【減pat pat】造成臀大4個原因+6式減pat pat 運動!懶人必學睡前1分鐘跪坐減臀法!

對於很多久坐在辦公室的女士而言,久坐加上運動量不足,很容易形成下半身肥胖的梨形身材,加上胃腩雙下巴、屁股大,真的是揮之不去的惡夢,到底怎樣才可以減patpat呢?不想讓臀部繼續「往下走」和下垂,必定要看這篇「減patpat懶人包」,以下會詳細講解導致臀大的原因,還有減patpat的運動、減patpat飲食法,最後還會介紹最優質的減patpat療程,接著同看下去吧!

減patpat前先了解臀大原因

在減pat pat之前,女生應該要深入了解一下造成屁股大的原因有甚麼,這樣才可以針對成因作出改善和對症下藥地減patpat,女生常見導致臀大的原因如下!

減patpat 原因 1.久坐

不少上班族的女生一天坐足7-8小時,長期缺乏運動,加上在辦公室內也甚少走動,久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身,使屁股越來越大,導致需要減patpat。除此之外,女生也可以透過注意坐姿,時常常起身走動,還有按摩臀部的穴位,來改善臀部的血液循環,達至減patpat的目的!

減pat pat 原因 2.蹺腿

很多辦公室的女生也有蹺腿的習慣,蹺腿除了會令腰椎因受壓,阻礙了下半身的血液循環,使淋巴循環變差,導致下半身肥胖。還有,蹺腿時兩邊臀部受力不同,容易會影響下半身的肌肉變硬,臀部脂肪變厚,形成「豪華臀」,需要減patpat!

減pat pat 原因 3.高熱量的飲食

巨臀的形成跟飲食也息息相關,通常很多臀大的女生不單是久坐,而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。而重口味、高鹽多油的食物是會使身體攝取過多的鹽分,並積聚在身體內,久而久之下半身便會變得肥胖,腿部和臀部也會浮腫,形成大屁股,需要減patpat。

減pat pat 原因 4.雌激素分泌混亂

女生雌激素分泌混亂也是導致大屁股的罪魁禍首,當女性的三餐不定時、亂服用減肥藥,都有機會使雌激素分泌混亂,使脂肪堆積在下半身和臀部、大腿等的位置,使屁股變大,導致需要減patpat。

減patpat!怎樣的臀部比例才算完美?

減patpat時女生又知道臀部的比例怎樣才算完美嗎?現代社會認為完美的臀部應該是挺翹渾圓,而且屁股緊緻而不鬆弛,這樣才算得上完美的臀部!那麼有沒有實際的量度準則呢?根據研究顯示,腰圍跟臀部的比例以0.7是最為吸引,而臀部位置跟厚度也有比例計算:

臀下圍距地面:身高(CM)x0.5

 

臀頂點距離地面:身高(CM)x0.53

 

除此之外,從女生的側面看來,臀部的厚度要跟胸部的厚度相差在一寸以內,這樣屁股的size是最恰當,不會過大,也不需要減pat pat。

減patpat運動!6招助女生摵甩豪華臀!

想讓肥臀縮水,減patpat成功,最重要還是要多動,多做減pat pat運動,還有配合飲食!以下的6個減臀訓練和拉筋的動作,跟著做便可以助你減掉豪華臀,重拾女性身形曲線,翹臀指日可待!

減patpat運動 1.Back support 反背練習

女生首先坐在在地上,雙手向撐起身體,雙膝曲起,用力撐起身體,收緊背肌後膊頭跟膝頭形成一直線,並維持動作約30秒至1分鐘。

減patpat運動 2.Sumo hold 相撲式

這個動作類似是相撲式的深蹲,雙腳分開至肩膀一樣的闊度,腳尖向外,背部保持挺直,臀部慢慢地向下坐,大腿跟小腿形成90度,這個動作維持30秒至1分鐘左右。

減patpat運動 3.Lunge 弓箭步

雙腳直立,先提起左邊腳向前踩,同時向下蹲,右邊膝蓋碰地,使雙腳形成90度的直角,接著慢慢站起來,回到雙腳站立的動作,然後換要右腳,重覆上述的動作。每邊做10次動作,為之完成這組練習。

減patpat運動 4.坐地伸展

女生先坐在地板上,將右邊腳交叉放在左邊大腿位置,用手環保著左邊的大腿,然後把身體慢慢地拉向後方,視線望向後方,保持10-15個呼吸,然後再交換腳重上述的動作。

減pat pat運動 5.靠牆伸展

在這個減patpat的動作裡,女生首先靠牆坐著,左腳彎曲後,把右腳的腳踝放在左膝蓋上面,籍此動作拉扯臀部的肌肉,並伸展臀部,維持20個呼吸後換另一邊,重覆上述的動作。

減pat pat運動 6.踝碰膝式

最後一個減pat pat 的動作是踝碰膝式,女生盤腿靠牆坐下,之後把雙手伸直慢慢地向前伸展,女生會感覺到臀部會慢慢地有拉扯的感覺,此時便可以維持約15-20個呼吸,然後換另一邊去練習。

減patpat 懶人法!必學睡前1分鐘跪坐動作

女生嫌上述的減patpat動作也太辛苦?不用擔心,以下會為大家介紹懶人瘦臀法,只需要在睡前花一分鐘跪坐在床上,便可以減patpat !日本近畿大學肌肉生理學者教授谷本道哉提倡跪坐的減pat pat 法,利用腳後跟使骨盤自然立起,還會連帶脊椎挺直,使身體的姿勢變得優美!

睡前跪坐減patpat 做法:

Step1.首先雙腳腳尖碰在一起,腳跟向左右打開。

 

Step2.坐下來,把臀部用力夾起來。

 

Step3.腳踝向左右邊拉闊,從而使骨盤張開得更大,雙手放在兩邊大腿。

 

Step4. 向後伸展肩胛骨,並挺直胸膛。

 

一路食一路瘦!豆腐瘦臀減patpat 法

最健康的減肥方法,是飲食結合運動,這是非常重要,因此想減pat pat ,除了多做以上的運動,還要注意飲食。肌肉的生成跟蛋白質有密切關係,如果想練成緊緻的屁股,就要進食含優質蛋白質的食物,例如是的雞蛋、雞肉,有助練成健康的肌肉。除此之外,均衡飲食也很重要,碳水化合物、健康的油脂和抗氧化成份的營養素,全部都有益於肌肉的成長!

在這裡推薦一個「豆腐瘦臀法」的理論給各位減pat pat 的女士!上述提及到蛋白質對肌肉的構成有重要作用,肉類雖然含有很優質的蛋白質,但同時也含有不少的動物性脂肪,如果是喜愛吃肉的女生,很容易就會攝取過量的動物性脂肪,讓脂肪在下半同中積聚,隨時讓肥臀愈演嚴重!而豆腐作為優質植物性蛋白質的來源,多攝取除了低熱量外,還可以提供優質的蛋白質給身體,讓女生輕鬆減pat pat !

「豆腐瘦臀法」的原則也很容易實行,並不需要三餐都吃豆腐,早餐跟晚餐是可以照常飲食,只需晚餐以豆腐為主,搭配蔬菜類食物,在晚餐避免吃肉類及澱粉質食物,持之以恆,便會看到臀部慢慢變小的效果,成功減pat pat 指日可待!

減patpat的其他醫學方式!

天生擁有完美翹臀的女生只是極少數,大多數人都需要透過後天的飲食控制、運動來減pat pat ,才能擁有迷人臀部線條。但這是需要透過長時間的堅持和毅力才做得到,因此有不少女生會選擇用醫美技術來減pat pat ,以下是2種常見方法!

減patpat的方法 1.抽脂

抽脂屬於外科手術程序,是簡單直接減少臀部脂肪的方法。抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行,基本流程是在皮膚切開一個切口,放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散,之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走,從而達至減pat pat 的效果。

但由於抽脂屬於外科手術的一種,有感染和留疤的風險,而抽脂手術過後,也需要很長的康復期,傷口會有短暫瘀傷、腫脹和疼痛的情況。另外,抽脂手術不一定會成功,皮膚外觀可以會出現不平滑的情況。

減patpat的方法 2.消脂針

消脂針源自法國,透過消脂針減pat pat 的原理是採用注射的方式,在皮膚一些能夠使脂肪分解的成份,其後脂肪細胞會被免疫系統的細胞吞食,代謝後脂肪會分解,就會隨腸胃消化再排出體外。另外在消脂的同時,消脂針還可以刺激到真皮層纖維母細胞增生膠原蛋白,使需要消脂的部位保持緊緻。

消脂針現時只被美國食品藥品監督管理局 FDA批准用於雙下巴的用途,至於身體的其他部位,就沒有被認可,消脂針用於減pat pat 的功效,還需要較多數據證實其功效。

另外,消脂針作為注射式的減肥方法,也有一些風險。例如消脂針可以導致皮膚腫脹疼痛、還有發紅,還有一些比較罕見的副作用,例如吞嚥困難、脫髮、頜骨神經損傷。除此之外,也不是人人也適合打消脂針,原本已有有吞嚥困難的人士,,還有出血問題、服食抗凝血藥的人士,在注射消脂針之後也可能會出現嚴重的副作用!

最安全無痛的減patpat方法!躺著瘦無難度!S6 溶脂修形療程!

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大patpat實在很影響女生的外觀,雖然利用運動和飲食的方法是最健康的減重方法,有效減pat pat、大肚腩胃腩瘦小腿減大脾,但說真的現代社會的女生很多都忙碌於工作和生活,有時連睡眠也沒時間,未必能天天做減patpat運動,到底有沒有安全無痛的減patpat方法呢?在這裡推薦一個躺著減patpat的減肥療程給大家:Perfect Medical S6 溶脂修形療程

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,除了減pat pat,還包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!

除此之外,Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊身體鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態,不用運動和節食減肥,真正輕輕鬆鬆地減pat pat,塑造完美臀型!

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有關減patpat的常見問題:

1.臀大有甚麼原因?

首先,不少上班族的女生一天坐足7-8小時,長期缺乏運動,在辦公室內也甚少走動,久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身,使屁股越來越大,導致需要減pat pat。另外蹺腿除了會令腰椎因受壓,阻礙了下半身的血液循環,也會使淋巴循環變差,導致下半身肥胖。還有,蹺腿時兩邊臀部受力不同,容易會影響下半身的肌肉變硬,臀部脂肪變厚,形成「豪華臀」,需要減patpat!還有不良的飲食習慣,巨臀的形成跟飲食也息息相關,通常很多臀大的女生不單是久坐,而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。而重口味、高鹽多油的食物是會使身體攝取過多的鹽分,並積聚在身體內,久而久之下半身便會變得肥胖,腿部和臀部也會浮腫,形成大屁股,需要減pat pat 。最後是雌激素分泌混亂,女生雌激素分泌混亂也是導致大屁股的罪魁禍首,當女性的三餐不定時、亂服用減肥藥,都有機會使雌激素分泌混亂,使脂肪堆積在下半身和臀部、大腿等的位置,使屁股變大,導致需要減pat pat 。

2.有甚麼減 patpat運動推薦?

首先是Back support 反背練習,女生首先坐在在地上,雙手向撐起身體,雙膝曲起,用力撐起身體,收緊背肌後膊頭跟膝頭形成一直線,並維持動作約30秒至1分鐘。其次是Sumo hold 相撲式,這個動作類似是相撲式的深蹲,雙腳分開至肩膀一樣的闊度,腳尖向外,背部保持挺直,臀部慢慢地向下坐,大腿跟小腿形成90度,這個動作維持30秒至1分鐘左右。另外是Lunge 弓箭步,雙腳直立,先提起左邊腳向前踩,同時向下蹲,右邊膝蓋碰地,使雙腳形成90度的直角,接著慢慢站起來,回到雙腳站立的動作,然後換要右腳,重覆上述的動作。每邊做10次動作,為之完成這組練習。之後是坐地伸展,女生先坐在地板上,將右邊腳交叉放在左邊大腿位置,用手環保著左邊的大腿,然後把身體慢慢地拉向後方,視線望向後方,保持10-15個呼吸,然後再交換腳重上述的動作。還有靠牆伸展,在這個減pat pat 的動作裡,女生首先靠牆坐著,左腳彎曲後,把右腳的腳踝放在左膝蓋上面,籍此動作拉扯臀部的肌肉,並伸展臀部,維持20個呼吸後換另一邊,重覆上述的動作。最後是踝碰膝式,最後一個減pat pat 的動作是踝碰膝式,女生盤腿靠牆坐下,之後把雙手伸直慢慢地向前伸展,女生會感覺到臀部會慢慢地有拉扯的感覺,此時便可以維持約15-20個呼吸,然後換另一邊去練習。

3.減pat pat的其他醫學方式?

一些女生會選擇用醫美技術來減pat pat ,常見方法有抽脂和消脂針。

首先抽脂屬於外科手術程序,是簡單直接減少臀部脂肪的方法。抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行,基本流程是在皮膚切開一個切口,放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散,之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走,從而達至減patpat的效果。但由於抽脂屬於外科手術的一種,有感染和留疤的風險,而抽脂手術過後,也需要很長的康復期,傷口會有短暫瘀傷、腫脹和疼痛的情況。另外,抽脂手術不一定會成功,皮膚外觀可以會出現不平滑的情況。

其次是透過消脂針減pat pat ,原理是採用注射的方式,在皮膚一些能夠使脂肪分解的成份,其後脂肪細胞會被免疫系統的細胞吞食,代謝後脂肪會分解,就會隨腸胃消化再排出體外。另外在消脂的同時,消脂針還可以刺激到真皮層纖維母細胞增生膠原蛋白,使需要消脂的部位保持緊緻。消脂針現時只被美國食品藥品監督管理局 FDA批准用於雙下巴的用途,至於身體的其他部位,就沒有被認可,消脂針用於減pat pat 的功效,還需要較多數據證實其功效。

4.有甚麼安全無痛的減pat pat療程?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,除了減pat pat,還包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!

5. Perfect Medical 的療程安全嗎?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊身體鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態,不用運動和節食減肥,真正輕輕鬆鬆地減pat pat,塑造完美臀型!

S6 溶脂修形療程獲得美國FDA認證,是安全可靠的醫學減肥療程。療程使用的生物激光可以進入脂肪層,對脂肪作出分解並排出體外,而且療程期間無痛無創,不會對皮膚造成損害,所以適用於大部分想進行醫學減肥療程的女士。

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