【手腕痛】可能是患上「媽媽手」?6大手腕痛原因!教你自我檢測手腕痛程度+手腕痛舒緩方法

手腕痛

手腕痛問題困擾很多人,只要是需要長時間使用雙手,不論是因為工作、做家務、滑手機,或是打電動遊戲,都有可能患上手腕痛。手腕痛所引起的疼痛、痠軟和麻痺感,令人焦燥不安,到底有什麼方法可以舒緩?其實手腕痛不是想像中那麼難解決,只要找到合適的治療方法,再配合正確的生活習慣,很快你就可以回復正常生活,不再受手腕痛所折磨。

手腕痛是什麼?

手腕痛是都市人常見的痛症之一,由各種原因所引致。除了因為受傷,還可能因過度使用手腕而引發,手腕痛問題經常發生在需要長時間用手工作的人身上,家庭主婦會因長期處理家務而出現「媽媽手」,文員則因為反覆操作電腦而出現「滑鼠手」。手腕痛所帶來的悶痛和痠軟感,大大妨礙我們的日常生活。除了以上原因外,手腕痛還有機會因其他炎症而產生,所以必需及早正視和處理,以免問題加劇。

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引致手腕痛的原因

手腕痛原因1. 反覆性的活動

手腕痛最常發生在需要進行反覆性活動的人身上,不斷重覆做一樣的動作,容易令手腕受傷,同時會對手腕帶來過多壓力。有一些職業,像是需要不斷打字的文員、幫客人剪髮的髮型師、收拾餐具的侍應生、每天駕駛的司機,都需要大量的手腕動作,很常出現手腕痛問題。

除此之外,家庭主婦每天需要處理大量家務,洗碗、掃地、煮飯等,都會增加手腕痛出現的機會。另外,運動也是很常見導致手腕痛的原因,需要反覆性活動的運動,如網球、高爾夫球、保齡球、健身等,都容易為手腕帶來過大壓力,令手腕出現筋膜炎,引起手腕痛。

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手腕痛原因2. 媽媽手

手腕痛是很多家務主婦都有的病症,這種出現在媽媽身上的肌腱炎,又稱為「媽媽手」。這種手腕痛通常會痛在大拇指,由大拇指開始痛到手臂,大拇指可能會腫起,變得難以活動,手腕痛的感覺有機會發生得很突然,也有可能慢慢出現。

這種手腕痛之所以被稱為「媽媽手」,是因為它常發生在新手媽媽身上。因為媽媽在抱小孩的時候,小孩亂動會令媽媽的手腕承受過多重量,施力的角度不對也很容易令手腕扭傷,引發手腕痛。

除此之外,家務主婦每天處理各種家務,也可能會因為錯誤施力,而令手腕受傷或過度勞損,萬一出現手腕痛,應配戴護腕,並停止工作,讓手腕和大拇指可以好好休息,盡快復原。

手腕痛原因3. 腕隧道症候群

你聽過腕隧道症候群嗎? 腕隧道症候群又稱「滑鼠手」,其實有不少人罹患這個病。腕隧道症候群的手腕痛症狀晚上會比白天嚴重,會感到明顯的痠痛和麻痺感,令人難以入睡。腕隧道其實是正中神經和其他肌腱通過手腕時,要經過的通道,空間非常細小,因此當正中神經要經過手腕時,會因空間不夠而被壓迫,引發手腕痛,甚至會影響手指活動能力。

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手腕痛原因4. 外傷

手腕痛的另一個常見原因,就是由外傷引起。雙手是我們每天不停會用到的部位,而且跌倒時我們慣性馬上用雙手撐地,因此手往往是最容受傷的部份。工作、運動、日常生活中,我們都很容易扭傷,以致引發手腕痛。中老年人雖然活動時會較為小心,但是也有可能因骨質疏鬆,而出現手腕骨折的情況,骨折處修復時,會出現腫脹和手腕痛,不過只要好好護理,就會很快康復。

手腕痛原因5. 退化性關節炎

手腕痛有機會由關節炎引起,發生在中老年人身上,隨住年齡增加,手腕關節的軟骨會逐漸磨損,令骨頭互相磨擦,引致手腕痛問題,出現腫脹感覺和活動不便。不過這類關節炎發生機率沒有膝蓋關節炎那麼高,而且較易發生在手腕關節受過傷的人身上。

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手腕痛原因6. 腱鞘囊腫

手腕痛症狀也有可能由腱鞘囊腫引起,常發生在經常做反覆性做動作的15-40歲女性身上,腱鞘囊腫容易長在手背,有可能愈長愈大,除了會出現手腕痛,還會影響手腕的靈活性。

手腕痛自我測試!你有手腕痛的機會多大?

手腕痛測試1:媽媽手

你的手腕痛是不是由媽媽手引起?芬可斯坦測驗(Finkelstein-Test)非常簡單,先將大拇指包在其他四隻手指裡面,然後將手腕向下旋轉,若果覺得大拇指的根部很痛,患上媽媽手的機率就非常高。

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手腕痛測試2:滑鼠手

經常使用電腦的文員,如果想知道自己的手腕痛問題是否由滑鼠手引起,就可以先將兩邊手背貼合放在胸前,手腕彎曲不少於90度,維持姿勢30-60秒,如果拇指、食指、中指出現麻痺感,就有可能得了滑鼠手。

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手腕痛的舒緩方法

手腕痛舒緩方法1. 手腕痛舒緩運動

手腕痛舒緩運動第1招

先將五隻手指尖捏在一起,形似鳥嘴的形狀。再將手腕轉向肩膊,指尖碰觸膊頭。每天做三次,每次15-20下。這樣做可以伸展手腕臂肌筋膜、伸肌腱與指伸肌,訓練腕關節的彎曲能力。

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手腕痛舒緩運動第2招

手指張開然後反掌,將整個手心貼住牆,每天做三次、每次10下。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌,舒緩手腕痛感覺。

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手腕痛舒緩運動第3招

先雙手合十,然後左右兩邊手掌和手指互相用力,有節奏地向內推,每十秒停一停,做大約十次。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌。

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手腕痛舒緩運動第4招

先雙手向下合十,然後左右兩邊手掌和手指互相用力,有節奏地向內推,每十秒停一停,做大約十次。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌,改善手腕痛症狀。

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手腕痛舒緩運動第5招

上臂肘貼住脅肋部,然後肘關節屈彎90度,再前後旋腕手腕。每日做三次,每次15-20下,可以幫助手腕尺橈關節和兩側韌帶的恢復。

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手腕痛舒緩方法2. 生活習慣

手腕痛的舒緩方法,除了可以借助手腕運動來幫助拉筋,減輕手腕痛外,改善生活習慣也能在舒緩手腕痛上帶來很好的效果。如果已經有手腕痛問題,就要戴上護腕好好保護手腕,以免再次受傷。日常生活中要注意施力的習慣,不要過度用力,或用錯誤的角度發力。覺得手腕痛就要讓手腕好好休息,一些需要用力的動作,可請別人代勞。減少一些需要用手腕力的行為,例如:扭毛巾、打字、搬重物,都應暫時停止,免得手腕痛情況繼續惡化。

手腕痛的治療方法

手腕痛治療方法1. 止痛藥

手腕痛防礙生活時,醫生通常會為你處方止痛藥,以減輕手腕痛感覺,常見的藥物有 paracetemol(撲熱息痛)和ibuprofen(異丁苯乙酸),能夠有效舒緩手腕痛,不過長期服用,可能會對身體造成傷害,甚至會出現抗藥性。因此,一定要在醫生處方下使用止痛藥,不要擅自到藥房購買,以免因錯誤用藥,而影響手腕痛的治療效果,或對健康構成威脅。

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手腕痛治療方法2. 使用輔具

手腕痛患者需要有足夠的休息,減少使用手腕,以免再次受傷,晚上睡覺時,最好使用輔具,這樣可以減少手腕在睡眠時不自主的活動,避免手腕再次受傷。輔具配合止痛藥是最常見用來醫治手腕痛的方法,如果患者有好好配合,同時多休息,一般情況下手腕痛很快就能痊癒。

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手腕痛治療方法3. 類固醇注射

手腕痛常見的治療方法是使用止痛消炎藥以及輔具,但如果保守性治療對手腕痛症狀未能起到療效,就可以考慮使用局部類固醇注射,以減輕手腕發炎的症狀,幫助改善手腕痛問題。

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有關手腕痛的常見問題

手腕痛有甚麼原因?

手腕痛常見由反覆性活動、外傷引起。有一些職業和運動,每天都需要大量重覆性的手腕動作,會令手腕承受過多的壓力,容易出現手腕痛問題。家庭主婦每天需要處理大量家務,洗碗、掃地、煮飯等,都會增加手腕痛出現的機會。而媽媽手就是出現在媽媽身上的肌腱炎,新手媽媽抱小孩的時候,容易因為小孩亂動,而令手腕受傷,引發手腕痛。除此之外,常出現在中老年人身上的退化性關節炎,女性常見的腱鞘囊腫,和腕隧道症候群都會引起手腕痛。

手腕痛有哪些舒緩方法?

手腕痛可以靠做手腕運動拉筋,以達到減輕手腕痛的效果。我們每天都會使用手腕,手腕運動能幫助舒緩手腕肌肉的疲勞,同時能增加手腕的靈活性,簡單易做。另外,我們也可以透過改善生活習慣,來舒緩手腕痛問題,不要過度用力,減少一些需要用手腕力的動作,同時可以戴上護腕,好好保護手腕,以免手腕痛情況繼續惡化。

手腕痛是患上嚴重疾病的徵狀嗎?

手腕痛多數因為外傷引起,同時也常發生在需要進行反覆性活動的人身上,較少是由嚴重疾病所引發。有一些職業,如文員、侍應生、司機,會因為常做大量的手腕動作,而出現手腕痛問題。腕隧道症候群常出見在文員身上,因此又被稱作「滑鼠手」,而新手媽媽會因抱小孩時的施力不當而患上「媽媽手」。中老年人也有機會因為退化性關節炎而有手腕痛問題。

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