吃或塗維他命C是有效的去斑方法嗎？想用維他命C美白去色斑，去除老人斑、曬斑、雀斑、太陽斑及荷爾蒙斑？外塗比內服的吸收率高20倍！但原來維他命C內服外塗都充滿學問，吃過量或外塗的濃度太高隨時出現大問題！即看維他命C的正確攝取量、食用時間、副作用、與食物與藥物同吃的禁忌、維他命C對美白去斑的好處及用法，文未還教你保證能去斑的全天然終極去斑絕招！
維C疑問 1：維他命C是什麼？為什麼要攝取維C？
維他命C，即為Vitamin C，亦名為抗壞血酸（Ascorbic acid）、維生素C。維他命C是對人體極為重要的水溶性維他命，因為人體無法自行製造維他命C、亦無法儲存維他命C，所以必須每天從蔬果或維他命C補充劑中補充維他命C，維持人體健康及達至還原黑色素、美白淡斑及抗衰老之效。
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維C疑問 2：維他命C有什麼好處？維他命C的功效？
維他命C作為人體不可或缺的水溶性維他命，功效繁多，以下是較為重要的功效：
- 抗氧化
- 增強免疫力
- 促進膠原蛋白合成
- 抗衰老
- 促進鐵質吸收
- 改善心血管健康
- 或縮短感冒及肺炎的病程或減輕症狀
- 塗抹於皮膚上可減少外在環境污染帶來的傷害
- 塗抹於皮膚上具一定的美白及增生膠原功效
維C疑問 3：維他命C含量高的蔬果食物是什麼？
蔬菜和水果是維他命最佳的天然攝取來源，只要一天攝取5種不同的新鮮蔬果，三份蔬菜2份水果就能攝取到200mg毫克或以上的維他命C，已經符合建議的每天維他命C攝取量了，但要注意的是，天然蔬果中的維他命C可能會隨擺放時間而遞減。
| 每100g蔬果 | 維他命C含量（毫克mg） |
|---|---|
| 西印度櫻桃 | 1,500 |
| 紅辣椒 | 153.4 |
| 紅甜椒 | 137.7 |
| 番石榴 | 126 |
| 金奇異果 | 90.1 |
| 玫瑰茄 | 89 |
| 木瓜 | 79.1 |
| 苦瓜 | 77 |
| 羽衣甘藍（一碗，生） | 75 |
| 西蘭花（一杯煮熟） | 74 |
| 士多啤梨／草莓 | 69.2 |
| 橙 / 檸檬 | 53 |
| 菠蘿 | 48 |
| 椰菜花 | 48 |
| 捲心菜（半杯煮熟） | 40 |
維C疑問 4：維他命C的每日攝取量是200mg? 1000mg過量嗎？
維他命C的攝取量並不是愈多愈好，維他命C是水溶性維他命，攝取過多會令機制紊亂反而促使維他命C排出體外，令體內含量愈低。
因為成年人每天也會從蔬果中攝取維他命C，因此補充劑的劑量在100-200mg已為理想。當維他命C攝取量為100mg，身體的吸收率達80-90%，而攝取量達到200mg時，吸收率可飽和。 攝取到1500mg時，吸收率就只剩一半了。此外，攝取過高的維他命C對身體有害處。
專家建議我們應先從日常飲食中獲取需要的維他命c含量，因為維他命 C 不能儲存在體內，所以應每日分為 2 至 3 次攝取，讓血液中維他命 C 濃度維持在理想的高濃度狀態。
| 年齡 | 每天的維他命C攝取量(mg毫克) | 上限攝取量(mg毫克) |
|---|---|---|
| 1-3歲 | 40mg | 400mg |
| 4-6歲 | 50mg | 650mg |
| 7-9歲 | 60mg | 650mg |
| 10-12歲青少年 | 80mg | 1,200mg |
| 13-15歲青少年 | 90mg | 1,800mg |
| 16-71歲成人 | 100mg | 2,000mg |
| 懷孕女士 | 110mg | 2,000mg |
| 唷乳期女士 | 140mg | 2,000mg |
維C疑問 5：維他命C攝取過量的副作用？會引起腎結石嗎？
如上圖所示，成人每天的維他命C攝取量不應該多於2,000mg毫克。一般來說若身體沒有特殊病症而腎臟健康，每天攝取2,000mg毫克以內的維他命C是安全的。
從天然飲食中攝取的維他命C：不用太擔心會有攝取過高的問題。
從維他命C補充劑中長期攝取過高劑量的維他命C，可能會有以下副作用：
‧ 噁心、嘔吐
‧ 胃痙攣
‧ 腸阻塞
‧ 食道發炎
‧ 疲累
‧ 昏昏欲睡
‧ 失眠
‧ 頭痛
‧ 腹瀉
‧ 腹部痙攣
‧ 腸阻塞
‧ 皮膚泛紅
除此之外，有很多人擔心吃維他命C會導致腎結石，因為高劑量維他命C的攝取，可能會增加尿中的草酸量，對腎病人士的影響更甚。長期每天口服超過 2,000 mg毫克的維他命C補充劑會增加腎結石的風險。
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維C疑問 6：維他命C + 鋅的功效？
維他命C + 鋅是近年大熱的補充品組合，究竟維他命C + 鋅對身體有什麼神奇的作用？有研究顯示，現代成年人對維他命C及鋅的攝取量是不足的，而在感冒期間，單獨1. 使用維他命C、2. 鋅或3. 維他命+鋅共同使用5天（使用方法是1000mg毫克加10mg毫克鋅），感冒症狀就會減輕而且更快痊癒。
之前因為新冠肺炎盛行，因此維他命C+鋅成為了炙手可熱的組合，雖然維他命C + 鋅都是身體代謝的重要輔酶，兩者的功效可相輔相成，但這組合的功效也不比維他命C 與其他維他命的組合有更大的差距，所以無需迷信維他命C + 鋅是萬能的健康靈藥。
維他C疑問 7：維他命C有助感冒、肺炎痊癒嗎？吃橙可以嗎？
維他命C又一著名功效是預防及加速感冒治癒，首先先說維他命C對一般人來說並沒有預防感冒的功效，有研究顯示會對以下數種情況較有效：
- 對高運動量的運動員有效。
- 對短期內遭遇巨大生理壓力的人，定期攝取維他命C可降低50%感冒風險。
- 平常長期攝取維他命C習慣的成人在感冒後的病程會縮短8%，而兒童的病期會縮短8%，比起在感冒後才攝取維他命C，平常每天都吃維他命C的功效會好很多。
關於感冒時要不要吃橙，吃橙會不會加快痊癒？中醫認為橙屬於涼性，風寒咳嗽及有痰者不宜食燈；西醫認為橙富含維他命C，若吃甜食不會起痰可以適量食，吃橙或可增加免疫力及緩解食西藥帶來的便秘情況，但其實要攝取維他命C有比橙更好的選擇，番石榴、西印度櫻桃等水果所含的維他命C量更高。
維C疑問 8：維他命C有皮膚美白的功效？
在皮膚上塗抹維他命C有助皮膚美白去斑，而外塗比口服能令皮膚細胞吸收多20倍的維他命C！
在紫外線的照射下，肌膚會產生活躍的氧性物質，而在肌膚上塗抹維他命C可以抑制降低氧化物的活性，以達到皮膚抗氧化的功效，此外，維他命 C 能抑制酪氨酸酶的活性，從中阻斷黑色素的合成，以預防色斑形成，而維他命C同時可促進膠原蛋白合成，提高肌膚的水潤度、彈性及鎖水力，而具充足水分的角質層細胞排列會更緊密平整，可折線光線，令肌膚看上去更白滑無瑕，皮膚具足夠的水分也可以增加新陳代謝，加快角質層褪走，令皮膚變得更光滑。
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維C疑問 9：維他命C可促進膠原蛋白增生？
是的，維他命C可以促進膠原蛋白的增生。
膠原蛋白是一種主要存在於皮膚、骨骼、肌肉、腱結締組織等部位的重要蛋白質，它對於維持肌膚的彈性、水分及新陳代謝起了不可或缺的作用，而維他命C就是合成膠原蛋白的重要材料。
若身體缺乏維他命C，膠原蛋白老化及合成速度放緩，皮膚就會出現乾燥、老化鬆弛及出現皺紋，若想維持肌膚年輕、水嫩有彈性，預防色素沉澱，就要每天多吃含高抗氧化物的蔬果，補充適量的維他命C。
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維C疑問 10：維他命C幾時食吸收最好？可空腹吃嗎？
維他命C可空腹食用或飯後食用，兩個時間各有好處。
空腹時服用維他命C：吸收率更佳。
飯後服用維他命C：可促進飲食中的鐵質吸收，而胃部不好的人也宜在飯後服用，以免腸胃不適。
有專家及營養師建議，高劑量的維他命C宜分次補充，可依三餐補充，以長時間維持體內維他命C的濃度，一次性服食高劑量如1000mg的維他命C，可能只會生產出昂貴的尿。
維C疑問 11：維他命C不能和什麼一起吃？
鋁：腎病人士不應該同時服用維他命C與鋁，或對腎臟有危害。
蛋白酶抑製劑：維他命C可能會降低抗病毒藥物的作用。
雌激素：雌激素其實很容易接觸到，就是避孕藥。同時服用維他命 C及避孕藥可能會增加雌激素水平，令荷爾蒙分泌紊亂。
抗凝血藥物：高劑量的維他命C可能會減低身體對抗凝血藥物的反應。
化療：使用抗氧化劑如維生素 C可能會降低化療藥效。
維C疑問 12：維他命C不能和什麼飲品一起吃？
含咖啡因及酒精的飲品。
含咖啡因的飲品如咖啡、茶、可可、可樂、茶類及酒精飲品，會加速水溶性的維他命C排出體外，因此兩者的服食時間相隔1小時以上較為合適。
維C疑問 13：什麼人不能吃維他命C？
1.腎結石患者或曾有腎結石病史者：
請勿每天服用超過1000毫克mg或更高劑量的維他命C，或會增加患上腎結石的風險，而對腎病患者來說較安全的做法是只服用綜合維他命以降低攝取量，又或是只從天然蔬果中攝取維他命C。
2. 服用其他藥物者：
為免與其他藥物產生交互作用或減低藥效，長期服藥者應先諮詢醫生意見，此外最好與其他藥物隔兩小時才吃。
3. 糖尿病患者：
維他命C可能會升高血糖，因此最好只進食一般綜合維他命，其維他命C的含量會較少，對糖尿病患者來說也較為安全。
4. 與血液鐵質相關的疾病：
地中海性貧血、血鐵質沉積症等病患在額外攝取維他命C補充劑前必須諮詢醫生的意見，因為維他命C會增加鐵質吸收，或令病情惡化。
5. 蠶豆症患者
過量攝取維他命C或會導致患者的紅血球破裂，所以應盡量避免服用維他命C補充劑。
維C疑問 14：服用維他命C可以去斑嗎？
想透過服用維他命C補充劑或食用大量蔬果去斑，幾乎不可能，若在尋找去斑方法者可看看皮秒激光效果。
醫生建議每天只服用低於500mg的維他命C，因為吃再多維他命C也沒用，反而會令體內維他命C的濃度降低、加速維他命C排出體外。
而即使謹慎合理地服用維他命C，也只有7%能成功抵達皮膚細胞，想單靠服用維他命C淡斑幾近不可能，亦千萬別為此而提高維他命C劑量，以免損害身體健康。
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維C疑問 15：維他命C美白護膚品的濃度要多高才有效？
護膚品中，維他命C成分的濃度一般要達到10%以上才有效，左旋維他命C的最高可吸收濃度是20%，過高也或許無效，而誘發肌膚敏感的機率亦會隨濃度提升。
維C疑問 16：維他命C可以白天用嗎，會令皮膚反黑、光敏感嗎？
想去雀斑、太陽斑、老人斑，不想用皮秒激光去斑，但用維他命C又怕反黑令色素沉澱？
維他命C可以白天使用，它沒有光敏性，因此在白天使用也不會令肌膚反黑或光過敏，更能減緩紫外線對肌膚的傷害，在早上塗用維C不會令肌膚反黑，但原型維C會氧化並染黃皮膚的角質層，令你成為「黃面婆」，但這種氧化色素不會沉澱，洗臉就洗走了。
要注意的是，維他命C的活性會因與空氣接觸而氧化遞減，因此應將維他命C置放在暗色的密封容器之中，如維他命C的顏色已變深褐色代表活性已降至很低，則不宜使用。
維C疑問 17：為什麼我用維他命C會皮膚敏感？
維他命C所引起皮膚敏感事件常有聽聞，並不罕見，皮膚狀態差一點的那天早上用維他命C都可能會出現過敏情況。
維他命C的pH值偏低，為弱酸性，當其濃度愈高也會對肌膚構成愈大刺激，有些敏感肌使用維他命C產品後會出現過敏、濕疹等症狀，並不是所有人都適合用維他命C，一開始宜從低濃度開始嘗試。
維C疑問 18：維他命C可以去斑(太陽斑、曬斑、雀斑、荷爾蒙斑)嗎？
只服用攝取或塗抹維生素C不是一個完美的去斑方法，難以完全去色斑或斑點，即使有效淡斑，也需要極其漫長的時間才收得微小效果。
維生素C是一種抗氧化劑，有助減少自由基對皮膚的損傷，但是它對美白淡斑的效果仍然有限，而且還原黑色素是暫時性功效，一旦停用維他命C，黑色素還是會繼續產生並形成色斑，而單靠攝取維他命C無法完全去除色斑，若只靠維他命C就能完全去斑，就不會有皮秒激光去斑療程的出現了。
維他命C尤其難以對付荷爾蒙斑，荷爾蒙斑分佈在皮膚的不同層面，表皮看見的只是冰山一角，黑色素細胞可深在真皮層，此外黑色素細胞與微絲血管相連，一直受血液供養生長，難以單靠維他命C消淡。
傳統的激光去斑療程的光熱效應可能反而刺激血管擴張，令荷爾蒙變大及顏色加深。現在普通認為，皮秒去斑是最安全及高效去除荷爾蒙斑的方法。
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維C疑問 19：維他命C vs 皮秒激光療程，哪個去斑美白更有效？
維他命C vs 皮秒激光療程對去斑美白都有效，並不是站在對立面上。
皮秒激光去斑療程對太陽斑、雀斑、曬斑、荷爾蒙斑等均具治療效果，可以打碎擊退色斑；而維他命C產品注重於日常的美白保養，預防黑色素形成色斑。建議有色斑人士可先用皮秒激光去除色斑，然後巧用維他命C進行美白保養，預防色斑再度形成。
為色斑人士、維C過敏人士而設的終極去斑絕招：PicoCure 皮秒去斑療程！
無論維他命C的功效被吹捧得有多玄乎神奇，都不過是護膚成分的其中一種，而且其美白淡斑的功效並非無法取代，想單靠一種維他命成分徹底去除色斑、完全預防色斑是不可能的，尤其是深層色斑及已形成的色斑更難以回復如初！
而且維他命C的成分分子必須足夠細小、並且濃度夠高才有效，維他命C本身帶刺激性，濃度愈高愈容易誘發過敏，不少人士不用維他命C就會肌膚泛紅、刺癢！你還在妄想堅持用維C能完全去斑？直接用皮秒激光去斑吧！
PicoCure 超皮秒去斑療程結合皮秒及納秒兩種激光科技，先以納秒激光打散色斑的大塊黑色素，再以皮秒激光將黑色素震碎至粉塵大小，配合4種不同波長(1064nm、650nm、585nm、532nm)，全面覆蓋位於深淺皮層中的黑色素，集中性擊碎頑固色斑，令其隨新陳代謝排出體外，無創無痛、徹底去斑不反彈！
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有關維他命C的常見問題
Q1. 缺乏維他命C會怎樣？
缺乏維他命C會引起壞血症，壞血症的症狀是疲勞乏力、貧血、肌肉及關節疼痛、牙齒鬆動及出血等症狀。此外，維他命C 還對免疫系統、心血管系統、膠原蛋白的合成和鐵的吸收等方面均具有重要作用。
Q2. 什麼人較需要攝取維他命C？
吸煙人士：因為香煙中的化學物質會破壞維他命C 的代謝，因此吸煙者需要攝取更多的維他命C 來補充營養。孕婦和哺乳期婦女：維他命C 對胎兒和嬰兒的發育和健康非常重要，請根據醫囑攝取足量營養。老年人：隨著年齡增長，身體對維他命C 的吸收和利用能力會降低，因此老人或需要額外攝取維他命C 來維護健康。患病或正在接受治療的人：維他命C 參與了很多身體修復及合成膠原蛋白的工作，因此病者或需額外補充維他命C以免缺乏維他命C。
Q3. 如何挑選優質的維他命C補充劑？
- 天然蔬果莘取的維他命C 比化學合成的維他命C 更好。2. 膠囊、粉末比口含片、錠劑更好，因為錠劑的製作過程中需要加入更多化學物質。3. 要選取小包裝，因為維他命C一接觸空氣就會開始氧化，所以選真空小包裝較好。4. 挑選大廠、具眾多檢驗認證的品牌。5. 素食者須特別注意成分是否為全素，務必揀選素食膠囊。
Q4. 攝取或塗抹維他命C可以去斑嗎？
維他命雖C雖具美白淡斑的作用，但單靠塗抹維他命C難以完全去除色斑。在服用維他命C上，即使每天定時及合理地服用維他命C，也只有7%能成功抵達皮膚細胞；而雖然塗抹維他命比內服的吸收率高20%，要單靠維他命C的成分去除已形成的色斑如荷爾蒙斑、曬斑、太陽斑及雀斑等亦不太可能。維他命C的功效主要是保養、亮白均勻膚色及預防色斑形成，要打走色斑及淡斑去斑還是得靠現時最高效快捷安全的方法：皮秒激光去斑療程。
Q5. 維他命C美白去斑的副作用或缺點？
維他命C的成分分子必須足夠小、濃度夠高才有效，但維他命C的pH值低、帶較強刺激性，不少人士一用濃度高的維他命C護膚品就會肌膚過敏，而濃度低卻沒有理想效果。在口服方面，盲目攝取高質量口服維他命C更會危害身體健康。如其漫長等待猜測維他命C能否有效淡斑，或只收得極微小功效，不如直接採用PicoCure 皮秒去斑療程淡斑！皮秒激光去斑療程無創無痛，皮秒激光可集中性擊碎頑皮膚深層的頑固色斑，令其隨新陳代謝排出體外，徹底去斑不反彈，而首次療程即見淡斑功效，是真正有效及全天然的去斑方法。
