【盆底肌】鬆弛的話會引致尿滲、尿頻?如何做盆底肌訓練運動?一坐幸福椅,高效解決盆底肌修復問題!

盆底肌

盆底肌這個部位對於曾經分娩過的女士,相信也不會陌生,加上近年越來越多女士關注盆底肌修復、盤骨健康等問題,到底盆底肌對女士有甚麼重要的作用呢?

女士適當地進行盆底肌肉訓練,不但可以改善盆底肌鬆弛,更可以治療及預防尿滲尿頻、子宮下垂等問題。其實任何年齡的女士,都應該定期多做盆底肌運動,可以幫助妳更有效掌握肌肉收縮,防止尿道和陰道肌肉老化。想知道更多有關盆底肌的資訊,和如何進行骨盆底肌肉運動?那就不要錯過以下的內容喔!

延伸閱讀:【收陰機懶人包】和幸福椅有甚麼分別?了解陰道鬆弛的4大原因!想收陰還有甚麼方法?

盆底肌在哪裏?

女士要訓練盆底肌,首先就要知道盆底肌在甚麼位置。

盆底肌位於盤骨的底部,大約位置是由恥骨延伸至尾龍骨的部位。盆底肌就像一張吊床一樣,承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官,通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時,都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。女士可以根據自己的需要,對不同部位的盆底肌作出鍛鍊,可以改善相應的器官問題。

盆底肌
網上圖片

盆底肌有甚麼作用?

盆底肌猶如一張吊床,將膀胱、陰道、直腸等器官好好地承載著,同時可以幫助女士控制這些器官的開合。

例如盆底肌有控制小便的作用,如果盆底肌鬆弛的話,那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏,甚至是搬動重物時,都會令尿道的括約肌無法緊閉,結果導致尿滲出現。

女性尿滲
網上圖片

又如盆底肌可以承載著子宮和陰道,若果盆底肌失去承托力,那陰道就會變得鬆弛,容易造成陰道細菌感染,或者是影響性生活,甚至會令子宮也慢慢下垂,最嚴重的情況,子宮更會脫垂體外!所以多進行盆底肌運動是非常重要,緊緻的盆底肌不但可以維持婦女健康,更可以預防各種有機會出現的婦女問題。

為甚麼盆底肌會鬆弛?

每個女士在年青時,盆底肌都是處於緊緻的狀態,也沒有盆底肌鬆弛的問題,更不會有尿滲、尿頻、陰道鬆弛等煩惱。不過不難發現,有以上婦女問題的,大都是中年女士,為甚麼中年婦女特別容易出現盆底肌鬆弛呢?多進行盆底肌運動又有沒有修復盆底肌的效果呢?我們一於先看看各種會令盆底肌鬆弛的原因,不管是年青還是中年的妳,都要小心避免踩中地雷喔!

盆底肌鬆弛原因1. 荷爾蒙轉變

很多有盆底肌鬆弛煩惱的女士,都是踏入更年期的婦女,為甚麼更年期的女士特別容易有盆底肌的煩惱呢?

因為女士踏入更年期,體內的荷爾蒙水平會發生轉變,雌性荷爾蒙的分泌會急促減少,而好一些研究發現,雌性荷爾蒙可以幫助盆底肌保持平滑,當女士所分泌的雌性荷爾蒙減少,就會令盆底肌變得鬆弛,因此膀胱、陰道等肌肉群的控制能力也會變弱,這就是為甚麼尿頻、尿滲等問題經常發生在更年期婦女身上的原因。

盆底肌
網上圖片

除了更年期的女士之外,如果年青女士亦因某些原因而發生荷爾蒙失調,也有機會令體內的雌性荷爾蒙分泌減少,長期下去,也有可能造成盆底肌鬆弛。

盆底肌鬆弛原因2. 多次生產

很多人都說生產是女人的天職,但是生產次數過多的女士,亦是出現盆底肌鬆弛的高危族群。

女士在懷孕時,胎兒日益長大,慢慢便會壓住了盤骨、膀胱等器官,而且懷孕的時間並不是一時三刻便會完結,孕期完結之後,女性的盤骨、膀胱、子宮已經出現了疲勞性的勞損,即時孕期結束後,女士的盆底肌依然會有機會變得鬆弛。

另外,女士在順產時,會對子宮、陰道造成龐大的傷害,更會撕裂陰道,就算恢復過後,陰道仍然會變得鬆弛,多次順產的女士更加是承受了多次的陰道撕裂,出現盆底肌鬆弛、下垂的機會就更大。

收陰機
網上圖片

有些女士會以為,只有順產的孕婦才會有機會出現盆底肌鬆弛,但其實只要是曾經懷孕的女士,在臨盆時,大腦都會釋放荷爾蒙令陰道放鬆,撐大陰道,所以不論是順產還是剖腹產的女士,陰道都會有被撐大的可能,一樣會造成盆底肌鬆弛。

盆底肌鬆弛原因3. 體重過高

體重過高不但會導致女士增加患上各種健康疾病的風險,更有可能令盆底肌加快鬆弛,加劇尿頻、尿滲等問題的嚴重程度。

盤骨是支撐女士上半身的主要骨骼,如果上半身體重過高,就會容易壓迫到盤骨和盆底肌,令盆底肌出現過勞性鬆弛,久而久之,盆底肌就會下垂,連帶盆底肌所承載的膀胱、子宮、陰道也會有可能出現脫垂。

肥胖不僅會導致患上心臟病、中風、高血壓、癌症的機會增加,更會令盆底肌出現鬆弛,所以過重的女士應該要好好留意盆底肌的健康。

盆底肌鬆弛原因4. 長期便秘

盆底肌不但幫助女士控制膀胱、陰道的肌肉群,還會承載著直腸及肛門的肌肉,所以如果女士有便秘問題,也會有可能導致盆底肌鬆弛。

長期便秘的女士,腸內毒素會積聚在直腸,長時間下去,有機會壓迫到盤骨,甚至是肌肉變形,最終就會導致盆底肌鬆弛,所以女士要多多注意腸臟健康,否則不止會有患大腸癌的風險,連盆底肌也會一併變得鬆弛。

盆底肌訓練有甚麼作用?

盆底肌訓練是近年興起的簡單修復運動,多做盆底肌訓練能夠改善及預防女士出現盆底肌鬆弛的問題。對於有尿頻、尿滲、陰道鬆弛的女士,進行盆底肌訓練,可以幫助改善這些問題,預防問題惡化。

收陰機
網上圖片

有盆底肌鬆弛的女士,多訓練盆底肌的話,可以提升盆底肌的支撐力量,令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態,女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。不少持續進行盆底肌訓練的女士,都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。

盆底肌訓練適合大部分年齡的女士,只要妳曾經有過性行為、曾經分娩,甚至是踏入更年期的女士,都可以鍛鍊盆底肌,及早進行盆底肌訓練,才可以有效預防各種婦女問題。

縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌?

現時有不少方法,例如是縮陰球、縮陰手術等等,能夠令女士修復盆底肌,改善及預防盆底肌鬆弛導致的問題。與盆底肌訓練相比,縮陰球和縮陰手術是比較進取的方法,這2種方法和一般的盆底肌訓練相比,是否會更加有效呢?

盆底肌訓練 V.S. 縮陰球

網上圖片

縮陰球是一種讓女士訓練陰道肌肉的器具,大部分縮陰球都是極細,便於攜帶。女士只需將縮陰球放進陰道,然後如常進行日常生活便可以。位於陰道內的縮陰球,會被女士的盆底肌所承托著,作用就是增加陰道的重量,令盆底肌可以有鍛鍊的機會,加強力量。

市面上的縮陰球外形細小,而且更有不同顏色,即使女士攜帶出進行盆底肌訓練,也不會感到尷尬。加上有些縮陰球增添不同功能,例如是震動模式,或者是鍛鍊模式,能夠提醒及方便女士收緊盆底肌,進行不同強度的盆底肌訓練。

收陰機
網上圖片

由於縮陰球需要置入陰道內,所以女士一開始使用時,最好配合潤滑液使用,以免造成陰道損傷。

不過,與盆底肌訓練比較起來,縮陰球需要將外物放入陰道,對新手會比較難以掌握,而且每次使用縮陰球前後,都一定要好好清潔消毒,以免導致陰道細菌感染。加上縮陰球有一定重量,從來沒有使用過的女士可能會較難習慣,不小心的話更會造成陰道受傷。

盆底肌訓練 V.S. 縮陰手術

收陰機
網上圖片

縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法,通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛,以致對日常生活有極大影響的女士進行。

盆底肌嚴重鬆弛的女士,她們隨時會有嚴重的尿滲、尿頻問題,甚至是子宮出現下垂,有某些女士置之不理的話,更會令整個子宮脫離體外!發生這些問題,皆與盆底肌鬆弛有很大關係!而縮陰手術就可以針對性地改善陰道以及盆底肌鬆弛的問題。

盆底肌鬆弛的話,除了會導致尿滲,更會影響陰道的緊緻度,令女士在生活上各方面都有不同程度的影響,尿滲問題嚴重,會令女士非常尷尬,即使是出外一般短時間,女士也會感到不甚自在。

收陰機
網上圖片

如果女士在透過盆底肌訓練,或者是藥物等方法後,盆底肌鬆弛還沒有改善的跡象,縮陰手術也可以是其中一個選擇。縮陰手術會利用手術縫線,將多餘的陰道位置縫合起來,達到女士理想中的陰道形狀及緊緻效果。

不過縮陰手術是外科手術的一種,有一定的入侵性和創傷性,雖然術後的陰道緊緻度可以回復理想,但是由於手術採用縫合方式,所以女士一旦完成縮陰手術之後,便不能再順產,而且術後的恢復期較長,所以建議盆底肌鬆弛的程度會嚴重影響日常生活的女士才好進行。

如何進行修復盆底肌運動?

相比縮陰球、縮陰手術,盆底肌運動的傷害性和入侵性較低,而且進行的方式因人而異,既可以隨時隨地進行,亦可以當作是恆常運動的一部分。大部分年齡的女士也適合進行盆底肌運動,對盆底肌肉作出訓練,提升盆底肌的力量,令尿道、陰道等肌肉群更加緊緻,長期進行更可以改善尿滲、尿頻等問題。

以下就有幾種針對盆底肌的訓練運動,各位女士如果有興趣的話,都可以跟隨練習,及早進行,更可以幫助預防盆底肌鬆弛呢!

初階盆底肌訓練運動

這種盆底肌訓練運動適合從沒有鍛鍊過盆底肌的女士進行,方法非常簡單,女士可以先在地上鋪上瑜珈墊:

女性尿滲
網上圖片

第一步:平躺在瑜珈上,雙腳屈曲,腰、背、臀、腳板緊貼在墊上。

第二步:將力量集在陰部並抬起臀部,女士應該會感受到盆底肌肉向內及向上收縮。

第三步:維持臀部抬起約10秒後,放下臀部。

注意:如果女士初次進行的話,可以利用椅子作為輔助,將雙腳放咗椅子上,然後利用盆底肌的力量抬起臀部。若果女士覺得做完之後,腹部感覺到疲累酸軟,那就代表用力點錯誤,需要改正了。

接下來,女士可以嘗試另一個動作:

網上圖片

第一步:以前臂、 手肘、腳尖作為支點,撐起身體。背部至雙腳線條要保持挺直。

第二步:維持動作大約30至60秒。

注意:如果初嘗試的女士支撐力不足,可以將腳尖的支撐點改為用膝蓋支撐。

任何時候都可進行的盆底肌訓練運動

如果是已經鍛鍊了盆底肌一段時間的女士,可以嘗試隨時隨地進行盆底肌訓練運動,做法也非常簡單,主要有2種做法:

女性尿頻
網上圖片

快速收放

就像突然打噴嚏、咳嗽一樣,女士可以快速收縮盆底肌肉,每次收縮時維持1至2秒,然後放鬆。

持續收放

女士可以將力量集中在盆底肌的位置,然後盡力收縮盆底肌,並維持10秒,最後放鬆。

以上2組動作,可以幫助女士鍛鍊盆底肌肉的持久力和承托力,平日女士即使是坐著、站立、睡覺前,都可以進行盆底肌訓練運動,改善盆底肌鬆弛的問題。

健身球盆底肌訓練運動

如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動,可以使用健身球。健身球是一種常見的健身器材,適當配合盆底肌訓練運動的話,能夠幫助女士加強盆底肌的力量。

盆底肌
網上圖片

而且使用健身球的方法極之簡單,女士只需要坐在健身球上,膝蓋保持90度,然後在健康球上上下彈跳一組10次,每日可以進行2至3組,便可以有效增強盆底肌的力量,改善尿道、膀胱、陰道肌肉的控制能力。

輕鬆鍛練盆底肌:Perfect Mama BTL 幸福椅

免費體驗Perfect Mama BTL幸福椅療程

如果要女士嘗試盆底肌訓練運動,除了要定時進行之外,也要長時間作出鍛鍊,才可以見到盆底肌訓練運動有明顯成效。不過很多女士工作都非常忙碌,莫說是鍛鍊盆底肌,可能連好好吃一頓飯也沒有時間,究竟有沒有又輕鬆又省時又快速見效的盆底肌訓練方法?

Perfect Mama BTL 幸福椅就是各位女士鍛鍊盆底肌的最好方法!幸福椅利用了無創傷性的高性能聚焦科技(HIFEM),能夠全面觸發整個盆底肌,令肌肉的控制度得以提升,女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。

Perfect Mama BTL 幸福椅特有3大功效:

  1. 緊緻盆底肌
  2. 改善及擊退尿滲、尿頻問題
  3. 提升膀胱、直腸的控制能力

只要進行一次 BTL 幸福椅療程,女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌訓練運動,能夠即時喚醒肌肉組織,令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。而且進行 BTL 幸福椅的過程,女士更無須脫衣,可以免卻了尷尬情況,療程亦已獲得美國FDA及歐盟CE雙重認證,女士們絕對可以安心進行。

妳也想及早保養盆底肌?那現在就立即登記 Perfect Mama BTL 幸福椅的免費體驗吧!越早訓練盆底肌,可以幫助預防尿滲、尿頻、陰道鬆弛等問題!

立即登記, 免費體驗療程

有關盆底肌的常見問題

盆底肌的位置和有甚麼功能?

盆底肌位於盤骨的底部,大約位置是由恥骨延伸至尾龍骨的部位。盆底肌像一張吊床一樣,承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官,通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時,都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。女士可以根據自己的需要,對不同部位的盆底肌作出鍛鍊,可以改善相應的器官問題。

盆底肌有控制小便的作用,如果盆底肌鬆弛的話,那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏,甚至是搬動重物時,都會令尿道的括約肌無法緊閉,結果導致尿滲出現。盆底肌亦可以承載著子宮和陰道,若果盆底肌失去承托力,那陰道就會變得鬆弛,容易造成陰道細菌感染,或者是影響性生活,甚至會令子宮也慢慢下垂,最嚴重的情況,子宮更會脫垂體外!

長時間便秘也會導致盆底肌鬆弛?

盆底肌不但幫助女士控制膀胱、陰道的肌肉群,還會承載著直腸及肛門的肌肉,所以如果女士有便秘問題,也會有可能導致盆底肌鬆弛。長期便秘的女士,腸內毒素及廢物會積聚在直腸,長時間下去,有機會壓迫到盤骨,甚至是肌肉變形,最終就會導致盆底肌鬆弛,所以女士要多多注意腸臟健康,否則不止會有患大腸癌的風險,連盆底肌也會一併變得鬆弛。

進行盆底肌訓練可以改善尿頻問題?

多訓練盆底肌的話,可以提升盆底肌的支撐力量,令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態,女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。不少持續進行盆底肌訓練的女士,都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。盆底肌訓練適合大部分年齡的女士,只要妳曾經有過性行為、曾經分娩,甚至是踏入更年期的女士,都可以鍛鍊盆底肌,及早進行盆底肌訓練,才可以有效預防各種婦女問題。

縮陰手術可以幫助修復盆底肌嗎?

縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法,通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛,以致對日常生活有極大影響的女士進行,縮陰手術就可以針對性地改善陰道以及盆底肌鬆弛的問題。

縮陰手術會利用手術縫線,將多餘的陰道位置縫合起來,達到女士理想中的陰道形狀及緊緻效果。不過縮陰手術是外科手術的一種,有一定的入侵性和創傷性,雖然術後的陰道緊緻度可以回復理想,但是由於手術採用縫合方式,所以女士一旦完成縮陰手術之後,便不能再順產,而且術後的恢復期較長,所以建議盆底肌鬆弛的程度會嚴重影響日常生活的女士才好進行。

Perfect Mama BTL 幸福椅對修復盆底肌有甚麼作用?

Perfect Mama BTL 幸福椅就是利用了無創傷性的高性能聚焦科技(HIFEM),能夠全面觸發整個盆底肌,令肌肉的控制度得以提升,女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。BTL 幸福椅特有3大功效:1. 緊緻盆底肌、2. 改善及擊退尿滲、尿頻問題、3. 提升膀胱、直腸的控制能力。

只要進行一次 BTL 幸福椅療程,女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌訓練運動,能夠即時喚醒肌肉組織,令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。而且進行 BTL 幸福椅的過程,女士更無須脫衣,可以免卻了尷尬情況,療程亦已獲得美國FDA及歐盟CE雙重認證,女士們絕對可以安心進行。

作者介紹

Share:

分享在 facebook
Facebook
分享在 whatsapp
WhatsApp
分享在 linkedin
LinkedIn
分享在 telegram
Telegram