【瘦背懶人包】虎背熊腰4大原因+快速去贅肉4式瘦背運動!推薦終極躺著瘦背的懶人減肥大法!

正所謂一肥毀所有,很多女生正面望起很瘦,但一轉頭便看到背脊的肥肉擠出一截截,特別在冬天的時侯,穿上毛衣大褸的時侯,背部脂肪積聚讓妳胖了兩個碼,虎背熊腰真的很難看!女生除了減大脾瘦腿瘦小腿瘦手臂減肚腩之外,也不要忘記瘦背!以下這篇「瘦背大全」千萬不要錯過,原來一些生活習慣不知在覺間會讓女生背厚,下面還會詳細講述瘦背的6招簡單方法,另外還有瘦背運動跟瘦背瑜伽動作介紹,想在今個夏天自信地穿上小背心跟泳衣,露出美背?接著看下去吧!

為甚麼要瘦背?導致虎背熊腰的原因!

後背的肥肉不是一天就形成的,一切魔鬼在細節,日常生活入面的一些壞習慣,都可以讓女生的背愈來愈厚,導致需要瘦背,一起來看看吧!

瘦背原因1.寒背、低頭族

不少坐在辦公室的OL一族,因為姿勢不正確,很容易引至寒背,肩膀肌肉疼痛的問題。在辦公室坐著坐著,很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠,甚至拱著背打字,但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部。久而久之,脂肪就會堆積在錯誤的地方,而且肩膀會持續地僵硬,導致虎背熊腰的情況出現,需要瘦背。

除此之外,隨著科技的發達,現代女性經常做低頭族,坐車時侯時常玩電話和電腦,導致寒背、頸椎移位的情況,而且背部也會愈來愈厚,背和頸相連的位置凸起很明顯,以至需要瘦背!

瘦背原因2.不合適的內衣

胸圍猶如女生的第二層皮膚,穿合適的內衣能讓胸型漂亮、體態變好;相反如果女生穿的胸圍過鬆,長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊,便會變得鬆弛,形成虎背熊腰,需要瘦背。另外,還有一些女生,為了擠出乳溝,塑造出大胸部的錯覺,故意穿比自己胸部小一碼的罩杯,較緊的內衣只能短暫擠出乳溝,但長遠而言對胸部的血液循環不佳,也會使副乳、厚背的肉悄悄地長出來,形成虎背!

瘦背原因3.缺乏運動

導致背厚、需要瘦背的最主要原因是缺乏運動,當背部的肌肉長期沒有鍛鍊,肩頸。部位的肌肉就會退化,使背部容易長肉。很多人在運動的時侯,也只會集中在腿部、腰部、大腿,而忽略了背部,虎背就是這樣練成!

瘦背原因4.不良生活習慣

最後一個導致背厚、需要瘦背的成因,是女生不良的生活習慣所引起,不少女生每天吃得太多,攝取的熱量多於身體所需的能量,加上不良飲食習慣,經常吃油膩、高脂肪的食物,久而久之就會堆積成為脂肪,形成厚背。

瘦背習慣!想減虎背要學懂6招!

背部脂肪積聚會令女生看起來身形很厚實,肥了幾個碼!想要瘦背,除了做運動之外,在日常生活其實也有很多習慣可以幫助瘦背,跟著做絕對能讓你告別「虎背熊腰」的稱號!

日常瘦背習慣1.姿勢端正不要駝背

上述提及到姿勢不正確是導致背厚的其中一個重要因素,想要瘦背,並有效改善寒背問題,就要時刻注意自己的姿勢端正,不要寒背。另外,坐著的時侯,應該坐佔椅子三分之一的位置,而且要挺胸縮小腹,背部保持挺直!當女生每天保持姿勢正確,不但能瘦背,還可以幫助到身體的血液循環,瘦背的同時瘦全身!

日常瘦背習慣2.選對的內衣

穿太緊或太小的內衣,會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍,長期下來會使女生後背的肉變多!因此女生在挑選胸圍時,最重要是選擇尺寸合適的內衣,可以完全包蓋到胸部,另外在穿的時侯,要一手托住胸部,另一隻手把內衣的肩帶拉高,把胸部完好地收進內衣,這樣副乳就不會溢出來。

日常瘦背習慣3.每天按摩背部

虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順,以至淋巴在背部堵塞所引起,這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。女生可以搭配精油或乳液,首先雙手插腰,大拇指沿著脊椎上下按摩,來回按摩5分鐘,便可以有效地疏通淋巴血管,而且有效瘦背。

日常瘦背習慣4.洗澡時搓背去角質

另外,女生不妨在瘦背的時侯勤塗瘦身霜,同時搭配背部按摩,更能夠幫助背部燃燒脂肪。除此之外,在洗澡時順道搓背去角質,則更能夠保養肌膚,讓背部重回緊緻光滑,輕鬆地瘦背!

日常瘦背習慣5.熱毛巾敷背

用熱敷的方式也能改善背部的血液循環,達至去水腫、瘦背的功效!女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背,敷五分鐘後把毛巾拿下來,之後再用手掌輕拍背部,持之以恆,就可以達至瘦背的效果。

日常瘦背習慣6.每天背部拉筋

女生想瘦背最有效的還是每天進行背部拉筋,堅持每天做10分鐘的擴胸運動,這樣才能多鍛鍊後背肌肉,使後背的肌肉群結實,厚背就有容易出現了!記住在做瘦背運動時幅度要大,而且要注意呼吸節奏,才可以有效地燃燒脂肪!

瘦背運動!每天做4個動作輕鬆摵甩肥厚背脊

女生千萬不要忽視背部肌肉的重要,訓練背部的肌肉,能改善寒背,腰也看起來比較幼,以下是4個簡單的瘦背運動,每天做一定能消除肥厚的背脊!

瘦背運動1.趴地伸展

這個動作適合作為瘦背運動的熱身,女生首先趴在墊上,面向下方,雙手微微地向前伸展,同時雙腳也用力向後撐輕微離地,此時胸部會伸展開來。與此同時,肩胛骨用力夾緊雙手,這組動作可以做10-20下,每次做3-4組。

瘦背運動2.原地游泳

這個動作首先俯身趴在瑜伽墊上,雙手向並伸,而肚子向下壓,上半身微微離地,雙手跟雙腳同時擺動,動作維持20-30秒,每次做3-4組。

瘦背運動3.啞鈴俯身

這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具,女生雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開至肩膀的寬度,雙膝微微屈曲,同時上半身向前傾,要收緊腹部。接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向,之後回到起始姿勢,做10-20下,每次做3-4組。

瘦背運動4.彈力帶拉背

最後一個瘦背動作是利用彈力帶作為道具,女生坐在瑜伽墊, 先把雙腿伸直,同時要挺胸收腹,之後將彈力帶扣在腳板,雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉,之後停留2-3秒,重覆動作10-12下為之一組動作,每次做3-4組。

不做虎背女!每天8分鐘瑜伽動作幫你瘦背!

除了運動,瑜伽也是一個伸展背部很好的瘦背運動,以下這幾個瑜伽動作,只需每天花數分鐘,除了可以練成美背,還可以增加腰背肌肉的力量,跟著做還可以減少寒背的情況!

瘦背瑜伽動作1.蛇式提腿

首先面向下平躺瑜伽墊上,手臂平衡地放在腰側邊。之後吸氣,用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起,之後吸氣,把上半身和腳放回原位。接下來換右邊腳,做相同的動作。這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。

瘦背瑜伽動作2.橋式

橋式除了能減臂之外,還能瘦背,你知道嗎?這個動作可以強化和伸展腹部肌肉,對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。女生首先躺平在瑜伽墊上面,屈膝雙腳移至距臀部較近的位置,雙手平放在身旁,吸氣時雙腳用力提高下半身,使膝蓋、臂部和腰連成一直線,吸氣時慢慢擬臂部降低,但不要貼在墊子上。該動作重覆6次,記住腹部要一直微微保持用力,這樣才可以達至最佳的效果。

瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式

女生同樣保持躺在瑜伽墊上,雙膝保持屈曲,先提起左腳,向天伸直左腳,並用雙手抱緊大腿,把左腳儘力貼近胸口的位置。接著保持單腳伸直腳掌朝天,腳腕向左右各轉動4次。動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。這個動作收了能瘦背,還可以伸展大腿筋骨,而且增強腹部肌肉的力量。

瘦背瑜伽動作4.蝴蝶式

到了最後一個瘦背瑜伽動作,女生同樣保持平躺在瑜伽墊上,雙膝向兩邊打開,雙腳的腳板合緊,用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空,重覆6次,做3組動作。這個蝴蝶式動作除了能瘦背,還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。

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有關瘦背的常見問題:

1.虎背熊腰有甚麼原因?

首先姿勢不正確,很容易引至寒背,肩膀肌肉疼痛的問題。在辦公室坐著坐著,很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠,甚至拱著背打字,但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部,久而久之,脂肪就會堆積在錯誤的地方,而且肩膀會持續地僵硬,導致虎背熊腰,需要瘦背。除此之外,隨著科技的發達,現代女性經常做低頭族,坐車時侯時常玩電話和電腦,導致寒背、頸椎移位的情況,而且背部也會愈來愈厚,背和頸相連的位置凸起很明顯,以至需要瘦背!另外不合適的內衣也會導致背厚,胸圍猶如女生的第二層皮膚,如果女生穿的胸圍過鬆,長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊,便會變得鬆弛,形成虎背熊腰。另外還有缺乏運動,當背部的肌肉長期沒有鍛鍊,肩頸。部位的肌肉就會退化,使背部容易長肉。很多人在運動的時侯,也只會集中在腿部、腰部、大腿,而忽略了背部,虎背就是這樣練成!最後是不良生活習慣,不少女生每天吃得太多,攝取的熱量多於身體所需的能量,加上不良飲食習慣,經常吃油膩、高脂肪的食物,久而久之就會堆積成為脂肪,形成厚背。

2.想瘦背在日常生活可以做甚麼?

第一,要時刻注意自己的姿勢端正,不要寒背。坐著的時侯,應該坐佔椅子三分之一的位置,而且要挺胸縮小腹,背部保持挺直!第二是選對的內衣,穿太緊或太小的內衣,會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍,長期下來會使女生後背的肉變多!因此女生在挑選胸圍時,最重要是選擇尺寸合適的內衣,可以完全包蓋到胸部,另外在穿的時侯,要一手托住胸部,另一隻手把內衣的肩帶拉高,把胸部完好地收進內衣,這樣副乳就不會溢出來。第三是每天按摩背部,女生可以搭配精油或乳液,首先雙手插腰,大拇指沿著脊椎上下按摩,來回按摩5分鐘,可以有效地疏通淋巴血管,而且有效瘦背。另外,女生不妨在洗澡時順道搓背去角質,則更能夠保養肌膚,讓背部重回緊緻光滑,輕鬆地瘦背!最後是每天進行背部拉筋,堅持每天做10分鐘的擴胸運動,這樣才能多鍛鍊後背肌肉,使後背的肌肉群結實,厚背就不容易出現了!記住在做瘦背運動時幅度要大,而且要注意呼吸節奏,才可以有效地燃燒脂肪!

3.有甚麼瑜伽動作幫助瘦背?

除了運動,瑜伽也是一個伸展背部很好的瘦背運動!

第一式是蛇式提腿,女生首先面向下平躺瑜伽墊上,手臂平衡地放在腰側邊。之後吸氣,用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。吸氣把上半身和腳放回原位。接下來換右邊腳,做相同的動作。這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。第二個動作是橋式,同樣躺平在瑜伽墊上面,屈膝雙腳移至距臀部較近的位置,雙手平放在身旁,吸氣時雙腳用力提高下半身,使膝蓋、臂部和腰連成一直線,吸氣時慢慢擬臂部降低,但不要貼在墊子上。該動作重覆6次,記住腹部要一直微微保持用力,這樣才可以達至最佳的效果。第三個動作是大腿伸展式,雙膝保持屈曲,先提起左腳,向天伸直左腳,並用雙手抱緊大腿,把左腳儘力貼近胸口的位置。接著保持單腳伸直腳掌朝天,腳腕向左右各轉動4次。動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。這個動作收了能瘦背,還可以伸展大腿筋骨,而且增強腹部肌肉的力量。最後一個動作是蝴蝶式,女生雙膝向兩邊打開,雙腳的腳板合緊,用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空,重覆6次,做3組動作。這個蝴蝶式動作除了能瘦背,還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。

4.想瘦背可以做甚麼運動?

想瘦背首先可以趴地伸展,適合作為瘦背運動的熱身,女生首先趴在墊上,面向下方,雙手微微地向前伸展,同時雙腳也用力向後撐輕微離地,此時胸部會伸展開來。與此同時,肩胛骨用力夾緊雙手,這組動作可以做10-20下,每次做3-4組。接下來是原地游泳的動作,俯身趴在瑜伽墊上,雙手向並伸,而肚子向下壓,上半身微微離地,雙手跟雙腳同時擺動,動作維持20-30秒,每次做3-4組。然後是使用啞鈴作為工具,女生雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開至肩膀的寬度,雙膝微微屈曲,同時上半身向前傾,要收緊腹部。接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向,之後回到起始姿勢,做10-20下,每次做3-4組。最後是運用到彈力來帶拉背,女生坐在瑜伽墊, 先把雙腿伸直,同時要挺胸收腹,之後將彈力帶扣在腳板,雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉,停留2-3秒。重覆動作10-12下為之一組動作,每次做3-4組。

5.比運動還快見效的瘦背減肥療程?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種纖體科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程除了瘦背好功效一流,還可讓女生隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美背部線條,輕鬆就做到瘦背,塑造女性完美的身形。

除此之外,Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊背部鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態,真正輕輕鬆鬆地瘦背,讓女生重拾自信穿上小背心、泳衣。

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