富貴包是什麼？富貴包透過按摩或治療可以消失嗎？富貴包的成因又是什麼？後頸「突起一大包」好醜，讓你變成烏龜頸、水牛肩，看上去虎背熊腰、毫無氣質！原來富貴包對身體的影響不止於此，長期低頭用電腦、滑手機就容易有富貴包，而推拿、針灸、按摩及物理治療等又能否消除富貴包，一起來尋找答案！
富貴包全書：1. 富貴包是什麼？
富貴包又被稱為「水牛肩」，指的是位於後頸的「突起大包」，其另一個特徵就是頸後會有一條很明顯深邃的橫線。
富貴包全書：2. 富貴包中包的是什麼？是骨頭還是脂肪？
可能都有！
富貴包位於頸椎及胸椎的交界處，長期不正確的姿勢會令此處突起，富貴包中可能是骨質增生或是軟組織（例如脂肪），而富貴包常見於長期低頭族、辦公者一族、肥胖人士及中老年人身上。
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富貴包全書：3. 富貴包的成因是什麼？
富貴包常見於中老年人及「低頭族」身上，其主要成因是骨質疏鬆及／或長期不良姿勢。隨年紀漸長，骨質會漸漸流失令骨質強度下降、而長期姿勢不良如低頭看電腦、滑手機、低頭走路、含胸駝背等，同樣會令胸椎及頸椎的交界比正常的弧度大，導致富貴包出現。
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富貴包全書：4. 富貴包是病嗎？對身體有何危害？
富貴包不是疾病，它跟駝背一樣是一種體態問題。
一般來說，早期的富貴包未必會帶來疼痛，但隨著問題愈加嚴重，抬頭的角度會慢慢減少，臉部亦難以仰高。此外，富貴包除了影響外觀，還可能會引致肩頸痛，若富貴包對頸椎構成擠壓，易令手部疼痛及麻痺乏力，甚至影響大腦供血，令你感到頭暈，嚴重者甚至影響日常活動能力，因此有必要控制富貴包的情況令其不要惡化。
富貴包全書：5.自測只需1分鐘，你有富貴包嗎？
感覺後頸有點凸出，想知道自己有否富貴包？用1分鐘自測！
- 找一面牆，背貼牆站立，雙腳與肩同寬
- 雙腿、臀部、背部及肩胛骨都靠牆，然後檢查後腦能否貼到牆
若後腦杓無法貼牆而且頸部凸起，便是出現富貴包（水牛肩）的徵兆。要注意的是頭部貼不到牆，即使未必有富貴包但也可能代表頸椎有問題。
富貴包全書：6. 富貴包的矯正消除方法
由於富貴包並非疾病，所以一般採用保守的療法，用手術治療富貴包是比較少見的。富貴包的矯正消除方法包括物理治療、改善富貴包的運動、熱敷、中醫推拿及中醫針灸等等。
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富貴包全書：7. 改善富貴包及肩頸痛的7大運動
歸根究底，富貴包的主要成因就是長期的姿勢不良，令肩頸肌肉過分繃緊並對頸椎構成負苛壓迫，因此以下放鬆肌肉、矯正姿勢的舒緩富貴包運動有一定功效，建議每天花5-10分鐘時間進行！坐著就可以做，適合白領一族！
改善富貴包運動：1. 收下巴
- 採取坐姿，挺直腰背，眼望前方。
- 把下巴平行向後收，若做對了會感到斜方肌等肌肉的拉扯感。
- 維持10秒，或維持2秒後放鬆再做共做10次。
改善富貴包運動：2. 看天花板
- 採取坐姿或站姿都可以，慢慢把頭部後仰。
- 直到臉部與天花板平行。
- 重點是慢慢做！若感到仰頭幅度太細、進行動作困難，可極度輕微地左右擺動頭部，放鬆肩頸肌肉令動作更易達成。
- 盡量維持10秒後慢慢回復原位，若頭椎或肩頸肌肉出現問題，仰頭時會感到脖子或肩頸肌肉非常有感覺。
注意：若進行時感覺太疼痛或頭暈要立即停下！
改善富貴包運動：3. 拉伸頸部肌肉
- 坐姿或站姿都可以，首先放鬆肌肉，然後將頭向側下壓，耳朵尋找肩膀。
- 用右手跨頭壓左耳，把頭部盡量下壓，拉扯左邊肩頸肌肉。
- 維持5-10秒後換邊再做。
改善富貴包運動：4. 毛巾訓練法
- 準備一條毛巾，以毛巾繞過後頸。
- 頭部微微仰起，雙手抓著毛巾向前拉，感受後頸肌肉與毛巾的抗衡。
- 約進行2-5分鐘即可。
改善富貴包運動：5. 放鬆脊椎（坐姿貓式）
- 十指交扣、反轉掌心向前，雙手臂向前方伸直。
- 深呼吸，吐氣時手臂盡量前伸，同時背部向後拱，感受背部完全向後伸展。
- 保持5秒後吸氣，慢慢將手臂抬起，掌心朝天花板，盡量伸展背部。
改善富貴包運動：6. 放鬆脊椎（床上貓式）
- 在地上鋪上墊子或在床上四肢著地，擺出瑜珈中的桌式。
- 深呼吸然後慢慢呼氣，邊呼起邊拱背部，同時放鬆脖子肌肉讓頭部下垂。
- 然後抬起頭部，慢慢彎腰，盡量彎到最大幅度，同時脖子向後仰。
- 進行5-10組。
改善富貴包運動：7. 收緊肩胛骨
- 坐於椅上，挺直腰背，重心稍為前傾。
- 彎曲手肘並向後拉，盡量收緊肩胛骨，並維持此姿勢約10-15秒，放鬆後再重複。
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富貴包全書：8. 正確的使用電腦設置
- 首先桌子的高度必須合適，最好用鍵盤時前臂與手臂呈現90度角。
- 椅子的高度也要合適，膝蓋彎曲幅度約90度角。
- 調校螢幕的適當高度，屏幕的最頂一行略低於視綫水平。
- 用電腦的時候注意坐姿正確，下巴略下收。
富貴包全書：9. 正確的坐姿
- 雙腿微微張開，約與肩同寬，腳掌平踩在地上。
- 臀部要緊貼在椅子最內側，身體坐直，背部自然地貼著椅背。
- 要有平衡坐在臀部坐骨上的感覺。
- 胸部離桌沿至少一拳頭的距離。
- 若椅子太高可放腳踏。
富貴包全書：10. 富貴包的舒緩治療方法
家居篇
熱敷／肌肉鎮痛貼
舒緩及改善富貴包最方便「就手」的方法就是熱敷，只要家中有毛巾就可以做到，亦可用「暖寶寶」等自發熱小工具，以熱力促進血液循環，以此放鬆肌肉及促進血液循環。此外，肌肉痛貼中的成分亦有效鎮靜及促進血液循環。
中醫篇
中醫如何看待富貴包？
從中醫角度來看，富貴包的位置剛好就是大椎穴，是人體氣血的交匯十字路口，若此處瘀堵，就會令積聚痰濕，令氣血受阻，從而衍生種種問題，如手臂的放射性疼痛及麻木、頭暈、頭痛、氣虛疲倦、失眠及肩頸痛等。
初期富貴包—中醫按摩推拿
中醫會利用按摩、推拿及拍打的方式刺激肩頸處的肌肉，以此提高血液循環及疏通後頸氣血，有助改善初期及程度較為輕微的富貴包。
中後期富貴包—中醫火針針灸、刮痧、拔罐
敷藥、拔罐及刮痧都是中醫常見的治療富貴包的手段，均有疏通血氣、改善氣虛血弱的效果，而較嚴程的富貴包患者，中醫或會採用「火針」針灸療法。
火針灸法是什麼？
火針療法集中了「針」及「灸」的理念，療程過程中會用一支即場燒紅的長針反覆在患處快速點刺或在相關的穴位下針，要改善富貴包，中醫師會以大椎穴為中心呈放射狀下針。中醫認為火針療法有效化濕利氣，從根本調理好體質，具疏通經絡、溫熱散痰的功效，可加速血液循環，循步漸進地改善縮細富貴包。
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西醫篇
西醫用物理治療 改善富貴包
物理治療師會首先判斷富貴包形成的原因跟狀況，並以深層熱敷、電療、超聲波治療、按摩或頸椎牽引等方式協助患者改善肩頸疼痛及手臂麻痺的情況，當然亦會教導患者一些家居運動以預防富貴包惡化。
富貴包全書：11. 改善富貴包的生活習慣
1. 看電腦時不要頭部前傾
既然你知道富貴包的主因是姿勢不良，那就要避免成為低頭族！經常性頭部傾前看電腦，過度緊繃的胸鎖乳突肌就會把頸椎拉前，令胸椎與頸椎的交界角度變大。
2. 不要長時間低頭滑手機
現代人在上班的時候用電腦前頭部前傾、在通勤或休息時間就低頭滑手機，鮮少有讓肩頸肌肉休息的時間。人體頭部的重量是體重的10分之1，差不多5、6Kg的重量長期壓迫頸椎，非常容易令其受壓變形。若想維持胸頸椎健康就要減少用手機的時間，在使用手機的時候將手機舉高，或多做做運動或散散步，找到生活中其他的娛樂方式。
3. 注意肩頸保暖
千萬別以為香港夏天炎熱就不用注意肩頸保暖，其賓很多辦公室採用中央空調制度，隨時比「雪房」更冷，而交通工具如地鐵、巴士中的空調更是大吹特吹，極容易令肩頸受寒，西醫角度認為低溫會令肌肉收縮痙攣，血液循環變慢，從而導致肩頸肌肉更緊繃及痠痛，更易導致富貴包的出現。
4. 注意枕頭的高度
枕頭的高度也會影響頸椎弧度，可能令富貴包出現或死化，若枕頭太高，你就等同「整晚低頭」，會令頸部、胸背的肌肉長期緊張，而枕頭太矮太扁平亦難以承托起頸椎。為了頸部健康著想、預防富貴包的形成，一個高度及弧度適中的枕頭是十分必要的，這樣才可令身體肌肉在晚上得到真正的放鬆。
肥胖人士是富貴包的高危人士，減肥亦有助消減頸部脂肪！
香港人有哪個不是低頭一族，不管是工作還是娛樂都用3c產品，頭部前傾跟低頭的時間一天佔十多小時，肩頸痛已是最普遍的身體問題！更別提每天早上一杯咖啡的習慣令鈣質及鐵質更容易流失，長此下去極度容易出現富貴包…..而當中危中之危的便是肥胖人士！
富貴包常見於肥胖人士，因為她們的皮下脂肪較多，當胸椎與頸椎的交界位置弧度改變時，皮下脂肪就更容易堆積在頸的後方中央，形成富貴包。減肥瘦身，是令整個人都輕盈靈活起來，也能鏟取中央肥胖及增進血液循環，有助減輕全身骨酪的重量負苛，是對身體百利而無一害的！
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有關富貴包的常見問題
Q1. 富貴包要看什麼醫生？
若懷疑自己具有富貴包的問題，可以去看註冊脊醫、脊骨神經科醫生及物理治療師，讓醫生為你盡行詳細檢驗及對症下藥是最好的做法。若確定為富貴包問題，很多人會採用物理治療，中醫的針灸、拔罐及推拿按摩等也是熱門的方式，或有效紓緩富貴包引起的肩頸痛問題。
Q2. 富貴包是什麼？
富貴包亦被稱為水牛肩，並不是疾病而是一種頸椎問題，跟駝背類似，其主要原因是長期姿勢不良，長時間低頭滑手機、頭部前傾用電腦、低頭走路等等，會令後頸頸椎和胸椎的交界處突起，令頸後方突起，頸部大包中有增生的軟組織、脂肪及骨質突出。一般不會有疼痛感，但若情況惡化可能會導致肩頸痛、頭暈眼花、頭痛及手臂放射性疼痛麻痺，絕不能掉以輕心。
Q3. 富貴包的成因是什麼？
富貴包的主要成因是姿勢長期姿勢不良，亦有骨質疏鬆的影響，因此常見於中老年人及肥胖人士身上。長時間低頭看電話、工作時坐姿不當及頭部前傾看電腦、靠在床頭或沙發看手機、低頭走路等等都容易形成富貴包或令富貴包惡化。
Q4. 富貴包會消失嗎？
富貴包不一定會消失，但堅持長期進行頸部肌肉鍛鍊及矯正頸椎的運動、同時配合減輕體重，對減少富貴包有一定的幫助。
Q5. 富貴包會影響身體健康嗎？
早期的富貴包未必會有痛感亦未必影響身體健康，但情況一旦惡化，容易因胸椎及頸椎被壓迫影響血液循環及誘發肩頸痠痛、頭暈眼花、頭痛、手臂放射性疼痛及麻痺，亦有可能干擾心臟功能，誘發胸悶、心悸等待情況。
