在運動之前拉筋,是可以提前為肌肉做好準備,另外,也能夠更好地提升運動表現。不單是這樣,定時進行拉筋減肥的伸展運動,也可以減低平日拉傷肌肉的風險,舒緩肌肉的痠痛。

好處6.塑造腿部線條

女生無論是幾多歲,都不想有象腳,不少女生為瘦身做盡不同的運動,但一對象腿還是原風不動的,這是因為在運動前後女生欠缺拉筋所引至。在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行,有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展,塑造出完美的腿部線條!

拉筋減肥的4個要點

拉筋減肥也別亂拉!拉錯位置反而可能會弄傷肌肉,以下是進行拉筋減肥的一些要點,女生在拉筋前要注意這幾點呀!

要點1.拉筋跟熱身不同

許多人認為拉筋=熱身,但其實這是錯誤的觀念,運動前最佳的熱身方法,是動態的熱身運動,例如是急步走、行路等等,等到體溫上升之後,再進行較高強度的運動,這是最好的運動模式。由於拉筋也是運動的一種,拉筋減肥法也應該要在熱身後才進行,這樣才不會傷害到肌肉和關節。

拉筋減肥要點2.熱身後才拉筋

上述提及到熱身跟拉筋不同,既然拉筋也算運動一種,拉筋減肥是成立的話,拉筋應該要在熱身後才進行!人的身體就像機器一樣,如果沒有warm up,就突然開盡馬力運作,是可能發生故障。同樣的道理,肌肉沒有先做熱身,很可能會受傷的,因此在進行拉筋運動之前,最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘,先讓身體溫度上升之後,才進行後續的拉筋運動。

拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒

在進行拉筋減肥時,要注意每個動作都保持是30秒,而且保持正常的呼吸,如果是肌肉比較硬的位置,可以延長動作至60秒,這樣便可以使肌肉充分地拉展!

 

要點4.養成拉筋習慣有益肌肉健康

多項研究指出,經常頻繁地伸展肌肉,對於訓練肌肉和筋骨的柔軟很有幫助,因此女生在開展拉筋減肥之後,不妨養成每週拉筋三至四次的習慣,長久下去,就一定會感受得到身體的變化和改善。

伸懶腰的拉筋減肥!每日三招輕鬆瘦!

拉筋減肥的好處是不像其他運動,例如足球、游泳需要特定場所才可以進行,拉筋減肥無時無刻也能進行,因此特別適合平日懶於運動的女生進行。以下這個伸懶腰式的拉筋減肥方法,每天在睡醒、進食前、晚上睡覺前都拉拉筋,一定能夠輕鬆瘦下去,一起跟著做吧!

1.進食前拉筋

每天只需花三分鐘在進食前拉筋,就能享用美食!

首先雙手手心保持合實地伸懶腰,配合深呼吸,雙手儘量地向上伸展,背部向後彎曲,集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法,每次做15秒,總共做3次。要為了使身體保持平衡力,之後請全身向前、向左和向右伸展身體。

2.睡醒後拉筋

剛剛睡醒之後,是另一個進行拉筋減肥的好時機!一醒過來時,不要急著起身,先手掌相對,雙手向上伸直,手的內側貼著耳朵,雙腳大字形地張開,全身所有肌肉地微微用力,伸展每一處的肌肉。之後在床上慢慢深呼吸,每次15秒,為之完成一組動作,總共做2組。

3.睡前拉筋

最後是睡前拉筋,經歷完一整天忙碌的生活後,睡前是拉筋減肥和放鬆心情的好時機!睡前拉筋舒服疲勞,也可以防止脊椎和腰間的病痛,改善勞損,另外晚上拉筋能夠讓女生睡得更好,改善失眠問題!以下會詳細講述睡前可以進行的拉筋減肥運動!

 

睡前拉筋減肥!必學拉筋伸展操的5組動作!

拉筋能夠幫助女生改善大patpat、肥大腿等下半身肥胖的問題,透過拉筋伸展幫助骨盆縮小,改善下半身水腫,自己能夠告別「象腳」稱號,身形比例變更好!上文提到睡前是進行拉筋減肥的好時機,以下推薦這5組動作在睡前進行,拉筋減肥也不需要刻意在外面做,家裡都能做得到!

1.弓箭步

這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉,首先左腳向前微微屈曲,右邊向後伸展,做成一個弓箭步,之後吸氣,雙手緩緩地向上提升,同時把身體重量壓向骨盆,動作停留約10秒,每邊腳做三組。

2.下狗式

睡前拉筋可以伸展腿部肌肉,還能改善肥大的小腿肌肉,女生首先把雙腳貼在地上,曲身向前,雙手平放在地上,身體呈現「v」型,之後腳跟站穩在地面,同時把重心放在腳部伸展,維持約10-15個呼吸。

3.盤腿前彎

盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉,同時改善骨盆後傾的問題。女生首先盤腿坐著,之後吸氣,把雙手高舉後向前方伸展,彎腰貼在地面,約停留15-20秒,感覺到腿部的肌肉拉扯即可,之後慢慢起身回到初始動作。

4.側身伸展

此動作跟盤腿前彎類似,同樣是先盤腿而坐,之後把左腳向前伸直,上身彎曲壓向左邊的腳指尖,雙手伸直抱住左腳板,停留10秒為之一組動作,接著換右腳做相同的動作重復,每次做3組。側彎伸展是很好的拉筋減肥動作,能夠改善粗壯的小腿肌肉。

5.肩膀向後伸展

最後一個睡前拉筋動作是肩膀向後伸展,女生同樣保持盤腿而坐,上身挺直,把左邊手肘彎曲向後背拉,左邊手從頭頂上方向背後拉,左右手在背部扣在一起,慢慢向下壓,約10秒之後交換另一邊手進行。這個動作能夠很好地伸展疲勞的上半身肌肉,特別是辦公室對著電腦工作的女生,為避免膀頭僵硬,日常也可以多做這個拉筋減肥動作!

快過拉筋減肥更快見效的減肥療程!Perfect Medical S6 溶脂修形療程!

立即登記免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程

拉筋對人體有莫大好處,能改善坐姿不良、寒背等不良習慣,透過拉筋減肥,還可以塑造出優美的身體線條,拉長腿部的肌肉!然而始終拉筋減肥不屬於帶氧運動,如果想透過拉筋減肥達至大幅度的減重效果,甚至快速減肥,去除大肚腩胃腩雙下巴減手臂,拉筋減肥就未必做到了!不過很多現代女性忙碌於生活和工作,未必有時間天天做運動減重,希望更快捷有效看見減肥的成果,輕鬆減磅?在這裡推薦各位女生一個減肥療程:Perfect Medical S6 溶脂修形療程!

想輕鬆地躺著健康瘦下來?Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是妳的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!

 

除此之外,Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊腰間脂肪鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態!

想比拉筋減肥更快見到減肥效果?現時是個好機會!Perfect Medical 推出了免費體驗的優惠,女生只需要點進以下的連結進行簡單登記,即有專人聯絡嘗試優質的 S6 溶脂修形療程!

 

立即登記:免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程

立即登記, 免費體驗療程

有關拉筋減肥的常見問題:

1.拉筋減肥的原理是甚麼?

在辦公室久坐,長時間維持同一個姿勢,會使血液處於停滯的滯的狀態,久而久之身體容易出現很多毛病,例如是肌肉容易萎縮,脊椎也會歪掉,而且心臟的肌肉收縮,會進而使全身的血液循環變慢,加上地心引力的影響,特別是年輕的女生,很容易出現下肢肥胖的問題。而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環,由日本醫生所提倡的拉筋減肥法,提倡每天保持拉筋的習慣,可以刺激到背部的肌肉,從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸,還有效刺激內臟的活動,促進基本的新陳代謝,在減重期間結合運動習慣一起進行,是可以使減肥的效果最大化!

 

2.拉筋減肥有甚麼好處?

首先可以改善水腫體質,拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外,排素之餘,肌肉也可以回復到原來的彈性,改善久坐的水腫體質。其次是舒緩女性經痛症狀,進行拉筋的時侯,透過活動身體可以提高子宮的血液循環,從而達至消除經痛的作用。第三是改善不良姿勢,都市女生多少也有姿勢不良的問題,例如是身體兩邊的肌肉不平衡,而研究顯示透過加強伸展特定的肌群,進行拉筋的訓練,能減輕肌肉和骨骼的疼痛。另外拉筋減肥能夠促進血液循環,拉筋過程會伸展肌肉等軟組織,使氣血暢通,營養也能夠順利地運送到身體不同的部位,而從長遠而言,拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。最後是為女性塑造腿部線條,在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行,有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展,塑造出完美的腿部線條。

3.在進行拉筋減肥前有甚麼注意事項?

由於拉筋也是運動的一種,拉筋減肥應該要在熱身後才進行,這樣才不會傷害到肌肉和關節,例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘,先讓身體溫度上升之後,才進行拉筋運動。其次在進行拉筋減肥時,要注意每個動作都保持是30秒,而且保持正常的呼吸,如果是肌肉比較硬的位置,可以延長至60秒。這樣便可以使肌肉充分地拉展,如果遇上比較緊繃的部位,代表該處的肌肉需要重新拉展。

 

4.有甚麼拉筋減肥的動作推薦?

推薦女生在睡前拉筋,可以進行弓箭步、下狗式、盤腿前彎、側身伸展和肩膀向後伸展等5個動作。

 

弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉,首先左腳向前微微屈曲,右邊向後伸展,做成一個弓箭步,之後吸氣,雙手緩緩地向上提升,同時把身體重量壓向骨盆,動作停留約10秒,每邊腳做三組。下狗式把雙腳貼在地上,曲身向前,雙手平放在地上,身體呈現「v」型,之後腳跟站穩在地面,同時把重心放在腳部伸展,維持約10-15個呼吸。接下來做盤腿前彎,先盤腿坐著,之後吸氣,把雙手高舉後向前方伸展,彎腰貼在地面,約停留15-20秒,感覺到腿部的肌肉拉扯即可,慢慢起身回到初始動作。另外是側身伸展,此動作跟盤腿前彎類似,同樣是先盤腿而坐,之後把左腳向前伸直,上身彎曲壓向左邊的腳指尖,雙手伸直抱住左腳板,停留10秒為之一組動作,接著換右腳做相同的動作重復,每次做3組。最後的動作是肩膀向後伸展,繼續保持盤腿而坐,上身挺直,把左邊手肘彎曲向後背拉,左邊手從頭頂上方向背後拉,左右手在背部扣在一起,慢慢向下壓,約10秒之後交換另一邊手進行。

5.有比拉筋減肥更快見效的療程嗎?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是妳的最好選擇!

S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!除此之外,Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊腰間脂肪鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態!

 

作者介紹

Share:

分享在 facebook
Facebook
分享在 whatsapp
WhatsApp
分享在 linkedin
LinkedIn
分享在 telegram
Telegram

最新文章

相關文章

無時間無精力做運動減肥?

可以瞓住減走大肚腩、拜拜肉!

做運動減肥好辛苦?

仲用緊節食來減肥?