盆底肌这个部位对于曾经分娩过的女士，相信也不会陌生，加上近年越来越多女士关注盆底肌修复、盘骨健康等问题，到底盆底肌对女士有什么重要的作用呢？
女士适当地进行盆底肌肉训练，不但可以改善盆底肌松弛，更可以治疗及预防尿渗、尿频、子宫下垂等问题。其实任何年龄的女士，都应该定期多做盆底肌运动，可以帮助妳更有效掌握肌肉收缩，防止尿道和阴道肌肉老化。想知道更多有关盆底肌的资讯，和如何进行骨盆底肌肉运动？那就不要错过以下的内容喔！
延伸阅读：【收阴机懒人包】和幸福椅有什么分别？了解阴道松弛的4大原因！想收阴还有什么方法？
盆底肌在哪里？
女士要训练盆底肌，首先就要知道盆底肌在什么位置。
盆底肌位于盘骨的底部，大约位置是由耻骨延伸至尾龙骨的部位。盆底肌就像一张吊床一样，承载着膀胱、尿道、阴道、子宫等器官，通常我们检查或者锻炼盆底肌时，都会将盆底肌依据膀胱、阴道、直肠分为3个部分的肌肉。女士可以根据自己的需要，对不同部位的盆底肌作出锻炼，可以改善相应的器官问题。
盆底肌有什么作用？
盆底肌犹如一张吊床，将膀胱、阴道、直肠等器官好好地承载着，同时可以帮助女士控制这些器官的开合。
例如盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌松弛的话，那女士在咳嗽、大笑、打喷嚏，甚至是搬动重物时，都会令尿道的括约肌无法紧闭，结果导致尿渗出现。
又如盆底肌可以承载着子宫和阴道，若果盆底肌失去承托力，那阴道就会变得松弛，容易造成阴道细菌感染，或者是影响性生活，甚至会令子宫也慢慢下垂，最严重的情况，子宫更会脱垂体外！所以多进行盆底肌运动是非常重要，紧致的盆底肌不但可以维持妇女健康，更可以预防各种有机会出现的妇女问题。
为什么盆底肌会松弛？
每个女士在年青时，盆底肌都是处于紧致的状态，也没有盆底肌松弛的问题，更不会有尿渗、尿频、阴道松弛等烦恼。不过不难发现，有以上妇女问题的，大都是中年女士，为什么中年妇女特别容易出现盆底肌松弛呢？多进行盆底肌运动又有没有修复盆底肌的效果呢？我们一于先看看各种会令盆底肌松弛的原因，不管是年青还是中年的妳，都要小心避免踩中地雷喔！
盆底肌松弛原因1. 荷尔蒙转变
很多有盆底肌松弛烦恼的女士，都是踏入更年期的妇女，为什么更年期的女士特别容易有盆底肌的烦恼呢？
因为女士踏入更年期，体内的荷尔蒙水平会发生转变，雌性荷尔蒙的分泌会急促减少，而好一些研究发现，雌性荷尔蒙可以帮助盆底肌保持平滑，当女士所分泌的雌性荷尔蒙减少，就会令盆底肌变得松弛，因此膀胱、阴道等肌肉群的控制能力也会变弱，这就是为什么尿频、尿渗等问题经常发生在更年期妇女身上的原因。
除了更年期的女士之外，如果年青女士亦因某些原因而发生荷尔蒙失调，也有机会令体内的雌性荷尔蒙分泌减少，长期下去，也有可能造成盆底肌松弛。
盆底肌松弛原因2. 多次生产
很多人都说生产是女人的天职，但是生产次数过多的女士，亦是出现盆底肌松弛的高危族群。
女士在怀孕时，胎儿日益长大，慢慢便会压住了盘骨、膀胱等器官，而且怀孕的时间并不是一时三刻便会完结，孕期完结之后，女性的盘骨、膀胱、子宫已经出现了疲劳性的劳损，即时孕期结束后，女士的盆底肌依然会有机会变得松弛。
另外，女士在顺产时，会对子宫、阴道造成庞大的伤害，更会撕裂阴道，就算恢复过后，阴道仍然会变得松弛，多次顺产的女士更加是承受了多次的阴道撕裂，出现盆底肌松弛、下垂的机会就更大。
有些女士会以为，只有顺产的孕妇才会有机会出现盆底肌松弛，但其实只要是曾经怀孕的女士，在临盆时，大脑都会释放荷尔蒙令阴道放松，撑大阴道，所以不论是顺产还是剖腹产的女士，阴道都会有被撑大的可能，一样会造成盆底肌松弛。
盆底肌松弛原因3. 体重过高
体重过高不但会导致女士增加患上各种健康疾病的风险，更有可能令盆底肌加快松弛，加剧尿频、尿渗等问题的严重程度。
盘骨是支撑女士上半身的主要骨骼，如果上半身体重过高，就会容易压迫到盘骨和盆底肌，令盆底肌出现过劳性松弛，久而久之，盆底肌就会下垂，连带盆底肌所承载的膀胱、子宫、阴道也会有可能出现脱垂。
肥胖不仅会导致患上心脏病、中风、高血压、癌症的机会增加，更会令盆底肌出现松弛，所以过重的女士应该要好好留意盆底肌的健康。
盆底肌松弛原因4. 长期便秘
盆底肌不但帮助女士控制膀胱、阴道的肌肉群，还会承载着直肠及肛门的肌肉，所以如果女士有便秘问题，也会有可能导致盆底肌松弛。
长期便秘的女士，肠内毒素会积聚在直肠，长时间下去，有机会压迫到盘骨，甚至是肌肉变形，最终就会导致盆底肌松弛，所以女士要多多注意肠脏健康，否则不止会有患大肠癌的风险，连盆底肌也会一并变得松弛。
盆底肌训练有什么作用？
盆底肌训练是近年兴起的简单修复运动，多做盆底肌训练能够改善及预防女士出现盆底肌松弛的问题。对于有尿频、尿渗、阴道松弛的女士，进行盆底肌训练，可以帮助改善这些问题，预防问题恶化。
有盆底肌松弛的女士，多训练盆底肌的话，可以提升盆底肌的支撑力量，令膀胱、子宫、阴道等器官可以回复良好的承托状态，女士亦可以更佳地控制相关的肌肉群。不少持续进行盆底肌训练的女士，都可以改善尿失禁、阴道松弛的问题。
盆底肌训练适合大部分年龄的女士，只要妳曾经有过性行为、曾经分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以锻炼盆底肌，及早进行盆底肌训练，才可以有效预防各种妇女问题。
缩阴球、缩阴手术都可以修复盆底肌？
现时有不少方法，例如是缩阴球、缩阴手术等等，能够令女士修复盆底肌，改善及预防盆底肌松弛导致的问题。与盆底肌训练相比，缩阴球和缩阴手术是比较进取的方法，这2种方法和一般的盆底肌训练相比，是否会更加有效呢？
盆底肌训练 V.S. 缩阴球
缩阴球是一种让女士训练阴道肌肉的器具，大部分缩阴球都是极细，便于携带。女士只需将缩阴球放进阴道，然后如常进行日常生活便可以。位于阴道内的缩阴球，会被女士的盆底肌所承托着，作用就是增加阴道的重量，令盆底肌可以有锻炼的机会，加强力量。
市面上的缩阴球外形细小，而且更有不同颜色，即使女士携带出进行盆底肌训练，也不会感到尴尬。加上有些缩阴球增添不同功能，例如是震动模式，或者是锻炼模式，能够提醒及方便女士收紧盆底肌，进行不同强度的盆底肌训练。
由于缩阴球需要置入阴道内，所以女士一开始使用时，最好配合润滑液使用，以免造成阴道损伤。
不过，与盆底肌训练比较起来，缩阴球需要将外物放入阴道，对新手会比较难以掌握，而且每次使用缩阴球前后，都一定要好好清洁消毒，以免导致阴道细菌感染。加上缩阴球有一定重量，从来没有使用过的女士可能会较难习惯，不小心的话更会造成阴道受伤。
盆底肌训练 V.S. 缩阴手术
缩阴手术是另一种修复盆底肌的方法，通常都会由医生建议给盆底肌严重松弛，以致对日常生活有极大影响的女士进行。
盆底肌严重松弛的女士，她们随时会有严重的尿渗、尿频问题，甚至是子宫出现下垂，有某些女士置之不理的话，更会令整个子宫脱离体外！发生这些问题，皆与盆底肌松弛有很大关系！而缩阴手术就可以针对性地改善阴道以及盆底肌松弛的问题。
盆底肌松弛的话，除了会导致尿渗，更会影响阴道的紧致度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影响，尿渗问题严重，会令女士非常尴尬，即使是出外一般短时间，女士也会感到不甚自在。
如果女士在透过盆底肌训练，或者是药物等方法后，盆底肌松弛还没有改善的迹象，缩阴手术也可以是其中一个选择。缩阴手术会利用手术缝线，将多余的阴道位置缝合起来，达到女士理想中的阴道形状及紧致效果。
不过缩阴手术是外科手术的一种，有一定的入侵性和创伤性，虽然术后的阴道紧致度可以回复理想，但是由于手术采用缝合方式，所以女士一旦完成缩阴手术之后，便不能再顺产，而且术后的恢复期较长，所以建议盆底肌松弛的程度会严重影响日常生活的女士才好进行。
如何进行修复盆底肌运动？
相比缩阴球、缩阴手术，盆底肌运动的伤害性和入侵性较低，而且进行的方式因人而异，既可以随时随地进行，亦可以当作是恒常运动的一部分。大部分年龄的女士也适合进行盆底肌运动，对盆底肌肉作出训练，提升盆底肌的力量，令尿道、阴道等肌肉群更加紧致，长期进行更可以改善尿渗、尿频等问题。
以下就有几种针对盆底肌的训练运动，各位女士如果有兴趣的话，都可以跟随练习，及早进行，更可以帮助预防盆底肌松弛呢！
初阶盆底肌训练运动
这种盆底肌训练运动适合从没有锻炼过盆底肌的女士进行，方法非常简单，女士可以先在地上铺上瑜珈垫：
这种盆底肌训练运动适合从没有锻炼过盆底肌的女士进行，方法非常简单，女士可以先在地上铺上瑜珈垫：
第二步：将力量集在阴部并抬起臀部，女士应该会感受到盆底肌肉向内及向上收缩。
第三步：维持臀部抬起约10秒后，放下臀部。
注意：如果女士初次进行的话，可以利用椅子作为辅助，将双脚放咗椅子上，然后利用盆底肌的力量抬起臀部。若果女士觉得做完之后，腹部感觉到疲累酸软，那就代表用力点错误，需要改正了。
接下来，女士可以尝试另一个动作：
第一步：以前臂、 手肘、脚尖作为支点，撑起身体。背部至双脚线条要保持挺直。
第二步：维持动作大约30至60秒。
注意：如果初尝试的女士支撑力不足，可以将脚尖的支撑点改为用膝盖支撑。
任何时候都可进行的盆底肌训练运动
如果是已经锻炼了盆底肌一段时间的女士，可以尝试随时随地进行盆底肌训练运动，做法也非常简单，主要有2种做法：
快速收放
就像突然打喷嚏、咳嗽一样，女士可以快速收缩盆底肌肉，每次收缩时维持1至2秒，然后放松。
持续收放
女士可以将力量集中在盆底肌的位置，然后尽力收缩盆底肌，并维持10秒，最后放松。
以上2组动作，可以帮助女士锻炼盆底肌肉的持久力和承托力，平日女士即使是坐着、站立、睡觉前，都可以进行盆底肌训练运动，改善盆底肌松弛的问题。
健身球盆底肌训练运动
如果女士想使用器材进行盆底肌训练运动，可以使用健身球。健身球是一种常见的健身器材，适当配合盆底肌训练运动的话，能够帮助女士加强盆底肌的力量。
而且使用健身球的方法极之简单，女士只需要坐在健身球上，膝盖保持90度，然后在健康球上上下弹跳一组10次，每日可以进行2至3组，便可以有效增强盆底肌的力量，改善尿道、膀胱、阴道肌肉的控制能力。
轻松锻练盆底肌：Perfect Mama BTL 幸福椅
如果要女士尝试盆底肌训练运动，除了要定时进行之外，也要长时间作出锻炼，才可以见到盆底肌训练运动有明显成效。不过很多女士工作都非常忙碌，莫说是锻炼盆底肌，可能连好好吃一顿饭也没有时间，究竟有没有又轻松又省时又快速见效的盆底肌训练方法？
Perfect Mama BTL 幸福椅就是各位女士锻炼盆底肌的最好方法！幸福椅利用了无创伤性的高性能聚焦科技(HIFEM)，能够全面触发整个盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士们可以更自如地控制尿道、阴道、肛门等肌肉群。
Perfect Mama BTL 幸福椅特有3大功效：
- 紧致盆底肌
- 改善及击退尿渗、尿频问题
- 提升膀胱、直肠的控制能力
只要进行一次 BTL 幸福椅疗程，女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌训练运动，能够即时唤醒肌肉组织，令盆底肌的紧致度及弹性得到提升。而且进行 BTL 幸福椅的过程，女士更无须脱衣，可以免却了尴尬情况，疗程亦已获得美国FDA及欧盟CE双重认证，女士们绝对可以安心进行。
妳也想及早保养盆底肌？那现在就立即登记 Perfect Mama BTL 幸福椅的免费体验吧！越早训练盆底肌，可以帮助预防尿渗、尿频、阴道松弛等问题！
有关盆底肌的常见问题
盆底肌的位置和有什么功能？
盆底肌位于盘骨的底部，大约位置是由耻骨延伸至尾龙骨的部位。盆底肌像一张吊床一样，承载着膀胱、尿道、阴道、子宫等器官，通常我们检查或者锻炼盆底肌时，都会将盆底肌依据膀胱、阴道、直肠分为3个部分的肌肉。女士可以根据自己的需要，对不同部位的盆底肌作出锻炼，可以改善相应的器官问题。
盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌松弛的话，那女士在咳嗽、大笑、打喷嚏，甚至是搬动重物时，都会令尿道的括约肌无法紧闭，结果导致尿渗出现。盆底肌亦可以承载着子宫和阴道，若果盆底肌失去承托力，那阴道就会变得松弛，容易造成阴道细菌感染，或者是影响性生活，甚至会令子宫也慢慢下垂，最严重的情况，子宫更会脱垂体外！
长时间便秘也会导致盆底肌松弛？
盆底肌不但帮助女士控制膀胱、阴道的肌肉群，还会承载着直肠及肛门的肌肉，所以如果女士有便秘问题，也会有可能导致盆底肌松弛。长期便秘的女士，肠内毒素及废物会积聚在直肠，长时间下去，有机会压迫到盘骨，甚至是肌肉变形，最终就会导致盆底肌松弛，所以女士要多多注意肠脏健康，否则不止会有患大肠癌的风险，连盆底肌也会一并变得松弛。
进行盆底肌训练可以改善尿频问题？
多训练盆底肌的话，可以提升盆底肌的支撑力量，令膀胱、子宫、阴道等器官可以回复良好的承托状态，女士亦可以更佳地控制相关的肌肉群。不少持续进行盆底肌训练的女士，都可以改善尿失禁、阴道松弛的问题。盆底肌训练适合大部分年龄的女士，只要妳曾经有过性行为、曾经分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以锻炼盆底肌，及早进行盆底肌训练，才可以有效预防各种妇女问题。
缩阴手术可以帮助修复盆底肌吗？
缩阴手术是另一种修复盆底肌的方法，通常都会由医生建议给盆底肌严重松弛，以致对日常生活有极大影响的女士进行，缩阴手术就可以针对性地改善阴道以及盆底肌松弛的问题。
缩阴手术会利用手术缝线，将多余的阴道位置缝合起来，达到女士理想中的阴道形状及紧致效果。不过缩阴手术是外科手术的一种，有一定的入侵性和创伤性，虽然术后的阴道紧致度可以回复理想，但是由于手术采用缝合方式，所以女士一旦完成缩阴手术之后，便不能再顺产，而且术后的恢复期较长，所以建议盆底肌松弛的程度会严重影响日常生活的女士才好进行。
Perfect Mama BTL 幸福椅对修复盆底肌有什么作用？
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只要进行一次 BTL 幸福椅疗程，女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌训练运动，能够即时唤醒肌肉组织，令盆底肌的紧致度及弹性得到提升。而且进行 BTL 幸福椅的过程，女士更无须脱衣，可以免却了尴尬情况，疗程亦已获得美国FDA及欧盟CE双重认证，女士们绝对可以安心进行。
