【減大脾懶人包】踢走象腿!減大脾要改善4個飲食習慣?睡前做5動作輕鬆減大脾!推薦比運動更快減大脾的對策!

不論是任何季節,女生一樣愛露腿,特別是一對纖細又沒有贅肉的美腿,穿短褲跟短褲真的大大的加分!但很多女生在辦公室久坐,長時間的缺乏運動導致下半身血液循環變差,久而久之大腿根部愈來愈肥腫,讓腿型、全身比例變差,而且走路時大脾內側的兩塊肉還會磨擦,非常不舒服!想減大脾,在夏天來臨前要把握時機了!以下會為大家介紹史上最齊全的「減大脾懶人包」,先了解導致腿粗的原因,之後會教女生減大脾時要吃甚麼食物,還有減大脾時可以做的健康瘦運動,最後是少不了推薦一個比運動節食更快見效的纖體減大脾方法!想減大脾,讓大腿縫「重見光明」?接著看下去吧!

減大脾前了解大腿粗原因

有些女生明明有認真地減肥,但大脾怎樣也瘦不下來,這是因為大腿在身體積聚特別多的脂肪,也屬於下半身特別難瘦下來的位置。怎樣才知道自己的大腿算不算粗,需不需要減大脾呢?其實是有公式計算,就是「身高(cm)×0.3」,如果女生的大腿圍在數值以內,便是正常大腿,不然超標太多,就有粗大腿,有需要減大脾啦!

而導致要減大脾是受到以下的因素所影響:

減大脾前了解大腿粗原因:先天因素

大腿粗有時是基因所影響,女生的身體髮膚受之父母,而身形也跟父母息息相關。對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言,自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子,導致需要減大脾。一些雙親體重也正常的家庭,孩子發生肥胖率的機會只有8%;相反,如果父母雙方也是肥胖身形,孩子的肥胖率會高達70%。

另一個讓女生需要需要減大脾的原因是雌激素影響。由於先天身體結構差異影響,女生的雌性激素分泌較多,促進皮下脂肪較發達,一般女生的體脂會較男性高。加上女性擁有子宮等重要器官在下半身,為保護身體,脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股,使女生的體態豐滿,以至需要減大脾。

 

減大脾前了解大腿粗原因:後天因素

除了先天因素影響,導致女生的腿粗,在後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾!首先是久坐在辦公室的OL一族,經常缺乏運動和走動,加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳,使脂肪積聚在下半身,讓雙腳變粗。另外,很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳,翹腳雖然很舒服,但這是不良的習慣,會阻礙血液和淋巴循環,造成腿部水腫,令雙腿變粗,導致需要減大脾。

露腳的確為女生的魅力增加不少,特別是夏天還會清爽消暑,但如果在長期有冷氣的環境下還穿上小短裙,雙腳受冷會令到血液循環變差,引至大脾變粗。最後是不良的飲食習慣,現代女性生活忙碌,為求方便不時會吃外賣,還有愛飲凍飲和吃濃味食物。這些食物雖然能刺激味蕾,吃下帶來快樂的感覺,但是濃味食物往往含有大量的味精和鹽份,容易在身體積聚,令身體不能正常地排出水分而造成水腫,久而久之雙腳就會愈來愈粗了,以至需要進行多方面的減大脾運動。

要減大脾!你知道腿粗的類型嗎?

你知道自己大腿變粗是屬於哪一種原因嗎?想減大脾,就要知道自己腿粗的類型,這樣才可以對症下藥,讓自己的大腿瘦得正確又快捷!

要減大脾!腿粗的類型 1.脂肪型肥胖

脂肪型肥胖的大腿,正如字面上面的意思一樣,是由於脂肥日積月累而形成,這類女生通常是因為平日吃得太多,而且很少做運動,除了要減大脾,其他身體部位也有肥胖的問題。怎樣得知自己是不是脂肪型肥胖?手指用力地捏大腿,輕易就捏出一大塊肉,而且表面有凹凸不平橙皮紋組織,這便是脂肪型的肥胖。

 

要減大脾!腿粗的類型 2.浮腫型肥胖

浮腫型肥胖的女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢,而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精,還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響,也會造成大腿浮腫。人的身體有著循環於不同部位的體液,例如是血液、淋巴液、組織液,如果是長時間維持同在同一個姿勢時,很容易會循環不良,使腿部容易浮腫,導致需要減大脾。

要減大脾!腿粗的類型 3.肌肉型肥胖

造成肌肉型大腿的原因,最主要是出現在曾經進行激烈運動的人士,事後沒有做好拉筋動作,使肌肉變大,在停止運動後,肌肉量慢慢減少,加上隨著年齡增長代謝率變差,而肌肉也會變成脂肪,也會使腿部愈來愈粗,導致需要減大脾。

要減大脾!腿粗的類型 4.骨盆歪斜型

當女生平日的行路姿勢不正確,久而久之會使骨盆或關節的位置不正,體重不法平均都分配在雙腳上面,會造成骨盆歪斜。而骨盆歪斜,通常也會伴隨其他問題,例如是寒背、腰酸背痛,最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗,導致需要減大脾。

睡前5招助你輕鬆減大脾!在床上也可以瘦腿!

想減大脾一定要到健身室!在這裡推薦5招在家也能輕鬆做到瘦腿運動,就算是日常忙碌的女生,也可以在睡前於床上進行,非常簡單,不需要很多特殊的技巧!

睡前減大脾Step1.側躺

女生首先側躺上,手肘撐起半身,雙腿在床上伸直,先抬起左邊的腳,抬高時左腿肉側用力,而放下時保持微微懸空的狀態,每邊做25下。

 

睡前減大脾Step2.青蛙腿

同樣是保持側躺的動作,不過雙腳屈膝成青蛙腿,先慢慢抬高位於上面的腿,盡量注意跟墊子垂直,之後慢慢把腳放下,但注意不要不要碰到膝蓋。每邊各做20下,。為之完成一組動作。這個動作可以很好地鍛鍊大腿和臀部,有效減大脾。

睡前減大脾Step3.臀橋

平躺在床上,雙臀用力夾緊向上抬,約保持2秒再慢慢放下,以30次為一組動作,一共做兩組。

 

睡前減大脾Step4.鴿式

一隻腳彎曲在前面,另一隻腳向後伸直,同時上半身要保持挺胸收腹,之後慢慢嘗試把身體向前壓下去,此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺,這個動作左右腳各做15秒即可。

睡前減大脾Step5.雙腿交叉

最後一個動作,女生把雙腿交叉盤腳而坐,雙手握住腳掌,之後身體慢慢向前壓下去,感覺到下肢有強烈的拉扯感覺時,動作便是做對了。這個動作左右腳各做15秒,為之完成動作。

踢走象腿!減大脾改善飲食習慣很重要!

在夏天想穿上小熱褲,但照鏡看到自己的肥大脾,只好默默換上長褲?想減大脾除了做運動以外,也不妨試試改善飲食習慣,跟著以下的4個重點去做,一定能夠踢走象腿!

 

減大脾飲食習慣 1.控制鹽分攝取

想減大脾一定要注意減少攝取鹽分。鹽分會讓身體積存過多水分,當身體腎臟無法全部排出,便會積聚水分在不同部位,特別是大腿及臀部。因此女生如果想減大脾,就要少吃調味過咸、多醬汁和多味精的高鈉食品!

減大脾飲食習慣 2.減少碳水化合物攝取

當身體攝取過量的碳水化合物時,因為日常的活動不需要用到這麼多的能量,身體便會把碳水化合物轉化為糖分和脂肪,並積儲在下半身,導致要減大脾的情況出現。但也有研究指出適量地進食碳水化合物,是有助於燃燒卡路里,因此減大脾時不是不吃,而是要吃優質的碳水化合物,例如全穀類、藜麥等等。

減大脾飲食習慣 3.多喝水

千萬不要以為飲太多的水才會水腫,正好相反,身體的水分不足時,會更容易積聚鹽分和廢老物質。建議女生每天要飲2-3公升的水為身體排毒,有效減大脾,而且還可以避免因此飲太少水而出現飢餓感。

多喝水其實能夠有助瘦腰

減大脾飲食習慣 4.攝取電解質

這並不是真的叫女生狂飲電解質飲品,而是為身體指攝取不同電解質元素,例如是鈣和鎂,這是因為這些微量元素可以排走鈉質,而且能幫助排走多餘的水分。女生可以多吃香蕉、牛奶,當中都含有很多的微量元素。

減大脾時越吃越瘦的食物!

作為一個「吃貨」,減大脾時也希望可以邊吃邊瘦吧?以下這數種的減大脾食物輕易就能在超市找到,而且每樣都含有讓大脾變瘦的成份,一起來看看吧!

減大脾食物 1.白蘿蔔

白蘿蔔被稱為減大脾食物之王,當中所含有的芥子油成份,可以促進脂肪在身體代謝,避免在皮下堆積。除此之外,白蘿蔔當中的纖維素能有效地為身體排毒,而且可以改善排便,在減大脾時不妨多吃。

 

減大脾食物 2.芝麻

想起芝麻,它的功效可不止是烏髮,還是優質的減大脾食物。芝麻裡含有維他命E、B1和鈣質,另外特別是「亞麻仁油酸」,能夠去除身體壞的膽固醇,而且對減大脾十分有效。

減大脾食物 3.木瓜

木瓜除了豐胸一流,還是減肥和減大脾的恩物,當中的木瓜酵素有助分解所攝入的蛋白質、糖類和脂肪,而且木瓜酵素還有神奇的功效,可以細小肥大的脂肪細胞,促進新陳代謝,把脂肪排出體外,想改善下半身肥胖、去水腫的話,便可以多吃木瓜!

木瓜可以豐胸嗎

減大脾食物 4.蘋果

「一日一蘋果,醫生遠離我」雖然老土,但卻是真理,另外蘋果所含有的鈣量比其他水果多,上述提到電解質可以幫助排走體內多餘鹽份,以防止水分積聚在大腿。除此之外,蘋果所含有的蘋果酸,還可代謝身體多餘的熱量,有效減大脾!

減大脾食物 5.奇異果

奇異果被稱為「減肥水果之王」,當中維生素C的含量數一數二,另外奇異果還含有可溶性膳食纖維,可以幫助消化、排便,預防便秘的情況,最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物,減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。

 

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減肥瘦身是女生的終身事業,特別兩條肥大腿,真的是「一肥毀所有」,雖然做運動跟控制飲食,是可以有效減大脾,但必需要持之以恆才能看見效果,而現代女生很多都忙碌於工作和生活,有時睡覺也沒時間,那有時間每天運動呢?在這裡推薦一個比運動更快速減肥、減大脾的減肥療程,便是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程!

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有關女生減大脾的常見問題:

 

1.大腿粗有甚麼原因?

大腿粗有分先天和後生的因素。首先是受基因所影響,對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言,自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子,導致需要減大脾。一些雙親體重也正常的家庭,孩子發生肥胖率的機會只有8%;相反,如果父母雙方也是肥胖身形,孩子的肥胖率會高達70%。另外是雌激素影響。由於先天身體結構差異影響,女生的雌性激素分泌較多,促進皮下脂肪較發達,一般女生的體脂會較男性高。加上女性擁有子宮等重要器官在下半身,為保護身體,脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股,使女生的體態豐滿,以至需要減大腿。至於後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾!首先是久坐在辦公室的OL一族,經常缺乏運動和走動,加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳,使脂肪積聚在下半身,讓雙腳變粗。另外,很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳,翹腳雖然很舒服,但這是不良的習慣,會阻礙血液和淋巴循環,造成腿部水腫,令雙腿變粗,導致需要減大脾。另外是經常飲凍飲和吃濃味食物。濃味食物往往含有大量的味精和鹽份,容易在身體積聚,令身體不能正常地排出水分而造成水腫,久而久之雙腳就會愈來愈粗了。

2.大腿粗甚麼類型?

大腿粗分為脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、肌肉型肥胖和骨盆歪斜型。脂肪型肥胖的大腿,這類女生通常是因為平日吃得太多,而且很少做運動,除了要減大脾,其他身體部位也有肥胖的問題,用手指用力地捏大腿,輕易就捏出一大塊肉,而且表面有凹凸不平橙皮紋組織,這便是脂肪型的肥胖。而浮腫型肥胖女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢,而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精,還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響,也會造成大腿浮腫。至於肌肉型肥胖,最主要是出現在曾經進行激烈運動的人士,事後沒有做好拉筋動作,使肌肉變大,在停止運動後,肌肉量慢慢減少,加上隨著年齡增長代謝率變差,而肌肉也會變成脂肪,也會使腿部愈來愈粗。

最後是骨盆歪斜型,當女生平日的行路姿勢不正確,久而久之會使骨盆或關節的位置不正,體重不法平均都分配在雙腳上面,會造成骨盆歪斜。而骨盆歪斜,通常也會伴隨其他問題,例如是寒背、腰酸背痛,最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗,導致需要減大脾。

3.想減大脾可以多吃甚麼食物?

想減大脾首先可以多吃白蘿蔔,白蘿蔔被稱為減大脾食物之王,當中所含有的芥子油成份,可以促進脂肪在身體代謝,避免在皮下堆積。除此之外,白蘿蔔當中的纖維素能有效地為身體排毒,而且可以改善排便,在減大脾時不妨多吃。其次是芝麻,芝麻不止能烏髮,還是優質的減大脾食物。芝麻裡含有維他命E、B1和鈣質,另外特別是「亞麻仁油酸」,能夠去除身體壞的膽固醇,而且對減大脾十分有效。另外,木瓜除了豐胸一流,還是減肥和減大脾的恩物,當中的木瓜酵素有助分解所攝入的蛋白質、糖類和脂肪,而且木瓜酵素還有神奇的功效,可以細小肥大的脂肪細胞,促進新陳代謝,把脂肪排出體外,想改善下半身肥胖的問題,便可以多吃木瓜!第四,蘋果所含有的鈣量比其他水果多,可以幫助排走體內多餘鹽份,以防止水分積聚在大腿。除此之外,蘋果所含有的蘋果酸,還可代謝身體多餘的熱量,有效減大脾!最後是奇異果,當中維生素C的含量數一數二,另外奇異果還含有可溶性膳食纖維,可以幫助消化、排便,預防便秘的情況,最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物,減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。

4.減大脾推薦做甚麼運動?

首先是側躺運動,女生先側躺在床上,手肘撐起半身,雙腿在床上伸直,先抬起左邊的腳,抬高時左腿肉側用力,而放下時保持微微懸空的狀態,每邊做25下。之後做「青蛙腿」,同樣是保持側躺的動作,不過雙腳屈膝成青蛙腿,先慢慢抬高位於上面的腿,盡量注意跟墊子垂直,之後慢慢把腳放下,但注意不要不要碰到膝蓋。每邊各做20下。第三做臀橋,平躺在床上,雙臀用力夾緊向上抬,約保持2秒再慢慢放下,以30次為一組動作,一共做兩組。第四是做鴿式,一隻腳彎曲在前面,另一隻腳向後伸直,同時上半身要保持挺胸收腹,之後慢慢嘗試把身體向前壓下去,此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺,這個動作左右腳各做15秒即可。最後一個動作,女生把雙腿交叉盤腳而坐,雙手握住腳掌,之後身體慢慢向前壓下去,感覺到下肢有強烈的拉扯感覺時,動作便是做對了。這個動作左右腳各做15秒,為之完成動作。

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