普拉提

普拉提是什麼?與瑜珈的3大分別?這5類人最適合做皮拉提斯?

普拉提是什麼?普拉提(Pilates)近年來越來越受歡迎,幾乎每個女生都對這種運動趨之若鶩。為什麼它能在眾多健身方式中脫穎而出?就連眾多韓星也會日日練普拉提?究竟有甚麼好處?快來看看普拉提減肥到底Work唔Work!

普拉提是什麼?

普拉提
網上圖片

普拉提是由一位德國運動訓練師Joseph Pilates所創立,是一種專注於強化核心肌群、提高身體柔軟度、平衡性和穩定性的運動方式。普拉提結合了呼吸、動作控制和姿勢訓練,能夠調整身體線條,強化腹部背部和骨盆的肌肉,從而提升核心肌肉的力量,長遠更有助改善體態,令身形看上去更挺拔、纖細。

普拉提和瑜伽的3大區別 認清別選錯!

普拉提
網上圖片

很多人都會將普拉提和瑜伽作比較,兩者的運動形式亦十分相似,因此不少人常常混淆,那究竟它們有甚麼分別呢?

普拉提瑜伽
運動目的注重肌肉的強化與塑形,特別是針對核心肌群的訓練,能夠增強力量並提升肌肉緊實度側重於身心的平衡、放鬆和靈活性,通過冥想和呼吸調節,達到舒緩壓力、放鬆身心的效果。
動作強度較高,許多動作需要反覆練習來加強肌肉力量,特別是核心區域。多為拉伸和保持姿勢,強調呼吸與心靈的聯繫。
核心肌群的專注程度以核心肌群為重點,強調穩定與控制,幫助增強腹部和背部的力量。較多關注全身的平衡,雖然其中也包含針對核心的體式,但並非每個動作都專注於核心肌群的訓練。

普拉提4大好處

普拉提是一種全身性的鍛鍊運動,對身體健康和體態管理有諸多好處,因此不難理解為甚麼會成為眾多女生最愛的運動方式。

普拉提好處1. 強化核心力量

普拉提
網上圖片

普拉提最明顯的好處就是針對性強化核心肌群的力量,通過一系列普拉提動作強化腹部、背部和手臂肌肉,增強體力、改善平衡力,讓身形線條更緊實,更加可以預防腰背疼痛。

普拉提好處2. 提升柔韌性

普拉提
網上圖片

普拉提的動作結合了拉伸和強化,對全身肌肉進行訓練,有助提高身體的柔韌性,增加關節的活動範圍,並提升運動表現。持續練習普拉提,可以讓肌肉和筋骨更加柔軟、結實,同時減少運動受傷的風險。

普拉提好處3. 矯正姿勢和體態

普拉提
網上圖片

長時間久坐和不良姿勢容易導致駝背和體態不良,普拉提針對這些問題設計了許多矯正動作,強調背部和腹部肌肉的協調運作,矯正駝背、肩頸前傾、圓肩等不良姿勢,讓身形更為挺拔。

普拉提好處4. 減壓放鬆

普拉提
網上圖片

進行普拉提期間,需要調整呼吸方式,對於舒緩壓力、放鬆身心有明顯效果。專注於呼吸和身體控制,可以從運動中達到減壓效果,並促進全身放鬆。

普拉提適合我嗎?這5類人超適合做Pilates!

普拉提的運動方式靈活多樣,有分墊上普拉提(Mat Pilates)、器械普拉提(Reformer Pilates)等等,無論你希望增強肌肉力量,還是改善體態,普拉提都能幫到你!

1. 強調肌肉訓練的人

普拉提
網上圖片

如果你想增強肌肉力量、塑造身體線條,普拉提比瑜伽更能滿足你!普拉提的動作強調精準和強化核心肌群,能有效鍛鍊腹部、背部和臀部等部位的肌肉,而且更可因應想訓練的肌肉位置而進行針對性的動作。

2. 追求緊緻身形線條的人

普拉提
網上圖片

普拉提運動有助提升肌肉緊實度,適合想要達到緊緻線條的人士。通過一系列動作強化全身的肌肉,配合針對性的雕塑動作,全身大部分肌肉群都可透過普拉提作出鍛鍊,仔細的雕塑360度無死角的體態線條。

3. 想改善腰背疼痛的人

普拉提
網上圖片

普拉提通過強化核心肌群,有助支撐腰背,緩解因長時間坐姿或不當姿勢導致的腰背痛問題。適當訓練腹部和背部的肌肉力量,可以讓你在日常生活中保持正確的姿勢,尤其是辦公室一族更為適合,幫助提升關節的流暢性,減輕痛症問題

4. 偏好高強度訓練的人

普拉提
網上圖片

如果你偏好強度較高、動作多變的運動訓練,普拉提則比瑜伽更適合你!普拉提的動作設計要求運用更多的肌肉力量,並要有一定的靈活性和控制力,整體的運動過程更有挑戰性。

5. 想改善體態的人

普拉提
網上圖片

想改善體態的話,普拉提絕對是一個理想選擇,普拉提能夠有效強化核心肌群,提升肌肉緊實度,幫你打造更緊緻、勻稱的身形。練習過程中更會針對個別的不當姿勢進行調整,按個人需要矯正體態,讓身體線條更為流暢。

用了「它」普拉提的塑形效果即翻倍!

想要擁有緊實身形線條,並不一定要長時間節食,或是瘋狂運動!只要選擇適合的運動方式,一樣可以輕鬆改善體態,若果想針對性強化核心肌群,除了做普拉提之外,配合適合的溶脂療程可以令普拉提的塑身效果更出眾!

Perfect Medical S6 溶脂修形療程利用高性能生物激光,專門針對頑固的脂肪層,能將多餘脂肪轉化為脂肪酸,結合真空抽吸技術,促進減脂部位的血液循環和新陳代謝,脂肪酸會通過淋巴系統自然排走,達到減脂效果。整個療程100%無入侵性,想有更明顯的塑身效果,除了普拉提訓練之外,做 S6 溶脂修形療程也可「躺平」瘦腰!

如果你也想改善體態,可以嘗試體驗 S6 溶脂修形療程,現時 Perfect Medical 送出限量免費試做名額,立即經網上登記,即可搶到試做位置!機會有限,立即搶吧!

免費體驗:Perfect Medical S6 溶脂修形療程

立即登記, 免費體驗療程

常見問題

普拉提和瑜伽有什麼區別?

普拉提和瑜伽雖然看起來相似,但在動作目的、專注點和訓練效果上存在顯著差異。普拉提專注於肌肉的強化與塑形,特別針對核心肌群,動作強度較高,注重控制與穩定性,而瑜伽則側重於身心的平衡、放鬆和靈活性。普拉提的而瑜伽則強調呼吸和心靈的聯繫。

普拉提對減脂有幫助嗎?

普拉提雖然不以高強度燃脂為主,但通過強化核心肌群和提升新陳代謝,確實能輔助減脂塑形。定期進行普拉提訓練能夠增強肌肉力量和緊實度,讓你在日常活動中消耗更多能量。

我適合練普拉提嗎?

普拉提適合各種年齡和體型的人士,無論是初學者還是運動愛好者,都可以因應個人能力調整動作強度。普拉提的多樣性更可以量身定制,無論是想強化核心肌肉、改善姿勢,還是舒緩身心壓力,都能找到適合自己的普拉提動作。

多久能看到普拉提的效果?

普拉提的健身效果因人而異,通常每週進行2-3次訓練,約1-2個月就能感受到核心力量的增強和體態的改善。持續練習可以讓肌肉變得更加緊實,體態更為挺拔。若搭配健康的飲食和其他運動,瘦身減脂的效果會更加顯著。

普拉提可以和其他運動或療程結合嗎?

普拉提可以與其他運動(如有氧運動)或醫美療程(如 Perfect Medical S6 溶脂修形療程)結合,達到更全面的瘦身塑形效果。普拉提能強化核心、提升肌肉緊實度,而有氧運動則有助燃燒脂肪;溶脂療程則可有效減少多餘脂肪,讓整體身形更為勻稱。

作者介紹
AnaLisa
AnaLisa
網絡平台主播,1年內體重由80kg減至55kg,完全無反彈。減重持久戰已持續2年,包括168斷食、運動、營養師餐單、辟穀、節食通通試過……曾花5位數字購買減肥療程……專門分享快速減磅餐單、運動及獨家心得。

Share:

Facebook
WhatsApp
LinkedIn
Telegram
最新美容資訊

最新文章

繼續了解更多

相關文章

sticky_image