【去暗瘡】13個家居的有效去暗瘡方法，暗瘡膏外的好選擇

暗瘡是世界上最常見的皮膚狀況之一，估計約有85％的人在其人生的某個時刻受到影響。常規的去暗瘡治療可能很昂貴，並且經常具有不良的副作用，如乾燥，發紅和刺激。這促使許多人研究如何在家中自然去暗瘡。 互聯網上充滿了建議，但是自然療法真的有效嗎？本文探討有科學支持的13種家居去暗瘡方法。

是甚麼原因引起暗瘡？

當皮膚的毛孔被油脂和死皮細胞堵塞時，暗瘡就會開始。暗瘡會出現於身體不同位置。每個孔都與皮脂腺相連，皮脂腺產生一種稱為皮脂的油性物質。 多餘的皮脂會堵塞毛孔，導致稱為暗瘡丙酸桿菌或暗瘡丙酸桿菌的細菌生長。您的白細胞會攻擊暗瘡丙酸桿菌，導致皮膚發炎和暗瘡。 有些暗瘡病例比其他病例嚴重，但常見症狀包括白頭，黑頭和粉刺。暗瘡成因有很多，包括遺傳，飲食，壓力，激素變化和感染。

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13個家居去暗瘡方法

去暗瘡方法 1. 塗蘋果醋

蘋果醋是通過發酵蘋果酒或未經壓榨的蘋果汁製成的。像其他醋一樣，它以對抗多種細菌和病毒的能力而聞名。蘋果醋含有多種有機酸，已被證明可以殺死暗瘡丙酸桿菌。特別是，琥珀酸已顯示出可抑制暗瘡丙酸桿菌引起的炎症，可防止疤痕形成。同樣，乳酸已被證明可以改善暗瘡疤痕的外觀。更重要的是，蘋果醋可以幫助乾燥多餘的油脂，這些油脂會首先導致暗瘡。

1. 混合1份蘋果醋和3份水（對敏感的皮膚使用更多的水）；
2. 清潔後，用棉球將混合物輕輕塗在皮膚上；
3. 靜置5–20秒，用水沖洗並拍幹；
4. 每天根據需要重複此過程1-2次。

重要的是要注意，將蘋果醋加到皮膚上會引起灼傷和刺激感，因此應始終少量使用並用水稀釋。

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去暗瘡方法 2. 服用鋅補充劑

鋅是一種必需營養素，對細胞生長，激素生成，新陳代謝和免疫功能至關重要。它也是去暗瘡研究最多的自然療法之一。研究表明，暗瘡患者的血液中鋅含量比皮膚清晰的人低。多項研究表明，口服鋅有助於去暗瘡。在一項研究中，每天對48名暗瘡患者口服鋅補充劑3次。八週後，有38位患者的暗瘡減少了80-100％。尚未確定暗瘡的鋅的最佳劑量，但是一些研究表明，每天使用30-45 mg的元素鋅可以顯著減少暗瘡。元素鋅是指化合物中鋅的含量。鋅有多種形式，每種都包含不同量的元素鋅。氧化鋅中元素鋅含量最高，為80％。鋅的建議安全上限為每天40 mg，因此，除非在醫生的監督下，否則最好不要超過該量。攝入過多的鋅可能會引起不良影響，包括胃痛和腸胃刺激。同樣重要的是要注意，將鋅應用於皮膚尚未被證明是有效的。這可能是因為鋅無法通過皮膚有效吸收。

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去暗瘡方法 3. 製作蜂蜜和肉桂面膜

蜂蜜和肉桂都是抗氧化劑的極佳來源。研究發現，在皮膚上使用抗氧化劑比過氧化苯甲酰和類維生素A能夠更有效地去暗瘡。這是兩種具有抗菌特性的皮膚暗瘡藥物。研究的抗氧化劑是維生素B3，亞油酸（omega-6）脂肪酸和抗壞血酸磷酸鈉（SAP），這是一種維生素C衍生物。在蜂蜜或肉桂中沒有發現這些特定的抗氧化劑，但是其他抗氧化劑可能也具有類似的作用。蜂蜜和肉桂還具有抵抗細菌和減少炎症的能力，這是引發暗瘡的兩個因素。蜂蜜和肉桂粉的抗炎，抗氧化和抗菌特性可能使易長暗瘡的皮膚受益，但尚無有關其去暗瘡能力的研究。

1. 將2湯匙蜂蜜和1茶匙肉桂混合在一起，製成糊狀；
2. 清潔後，將面膜敷在臉上，並保持10-15分鐘；
3. 徹底沖洗掉面膜，然後拍幹臉。

去暗瘡方法 4. 點茶樹油

茶樹油是從澳大利亞原產的小樹白千層的葉子中提取的精油。它以抵抗細菌和減少皮膚發炎的能力而聞名。此外，多項研究表明，在皮膚上使用5％的茶樹油可有效減少暗瘡。與5％的過氧化苯甲酰相比，5％的茶樹油起效不快，但在使用三個月後確實能顯著改善暗瘡。與過氧化苯甲酰相比，它還減少了乾燥，刺激和燃燒等不利影響。茶樹油非常有效，因此在將其塗抹到皮膚上之前，請先將其稀釋。

1. 將1份茶樹油與9份水混合；
2. 將棉籤浸入混合物中，然後將其塗抹在患處；
3. 如果需要，可以使用保濕劑；
4. 每天根據需要重複此過程1-2次。

去暗瘡方法 5. 將綠茶塗在皮膚上

綠茶中的抗氧化劑含量很高，喝綠茶可以促進身體健康。尚無任何研究探討喝綠茶去暗瘡的好處，但已證明將其直接應用於皮膚會有所幫助。這可能是因為已知綠茶中的類黃酮和丹寧有助於抵抗細菌和減少炎症，這是暗瘡的兩個主要原因。綠茶中的主要抗氧化劑-Epigallocatechin-3-gallate（EGCG）已被證明可以減少皮膚易長暗瘡的人皮脂的產生，對抗炎症並抑制暗瘡丙酸桿菌的生長。多項研究表明，向暗瘡患者中使用2-3％的綠茶提取物可顯著減少皮脂的產生和丘疹。您可以購買含有綠茶的面霜和乳液，但在家中自製混合物也很容易。

1. 將綠茶在沸水中浸泡3-4分鐘；
2. 讓茶冷卻；
3. 用棉球將茶塗在皮膚上或倒入噴霧瓶中以噴灑；
4. 使其乾燥，然後用水沖洗並拍幹。

您也可以將剩餘的茶葉添加到蜂蜜中並製成面膜。儘管沒有任何證據表明喝綠茶可以去暗瘡，但一些研究表明，它可能仍然有益。例如，已證明喝綠茶可以降低血糖和胰島素水平，而血糖和胰島素水平可能是導致暗瘡發展的因素。

去暗瘡方法 6. 金縷梅

金縷梅是從北美金縷梅灌木金縷梅的樹皮和樹葉中提取的。它含有單寧酸，具有很強的抗菌和消炎作用。這就是為什麼它被用來治療各種皮膚病的原因，包括頭皮屑，濕疹，靜脈曲張，燒傷，瘀傷，蟲咬和粉刺。不幸的是，關於金縷梅去暗瘡能力尚無任何研究。但是，有幾項研究表明，將金縷梅塗在皮膚上可以抵抗細菌，減少炎症並幫助治愈。

1. 將1湯匙金縷梅樹皮和1杯水放在一個小鍋中；
2. 將金縷梅浸泡30分鐘，然後在爐子上將混合物煮沸；
3. 煮沸，蓋上蓋子，煮10分鐘；
4. 從火上移開混合物，再靜置10分鐘；
5. 將液體過濾並存儲在密封的容器中；
6. 每天使用棉球1至2次，或根據需要塗抹在清潔的皮膚上。

但是，必須注意的是，商業製備的版本可能不含單寧，因為它們在蒸餾過程中經常會丟失。

去暗瘡方法 7. 用蘆薈保濕

蘆薈是一種熱帶植物，其葉子會產生透明的凝膠。該凝膠通常被添加到乳液，面霜，軟膏和肥皂中。通常用於治療擦傷，皮疹，燒傷和其他皮膚狀況。當蘆薈凝膠塗在皮膚上時，可以幫助傷口癒合，治療燒傷和抵抗炎症。蘆薈還含有水楊酸和硫，它們都廣泛用於去暗瘡。多項研究表明，在皮膚上使用水楊酸可顯著去暗瘡。同樣，已證明使用硫磺是一種有效的去暗瘡方法。

1. 用勺子刮掉蘆薈植物中的凝膠；
2. 將凝膠直接塗抹在清潔皮膚上作為保濕劑；
3. 每天重複1-2次，或根據需要重複一次。

您也可以從商店購買蘆薈凝膠，但要確保它是純淨的蘆薈，不添加任何成分。

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去暗瘡方法 8. 服用魚油補品

Omega-3脂肪酸是令人難以置信的健康脂肪，可提供多種健康益處。您必須從飲食中獲取這些脂肪，但研究表明，大多數食用標準西方飲食的人攝入的脂肪不足。魚油包含兩種主要的omega-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。EPA通過多種方式使皮膚受益，包括控製油脂的產生，保持足夠的水合作用和去暗瘡。高水平的EPA和DHA已被證明可以減少炎症因子，從而降低暗瘡的發生風險。在一項研究中，向45名暗瘡患者每天補充含有EPA和DHA的omega-3脂肪酸補充劑。 10週後，暗瘡明顯減少。沒有具體建議每天攝入Omega-3脂肪酸，但是大多數健康組織建議健康成年人每天至少攝入250-500毫克的EPA和DHA組合。您還可以通過吃鮭魚，沙丁魚，an魚，核桃，正大種子和亞麻籽來獲得omega-3脂肪酸。

去暗瘡方法 9. 定期去角質

去角質是去除死皮細胞頂層的過程。可以使用刷子或刷子從物理上除去細胞，以機械方式實現。或者，可以通過施加溶解它們的酸來化學去除它。據信，去角質可通過去除堵塞毛孔的皮膚細胞來改善暗瘡。人們還認為，一旦去除了皮膚的最上層，去暗瘡治療將使皮膚更深層滲透，從而使皮膚更有效。不幸的是，剝脫及其去暗瘡的能力的研究是有限的。一些研究表明，微晶換膚術是一種去除角質的方法，可以改善皮膚的外觀，其中包括一些暗瘡疤痕病例。在一項小型研究中，有25名暗瘡患者每週接受八次微晶換膚術治療。根據照片的前後，這有助於去暗瘡。96％的參與者對結果感到滿意，並會向其他人推薦該程序。儘管這些結果表明去角質可以去暗瘡，但仍需要更多的研究。商店和網上都有各種各樣的去角質產品，但是使用糖或鹽在家中磨砂同樣容易。

1. 混合等份的糖（或鹽）和椰子油；
2. 用混合物擦洗皮膚並沖洗乾淨；
3. 每天根據需要頻繁地去除角質。

去暗瘡方法 10. 遵循低血糖飲食

飲食和暗瘡之間的關係已經爭論了多年。最近的證據表明，飲食因素（例如胰島素和血糖指數）可能與暗瘡有關。食物的血糖指數（GI）是衡量血糖升高速度的指標。吃高GI的食物會導致胰島素激增，這被認為會增加皮脂的產生。因此，人們認為高GI食品對暗瘡的發生和嚴重程度具有直接影響。高血糖指數的食物包括白麵包，含糖軟飲料，蛋糕，甜甜圈，糕點，糖果，含糖早餐穀物和其他加工食品。血糖指數低的食物包括水果，蔬菜，豆類，堅果和全穀物或最低加工穀物。在一項研究中，有43人遵循高血糖或低血糖飲食。 12週後，與那些低碳水化合物飲食的人相比，低血糖飲食的人的暗瘡和胰島素敏感性都得到了顯著改善。另有31名參與者的研究產生了相似的結果。這些小型研究表明，低血糖飲食可能對易長暗瘡的皮膚患者有所幫助，但還需要進一步的研究。

去暗瘡方法 11. 減少乳製品

乳製品和暗瘡之間的關係是有爭議的。喝牛奶和消費乳製品會使您接觸激素，這可能引起荷爾蒙變化並導致暗瘡。兩項大型研究報告說，暗瘡引起的牛奶消耗量較高。但是，參與者在這兩項研究中都自我報告了數據，因此需要做更多的研究才能建立真正的因果關係。

去暗瘡方法 12. 減輕壓力

在壓力時期釋放的激素可能會增加皮脂的產生和皮膚發炎，使暗瘡惡化。實際上，多項研究已將壓力與暗瘡嚴重程度的增加聯繫起來。更重要的是，壓力會使傷口的癒合速度降低40％，這可能會減慢暗瘡病變的修復。某些鬆弛療法和減輕壓力的療法已顯示可去暗瘡，但還需要做更多的研究。

• 減輕壓力的方法
• 睡得更多
• 從事體育活動
• 練習瑜伽
• 幽思
• 深呼吸

去暗瘡方法 13. 定期運動

鍛煉可促進健康的血液循環。 血流量的增加有助於滋養皮膚細胞，這可能有助於預防和去暗瘡。運動在激素調節中也起著一定的作用。多項研究表明，運動可以減輕壓力和焦慮感，這兩者都是導致暗瘡發展的因素。建議健康的成年人每週進行3至5次30分鐘的鍛煉。 這可以包括步行，遠足，跑步和舉重。

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暗瘡是一個具有許多潛在原因的常見問題。 但是，常規治療會引起乾燥，發紅和刺激。幸運的是，許多自然療法也可以有效。 本文列出的家庭療法可能不適用於每個人，但也許值得嘗試。但是，如果您患有嚴重的暗瘡，可能需要諮詢皮膚科醫生。

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