正所謂一肥毀所有，很多女生正面望起很瘦，但一轉頭便看到背脊的肥肉擠出一截截，特別在冬天的時侯，穿上毛衣大褸的時侯，背部脂肪積聚讓妳胖了兩個碼，虎背熊腰真的很難看！女生除了減大脾、瘦腿、瘦小腿、瘦手臂、減肚腩之外，也不要忘記瘦背！以下這篇「瘦背大全」千萬不要錯過，原來一些生活習慣不知在覺間會讓女生背厚，下面還會詳細講述瘦背的6招簡單方法，另外還有瘦背運動跟瘦背瑜伽動作介紹，想在今個夏天自信地穿上小背心跟泳衣，露出美背？接著看下去吧！
為甚麼要瘦背？導致虎背熊腰的原因！
後背的肥肉不是一天就形成的，一切魔鬼在細節，日常生活入面的一些壞習慣，都可以讓女生的背愈來愈厚，導致需要瘦背，一起來看看吧！
瘦背原因1.寒背、低頭族
不少坐在辦公室的OL一族，因為姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部。久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰的情況出現，需要瘦背。
除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！
瘦背原因2.不合適的內衣
胸圍猶如女生的第二層皮膚，穿合適的內衣能讓胸型漂亮、體態變好；相反如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰，需要瘦背。另外，還有一些女生，為了擠出乳溝，塑造出大胸部的錯覺，故意穿比自己胸部小一碼的罩杯，較緊的內衣只能短暫擠出乳溝，但長遠而言對胸部的血液循環不佳，也會使副乳、厚背的肉悄悄地長出來，形成虎背！
瘦背原因3.缺乏運動
導致背厚、需要瘦背的最主要原因是缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。部位的肌肉就會退化，使背部容易長肉。很多人在運動的時侯，也只會集中在腿部、腰部、大腿，而忽略了背部，虎背就是這樣練成！
瘦背原因4.不良生活習慣
最後一個導致背厚、需要瘦背的成因，是女生不良的生活習慣所引起，不少女生每天吃得太多，攝取的熱量多於身體所需的能量，加上不良飲食習慣，經常吃油膩、高脂肪的食物，久而久之就會堆積成為脂肪，形成厚背。
瘦背習慣！想減虎背要學懂6招！
背部脂肪積聚會令女生看起來身形很厚實，肥了幾個碼！想要瘦背，除了做運動之外，在日常生活其實也有很多習慣可以幫助瘦背，跟著做絕對能讓你告別「虎背熊腰」的稱號！
日常瘦背習慣1.姿勢端正不要駝背
上述提及到姿勢不正確是導致背厚的其中一個重要因素，想要瘦背，並有效改善寒背問題，就要時刻注意自己的姿勢端正，不要寒背。另外，坐著的時侯，應該坐佔椅子三分之一的位置，而且要挺胸縮小腹，背部保持挺直！當女生每天保持姿勢正確，不但能瘦背，還可以幫助到身體的血液循環，瘦背的同時瘦全身！
日常瘦背習慣2.選對的內衣
穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。
日常瘦背習慣3.每天按摩背部
虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。
日常瘦背習慣4.洗澡時搓背去角質
另外，女生不妨在瘦背的時侯勤塗瘦身霜，同時搭配背部按摩，更能夠幫助背部燃燒脂肪。除此之外，在洗澡時順道搓背去角質，則更能夠保養肌膚，讓背部重回緊緻光滑，輕鬆地瘦背！
日常瘦背習慣5.熱毛巾敷背
用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背，敷五分鐘後把毛巾拿下來，之後再用手掌輕拍背部，持之以恆，就可以達至瘦背的效果。
日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
女生想瘦背最有效的還是每天進行背部拉筋，堅持每天做10分鐘的擴胸運動，這樣才能多鍛鍊後背肌肉，使後背的肌肉群結實，厚背就有容易出現了！記住在做瘦背運動時幅度要大，而且要注意呼吸節奏，才可以有效地燃燒脂肪！
瘦背運動！每天做4個動作輕鬆摵甩肥厚背脊
女生千萬不要忽視背部肌肉的重要，訓練背部的肌肉，能改善寒背，腰也看起來比較幼，以下是4個簡單的瘦背運動，每天做一定能消除肥厚的背脊！
瘦背運動1.趴地伸展
這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。
瘦背運動2.原地游泳
這個動作首先俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。
瘦背運動3.啞鈴俯身
這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。
瘦背運動4.彈力帶拉背
最後一個瘦背動作是利用彈力帶作為道具，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，之後停留2-3秒，重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。
不做虎背女！每天8分鐘瑜伽動作幫你瘦背！
除了運動，瑜伽也是一個伸展背部很好的瘦背運動，以下這幾個瑜伽動作，只需每天花數分鐘，除了可以練成美背，還可以增加腰背肌肉的力量，跟著做還可以減少寒背的情況！
瘦背瑜伽動作1.蛇式提腿
首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起，之後吸氣，把上半身和腳放回原位。接下來換右邊腳，做相同的動作。這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。
瘦背瑜伽動作2.橋式
橋式除了能減臂之外，還能瘦背，你知道嗎？這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。
瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式
女生同樣保持躺在瑜伽墊上，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。接著保持單腳伸直腳掌朝天，腳腕向左右各轉動4次。動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。
瘦背瑜伽動作4.蝴蝶式
到了最後一個瘦背瑜伽動作，女生同樣保持平躺在瑜伽墊上，雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。
躺著瘦！比瘦身運動還快見效！推薦 S6溶脂修形療程！
想瘦背最好的當然是做瘦身運動跟端正姿勢，但厚背的女生除了背部多肉之外，還常有胃腩、雙下巴和肚腩的問題，想快速減肥又健康地瘦下來，在這裡推薦一個比瘦身運動還快見效的療程，便是 Perfect Medical S6溶脂修形療程！
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除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊背部鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，真正輕輕鬆鬆地瘦背，讓女生重拾自信穿上小背心、泳衣。
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有關瘦背的常見問題：
1.虎背熊腰有甚麼原因？
首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。部位的肌肉就會退化，使背部容易長肉。很多人在運動的時侯，也只會集中在腿部、腰部、大腿，而忽略了背部，虎背就是這樣練成！最後是不良生活習慣，不少女生每天吃得太多，攝取的熱量多於身體所需的能量，加上不良飲食習慣，經常吃油膩、高脂肪的食物，久而久之就會堆積成為脂肪，形成厚背。
2.想瘦背在日常生活可以做甚麼？
第一，要時刻注意自己的姿勢端正，不要寒背。坐著的時侯，應該坐佔椅子三分之一的位置，而且要挺胸縮小腹，背部保持挺直！第二是選對的內衣，穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。第三是每天按摩背部，女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。另外，女生不妨在洗澡時順道搓背去角質，則更能夠保養肌膚，讓背部重回緊緻光滑，輕鬆地瘦背！最後是每天進行背部拉筋，堅持每天做10分鐘的擴胸運動，這樣才能多鍛鍊後背肌肉，使後背的肌肉群結實，厚背就不容易出現了！記住在做瘦背運動時幅度要大，而且要注意呼吸節奏，才可以有效地燃燒脂肪！
3.有甚麼瑜伽動作幫助瘦背？
除了運動，瑜伽也是一個伸展背部很好的瘦背運動！
第一式是蛇式提腿，女生首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。吸氣把上半身和腳放回原位。接下來換右邊腳，做相同的動作。這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。第二個動作是橋式，同樣躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。接著保持單腳伸直腳掌朝天，腳腕向左右各轉動4次。動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。
4.想瘦背可以做甚麼運動？
想瘦背首先可以趴地伸展，適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。接下來是原地游泳的動作，俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。然後是使用啞鈴作為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。
5.比運動還快見效的瘦背減肥療程？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程除了瘦背好功效一流，還可讓女生隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美背部線條，輕鬆就做到瘦背，塑造女性完美的身形。
除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊背部鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，真正輕輕鬆鬆地瘦背，讓女生重拾自信穿上小背心、泳衣。
