【肌肉痛】是因為身體太累?解構肌肉痛的真正原因!告訴你舒緩肌肉痛的最佳方法

肌肉痛是都市人常見的病症,出現頻率甚至比傷風感冒更高,日常生活中時常會遇到,多數是由過度使用肌肉而引起,但亦有可能是某些嚴重疫病發出的警號,因此不能忽視肌肉痛所帶來的影響。常見的肌肉痛有手腕痛背痛肩頸痛等,大多情況下肌肉痛會自然消失,不過如果肌肉痛情況持續,就要盡早求醫找出原因。

肌肉痛是什麼?

肌肉痛是一種很常出現在生活中的病症,有些需要長時間勞動,和重覆性工作的職業,特別容易患上肌肉痛。就算是經常做家務,抑或做運動,都有可能令我們有肌肉痛問題。不斷覆發的肌肉痛,會嚴重影響我們的日常生活,萬一長期受肌肉痛困擾,就要及早求醫。

肌肉痛原因?

肌肉痛原因1. 運動後肌肉酸痛

肌肉痛其實很常見,相信大家跑步後肌肉痛的情況,當很久沒有做運動後再次運動,或嘗試一種新運動時,都很容易會出現肌肉痛的問題。肌肉在代謝時會產生化學物質,刺激到肌肉的感覺神經。這些物質就是令到我們出現運動後肌肉痛的原因,不過這種肌肉痛問題不大,通常過一段時間就會消失,毋需太過擔心。

肌肉痛原因2. 肌肉拉傷/發炎

肌肉痛也會因為拉傷和肌肉發炎所引起,有一些職業需要大量運用肌肉,如重覆性的動作或抬舉重物,我們很容易會因為姿勢不正確,或者過份用力,而造成肌肉拉傷和發炎,拉傷有分為不同程度,輕則只是短期內感受到肌肉痛,重則肌肉斷裂和收縮,情況可大可小。因此要好好保護肌肉,以免令肌肉因錯誤使用而受傷。

肌肉痛原因3. 纖維肌痛症

肌肉痛也有可能是患上了「纖維肌痛症」,這種肌肉痛有別於一般痛症,除了會有肌肉痛的感覺外,同時可能伴隨著疲憊、記憶力,和情緒問題,疼痛感一般會持續至少三個月,容易感到疲憊,同時記憶力會變弱,變得難以集中。纖維肌痛症較容易發生在中年女性身上,嚴重影響我們的日常生活,因此如果有肌肉痛和以上相關病徵,就要馬上求醫,尋求原因。

肌肉痛原因4. 其他病痛

肌肉痛除了因為運動、拉傷、發炎等原因外,還會在我們感冒發燒時出現,可能是由於白血球受病原體的刺激後,產生化學物質,而這些物質會導致肌肉疼痛,令我們有周身肌肉痛的感覺。除此之外,肌肉痛也很常出現在酒後,這其實是輕微酒精中毒的症狀。因為喝下大量酒精,肝臟的解毒能力會減弱,會刺激身體器官產生毒素,導致全身肌肉痛和無力。不同部位的肌肉痛也可能由不同疾病引起,不能忽視。

如何分辨運動後的痠痛和肌肉拉傷?

肌肉痛在運動後發生是很常見的事,當運動強度達到一定程度時,就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛。有些人很追求這種肌肉痛,認為有痛楚才有成效,不過這種痠軟和肌肉痛如果一直持續,沒有好轉,就要思考是不是拉傷了。

運動後的肌肉痛

訓練後的延遲性肌肉痠痛,除了會因為運動後肌肉乳酸堆積而出現外,我們進行重量訓練後,會在肌肉上出現一些微小傷口,肌肉會慢慢自動痊癒,然後長出更強大的肌纖維,而在這個過程中,會出現肌肉痛的感覺。訓練後的延遲性肌肉痠痛,在運動隔天才會開始,大概一星期內肌肉痛感覺就會消失。

肌肉拉傷

肌肉痛雖然很常在運動後出現,不過也有可能是因為拉傷引致。如果你運動或進行重訓時,姿勢不正確,或是過份用力,超出身體負荷,可能會令肌肉拉傷。因運動拉傷而出現的肌肉痛,在受傷的當下或是數小時後就會出現,肌肉痛會持續一星期或以上。

輕度肌肉拉傷

運動後只有一小部份肌肉纖維撕裂,使力和按壓時會感到肌肉痛,會有短時間內痊癒。

中度肌肉拉傷

多個部份的肌肉纖維撕裂,影響到肌肉的功能,會因出血而腫大,感到嚴重肌肉痛。

重度肌肉拉傷

大範圍肌肉纖維撕裂,肌肉會往兩端收縮,斷裂位置會凹陷,情況非常嚴重。

如何減少肌肉痛發生

減少肌肉痛方法1. 充分熱身+活動身體

增肌飲食

想減少肌肉痛的出現,最重要的就是多活動身體,平常不應長期維持同一姿勢,如工作時需長時間坐著或站立,就應偶然離開工作崗位,活動一下身體,增加體內的氧氣量,消除疲勞感覺,同時讓繃緊的肌肉可以得到適當放鬆。

肌肉痛時常出現在運動後,因此應在運動前做足熱身,讓肌肉可以做好準備,避免運動時受傷,並減少肌肉痛的程度。運動後,可以為肌肉進行拉筋,每組拉筋動作維持20至30秒,並保持穩定,可以有助減少肌肉痛出現。

減少肌肉痛方法2. 冷敷

肌肉痛問題常見於腳部,當雙腳過於疲勞,或出現肌肉痛問題,可以使用冰水浸腳,以減輕痛楚。另外,也可以使用冷暖交替方法,先用熱水在肌肉痛的位置沖洗2分鐘,然後馬上換凍水沖洗30秒,將步驟重覆5次,這個動作能幫助血管擴收縮,讓體內乳酸排走,減少肌肉痛問題。

減少肌肉痛方法3. 按摩

有肌肉痛問題時,按摩是一個很有效的舒緩方法,可以在睡前或感到肌肉痛時,用適當力度按摩肌肉,以刺激肌肉組織癒合,減輕因運動引起的肌肉痛問題。

減少肌肉痛方法4. 飲食

肌肉痛還可以透過飲食改善,想讓肌肉盡快復恢的話,可以多進食蛋白質食物,因此運動後30分鐘內,可以進食高蛋白質的食物,如:雞胸肉、低脂杏仁牛奶等,都有助肌肉回復和塑形,同時可以減少你在運動後肌肉痛的情況。

要減少肌肉痛,除了補充蛋白質外,補充水份也是非常重要,水份不足會令疼痛加劇,同時影響身體正常運作,所以你必需確保自己運動後有補充足夠的水份。

纖維肌痛症是什麼

纖維肌痛症病徵

肌肉痛的其中一個原因是患上「纖維肌痛症」,這種肌肉痛有別於一般痛症,較容易發生在中年女性身上,除了會有廣泛性的肌肉痛感覺外,可能伴隨著疲憊、記憶力,和情緒問題。患者的肌肉痛感覺一般會持續至少三個月,還會有抽搐、緊繃等症狀。

患者容易感到疲憊,就算睡了很久還是會覺得很累。同時記憶力會變弱,變得難以集中注意力。嚴重影響我們的日常生活,因此如果有肌肉痛和以上相關病徵,就要馬上求醫,尋求原因。

五十肩

纖維肌痛症的起因

目前醫學認為纖維肌痛症,是由反覆神經刺激造成的腦部改變引起,腦部疼痛的接收器變得敏感,因此對腦部傳導了錯誤的訊息。而腦部的突然改變可能是由於外傷、心理創傷、病毒感染、基因等所引發。

纖維肌痛症的治療

醫生在治療纖維肌痛症上,一般會處方止痛藥,以幫助減輕肌肉痛症狀,同時也會使用抗憂鬱藥和癲癇藥,雖然改善症狀的效用明顯,但會出現副作用。假如藥物未能改善問題,就要從其他方面進行調節,做低強度的運動、保持均衡飲食、減少生活壓力等,了解你的病因,這樣才能改善肌肉痛問題。

肌肉痛的治療方法

肌肉痛治療方法1. 熱敷

肌肉痛

肌肉痛如果由肌肉發炎引起,就要採用冰敷方法去讓血管收縮,以達致消炎作用。但如果肌肉痛是因為運動引起,就要使用熱敷舒緩了。熱敷可以加速血液循環,把體內的廢物排走,加快修復,同時可以放鬆肌肉,舒緩肌肉痛的感覺。熱敷時不要用太熱的溫度,以免燙傷皮膚,一天可以熱敷肌肉痛的位置2-3次,每次15分鐘。

肌肉痛治療方法2. 電療

肌肉痛也可以使用電療方法去改善,能夠刺激肌肉放鬆,改善肌肉痛問題。不過要注意的是,頭、頸、胸口的地方都不適合使用電療,如果要用電療來治療肌肉痛,最好還是尋找專業醫生。

肌肉痛治療方法3. 拉筋

肌肉痛

肌肉痛的出現,可能是因為我們不停使用某一塊肌肉,令肌肉變得緊繃,這時候可以靠拉筋去讓收縮的肌肉恢復正常,回復放鬆。 拉筋前,我們可以先熱敷肌肉痛的位置,慢慢感覺肌肉在伸展就可以,不是愈痛愈有效,每個動作持續20-60秒,肌肉被拉鬆後,肌肉痛的問題也會大大改善。

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有關肌肉痛的常見問題

肌肉痛的原因?

肌肉痛常見的原因有運動後肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉發炎、纖維肌痛症和其他病痛等。肌肉痛問題經常出現在運動後,當你嘗試一種新運動,或是很久沒做運動時,就會很容易出現肌肉痛的問題。肌肉痛也會因為拉傷和肌肉發炎所引起,一些職業需要我們大量運用肌肉,很容易會因為姿勢不正確,或者過份用力,而造成肌肉拉傷和發炎,拉傷有分為不同程度,情況可大可小,因此要好好保護肌肉。除此之外,肌肉痛也有可能是患上「纖維肌痛症」,患者除了會有肌肉痛的感覺外,同時可能伴隨著疲憊、記憶力,和情緒問題,較容易發生在中年女性身上,如果痛症持續三個月或以上,並伴隨相關病徵,就要馬上求醫。此外,肌肉痛也有可能是因為其他病症引起,不同部位的痛楚反映不同疾病,不能忽視。

肌肉痛的舒緩方法?

肌肉痛常見由運動或肌肉發炎引起,肌肉痛如果由肌肉發炎引起,就要採用冰敷方法去讓血管收縮,以達致消炎作用。如長期使用某一塊肌肉,會使肌肉收縮和繃緊,引起肌肉痛。熱敷可以加速血液循環,加快修復,同時可以放鬆肌肉,舒緩肌肉痛的感覺,另外,我們也可以在熱敷後,用拉筋方式去讓收縮的肌肉回復放鬆,拉筋時慢慢感覺肌肉在伸展就可以,不是愈痛愈有效,肌肉被拉鬆後,肌肉痛的問題也會大大改善。

肌肉痛是因為做完運動,還是肌肉拉傷?

肌肉痛在運動後發生是很常見的事,但運動後的肌肉痛和肌肉拉傷很容易被混淆。運動後的肌肉痛,通常運動隔日會出現,當運動強度達到一定程度時,就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛,會在數天內恢復。而運動後拉傷引起的肌肉痛,則會在傷受後的短時間內出現,如運動或進行重訓時,姿勢不正確,或是過份用力,超出身體負荷,都可能會令肌肉拉傷,肌肉痛會持續一星期或以上,如情況沒有好轉,就要及早求醫。

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