網上流傳的瘦腰運動，聲稱每日做1次，只要做1星期，就可以減肚腩，重獲小蠻腰，你又有沒有試過？大部分這些瘦腰運動都無須特別器材，令女生在家就可以容易減肚腩和瘦腰。不過這些瘦腰運動花多眼亂，這次就為大家集合了一次便上手的簡單瘦腰運動，以及從日常生活中也可達到瘦腰、減肚腩的秘笈，當然少不了有躺著就能減肚腩的最輕鬆瘦腰方法，想知道哪個是減肚腩的最好方法，就要看下去！
3分鐘練成女星「巴掌腰」床上極速瘦腰運動Get！
眼見各位女明星的纖腰都瘦得驚人，瘦腰成為了大眾女生的瘦身目標，令不少女生都想擁有媲美她們的「螞蟻腰」、「巴掌腰」，可是要成功極速瘦出纖腰，單靠飲食或者沒有明顯成效，進行瘦腰運動又要出汗又出力，要堅持的話一點也不容易！
不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。
瘦腰運動1. 跪姿升降
做法：雙腳跪在床上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。重覆進行15次為一組，每日進行3組。
瘦腰運動2. 仰臥單車
做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。
瘦腰運動3. 抬腿拍手
做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。進行30秒，每日做3組。
只要完成以上的「虐腹」瘦腰運動，極速瘦出纖腰再沒難度！即使在床上花費3分鐘，一樣可以瘦出迷人腰線，練成馬甲線也可以！各位女生今天就練起來吧！
【瘦腰運動】簡單Ab Workout 一次便輕鬆上手
相信很多女生都想瘦腰、減肚腩，但想做瘦腰運動又覺得難上手，的確，如果沒有運動習慣，一開始便到健身室舉重、舉啞鈴，很容易就會半途而廢。以下就為各位女生介紹4組入門版腹部肌肉鍛鍊 (Ab Workout)，即使是沒有運動習慣的女生也非常容易就可以上手，快來齊齊嘗試這4組減肚腩運動，瘦出小蠻腰！
延伸閱讀：【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思
瘦腰運動 1. 俄羅斯轉體 Russian Twists
「俄羅斯轉體 Russian Twists」是其中一種最熱門的腹部肌肉鍛鍊 (Ab Workout)，這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外，還可以鍛鍊腰側的肌肉，減小腹、胃腩之餘，還可減腰間贅肉。
做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握並左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
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原理：
．針對肥胖根源：脂肪細胞，一旦分解便不會重生
．運用高性能生物激光，深入分解脂肪細胞
．促使淋巴系統將脂肪細胞加快排出體外
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瘦腰運動 2. 左右交叉摸腳踝 Heel Touches
「左右交叉摸腳踝 Heel Touches」這個瘦腰運動以訓練腰側肌肉，令腿部的線條更加緊緻。
做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。
瘦腰運動 3. 簡易版捲腹 Crunches
「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
瘦腰運動 4. 側板支撐 Side Plank
「側板支撐 Side Plank」這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。
做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。
以上4組Ab Workout都可以集中鍛鍊腹部核心，以及腰側的肌肉，有助減肚腩、收緊腹部、瘦腰、減腰圍，而且所有動作都是入門級別，無須特別器材，即使在床上也可以做到，非常方便！沒有運動習慣的女生也能夠容易做到，不過記得在做以上瘦腰運動時要先熱身，以及量力而為，當習慣了後才嘗試增加時間和難度，以免令腰部受傷！
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優勢：
兩分鐘瘦腰運動操 懶人最愛
如果你沒有做運動的習慣，覺得以上的運動對你來說也有困難，可以看看以下這個日本流行的2分鐘懶人最愛瘦腰運動！
這個懶人瘦腰運動只需2個動作：
- 以站立的姿勢，後腳跟互相貼著成V字形，雙手伸直並合十，慢慢向頭頂上方舉高，同時後腳跟離地，保持腰背挺直，盡量拉伸背部和腰部的肌肉，以及穩定呼吸，維持拉伸5秒後再回復原狀。
- 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。
只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！雖然這套瘦腰運動非常簡單，而且每日只需2分鐘便可以完成，但是要留意，這組瘦腰運動並不能幫助燃燒脂肪，它們瘦腰的原理是透過鍛鍊腹直肌和背部肌肉，令腹部線條得到改善，就像是將日積月累而導致被緊縮的筋骨重新拉鬆，並改善寒背問題，令腹部的肌肉回歸正確位置，所以如果你有是久坐而導致寒背，就有機會透過這套瘦腰運動減肚腩和瘦腰，但如果你有大量腹部脂肪，這組瘦腰運動就未必有效。
日常瘦腰方法大公開
很多女生都想減肚腩、輕鬆瘦腰，但又未必經常有時間做運動減肥。其實即使不能經常做收腹運動，也可以透過一些日常生活中養成的習慣，令惱人的小腹消失，而且養成以下習慣的話，更可以令瘦腰運動的效果事半功倍，快來筆記下來吧，適合不想進行減肥療程的朋友！
瘦腰方法 1. 三餐定時
女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。很多女生為了快速瘦身，會不吃早餐、不吃晚餐、整天下來只吃一餐、午餐吃得豐富但晚餐卻少得可憐等等，其實節食如此不健康，是因為節食會影響營養吸收，繼而影響情緒，而且如果一餐不吃，很容易導致下一餐過量吸收，結果令吸收熱量超標。
即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。
以下是一些現時流行的減肥飲食法：
- 低碳飲食法 (Low Carbohydrate Diet)
- 生酮飲食法 (Ketogenic Diet / Keto Diet)
- 激瘦飲食法 (Sirtfood Diet)
- 阿特金斯減肥法 (Atkins Diet)
- Smoothies 沙冰奶昔減肥食譜
瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。
要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。
延伸閱讀：【瘦手臂】教你簡單5組動作一週瘦手臂 + 減手臂拜拜肉最有效的方法大公開！
瘦腰方法 3. 多喝水
充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。不過何為之充足水分？每個人每日至少需要個人體重 (公斤) x 30 (毫升) 才足夠，每日要在不同時間慢慢喝，確保身體可以吸收到足夠的水分，而且不要等有口渴的感覺時才喝水，因為身體有口渴的感覺時，代表你的身體已經開始缺水。
還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。
瘦腰方法 4. 多吃蔬果類
你有便秘的問題嗎？經常久坐、缺乏運動、三餐不定時等等，都是都市人常見引致便秘的原因。多吃高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。
延伸閱讀：【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物，組合自己的快速減肥餐單
瘦腰方法 5. 多吃穀物
穀物和蔬果類一樣，都是高纖維食物，同樣可以幫助清走腸道宿便和毒素，無糖穀物、原片燕麥等都是非常好的選擇，除了可以降低身體的壞膽固醇外，還可以增加飽肚感，減少飢餓的感覺，是瘦身、減肚腩人士的恩物。
瘦腰方法 6. 少喝酒
「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。酒類飲品其實含有極高熱量，如果不自制去喝，同樣都會造成肥胖，不只啤酒，所有含有酒精的飲品都會加速身體分泌皮質醇，令腹部脂肪更加容易堆積，形成大肚腩 (即中央肥胖)，所以戒酒的話可以減少脂肪堆積的機會，幫助減肚腩。
瘦腰方法 7. 不要久坐
相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。長時間坐著會令腹部脂肪和贅肉容易積聚，雖然在辦公室工作很大機會要經常坐著不能動，但有空的話，不妨多起身走動，或做一些簡單伸展，即使不是燃燒脂肪的劇烈運動，也可以防止積聚腹部脂肪，養成平坦小腹和輕鬆瘦腰。
延伸閱讀：【行路減肥】每次30分鐘！史上最簡單的減肥+減肚腩方法！
輕鬆瘦腰療程推薦 躺著就能減肚腩！
女生們都渴望有完美的腰腹曲線，於是上網搜尋減肚腩運動、收腹運動、呼拉圈減肥等等，不過這些瘦腰運動都要持之以恆才可以達到減肚腩、瘦腰、減小腹等效果，很多女生或許都可以堅持做1、2日瘦腰運動，但往往只要中間停止了，就會半途而廢。難道瘦腰運動一定要付出大量體力和時間才能見效？究竟有沒有躺著就能瘦腰的減肚腩方法？
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瘦腰運動的常見問題
減肚腩為甚麼特別困難？
因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，才可以達至瘦腰、減肚腩的效果。
大肚腩為甚麼會出現？
很多女生因為缺乏定時運動的習慣，加上長期坐在辦公室工作，容易令腹部脂肪積聚，如果因為工作忙碌，還很容易會養成三餐不定時、作息不定的壞習慣，導致身體的新陳代謝減慢，積存的多餘能量無法排出體外，繼而轉化作脂肪，結果就形成大肚腩。另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。
有瘦腰和減肚腩的最好方法嗎？
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瘦腰和減肚腩要注意甚麼？
有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。
瘦腰和減肚腩有甚麼好處？
有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。
