【產後收肚】產後修身要注意黃金時間!坐月的5大禁忌、產後減肥4大秘訣,還有順產、開刀後瘦身運動全都告訴你!

產後修身

產後收肚,每個媽媽在產後看見自己肚皮鬆弛、鬆夸夸的一塌都想儘快產後修身收肚,但到底具體來說產後收肚、產後修身要怎樣做?最重要是健康瘦!坐月子坐得不好會影響產後修身嗎?產後飲食有什麼需要注意的地方?女明星靠一套運動就可以產後極速修身?從坐月到坐月後,最齊全的產後收肚策略、產後減肥療程逐一告訴你!

 

內容大綱

產後收肚要先知:坐月的5大禁忌

產後收肚的坐月禁忌 1. 不要提重物

產後收肚、產後修身想要成功就必須先養好身體,生產雖不是大病但對身體氣血有極大的損耗,而產後提重物容易錯用腰腹力量,對於無論是開刀或順產的婦女來說容易扯傷肌肉,或令腰痛情況加劇,因此儘量不要提重物。

 

產後收肚的坐月禁忌 2. 忌碰冷水

老一輩自有一套產後修身養生的智慧,不管是洗手、洗臉或清潔用品時都應該用溫水,用冷水容易讓寒氣入體,令產後正在坐月的身體更加虛弱,容易患上感冒或其他寒症。

產後收肚

產後收肚的坐月禁忌 3. 忌情緒太大起伏

由於產後媽媽的荷爾蒙水平仍處於紊亂的狀態,曾經處於高水平雌激素會大幅下降,可能會出現荷蒙斑、皮膚不好、脫髮及其他情緒問題,而太大的情緒起伏亦會增加身體的壓力,應儘量不去多想,待身體慢慢回復正常的荷爾蒙平衡,瘦身就會更容易。

 

產後收肚的坐月禁忌 4. 忌過度操勞

雖然急於產後收肚,或早已有減肥運動大計去進行產後修身,但切忌操之過急,坐月之後還需要照顧新生兒,每天睡眠時間不多並可能早晚癲倒,應把握時間多多休息睡眠,把身體養好之後才去考慮進行較激烈的產後修身運動,不要給予自己太大壓力。

產後收肚

產後收肚的坐月禁忌 5. 忌床事

不管是順產還是開刀,身體及子宮都需要一定時間去恢復,因此在產後6至8個月時間都不應進行床事,容易影響傷口的康復或令其惡化,因此應專注調養身體,待子宮回復如初的時候才恢復床事。

產後收肚的3個飲食重點

1. 產後收肚,不宜太滋補

產前產後肯定要吃得很滋補以補身,不然容易落下病根?要吃什麼滋補之物或吃多少都應該依據身體的消化及吸收程度而定,若吃太多甘甜肥膩之物只會讓產後媽媽的營養過盛,而且產後不能太早做運動,因此多餘的營養就很容易變成肥肉,並令母乳中的脂肪含量增多。

 

2. 禁吃寒涼及辛辣之物

產後媽媽多為氣虛血虛、血瘀的體質,因此忌吃寒涼生冷的食物,以免進一步傷陰,而刺激性的調味品如蔥、蒜、辣椒等等辛辣之物也應該儘量少吃,以免在陰虛火量的時候再火上加油,令虛火更旺盛。

產後收肚

3. 多吃蔬菜及水果助排便

不管是不是產後媽媽或產後收肚,其實日常生活中想修身的話,蔬菜及水果也是絕不可少。若怕蔬菜及水果太寒涼的話建議可以入饌,儘量多吃蔬菜水果及進行溫和運動或堅持散步,促進腸部蠕動、避免便秘。

產後收肚修身的4大重點

1. 注意惡露狀態

在坐月其間,產後媽媽會排出惡露,若沒有注意衛生或清理乾淨、保持下體乾爽的話容易患上婦科疾病,因此應注意保持下體爽乾潔濕。若惡露發出臭味並長久持續,應儘量就醫。

正常的惡露:為鮮紅色,3至4天後顏色變淺,最後變為白帶狀,可持續長達6周

可能為下體感染的惡露:具臭味、難聞氣味,惡露持續時間長,並且沒有褪色

 

2. 溫度以25-28度為宜

須注意室內通風及溫度狀態,只是坐月期間注意不要直接吹風、冷氣風口也不要直接吹著產後媽媽,室內溫度以25-28度為宜,記緊不要穿濕衣。

產後收肚

3. 產後收腹衣/收腹帶

當「交貨」之後曾經被拉扯漲大的肚皮會鬆弛下垂成為一張層層疊疊的「煎餅」式肚皮,讓人看了之後心情憂鬱,其實可以考慮進行古法紮肚排走肚腸內容易滯留的空氣,並幫助分離的腹直肌回復緊緻,產後專用的收腹衣、收腹帶對承托收窄腹部有很好的作用,可加快產後修身收肚的速度跟力度,停止繼續下垂。

 

4.母乳餵養收身快

母乳餵養除了能給你的寶寶最天然最高營養的食品之外,其實也能增加母嬰之間的親近感及有助子宮收縮,亦能進一步消耗卡路里,因此選擇母乳餵養的好處很多,也有助儘快產後收肚修身,但千萬別因為要餵母乳就大吃補品,適量進補即可。

產後收肚

減肥運動計劃!產後11天極速修身全靠一套動作!

台灣名模林可彤在產後第6天已開始很溫和的伸展及身體核心力量動作,她認為其實只要身體不感虛弱,在坐月的期間就可以做運動,只要不負重、不過份下蹲及不跑不跳就可以做伸展及收腹練習,以及一些平衡動作去訓練身體的核心,簡單運動對產後修身及產後收肚非常有幫助,快速減肥

以下就是她產後極速修身的動作:

產後收肚
網上圖片

1.平躺於瑜伽墊或較硬的床上,背部平貼在墊上,以腹部發力,雙腳抬起屈膝

產後收肚
網上圖片

2.一腳維持抬起或稍稍上揚的姿勢,另一腳點地,繼續有意識地收緊腹部

產後收肚
網上圖片

3. 換另一隻腳點地,動作愈慢愈好!

產後收肚—順產、開刀產後運動

1. 腹式呼吸

只要上網搜尋產後修身、產後收肚的減肥運動,必有的一項動作就是腹式呼吸。顧名思義,產後收肚中運用腹式呼吸,就可以充份鍛練及收縮腹部,儘快收緊腹部的肌肉並且促進腸胃的蠕動,有助排出積便廢物。

Step 1. 將空氣全部排出

首先做數次的呼氣動作,有意識地將肺部的空氣全部排出,以準備下次吸氣時進行淨呼吸。

Step 2. 可以直立或平躺於床上,把雙手放在腹部之上,感受呼氣時肚子慢慢向下陷、吸氣時肚子慢慢漲起。

Step 3. 一開始可以鼻吸嘴吐的方式,熟練後再只用鼻子進行吸吐。

腹式呼吸的小貼士:初學者可以用雙手扶助,在呼氣時輕壓腹部,讓空氣排出更徹底,吸氣時則以雙手感覺腹部像氣球般慢慢漲起。

產後收肚
網上圖片

 

2. 腹直肌分離—揉腹動作、拍腹動作

為什麼需要產後修身、產後收肚?因為腹直肌肉為了容納寶寶而漸漸被撐開,待分娩之後皮肉就分離了,下垂分離的腹直肌就是你頂著一張鬆弛肚皮、滿肚子脂肪的主要原因。如何再次收緊分離的腹直肌呢?可以進行以下2個針對性的產後收肚動作:

產後收肚—揉腹動作

Step 1. 原地站立、雙腿併攏,儘量放鬆身體

Step 2. 左手疊右手,貼在胸部下方的位置

Step 3. 順時針地大幅度推按,但記得不要太快而且力度不要太大

 

產後收肚—拍腹動作

Step 1. 原地站立、雙腿併攏,儘量放鬆身體

Step 2. 慣用手兩指併攏,微曲手背

Step 3. 以兩指拍打腹部,以發出響聲但不痛為準

產後收肚

 

3. 順產後、開刀後恢復骨盆的運動

其實不管順產或剖腹產,對骨盆都有所影響,在產後骨盆都呈現打開的狀態,也會形成各種產後大Pat Pat,臀部形狀下垂及不美觀的問題。若產後身體狀況健康的話,在2個月之內進行骨盆恢復的運動最理想,也可以根據需求入手骨盆帶!

產後收肚修身第一式——收緊陰部肌肉

Step 1. 原地站立、雙腿微微分開,有意識地收緊臀部肌肉

Step 2. 大腿合併但膝部向外轉,收縮括約肌

Step 3. 一段時間後即可清楚分清陰道及括約肌的位置

 

產後收肚修身第二式——修復骨盆

Step 1. 仰躺於床上,臀部置於床沿,雙腿懸空挺直

Step 2. 雙腿合攏,慢慢向上舉起,儘量往上身摺疊

Step 3. 以雙手抱緊腿後,把雙腿推往腹部位置,然後放下,重複6次

 

產後收肚收子宮13個方法

1. 產後如何排走腸氣?

產後腸胃蠕動太慢容易腸胃漲氣、並且容易便秘,令產後收肚又多一個阻礙!產後記緊不要吃易引致脹氣的精製澱粉、豆類、果仁、奶類、氣泡飲料、高糖高油脂的食品,並且在產後6至8小時後可以下床動一動走一走,排走囤積的腸氣。

產後收肚

2. 果皮促消化、增食慾

產後收肚修身前需要先補充身體的營養,果皮可以刺激胃酸分泌,有助增加產後媽媽的食慾並且排走腸胃積氣,如果不慣果皮的味道可以不以其沖水,以其入饌就可以了。

 

3. 吃無花果減肥排便

網上有產後媽媽分享其產後減肥修物秘訣,原來小小的無花果作用良多!她從在醫院開始就天天飲用無花果泡水及食用無花果乾,貪其熱量低、纖維含量高,可提供飽肚感並且有助排便,天天食用無花果後排便的情況變好,有時候還一天排便2至3次!

4. 產後收肚衣/收肚帶

現代媽媽愈來愈注重產後黃金時期修身的重要性,而且也愈來愈懂得如何產後收肚了!剖腹產的話會替產婦綁上腹帶,若順產的話一星期後可自行選擇合適的收腹帶/收肚帶,在產後的2星期之內最好進行骨盆收緊及恢復的動作,產後收肚在2個月內進行並持續是最理想的。不同品牌的收腹帶、塑身衣的用法都不一樣,要配合自己的生活習慣去產後收肚修身。

產後收肚

5. 刺激乳頭令子宮收縮

即使是不餵哺母乳的產後媽媽,亦應該定時進行按摩乳房及刺激乳頭的動作,刺激乳頭會令子宮自然進行收縮,對於排出惡露及收緊子宮有莫大的效果!

 

6. 提肛運動不嫌早

若為順產的媽媽,可以儘早甚至在當天就進行提肛運動,每次提肛維持20-30秒,放鬆後再重複,總共做3-5次。當然不要太勉強自己,在身體足夠健康及有力氣的情況下才進行產後收肚修身運動。

產後收肚

7. 排水按摩油

產後收肚的種種按摩動作雖好,但做起來卻總是卡卡的?其實可以找一款評價較好的排水按摩油幫助,懷孕時用以按摩僵硬水腫的小腿,而產後修身就可以用來按摩腹部及下半身。在洗澡之前按摩就是一種產後媽媽的專屬享受,瘦肚腩之餘順便瘦小腿

 

8. 床上做瘦腰體操

閒時躺在床上做做簡單的瘦腰操,更有助極速產後收肚修身,還你小蠻腰!只需要平躺於床上,雙手交叉置於胸前,然後雙腿屈膝,頭部與上身向左扭、雙腿向右扭,反之亦然。重複動作1至2分鐘,就會感到腹部輕微發熱,有效極速產後修身及產後瘦腰

 

9. 飲用纖維粉、吃鈣片

日常飲食如果不夠高纖、或者具便秘的問題,其實可以直接補充纖維粉,只要是高纖而且無添加糖分的纖維粉都可以,直接沖水喝或是加進其他飲品中補充產後收肚所需的纖維跟營養。此外懷孕之後也不要放棄吃鈣片的習慣,睡前吃鈣片有助排解脂肪,高效產後修身。

產後收肚
網上圖片

10. 俯睡消耗更多熱量

俯睡可以促進胃部消化,尤其是睡前吃宵夜的產後媽媽,墊高枕頭俯睡更能促進新陳代謝及消化系統活動,而且能消耗更多的卡路里,可以燃燒更多的腹部脂肪,但要注意這種睡姿雖有助產後修身但會對背部及脊椎構成更大壓力,宜依照自己的狀況調整。

11. 每餐七分飽,一天斷肉少甜

有產後媽媽表示為了產後儘快收肚修身,每餐有意識地只吃七分飽,而且少吃多餐以控制攝入的熱量,而且每星期有一天會吃素及少糖少甜,即使煲湯也只煲素湯。她認為多菜多豆為主的產後飲食對排毒排便極有幫助。

 

12. 保持良好心情

千萬別少看壓力荷爾蒙,在懷孕時期要保持好心情是比較容易的,但在產後雌激素的水平突然大幅下降,皮膚變差甚至出現色斑、脫髮、容易水腫變胖再加上長期貼身照顧初生嬰兒因此精神不濟,很容易陷入憂鬱跟焦慮的情緒之中,因此不要給自己太大產後收肚修身壓力,反而有助身體健康燃脂,有些媽媽在產後三個月後才開始健身也同樣見效。

收陰機
網上圖片

13. 進行子宮按摩

產後媽媽在珍貴的「me time」休息時間也可以利用空出來的雙手或單手進行產後收肚的運動,如前所說,床上可以進行轉轉瘦腰體操,而產後子宮按摩的動作也十分簡單,只需用單手或雙手按在腹部之上,把手指按在肚臍周圍,然後順時針旋轉按摩,有助收縮子宮及腸胃蠕動。

 

BTL幸福椅—一坐,就做了12,000次盆底肌運動!

立即登記免費體驗 Perfect Mama BTL幸福椅療程

產後出現盆底肌鬆弛、陰部鬆弛的媽媽不止你一個,而且打噴嚏、咳嗽、跑步、大笑及抬重物的時候都會因下半身肌肉鬆弛而尿滲?產後媽媽有很多不為人知的苦痛,只有同為媽媽者才能有所共鳴,子宮收縮的痛、私密處鬆弛及產後肚皮鬆弛等等痛苦跟最有效的產後修身方法,Perfect Mama都明白、都可以幫你!因為90%媽媽都具盆底肌鬆弛、尿滲跟尿頻的煩惱!

幸福椅利用全球唯一無創傷性高能聚焦科技,可激活整個盆底肌肉,全面提升肌肉的緊緻及控制度,此技術由磁力共震技術中源起研發,並且已獲美國FDA、歐洲CE及加拿大健康許可證肯定其安全性及功效,有效為產後媽媽及具下半身、陰部鬆弛問題的女士們激活盆底肌,擊退尿頻及尿滲等問題!

BTL幸福椅的5大超強優勢—有效修復私密部位鬆弛!

  1. 極度安全,非入侵性
  2. 不用脫衣脫褲,直接坐於儀器上即可
  3. 無創無痛
  4. 高效科技—受多國認證肯定的高強度聚焦磁技術
  5. 輕鬆修復盆底肌

BTL幸福椅有效激活下盆肌肉的膠原蛋白再生,強化盆底肌肉,擊退產後漏尿、滲尿跟尿頻等等難以啟齒的問題,讓你永遠擺脫尷尬時刻;並收緊私密部位的肌肉,讓你重奪幸福生活!95%用家認同生活質量有顯著改善!現在幸福椅更有免費體驗,產後媽媽、具下半身鬆弛問題的女性千萬不要錯過此限期優惠!

立即免費登記:Perfect Mama BTL幸福椅

立即登記, 免費體驗療程

 

產後收肚的常見問題

Q1 想產後收肚,有什麼事坐月時絕不能做?

各位產後媽媽若想成功產後修身、產後收肚,就要在坐月時期好好養好身體,不然沒有健康元氣的身體就別想進行產後減肥修身計劃了!準媽媽跟產後媽媽要留意,坐月時絕不能做以下5件事:一、提重物,容易弄傷腰或扯傷腹部傷口;二、碰冷水,容易寒邪入體,令人生病;三、情緒起伏太大,壓力荷爾蒙失衡令身體變差;四、忌床事,待傷口完全復原後才可以進行床事,不然會扯動傷口;五、過度操勞,令身體沒有時間充足休養、生產所消耗的氣血精力沒法補回來,會令產後媽媽一直提不起精神及沒有體力,更別提產後修身跟產後收肚了。

 

Q2 產後收肚的飲食重點?

一、產後收肚不宜過分滋補,由於產後一段時間可能要進行靜養,過多補品及甘肥食品會變成多餘的營養並變為脂肪,所以即使餵人奶每天也只需多吃500-600卡路里,多吃不利於收肚。

二、禁吃寒涼及辛辣食品,中醫角度來說氣血消耗巨大的產後媽媽不宜吃寒涼及生冷食品,也不宜吃太刺激的重口味調味料,以免進一步損陰以及助長陰虛而生的虛火。

三、多吃蔬菜及水果,產後媽媽的身體尤其是腹部處於修復的狀態,經常有腸氣及消化不良的問題,宜多吃蔬菜水果增加纖維量,有助促進產後排便修身。

 

Q3、產後收肚修身的重點?

產後收肚修身前要注意身體狀態,把身體養成健康、有體力及有精力的狀態,產後收肚修身運動才有氣力去做,這樣才可以瘦起來!一、注意惡露狀態,產後媽媽要隨時注意惡露狀態以知番子宮的收縮情況;二、室內溫度以25-28度為宜,坐月期間千萬不要吹風;三、產後可購入收腹衣或收腹帶,有效防止腹部皮肉繼續下垂;四、以母奶餵養寶寶一來可以消耗更多卡路里,二來可以促進子宮收縮。

 

Q4 如何在產後11天極速回復平坦小腹?

台灣名模在產後第6天已開始進行簡單的伸展及身體核心動作,以下一套產後修身收肚的減肥運動,助她在產後奪回平坦小腹及纖腰,產後減肥不妨嘗試做一做:

1.平躺於瑜伽墊或較硬的床上,背部平貼在墊上,以腹部發力,雙腳抬起屈膝

2. 一腳維持抬起或稍稍上揚的姿勢,另一腳點地,繼續有意識地收緊腹部

3. 換另一隻腳點地,動作愈慢愈好!

 

Q5 有助產後媽媽收緊私密部位的醫美療程?

Perfect Mama 的 BTL幸福椅,只需一坐就等同做了12,000次盆底肌運動!BTL幸福椅利用全球唯一無創傷性高能聚焦科技,可激活整個盆底肌肉,全面提升肌肉的緊緻及控制度,此技術由磁力共震技術中源起研發,並且已獲美國FDA、歐盟CE及加拿大健康許可證肯定其安全性及功效。BTL幸福椅有效激活下盆肌肉的膠原蛋白再生,強化盆底肌肉,擊退產後漏尿、滲尿跟尿頻等等難以啟齒的問題,讓你永遠擺脫尷尬時刻;並收緊私密部位的肌肉,讓你重奪幸福生活!95%用家認同生活質量有顯著改善!現在幸福椅更有免費體驗,產後媽媽、具下半身鬆弛問題的女性千萬不要錯過此限期優惠!

作者介紹

Share:

分享在 facebook
Facebook
分享在 whatsapp
WhatsApp
分享在 linkedin
LinkedIn
分享在 telegram
Telegram