【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思

破解9大減肥健身的迷思

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    要擺脫中央肥胖的問題,但您真的了解減肥健身的一切嗎?您可能會驚訝地發現真正的減肥事實有多少。

    減肥健身的陷阱

    減肥鍛煉夥伴沿著運動提示前進,然後將其傳遞給您認識的幾個人。您孩子的教練會為您提供建議,而且您一定會從其他幾個父母那裡聽到同樣的事情。因此,您認為它一定是正確的。但是專家說,在進行減肥運動的健身鍛煉世界中,迷思和半真相比比皆是–其中一些可能使您和您的家人無法獲得最佳和最安全的減肥鍛煉。專業的鐵人三項運動員和私人教練Eric Harr說:“有些迷思只是無害的事實,而實際上還有許多可能有害。”他說:“它們會導致減肥鍛煉時沮喪,甚至導致受傷。”哈爾說,減肥迷思開始的原因之一是我們每個人對減肥運動的反應都有些不同。因此,對一個人來說正確的事可能對另一個人不正確。“從這個意義上講,您有時必須找到自己的’鍛煉真理’-對您而言正確的事情,” Harr說。就是說,專家們說,還有一些減肥健身迷思需要打破,而且越早越好!為了幫助您和您的家人走上更健康,更安全,更愉悅的減肥鍛煉方式。

    減肥健身的迷思

    減肥健身迷思 1. 在跑步機上跑步比在瀝青或人行道上跑步對膝蓋的壓力要小

    托德·施利夫斯坦說:“跑步是一種很好的減肥鍛煉方法,但是它會影響膝蓋-由於是您的體重施加在關節上的力才產生壓力,所以無論您是在跑步機上還是在瀝青上,都是一樣的。” ,紐約大學醫學中心Rusk研究所的臨床講師。施利夫斯坦說,減少膝蓋撞擊的最好方法是改變鍛煉方式。施利夫斯坦說:“如果您將跑步與橢圓機等其他有氧運動混合使用,或者騎固定腳踏車,將減少對膝蓋的影響,因此您可以繼續跑步很多年。”

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    減肥健身迷思 - 在跑步機上跑步

    減肥健身迷思 2. 仰臥起坐或在腹肌鍛煉機器上訓練將消除腹部脂肪

    不要相信您在那些深夜信息電視節目中聽到的一切!哈爾說,雖然腹肌鍛煉設備可能“有助於增強腹部中央部位的肌肉並改善姿勢”,但能夠“看到”腹部肌肉與體內總脂肪的百分比有關。他說,如果不損失腹部脂肪,您將看不到腹部肌肉。但是,進行腹部緊縮可以幫助您減少腹部脂肪嗎?專家說不。達拉斯的貝勒·湯姆·蘭德里健康與健身中心健身中心主任菲爾·泰恩說:“您不能選擇想要燃燒脂肪的區域。”因此,仰臥起坐不會以該地區的減肥為目標。他說:“為了燃燒脂肪,你應該做一個鍛煉,包括心血管和力量訓練兩個方面。這將減少你體內的總脂肪含量,包括腹部的肚腩脂肪。”

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    減肥健身迷思 - 仰臥起坐

    減肥健身迷思 3. 有氧運動會在您停止鍛煉後數小時內促進新陳代謝

    這個說法實際上是正確的-但卡路里消耗可能不如您想像的多!Harr說,有氧的減肥運動結束後,新陳代謝將繼續以稍高的速率燃燒,但統計上並不顯著。實際上,它一天只燃燒大約20卡路里的額外卡路里。他說,雖然力量或減肥訓練後有更多的代謝促進作用,但仍然微不足道。他說:“這並沒有真正計入你的熱量消耗。”

    減肥健身迷思 - 有氧運動

    減肥健身迷思 4. 游泳是一項很棒的減肥活動

    游泳雖然可以增強肺活量,改善肌肉、減肥、減肚腩,甚至有助於消除過度的緊張情緒,但哈爾說,令人驚訝的事實是,除非您每天游泳幾個小時,否則可能不會減肥。哈爾說:“由於水的浮力支撐著你的身體,所以你沒有像在奔跑時那樣努力工作,就像在奔跑時一樣。”此外,他說,從水里出來時,感到暴躁並不罕見。他說:“實際上,這可能導致您比平時吃得更多,因此難以堅持減肥飲食計劃,例如:Sirtfood Diet激瘦飲食法 以及不同的 低碳飲食法(如 Ketogenic Diet 生酮飲食法Atkins Diet阿特金斯減肥法)。”

    減肥健身迷思 - 游泳

    減肥健身迷思 5. 瑜伽可以幫助緩解各種背痛

    事實是,瑜伽可以幫助緩解背痛,但並不是對所有類型的人都有好處。施利夫斯坦說:“如果您的背痛與肌肉有關,那麼可以,瑜伽可以伸展,某些姿勢也可以幫助您。它還可以幫助您建立更強壯的核心,對很多人來說,這就是解決下背痛的方法。”但是,如果您的背部問題與其他問題有關(例如椎間盤破裂),瑜伽不太可能有所幫助。而且,它實際上可能會刺激受傷並給您帶來更多痛苦。如果確實有腰痛,請在開始任何類型的減肥鍛煉計劃之前先徵得醫生的同意。

    減肥健身迷思 - 瑜伽

    減肥健身迷思 6. 如果您沒有大汗淋漓,那麼您就沒有足夠的努力

    泰恩說:“出汗不一定是減肥、運動的指標。” “出汗是您身體自我冷卻的方式。”有可能燃燒大量卡路里而不會流汗:嘗試散步或進行一些輕量的減肥訓練。

    減肥健身迷思 - 6

    減肥健身迷思 7. 只要您在鍛煉時感覺還不錯,就可能並不到位

    人們開始或返回減肥鍛煉程序時容易犯的最大錯誤之一就是做得太早了。施利夫斯坦說,之所以這樣做,是因為我們在減肥鍛煉時感覺還不錯。他說:“直到一兩天后,您才不會感到過度使用。”休假後返回活動後,無論您感覺如何,施利夫斯坦都說,您絕不應該重複過去的工作量或努力程度。他說,即使您暫時不感覺到它,您也會及時感覺到,這可能會使您再次退出遊戲。

    減肥健身迷思 - 7

    減肥健身迷思 8. 機器是一種更安全的鍛煉方式,因為每次您都在正確地做運動

    專家說,雖然看似健身器械會自動將您的身體擺在正確的位置並幫助您正確地進行所有運動,但這只有在適當調整健身器械以適應您的體重和身高的情況下才是正確的。“除非您有教練,培訓師或其他人找出適合您的設置,否則您在機器上可能會犯出與形式和功能一樣多的錯誤,並且遭受傷害的風險就好像您在工作時一樣自由舉重或進行任何其他類型的非機械鍛煉。” Schlifstein說。

    減肥健身迷思 - 機器鍛煉

    減肥健身迷思 9. 在鍛煉時,要想獲得任何好處,就必須感到有些痛苦

    在所有關於減肥健身的謠言浮出水面之前,專家們一致認為“無痛苦,無收穫”具有最大的危害潛力。施利夫斯坦說,雖然您應該期望在減肥鍛煉後一兩天會感到某種程度的酸痛,但這與減肥鍛煉時感到疼痛非常不同。他說:“減肥健身運動在進行過程中不應受到傷害,如果這樣做,則說明您做錯了或者已經受傷了。”至於“克服痛苦”,專家們不建議這樣做。 他們說,如果疼痛,請停下來休息,看看疼痛是否消失。 施利夫斯坦說,如果它沒有消失,或者它再次開始出現或者在您開始減肥鍛煉後又有所增加,請去看醫生。

    減肥健身迷思 - 9

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