對於很多久坐在辦公室的女士而言，久坐加上運動量不足，很容易形成下半身肥胖的梨形身材，加上胃腩、雙下巴、屁股大，真的是揮之不去的惡夢，到底怎樣才可以減patpat呢？不想讓臀部繼續「往下走」和下垂，必定要看這篇「減patpat懶人包」，以下會詳細講解導致臀大的原因，還有減patpat的運動、減patpat飲食法，最後還會介紹最優質的減patpat療程，接著同看下去吧！
減patpat前先了解臀大原因
在減pat pat之前，女生應該要深入了解一下造成屁股大的原因有甚麼，這樣才可以針對成因作出改善和對症下藥地減patpat，女生常見導致臀大的原因如下！
減patpat 原因 1.久坐
不少上班族的女生一天坐足7-8小時，長期缺乏運動，加上在辦公室內也甚少走動，久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身，使屁股越來越大，導致需要減patpat。除此之外，女生也可以透過注意坐姿，時常常起身走動，還有按摩臀部的穴位，來改善臀部的血液循環，達至減patpat的目的！
減pat pat 原因 2.蹺腿
很多辦公室的女生也有蹺腿的習慣，蹺腿除了會令腰椎因受壓，阻礙了下半身的血液循環，使淋巴循環變差，導致下半身肥胖。還有，蹺腿時兩邊臀部受力不同，容易會影響下半身的肌肉變硬，臀部脂肪變厚，形成「豪華臀」，需要減patpat！
減pat pat 原因 3.高熱量的飲食
巨臀的形成跟飲食也息息相關，通常很多臀大的女生不單是久坐，而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。而重口味、高鹽多油的食物是會使身體攝取過多的鹽分，並積聚在身體內，久而久之下半身便會變得肥胖，腿部和臀部也會浮腫，形成大屁股，需要減patpat。
減pat pat 原因 4.雌激素分泌混亂
女生雌激素分泌混亂也是導致大屁股的罪魁禍首，當女性的三餐不定時、亂服用減肥藥，都有機會使雌激素分泌混亂，使脂肪堆積在下半身和臀部、大腿等的位置，使屁股變大，導致需要減patpat。
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減patpat！怎樣的臀部比例才算完美？
減patpat時女生又知道臀部的比例怎樣才算完美嗎？現代社會認為完美的臀部應該是挺翹渾圓，而且屁股緊緻而不鬆弛，這樣才算得上完美的臀部！那麼有沒有實際的量度準則呢？根據研究顯示，腰圍跟臀部的比例以0.7是最為吸引，而臀部位置跟厚度也有比例計算：
臀下圍距地面：身高（CM）x0.5
臀頂點距離地面：身高（CM）x0.53
除此之外，從女生的側面看來，臀部的厚度要跟胸部的厚度相差在一寸以內，這樣屁股的size是最恰當，不會過大，也不需要減pat pat。
減patpat運動！6招助女生摵甩豪華臀！
想讓肥臀縮水，減patpat成功，最重要還是要多動，多做減pat pat運動，還有配合飲食！以下的6個減臀訓練和拉筋的動作，跟著做便可以助你減掉豪華臀，重拾女性身形曲線，翹臀指日可待！
減patpat運動 1.Back support 反背練習
女生首先坐在在地上，雙手向撐起身體，雙膝曲起，用力撐起身體，收緊背肌後膊頭跟膝頭形成一直線，並維持動作約30秒至1分鐘。
減patpat運動 2.Sumo hold 相撲式
這個動作類似是相撲式的深蹲，雙腳分開至肩膀一樣的闊度，腳尖向外，背部保持挺直，臀部慢慢地向下坐，大腿跟小腿形成90度，這個動作維持30秒至1分鐘左右。
減patpat運動 3.Lunge 弓箭步
雙腳直立，先提起左邊腳向前踩，同時向下蹲，右邊膝蓋碰地，使雙腳形成90度的直角，接著慢慢站起來，回到雙腳站立的動作，然後換要右腳，重覆上述的動作。每邊做10次動作，為之完成這組練習。
減patpat運動 4.坐地伸展
女生先坐在地板上，將右邊腳交叉放在左邊大腿位置，用手環保著左邊的大腿，然後把身體慢慢地拉向後方，視線望向後方，保持10-15個呼吸，然後再交換腳重上述的動作。
減pat pat運動 5.靠牆伸展
在這個減patpat的動作裡，女生首先靠牆坐著，左腳彎曲後，把右腳的腳踝放在左膝蓋上面，籍此動作拉扯臀部的肌肉，並伸展臀部，維持20個呼吸後換另一邊，重覆上述的動作。
減pat pat運動 6.踝碰膝式
最後一個減pat pat 的動作是踝碰膝式，女生盤腿靠牆坐下，之後把雙手伸直慢慢地向前伸展，女生會感覺到臀部會慢慢地有拉扯的感覺，此時便可以維持約15-20個呼吸，然後換另一邊去練習。
減patpat 懶人法！必學睡前1分鐘跪坐動作
女生嫌上述的減patpat動作也太辛苦？不用擔心，以下會為大家介紹懶人瘦臀法，只需要在睡前花一分鐘跪坐在床上，便可以減patpat ！日本近畿大學肌肉生理學者教授谷本道哉提倡跪坐的減pat pat 法，利用腳後跟使骨盤自然立起，還會連帶脊椎挺直，使身體的姿勢變得優美！
睡前跪坐減patpat 做法：
Step1.首先雙腳腳尖碰在一起，腳跟向左右打開。
Step2.坐下來，把臀部用力夾起來。
Step3.腳踝向左右邊拉闊，從而使骨盤張開得更大，雙手放在兩邊大腿。
Step4. 向後伸展肩胛骨，並挺直胸膛。
一路食一路瘦！豆腐瘦臀減patpat 法
最健康的減肥方法，是飲食結合運動，這是非常重要，因此想減pat pat ，除了多做以上的運動，還要注意飲食。肌肉的生成跟蛋白質有密切關係，如果想練成緊緻的屁股，就要進食含優質蛋白質的食物，例如是的雞蛋、雞肉，有助練成健康的肌肉。除此之外，均衡飲食也很重要，碳水化合物、健康的油脂和抗氧化成份的營養素，全部都有益於肌肉的成長！
在這裡推薦一個「豆腐瘦臀法」的理論給各位減pat pat 的女士！上述提及到蛋白質對肌肉的構成有重要作用，肉類雖然含有很優質的蛋白質，但同時也含有不少的動物性脂肪，如果是喜愛吃肉的女生，很容易就會攝取過量的動物性脂肪，讓脂肪在下半同中積聚，隨時讓肥臀愈演嚴重！而豆腐作為優質植物性蛋白質的來源，多攝取除了低熱量外，還可以提供優質的蛋白質給身體，讓女生輕鬆減pat pat ！
「豆腐瘦臀法」的原則也很容易實行，並不需要三餐都吃豆腐，早餐跟晚餐是可以照常飲食，只需晚餐以豆腐為主，搭配蔬菜類食物，在晚餐避免吃肉類及澱粉質食物，持之以恆，便會看到臀部慢慢變小的效果，成功減pat pat 指日可待！
減patpat的其他醫學方式！
天生擁有完美翹臀的女生只是極少數，大多數人都需要透過後天的飲食控制、運動來減pat pat ，才能擁有迷人臀部線條。但這是需要透過長時間的堅持和毅力才做得到，因此有不少女生會選擇用醫美技術來減pat pat ，以下是2種常見方法！
減patpat的方法 1.抽脂
抽脂屬於外科手術程序，是簡單直接減少臀部脂肪的方法。抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行，基本流程是在皮膚切開一個切口，放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散，之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走，從而達至減pat pat 的效果。
但由於抽脂屬於外科手術的一種，有感染和留疤的風險，而抽脂手術過後，也需要很長的康復期，傷口會有短暫瘀傷、腫脹和疼痛的情況。另外，抽脂手術不一定會成功，皮膚外觀可以會出現不平滑的情況。
減patpat的方法 2.消脂針
消脂針源自法國，透過消脂針減pat pat 的原理是採用注射的方式，在皮膚一些能夠使脂肪分解的成份，其後脂肪細胞會被免疫系統的細胞吞食，代謝後脂肪會分解，就會隨腸胃消化再排出體外。另外在消脂的同時，消脂針還可以刺激到真皮層纖維母細胞增生膠原蛋白，使需要消脂的部位保持緊緻。
消脂針現時只被美國食品藥品監督管理局 FDA批准用於雙下巴的用途，至於身體的其他部位，就沒有被認可，消脂針用於減pat pat 的功效，還需要較多數據證實其功效。
另外，消脂針作為注射式的減肥方法，也有一些風險。例如消脂針可以導致皮膚腫脹疼痛、還有發紅，還有一些比較罕見的副作用，例如吞嚥困難、脫髮、頜骨神經損傷。除此之外，也不是人人也適合打消脂針，原本已有有吞嚥困難的人士，，還有出血問題、服食抗凝血藥的人士，在注射消脂針之後也可能會出現嚴重的副作用！
最安全無痛的減patpat方法！躺著瘦無難度！S6 溶脂修形療程！
大patpat實在很影響女生的外觀，雖然利用運動和飲食的方法是最健康的減重方法，有效減pat pat、大肚腩、胃腩、瘦小腿、減大脾，但說真的現代社會的女生很多都忙碌於工作和生活，有時連睡眠也沒時間，未必能天天做減patpat運動，到底有沒有安全無痛的減patpat方法呢？在這裡推薦一個躺著減patpat的減肥療程給大家：Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇！S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，除了減pat pat，還包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美身體線條！
除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊身體鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，不用運動和節食減肥，真正輕輕鬆鬆地減pat pat，塑造完美臀型！
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有關減patpat的常見問題：
1.臀大有甚麼原因？
首先，不少上班族的女生一天坐足7-8小時，長期缺乏運動，在辦公室內也甚少走動，久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身，使屁股越來越大，導致需要減pat pat。另外蹺腿除了會令腰椎因受壓，阻礙了下半身的血液循環，也會使淋巴循環變差，導致下半身肥胖。還有，蹺腿時兩邊臀部受力不同，容易會影響下半身的肌肉變硬，臀部脂肪變厚，形成「豪華臀」，需要減patpat！還有不良的飲食習慣，巨臀的形成跟飲食也息息相關，通常很多臀大的女生不單是久坐，而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。而重口味、高鹽多油的食物是會使身體攝取過多的鹽分，並積聚在身體內，久而久之下半身便會變得肥胖，腿部和臀部也會浮腫，形成大屁股，需要減pat pat 。最後是雌激素分泌混亂，女生雌激素分泌混亂也是導致大屁股的罪魁禍首，當女性的三餐不定時、亂服用減肥藥，都有機會使雌激素分泌混亂，使脂肪堆積在下半身和臀部、大腿等的位置，使屁股變大，導致需要減pat pat 。
2.有甚麼減 patpat運動推薦？
首先是Back support 反背練習，女生首先坐在在地上，雙手向撐起身體，雙膝曲起，用力撐起身體，收緊背肌後膊頭跟膝頭形成一直線，並維持動作約30秒至1分鐘。其次是Sumo hold 相撲式，這個動作類似是相撲式的深蹲，雙腳分開至肩膀一樣的闊度，腳尖向外，背部保持挺直，臀部慢慢地向下坐，大腿跟小腿形成90度，這個動作維持30秒至1分鐘左右。另外是Lunge 弓箭步，雙腳直立，先提起左邊腳向前踩，同時向下蹲，右邊膝蓋碰地，使雙腳形成90度的直角，接著慢慢站起來，回到雙腳站立的動作，然後換要右腳，重覆上述的動作。每邊做10次動作，為之完成這組練習。之後是坐地伸展，女生先坐在地板上，將右邊腳交叉放在左邊大腿位置，用手環保著左邊的大腿，然後把身體慢慢地拉向後方，視線望向後方，保持10-15個呼吸，然後再交換腳重上述的動作。還有靠牆伸展，在這個減pat pat 的動作裡，女生首先靠牆坐著，左腳彎曲後，把右腳的腳踝放在左膝蓋上面，籍此動作拉扯臀部的肌肉，並伸展臀部，維持20個呼吸後換另一邊，重覆上述的動作。最後是踝碰膝式，最後一個減pat pat 的動作是踝碰膝式，女生盤腿靠牆坐下，之後把雙手伸直慢慢地向前伸展，女生會感覺到臀部會慢慢地有拉扯的感覺，此時便可以維持約15-20個呼吸，然後換另一邊去練習。
3.減pat pat的其他醫學方式？
一些女生會選擇用醫美技術來減pat pat ，常見方法有抽脂和消脂針。
首先抽脂屬於外科手術程序，是簡單直接減少臀部脂肪的方法。抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行，基本流程是在皮膚切開一個切口，放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散，之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走，從而達至減patpat的效果。但由於抽脂屬於外科手術的一種，有感染和留疤的風險，而抽脂手術過後，也需要很長的康復期，傷口會有短暫瘀傷、腫脹和疼痛的情況。另外，抽脂手術不一定會成功，皮膚外觀可以會出現不平滑的情況。
其次是透過消脂針減pat pat ，原理是採用注射的方式，在皮膚一些能夠使脂肪分解的成份，其後脂肪細胞會被免疫系統的細胞吞食，代謝後脂肪會分解，就會隨腸胃消化再排出體外。另外在消脂的同時，消脂針還可以刺激到真皮層纖維母細胞增生膠原蛋白，使需要消脂的部位保持緊緻。消脂針現時只被美國食品藥品監督管理局 FDA批准用於雙下巴的用途，至於身體的其他部位，就沒有被認可，消脂針用於減pat pat 的功效，還需要較多數據證實其功效。
4.有甚麼安全無痛的減pat pat療程？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇！S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，除了減pat pat，還包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美身體線條！
5. Perfect Medical 的療程安全嗎？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程在瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊身體鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，不用運動和節食減肥，真正輕輕鬆鬆地減pat pat，塑造完美臀型！
S6 溶脂修形療程是安全可靠的醫學減肥療程。療程使用的生物激光可以進入脂肪層，對脂肪作出分解並排出體外，而且療程期間無痛無創，不會對皮膚造成損害，所以適用於大部分想進行醫學減肥療程的女士。
