產後收肚，每個媽媽在產後看見自己肚皮鬆弛、鬆夸夸的一塌都想儘快產後修身收肚，但到底具體來說產後收肚、產後修身要怎樣做？最重要是健康瘦！坐月子坐得不好會影響產後修身嗎？產後飲食有什麼需要注意的地方？女明星靠一套運動就可以產後極速修身？從坐月到坐月後，最齊全的產後收肚策略、產後減肥療程逐一告訴你！
產後收肚要先知：坐月的5大禁忌
產後收肚的坐月禁忌 1. 不要提重物
產後收肚、產後修身想要成功就必須先養好身體，生產雖不是大病但對身體氣血有極大的損耗，而產後提重物容易錯用腰腹力量，對於無論是開刀或順產的婦女來說容易扯傷肌肉，或令腰痛情況加劇，因此儘量不要提重物。
產後收肚的坐月禁忌 2. 忌碰冷水
老一輩自有一套產後修身養生的智慧，不管是洗手、洗臉或清潔用品時都應該用溫水，用冷水容易讓寒氣入體，令產後正在坐月的身體更加虛弱，容易患上感冒或其他寒症。
產後收肚的坐月禁忌 3. 忌情緒太大起伏
由於產後媽媽的荷爾蒙水平仍處於紊亂的狀態，曾經處於高水平雌激素會大幅下降，可能會出現荷蒙斑、皮膚不好、脫髮及其他情緒問題，而太大的情緒起伏亦會增加身體的壓力，應儘量不去多想，待身體慢慢回復正常的荷爾蒙平衡，瘦身就會更容易。
產後收肚的坐月禁忌 4. 忌過度操勞
雖然急於產後收肚，或早已有減肥運動大計去進行產後修身，但切忌操之過急，坐月之後還需要照顧新生兒，每天睡眠時間不多並可能早晚癲倒，應把握時間多多休息睡眠，把身體養好之後才去考慮進行較激烈的產後修身運動，不要給予自己太大壓力。
產後收肚的坐月禁忌 5. 忌床事
不管是順產還是開刀，身體及子宮都需要一定時間去恢復，因此在產後6至8個月時間都不應進行床事，容易影響傷口的康復或令其惡化，因此應專注調養身體，待子宮回復如初的時候才恢復床事。
產後收肚的3個飲食重點
1. 產後收肚，不宜太滋補
產前產後肯定要吃得很滋補以補身，不然容易落下病根？要吃什麼滋補之物或吃多少都應該依據身體的消化及吸收程度而定，若吃太多甘甜肥膩之物只會讓產後媽媽的營養過盛，而且產後不能太早做運動，因此多餘的營養就很容易變成肥肉，並令母乳中的脂肪含量增多。
2. 禁吃寒涼及辛辣之物
產後媽媽多為氣虛血虛、血瘀的體質，因此忌吃寒涼生冷的食物，以免進一步傷陰，而刺激性的調味品如蔥、蒜、辣椒等等辛辣之物也應該儘量少吃，以免在陰虛火量的時候再火上加油，令虛火更旺盛。
3. 多吃蔬菜及水果助排便
不管是不是產後媽媽或產後收肚，其實日常生活中想修身的話，蔬菜及水果也是絕不可少。若怕蔬菜及水果太寒涼的話建議可以入饌，儘量多吃蔬菜水果及進行溫和運動或堅持散步，促進腸部蠕動、避免便秘。
產後收肚修身的4大重點
1. 注意惡露狀態
在坐月其間，產後媽媽會排出惡露，若沒有注意衛生或清理乾淨、保持下體乾爽的話容易患上婦科疾病，因此應注意保持下體爽乾潔濕。若惡露發出臭味並長久持續，應儘量就醫。
正常的惡露：為鮮紅色，3至4天後顏色變淺，最後變為白帶狀，可持續長達６周
可能為下體感染的惡露：具臭味、難聞氣味，惡露持續時間長，並且沒有褪色
2. 溫度以25-28度為宜
須注意室內通風及溫度狀態，只是坐月期間注意不要直接吹風、冷氣風口也不要直接吹著產後媽媽，室內溫度以25-28度為宜，記緊不要穿濕衣。
3. 產後收腹衣/收腹帶
當「交貨」之後曾經被拉扯漲大的肚皮會鬆弛下垂成為一張層層疊疊的「煎餅」式肚皮，讓人看了之後心情憂鬱，其實可以考慮進行古法紮肚排走肚腸內容易滯留的空氣，並幫助分離的腹直肌回復緊緻，產後專用的收腹衣、收腹帶對承托收窄腹部有很好的作用，可加快產後修身收肚的速度跟力度，停止繼續下垂。
4.母乳餵養收身快
母乳餵養除了能給你的寶寶最天然最高營養的食品之外，其實也能增加母嬰之間的親近感及有助子宮收縮，亦能進一步消耗卡路里，因此選擇母乳餵養的好處很多，也有助儘快產後收肚修身，但千萬別因為要餵母乳就大吃補品，適量進補即可。
減肥運動計劃！產後11天極速修身全靠一套動作！
台灣名模林可彤在產後第6天已開始很溫和的伸展及身體核心力量動作，她認為其實只要身體不感虛弱，在坐月的期間就可以做運動，只要不負重、不過份下蹲及不跑不跳就可以做伸展及收腹練習，以及一些平衡動作去訓練身體的核心，簡單運動對產後修身及產後收肚非常有幫助，快速減肥！
以下就是她產後極速修身的動作：
1.平躺於瑜伽墊或較硬的床上，背部平貼在墊上，以腹部發力，雙腳抬起屈膝
2.一腳維持抬起或稍稍上揚的姿勢，另一腳點地，繼續有意識地收緊腹部
3. 換另一隻腳點地，動作愈慢愈好！
產後收肚—順產、開刀產後運動
1. 腹式呼吸
只要上網搜尋產後修身、產後收肚的減肥運動，必有的一項動作就是腹式呼吸。顧名思義，產後收肚中運用腹式呼吸，就可以充份鍛練及收縮腹部，儘快收緊腹部的肌肉並且促進腸胃的蠕動，有助排出積便廢物。
Step 1. 將空氣全部排出
首先做數次的呼氣動作，有意識地將肺部的空氣全部排出，以準備下次吸氣時進行淨呼吸。
Step 2. 可以直立或平躺於床上，把雙手放在腹部之上，感受呼氣時肚子慢慢向下陷、吸氣時肚子慢慢漲起。
Step 3. 一開始可以鼻吸嘴吐的方式，熟練後再只用鼻子進行吸吐。
腹式呼吸的小貼士：初學者可以用雙手扶助，在呼氣時輕壓腹部，讓空氣排出更徹底，吸氣時則以雙手感覺腹部像氣球般慢慢漲起。
2. 腹直肌分離—揉腹動作、拍腹動作
為什麼需要產後修身、產後收肚？因為腹直肌肉為了容納寶寶而漸漸被撐開，待分娩之後皮肉就分離了，下垂分離的腹直肌就是你頂著一張鬆弛肚皮、滿肚子脂肪的主要原因。如何再次收緊分離的腹直肌呢？可以進行以下2個針對性的產後收肚動作：
產後收肚—揉腹動作
Step 1. 原地站立、雙腿併攏，儘量放鬆身體
Step 2. 左手疊右手，貼在胸部下方的位置
Step 3. 順時針地大幅度推按，但記得不要太快而且力度不要太大
產後收肚—拍腹動作
Step 1. 原地站立、雙腿併攏，儘量放鬆身體
Step 2. 慣用手兩指併攏，微曲手背
Step 3. 以兩指拍打腹部，以發出響聲但不痛為準
3. 順產後、開刀後恢復骨盆的運動
其實不管順產或剖腹產，對骨盆都有所影響，在產後骨盆都呈現打開的狀態，也會形成各種產後大Pat Pat，臀部形狀下垂及不美觀的問題。若產後身體狀況健康的話，在2個月之內進行骨盆恢復的運動最理想，也可以根據需求入手骨盆帶！
產後收肚修身第一式——收緊陰部肌肉
Step 1. 原地站立、雙腿微微分開，有意識地收緊臀部肌肉
Step 2. 大腿合併但膝部向外轉，收縮括約肌
Step 3. 一段時間後即可清楚分清陰道及括約肌的位置
產後收肚修身第二式——修復骨盆
Step 1. 仰躺於床上，臀部置於床沿，雙腿懸空挺直
Step 2. 雙腿合攏，慢慢向上舉起，儘量往上身摺疊
Step 3. 以雙手抱緊腿後，把雙腿推往腹部位置，然後放下，重複6次
產後收肚收子宮13個方法
1. 產後如何排走腸氣？
產後腸胃蠕動太慢容易腸胃漲氣、並且容易便秘，令產後收肚又多一個阻礙！產後記緊不要吃易引致脹氣的精製澱粉、豆類、果仁、奶類、氣泡飲料、高糖高油脂的食品，並且在產後6至8小時後可以下床動一動走一走，排走囤積的腸氣。
2. 果皮促消化、增食慾
產後收肚修身前需要先補充身體的營養，果皮可以刺激胃酸分泌，有助增加產後媽媽的食慾並且排走腸胃積氣，如果不慣果皮的味道可以不以其沖水，以其入饌就可以了。
3. 吃無花果減肥排便
網上有產後媽媽分享其產後減肥修物秘訣，原來小小的無花果作用良多！她從在醫院開始就天天飲用無花果泡水及食用無花果乾，貪其熱量低、纖維含量高，可提供飽肚感並且有助排便，天天食用無花果後排便的情況變好，有時候還一天排便2至3次！
4. 產後收肚衣／收肚帶
現代媽媽愈來愈注重產後黃金時期修身的重要性，而且也愈來愈懂得如何產後收肚了！剖腹產的話會替產婦綁上腹帶，若順產的話一星期後可自行選擇合適的收腹帶/收肚帶，在產後的2星期之內最好進行骨盆收緊及恢復的動作，產後收肚在2個月內進行並持續是最理想的。不同品牌的收腹帶、塑身衣的用法都不一樣，要配合自己的生活習慣去產後收肚修身。
5. 刺激乳頭令子宮收縮
即使是不餵哺母乳的產後媽媽，亦應該定時進行按摩乳房及刺激乳頭的動作，刺激乳頭會令子宮自然進行收縮，對於排出惡露及收緊子宮有莫大的效果！
6. 提肛運動不嫌早
若為順產的媽媽，可以儘早甚至在當天就進行提肛運動，每次提肛維持20-30秒，放鬆後再重複，總共做3-5次。當然不要太勉強自己，在身體足夠健康及有力氣的情況下才進行產後收肚修身運動。
7. 排水按摩油
產後收肚的種種按摩動作雖好，但做起來卻總是卡卡的？其實可以找一款評價較好的排水按摩油幫助，懷孕時用以按摩僵硬水腫的小腿，而產後修身就可以用來按摩腹部及下半身。在洗澡之前按摩就是一種產後媽媽的專屬享受，瘦肚腩之餘順便瘦小腿。
8. 床上做瘦腰體操
閒時躺在床上做做簡單的瘦腰操，更有助極速產後收肚修身，還你小蠻腰！只需要平躺於床上，雙手交叉置於胸前，然後雙腿屈膝，頭部與上身向左扭、雙腿向右扭，反之亦然。重複動作1至2分鐘，就會感到腹部輕微發熱，有效極速產後修身及產後瘦腰。
9. 飲用纖維粉、吃鈣片
日常飲食如果不夠高纖、或者具便秘的問題，其實可以直接補充纖維粉，只要是高纖而且無添加糖分的纖維粉都可以，直接沖水喝或是加進其他飲品中補充產後收肚所需的纖維跟營養。此外懷孕之後也不要放棄吃鈣片的習慣，睡前吃鈣片有助排解脂肪，高效產後修身。
10. 俯睡消耗更多熱量
俯睡可以促進胃部消化，尤其是睡前吃宵夜的產後媽媽，墊高枕頭俯睡更能促進新陳代謝及消化系統活動，而且能消耗更多的卡路里，可以燃燒更多的腹部脂肪，但要注意這種睡姿雖有助產後修身但會對背部及脊椎構成更大壓力，宜依照自己的狀況調整。
11. 每餐七分飽，一天斷肉少甜
有產後媽媽表示為了產後儘快收肚修身，每餐有意識地只吃七分飽，而且少吃多餐以控制攝入的熱量，而且每星期有一天會吃素及少糖少甜，即使煲湯也只煲素湯。她認為多菜多豆為主的產後飲食對排毒排便極有幫助。
12. 保持良好心情
千萬別少看壓力荷爾蒙，在懷孕時期要保持好心情是比較容易的，但在產後雌激素的水平突然大幅下降，皮膚變差甚至出現色斑、脫髮、容易水腫變胖再加上長期貼身照顧初生嬰兒因此精神不濟，很容易陷入憂鬱跟焦慮的情緒之中，因此不要給自己太大產後收肚修身壓力，反而有助身體健康燃脂，有些媽媽在產後三個月後才開始健身也同樣見效。
13. 進行子宮按摩
產後媽媽在珍貴的「me time」休息時間也可以利用空出來的雙手或單手進行產後收肚的運動，如前所說，床上可以進行轉轉瘦腰體操，而產後子宮按摩的動作也十分簡單，只需用單手或雙手按在腹部之上，把手指按在肚臍周圍，然後順時針旋轉按摩，有助收縮子宮及腸胃蠕動。
BTL幸福椅—一坐，就做了盆底肌運動！
產後出現盆底肌鬆弛、陰部鬆弛的媽媽不止你一個，而且打噴嚏、咳嗽、跑步、大笑及抬重物的時候都會因下半身肌肉鬆弛而有所影響？產後媽媽有很多不為人知的苦痛，只有同為媽媽者才能有所共鳴，私密處鬆弛及產後肚皮鬆弛等等痛苦跟有效的產後修身方法，Perfect Mama都明白、都可以幫你！
幸福椅利用無創傷性高能聚焦科技，可激活整個盆底肌肉，提升肌肉的緊緻及控制度，幸福椅運用的技術已獲美國FDA許可及歐盟CE認證^，有效為產後媽媽及有盆底肌鬆弛問題的女士們激活盆底肌！
BTL幸福椅的５大超強優勢—修復私密部位鬆弛！
- 極度安全，非入侵性
- 不用脫衣脫褲，直接坐於儀器上即可
- 無創無痛
- 高效科技—獲美國FDA許可及歐盟CE認證^
- 輕鬆緊緻盆底肌
BTL幸福椅有效激活下盆肌肉的膠原蛋白再生，強化盆底肌肉，擊退產後漏尿等難以啟齒的問題，讓你擺脫尷尬時刻；並收緊私密部位的肌肉，讓你重奪幸福生活！現在幸福椅更有免費體驗，產後媽媽、具下半身鬆弛問題的女性千萬不要錯過此限期優惠！
* 療程效果因人而異
^ 資料由廠商提供
產後收肚的常見問題
Q1 想產後收肚，有什麼事坐月時絕不能做？
各位產後媽媽若想成功產後修身、產後收肚，就要在坐月時期好好養好身體，不然沒有健康元氣的身體就別想進行產後減肥修身計劃了！準媽媽跟產後媽媽要留意，坐月時絕不能做以下5件事：一、提重物，容易弄傷腰或扯傷腹部傷口；二、碰冷水，容易寒邪入體，令人生病；三、情緒起伏太大，壓力荷爾蒙失衡令身體變差；四、忌床事，待傷口完全復原後才可以進行床事，不然會扯動傷口；五、過度操勞，令身體沒有時間充足休養、生產所消耗的氣血精力沒法補回來，會令產後媽媽一直提不起精神及沒有體力，更別提產後修身跟產後收肚了。
Q2 產後收肚的飲食重點？
一、產後收肚不宜過分滋補，由於產後一段時間可能要進行靜養，過多補品及甘肥食品會變成多餘的營養並變為脂肪，所以即使餵人奶每天也只需多吃500-600卡路里，多吃不利於收肚。
二、禁吃寒涼及辛辣食品，中醫角度來說氣血消耗巨大的產後媽媽不宜吃寒涼及生冷食品，也不宜吃太刺激的重口味調味料，以免進一步損陰以及助長陰虛而生的虛火。
三、多吃蔬菜及水果，產後媽媽的身體尤其是腹部處於修復的狀態，經常有腸氣及消化不良的問題，宜多吃蔬菜水果增加纖維量，有助促進產後排便修身。
Q3、產後收肚修身的重點？
產後收肚修身前要注意身體狀態，把身體養成健康、有體力及有精力的狀態，產後收肚修身運動才有氣力去做，這樣才可以瘦起來！一、注意惡露狀態，產後媽媽要隨時注意惡露狀態以知番子宮的收縮情況；二、室內溫度以25-28度為宜，坐月期間千萬不要吹風；三、產後可購入收腹衣或收腹帶，有效防止腹部皮肉繼續下垂；四、以母奶餵養寶寶一來可以消耗更多卡路里，二來可以促進子宮收縮。
Q4 如何在產後11天極速回復平坦小腹？
台灣名模在產後第6天已開始進行簡單的伸展及身體核心動作，以下一套產後修身收肚的減肥運動，助她在產後奪回平坦小腹及纖腰，產後減肥不妨嘗試做一做：
1.平躺於瑜伽墊或較硬的床上，背部平貼在墊上，以腹部發力，雙腳抬起屈膝
2. 一腳維持抬起或稍稍上揚的姿勢，另一腳點地，繼續有意識地收緊腹部
3. 換另一隻腳點地，動作愈慢愈好！
Q5 有助產後媽媽收緊私密部位的醫美療程？
Perfect Mama 的 BTL幸福椅，利用無創傷性高能聚焦科技^，可激活整個盆底肌肉，提升肌肉的緊緻及控制度，此技術已獲美國FDA許可及歐盟CE認證^。BTL幸福椅有效激活下盆肌肉的膠原蛋白再生，強化盆底肌肉，讓你擺脫尷尬時刻；並收緊私密部位的肌肉，讓你重奪幸福生活！現在幸福椅更有免費體驗，產後媽媽、具下半身鬆弛問題的女性千萬不要錯過此限期優惠！
