跳舞是有效的減肥運動之一，加上近年K-pop熱潮席捲全球，越來越多人會跳韓團減肥舞瘦身。不要看輕跳舞減肥，看似簡單幾個舞蹈動作分分鐘已有巨大的燃脂效果，一首3分鐘左右的減肥舞已經可以有「爆汗」效果！網上就有Youtuber靠自創的減肥舞在2星期內瘦下6kg！可見跳舞減肥可有效對付全身脂肪，絕對稱得上是減肥人士的「福音」。不過想跳舞減肥的話要注意甚麼地方呢？原來跳減肥舞蹈都會影響身體健康？想「躺平瘦身」又有甚麼方法？
幾個舞蹈動作就可減肥？為甚麼跳舞減肥Work？
可能有些人覺得跳舞減肥十分輕鬆，只需郁郁身體、做幾個舞蹈動作、擺出漂亮Pose就可以燃脂瘦身，其實跳舞減肥都是有根有據的。
美國哈佛大學和羅格斯大學分別也有研究指出，跳舞能夠加強燃脂效果，持續跳舞30分鐘更可以燃燒至少300卡路里，比起跑步半小時所減走的熱量還要多！如果是選擇對體能要求更高的舞蹈種類，例如尊巴舞，連續跳1小時的話更可燃燒高達1000卡路里！
跳舞減肥之所以Work，是因為跳舞屬於有氧運動，舞蹈過程需要用上全身不同部位的肌肉，做出指定動作，亦要配合音樂而跟上節拍，對心肺功能也有一定要求，這就是為甚麼大部舞者的身材和體能都很好的原因之一。
跳舞減肥有甚麼好處？
各位千萬不要看輕跳舞的減肥效果，除了減重之外，跳舞對於身體還有不少好處，就算不以瘦身為目標，平日多跳舞也能改善身體的健康問題。
1. 鍛鍊全身肌肉
跳舞不但用到腿部、手部肌肉，要把舞步動作表現得優美，其實還牽涉到全身不同部位的肌肉，根據舞種的不同，著重鍛鍊的肌肉部位都有所不同，好像肚皮舞有大量扭腰動作，便可訓練側腰肌肉，減走肚腩；國標舞涉及多種不同舞種，既輕快又表現出力量，全身肌肉也會訓練得到，更可改善體態。
2. 排出身體毒素
身體的多餘水分、毒素要順利排出，絕大部分是透過汗水排走，在跳舞的過程中，流汗是常見的情況，跟隨音樂節奏做出不同的動作，便會令身體的溫度上升，為了調節體溫，就會流汗，連同身體內的毒素都會一併排出。
3. 減少心理壓力
過去有不少研究發現，定期跳舞有助減少心理壓力，振奮精神，跳完舞後整個人都會輕鬆不少！因為在跳舞期間，身體活動會釋放出多巴胺，令不安、低落的情緒得以舒緩，更有研究顯示，跳舞可以幫助抑鬱症患者改善病情，減少沮喪情緒。
4. 改善心肺功能
跳減肥舞是有氧運動的一種，就算是不同的舞蹈，也會在過程中訓練到心肺功能，增加肺活量。而節拍較為強勁的舞蹈，對心肺功能的需求就更高，跳舞時心跳會加快、呼吸變得急促，鍛鍊肺功能的同時，也可以減低患上心血管疾病的風險。
5. 提升平衡感
節奏感、平衡感是跳舞中的重要的一環，有時幾拍的音樂中就已經有數個舞步動作，要保持舞蹈動作優美、準確，便需要有優良的平衡感，不僅可以訓練不同肌群，增加肌肉量，有研究更顯示學習、練習舞蹈可以提升身體的柔軟度，並穩定走路時的動作，減少老年人跌倒的可能性。
6. 降低失智症患病風險
就算是不同的舞蹈，也有很多舞步動作需要記下，要跟上正確的舞步，便要牢牢記下舞步的順序。隨著年齡增加，患上失智症的風險就越高，通過學習不同的舞步，有助訓練記憶力，避免記憶力退化。
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4款燃脂動作舞蹈推薦 想快速減肥要跳這種？
世界上的舞種如此多，哪一種減肥瘦身才最有效？是否節奏越快、動作越多，燃脂效果就越好？原來想減脂更快就要跳這種舞！
1. K-pop流行樂團舞蹈
K-pop韓風熱潮近年席捲全球，不少人都會模仿韓國人氣男團、女團舞蹈，除了舞蹈型格之外，其實不少韓團的舞蹈動作都有不錯的燃脂功效，加上K-pop歌曲節奏快速、強勁，要跟上舞步絕不容易！可見各男團、女團成員的身材如此窈窕，實在是有原因的。
2. 尊巴舞(Zumba)
尊巴舞(Zumba)的舞步動作非常簡單，而且全身所有不同肌肉都會用到，對於訓練核心肌群有顯著功效。「快樂瘦身」是Zumba的宗旨，極多變化的舞蹈動作，絕對可以讓你在減脂同時，享受到舞蹈的樂趣。
3. 肚皮舞
肚皮舞扭動腹部的重點舞步，絕對是減肚腩的好幫手！不過很多人以為肚皮舞只對減肚腩有幫助，其實在跳肚皮舞的過程中，整個腹部核心肌群的肌肉都會用到，連同骨盤肌肉、大腿的肌力都會訓練到，所以跳肚皮舞還可塑造蜜桃臀、修飾腿部線條。
4. 拉丁舞
拉丁舞是揉合了多種舞蹈的舞種，例如Zumba、Salsa、Bachata、Reggaeton等等，拉丁舞的特點在於有強烈的節奏感，加上有許多扭動全身的舞蹈動作，連手部、肩膀肌肉都可一同兼顧得到，因此有助塑造全身的肌肉線條。
5. 爵士舞
爵士舞會比較集中訓練腿部肌肉，因為當中含有很多踢腿、跳躍、轉圈的動作，而且所用的音樂節奏輕快，在舞蹈的過程中就像進行了一連串的帶氧運動一樣，可以增加身體的柔軟度、靈活度。
6. 佛朗明哥舞
佛朗明哥舞(Flamingo)是西班牙的著名舞蹈，節奏明快，加上跳舞時會用到響板、扇子、披肩等，牽涉的手部動作較多，所以佛朗明哥舞也主要是鍛鍊手臂肌肉為主，連帶肩頸線條也有所改善，打造優雅體態。
5首大熱韓團減肥舞
每位女生都想有像韓國女團成員般的窈窕身材，少不得筷子腿、螞蟻腰、蜜大腿，其實K-pop音樂除了洗腦之外，強勁的節拍也是跳減肥舞時的「好幫手」！以下介紹5首大熱的韓團減肥舞，更有些健身教練們精心編排動作的！想全身也可以燃脂？立即在下面選一首跳吧！
1. BLACKPINK：Kill This Love
2. Itzy：Not Shy
3. BTS：Dynamite
4. TWICE：I Can’t Stop Me
5. BLACKPINK：Lovesick Girl
人人都可跳減肥舞？這4類人勿亂試！
跳減肥舞看似簡單，跟隨音樂輕輕鬆鬆活動一下就可以減脂瘦身，到底是否這麼容易呢？又真的是人人都可以跳舞減肥？若果你屬於以下其中一類人，那開展你的跳舞減肥大計之前，記得先仔細考慮一下！
1. 患有關節問題
如果本身就有關節健康問題的人士，在跳舞之前一定要考慮清楚，因為舞蹈的過程中，皆會用到全身絕大部分的肌肉和關節，特別是有很多需要扭動肩關節、骨盆肌肉、膝關節的動作，本來關節不太靈活或是患有痛症問題，便容易在跳舞時觸發舊患，令痛楚加劇。
2. 心臟病患者
前文也有提及，跳舞是帶氧運動的一種，因此對心肺功能有一定的訓練作用，過程中也對心臟、肺部造成一定的負擔。跳舞運動時，爆汗的同時，心跳速度會加快，對心臟供血的要求就會提高，心臟病患者貿貿然就跳舞減肥的話，很可能會令心臟負荷增加，令病情惡化。
3. 過重人士
我們都明白大部分想減肥的人都想體重急急降，但如果屬於體重過高，亦即是俗稱「大基數」的人士，一開始就跳舞減肥的話，很大機會因體重問題而在跳舞過程中對膝關節造成負擔，長期跳舞的話有可能引致膝關節磨蝕。
4. 情緒壓力過大
適當地跳舞的確有助改善低落的情緒，但是如果跳得太「過份」，則有可能造成反效果。現代人工作時間頗長，日常下班後已經沒有太多時間休息，若果再迫逼自己一定要每日跳舞減肥，就有可能造成心理壓力，亦會因為過度運動而家肌肉、骨骼受傷。
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狂跳減肥舞蹈都會減肥失敗？你可能犯了3大錯誤！
跳減肥舞跳到日日爆汗都沒有掉磅？覺得跳舞的燃脂效果不如預期？那你就要檢視一下自己在跳舞減肥時，是否沒有同時配合以下這些計劃！
1. 沒有進行重訓運動
先前也有提到，減肥舞蹈是一種帶氧運動，主要的功用是減脂、燃脂，但若果想有緊致的身形線條，就必須配合重訓運動一同進行。重訓運動的目的是增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，幫助成功減肥後維持體重，如果單單進行跳舞這種帶氧運動，一旦回復正常飲食，或者沒有繼續跳舞，體重便有可能反彈。
2. 沒有控制飲食
不要以為只要做了運動、跳了舞，就可以暴飲暴食。想跳舞減肥有更佳的成效，就必須配合飲食控制，日常應盡量多吃低脂、低油、低鈉的食物，避開高油、高糖的食物，若果因為覺得自己有進行高強度舞蹈運動而大吃大喝，反而有可能增磅！
3. 「過份」控制飲食
對！你沒有看錯！沒有控制飲食會令跳舞減肥失敗，同樣矯枉過正，過份控制飲食一樣會減肥失敗。想在短時間內減輕體重，很多人都會採用「節食減肥」的方法，每日只吃極少熱量的食物，讓身體內的水分急促排出，雖然的確可在短時間內快速減肥，不過節食並非長久減肥之策，不只有可能體重反彈，更可能令身體健康出現問題！
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跳舞減肥不只瘦身？分分鐘有3大副作用？
任何減肥方法都需要正確進行，跳舞減肥也不例外。如果長時間不正確地跳舞，例如是利用錯誤的姿勢，便有可能令肌肉、骨骼受傷，同時也會對關節造成負擔，引致關節之間的軟骨出現磨損。另外，跳舞減肥也是一種減肥運動，沒有配合好飲食、重訓的話，如有一段時間不跳舞，就有機會體重反彈。
跳舞減肥跳到氣喘好辛苦？躺平減脂有可能！
如果你覺得跳舞減肥很輕鬆，那就大錯特錯了！不少舞者都會跳到爆汗，甚至氣喘不停！可見跳舞減肥對體能的要求甚高，心肺功能差少少也未必可以長期堅持！
其實想瘦身減肥，無須弄到自己「身水身汗」，現在有了「減脂神器」，躺平減脂無難度！
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有關跳舞減肥的常見問題
為甚麼跳舞可以減肥？
有不同的研究指出，跳舞能夠加強燃脂效果，持續跳舞30分鐘可以燃燒至少300卡路里，比起跑步半小時所減走的熱量還要多！如果是運動量更大的舞種，更可每小時燃燒高達1000卡路里！跳舞減肥屬於有氧運動，過程需要用到全身不同部位的肌肉做出指定舞蹈動作，亦要配合音樂節拍，對心肺功能也有一定要求，可以鍛鍊肌肉同時達到減脂效果。
跳舞減肥要注意哪些地方？
減肥舞是一種帶氧運動，主要的功用是燃脂，但想有緊致的身形線條，就要配合重訓運動。重訓運動能夠增加身體的肌肉量和提高基礎代謝，有助維持體重，如果只跳舞減肥，一旦回復正常飲食或者沒有繼續跳舞，體重便有可能反彈。另外，想跳舞減肥有更佳的成效，就要配合飲食控制，日常盡量採用低脂、低油、低鈉的飲食方式，避開高油、高糖的食物，若因為覺得自己進行高強度運動而大吃大喝，反而有可能增磅！
跳減肥舞可以鍛鍊到哪些身體部位？
跳舞不但用到腿部、手部肌肉，要把舞步動作表現得優美、正確，還要牽涉到全身不同部位的肌肉，根據舞種的不同，著重鍛鍊的肌肉部位都不同，例如肚皮舞有大量扭腰動作，便可集中訓練側腰肌肉和臀部，減走肚腩、提升臀肌；而國標舞則涉及多種不同舞種，既輕快又表現出力量，全身肌肉也會訓練得到，更可改善體態。
錯誤地跳減肥舞會導致甚麼後果？
如果長時間不正確地跳舞，例如是利用錯誤的姿勢，便有可能令肌肉、骨骼、關節受傷，對關節也會造成負擔，引致軟骨出現磨損。另外，跳舞減肥也是一種減肥運動，沒有配合好飲食、重訓的話，如有一段時間不跳舞，就有機會體重反彈。
有比跳舞減肥更好的瘦身方法嗎？
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