【如何瘦小腿】3個簡單步驟教你輕鬆減小腿肌肉,擊退象腿脂肪!

如何瘦小腿-3個簡單步驟輕鬆減小腿

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    覺得瘦小腿很困難嗎?到底是甚麼原因導致小腿粗大?

    小腿粗大的原因 1. 遺傳

    這就是為什麼瘦小腿是一個艱難的話題。 小腿大小的一個重要因素是遺傳學。 看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿–它們看起來和您的小腿一樣大嗎?如果您是這樣出生的,並且沒有進行過多的運動來瘦小腿,則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。

    小腿粗大的原因 2. 脂肪

    如果小腿的大小是由於脂肪引起的,那麼減肥肯定會幫助瘦小腿。但是請記住,腿部是最難減脂的地方,並且往往是女性的最後去處,因此要花更多時間才能看到效果。

    小腿粗大的原因 3. 肌肉

    如果您進行了很多針對小腿的鍛煉,尤其是較重的小腿,那麼由於肌肉的影響,小腿的體型很可能會增加(特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿)。在這種情況下,您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。 這樣一來,您可能還會看到它們的大小略有減小,特別是如果小腿已經從鍛煉中“抽起來”。

    瘦小腿前先了解小腿是因為肌肉還是脂肪而變得粗大的?

    重要的是要注意,除非您有遺傳傾向,否則很難真正瘦小腿。如果您不確定小腿的脂肪或肌肉會變大,可以檢查您的BMI(體重指數),這會給您一些幫助。對於職業運動員婦女,平均體內脂肪為14%至20%,而對於定期鍛煉(每週幾次)的人,則為21-24%。我也有一個適用於小腿的簡單測試:彎曲小腿。 硬的是肌肉。 它上面的柔軟東西是脂肪。

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    瘦小腿的三件事!

    瘦小腿關鍵 1. 停止進行任何會使小腿增大的運動

    減少小腿肌肉的主要方法是盡可能少地使用它們,讓您的肌肉有機會自行減少。

    瘦小腿關鍵 2. 多做些低強度的有氧運動

    這也可以幫助您減少下半部的多餘脂肪及減輕中央肥胖問題,而又不增加肌肉,有助瘦小腿。

    瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥

    這將幫助您減少下半部分的多餘脂肪(包括肚腩)。 為此,您需要良好的飲食習慣和持續的運動。

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    如何瘦小腿-3個簡單步驟輕鬆減小腿-3

     

    瘦小腿的第1步:停止進行會增加小腿的鍛煉

    下面的所有練習都對總體健康和脂肪減少很有幫助,但是如果您的主要目標是瘦小腿,那麼您絕對應該避免:

    瘦小腿請注意 1. 下傾斜跑步

    跑步確實會在小腿上鍛煉肌肉,但是跑步對您來說非常有益,而且通常也可以使您的雙腿瘦下來,因此我會猶豫著停止跑步。就是說,如果您的小腿似乎很容易膨大,我將確保您始終在平坦的表面上跑步-傾斜會增加小腿的大小。如果您在健身房鍛煉身體,請避免使用Stairmaster並在跑步機上傾斜跑步。另外,長時間跑步通常不會像短跑那樣鍛煉很多肌肉,所以我堅持這一點。如果您真的不想跑步,那麼步行就是很棒的選擇–它可以使您的雙腿總體保持苗條,不會增加小腿的大小,沒有要瘦小腿的煩惱。 只要確保它在平坦的表面上即可!

    瘦小腿請注意 2. 任何上山的運動

    就像有氧運動在斜坡上一樣,任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。其中包括山沖刺,還包括經常(不幸的是)遠足和踏步機之類的事情。

    瘦小腿請注意 3. 跳繩

    很多女人問我跳繩是否對瘦小腿有益。 答案是否定的。為了瘦小腿,您確實需要走路和/或跑步。跳過主要使用您的小腿,因此,如果您有遺傳易感性,它將迅速使它們變大。不過,這是一項很棒的練習,因此,如果您不關心小腿的大小,那就去吧! 如果這樣做,最好避免這樣做。

    瘦小腿請注意 4. 高強度間歇訓練 HIIT

    與跳躍一樣,許多跳躍運動會使用您的小腿肌肉,並使它們變大。如果您喜歡HIIT,那麼則不必停下來。您可以進行一些HIIT練習,但我會避免在下半身的等高線練習中過度使用它,例如跳下蹲,跳躍弓步和上鉤等,並且任何會導致您嚴重落在腳上的事情。

     

    瘦小腿的第2步:低強度的有氧運動

    我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處,在這種情況下,更重要的是瘦小腿肌肉。低強度的有氧運動會燃燒脂肪(在某些情況下甚至會燃燒肌肉),並會減少您的整體體重,因此有助於瘦小腿。嘗試力量行走,穩態跑步(在平坦的表面上)或游泳–一項出色的有氧運動。

    使用跑步機

    我知道很多女人都注意到,在跑步機上跑步時,可以瘦小腿。我唯一能歸因於的事實是,跑步機在您的下方移動,因此,當您需要更努力地推動地面運動時,您可能不需要像在外面跑步那樣使小腿肌肉參與其中。對我來說,我在戶外跑步或在跑步機上行走沒有任何身體上的差異。 但這實際上取決於個人。

    延伸閱讀:【行路減肥】每次30分鐘!史上最簡單的減肥+減肚腩方法!

    調整跑步技巧

    避免踩到腳趾,因為這樣會更多地使用小腿。 以腳跟到腳的打擊運動跑步,並使用支撐鞋。小貼士:嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。

     

    瘦小腿的第3步:著重減輕整體體重

    減肥時,會同時失去脂肪和肌肉,因此自動意味著您可以瘦小腿。也就是說,您無法現場減少脂肪,因此這實際上取決於您傾向於儲存脂肪並首先失去脂肪的位置。例如,我的上半身減肥快於下半身。 它有助於了解您的體型以及您對某些飲食和運動方式的反應程度。記住 – 飲食是減肥的關鍵減肥運動是第二位的。 因此,集中精力少吃比白天燃燒少的卡路里。

    目前,最受歡迎的減肥飲食法包括:

     

    其他有助瘦小腿的運動

    正如我所提到的,您不能發現減少脂肪。 取而代之的是,您應該進行更多的鍛煉,以使自己保持苗條和瘦小腿,而又不會增加過程中的體積。這裡有一些提示:

    有助瘦小腿的運動 1. 做更多的伸展運動和瑜伽滾輪

    如果您習慣於下半身進行較重的鍛煉,由於反覆的壓力,您經常可以“縮短”肌肉。別誤會我的意思-伸展不一定會瘦小腿,但可以幫助您放鬆緊繃的肌肉並讓您更靈活。如果您進行了許多針對腿部的運動,則可能是肌肉感到緊繃。副作用是,您可能會覺得大腿和小腿肌肉有些失落,甚至可能顯得略微變細。

     

    有助瘦小腿的運動 2. 嘗試瑜伽和普拉提

    瑜伽和普拉提之類的鍛煉將使您保持身材,而不會在此過程中增加過多的肌肉。他們特別著重於擁有堅強的核心-這將改善您的整體姿勢,並使您保持健美和體形。

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