【肩頸痛】一文拆解肩頸痛成因、教你檢測異常肩頸痛、分享4個肩頸痛的舒緩方法!

肩頸痛被視為都市病之一,這是因為我們身處科技日新月異的世代,幾乎天天都要使用電子產品,特別是低頭使用手機,久而久之就會限制了肩頸部位的活動範圍,使肩頸肌肉長時間維持同一個姿勢,開始變得僵硬且處於緊繃狀態,慢慢演變成肩頸痛。一旦患上肩頸痛,「手尾」可以很長,因為它不像其他疫病可以依靠藥物根治問題,只能服食專為頸痛而設的止痛藥緩和疼痛感,令人十分困擾。要真正擺脫頸痛困擾,我們究竟要怎樣做呢?今天我們將會深入探討肩頸痛,了解當中成因、病徵、以及教大家檢測肩頸痛的方法,最後分享數個肩頸痛的舒緩方法。如果你也對肩頸痛感興趣,就不能錯過這次的內容。

肩頸痛

 

肩頸痛小知識!為甚麼我們會感受肩頸痛?

大家有沒有想過為甚麼會感受到肩頸痛?要解答這個問題,大家就要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先,痛楚是很多疾病的初始症狀,最常見的就是受傷時患處會感到疼痛,不過

痛楚的時間及劇烈程度則會因受傷程度而有所不同。不管是肩頸痛,還是身體上其他部位的疼痛,原理也是大同小異,簡單來說,當身體表面或深層的神經末梢受到刺激,就會發出「痛」的信號,並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹,最後到達大腦皮質,令身體感受到痛的感覺。

 

肩頸痛小知識!肩頸痛發作的原因!

肩頸痛有很多成因,例如是由不同組織的失常和疾病而引起、或是日常生活的錯誤姿勢所致,所以接下來我們會列出數個肩頸痛的成因,讓大家參考一下,如果想更清楚了解肩頸痛,還是建議大家尋求醫生協助,得到更全面的分析。

肩頸痛的成因1:急性創傷

如果真的不幸出現突發意外,例如車禍和交通意外,令肩頸部位受到嚴重撞擊,肩頸部位的神經就會受到傷害,輕則出現急性頸痛、上肢、上背疼痛,嚴重更會出現頭暈目眩、記憶衰退等後遺症狀。

肩頸痛的成因2:慢性或長期性勞損

我們開首時曾提過肩頸痛是都市病之一,原因跟我們的生活習慣、工作有密切關係,例如過度使用電子產品、習慣低頭抄寫,這會讓肌肉長期處於緊張及緊繃狀態,漸漸出現勞損。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展,就會導致頸椎關節活動不佳,使肌肉纖維組織變多、變硬,繼而變成肩頸痛。另一方面,日常生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動習慣,也是造成肩頸痛的原因,皆會導致肩頸中的血液運行不暢,令頸椎受壓程度增加,繼而出現肩頸痛。

肩頸痛只是個開頭,如果置之不理,任由情況繼續惡化,使肩頸長期處於緊繃狀態,頸部的脊椎弧度就容易出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗,最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀,比頸痛更難處理。

肩頸痛

 

肩頸痛的成因3:頸椎退化

所謂的頸椎退化,其實就是指頸椎骨的關節及軟骨會隨年齡增長而慢慢磨損,使肩頸靈活度下降且出現不同程度的痛楚。另一方面,頸椎退化在近年有年輕化趨勢,這是因為時代及生活習慣的轉變,導致大部分上班族長時間辦公室工作,加劇肩頸負擔,出現肩頸痛。

肩頸痛

肩頸痛的成因4:心理因素

都市人節奏急促,壓力無從釋放,患上抑鬱症和焦慮症也是十分常見的,不但影響身心健康,更有機會出現異常痛楚。當我地長期處於焦慮、不安和煩躁的狀態,身體機能就會受到影響,使身體部位感覺異常痛楚,例如頭痛或頸痛肩頸痛。

不過,相比其他疾病,大家都覺得肩頸痛只是小事,過一陣子痛楚就會消失,所以即使肩頸痛已經持續了一段時間,仍不尋求專業協助,令情況愈來愈差。所以如果大家的關節、脊椎或肌肉已經出現問題,感到痛楚就需要多加注意,幾天內情況都未能改善,就要立即求助,特別是肩頸出現麻痺情況、刺痛的感覺。

出現肩頸痛時的症狀

一般來說,肩頸痛的常見症狀是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且,當移動頸部,更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。不過,由於肩頸痛的各種成因,症狀亦有些微不同:

肩頸痛的症狀1. 急性創傷:輕則頸痛、上肢及上背疼痛,重則頭暈目眩、記憶衰退。

肩頸痛的症狀2. 慢性或長期性勞損:肩頸和手出現麻痺無力,嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

肩頸痛的症狀3. 頸椎退化:常見的症狀為後枕疼痛,而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊,需要轉動全身才能往後看;椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕,會因脫水而骨骼異常增生,形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

 

如何自行檢測肩頸痛?是否需要接受治療?

相信大家對肩頸痛也有了基本的認識,不過正所謂預防勝於治療,如果可以及早察覺,就可以在病發初期採取對應方法,避免肩頸痛惡化下去。

 

檢測肩頸痛的方法1:認清5個肩頸痛先兆

接下來的5個肩頸痛先兆,如果符合其中1點,即代表你的肩頸關節負擔過重,需要好好保養,甚至考慮尋求專業協助。

  • 坐著時,下巴習慣向前突出。
  • 脖子轉向到特定角度時,會感到痛楚。
  • 當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出「咯咯」聲響。
  • 發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到肩頸痠痛。
  • 照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

檢測肩頸痛的方法2:牆壁測試

大家可以透過上下左右移動頸部,或者是改變頸部的位置,確認頸部關節活動是否正常,有沒有被限制。以下的牆壁測試法十分簡單,大家只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道頸部是否正常。

Step 1. 面向牆壁

Step 2. 臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上。

Step 3. 若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛和不適感覺,令肩膀不自覺上揚。

Step 4. 換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛不適感覺,兩肩上揚的感覺。

肩頸痛

 

舒緩肩頸痛的4個方法!快點學會吧!

面對輕微的肩頸痛,接下來所介紹的舒緩肩頸痛的4個方法,可以讓肩頸肌肉短暫得到放鬆,不過只能治標,卻不能治本,如果肩頸痛已經維持了一段長時間,最適當的方法還是盡快尋求專業協助。即使現在的你並沒有頸痛的問題,仍然可以在空閒時做做,減輕肩頸負擔。

 

肩頸痛的舒緩方法1:熱敷脖子

相信大家對熱敷也不陌生,更可能嘗試過熱敷眼睛。其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似,都是透過熱水的溫度促進血液運行,能夠令僵硬的頸部得到放鬆,從而避免出現頸痛。建議大家可使用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

肩頸痛

 

肩頸痛的舒緩方法2:適時休息、調校電腦角度

很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致,所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨,或者變換姿勢,避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯,從而減輕肩頸負擔,改善頸痛。而且,大家在使用電腦時,可以調校適合自己的電腦角度,建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度;如果是筆記型電腦螢幕,更容易低頭使用,加劇頸痛,建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕,減輕肩頸負擔。

 

肩頸痛的舒緩方法3:簡易舒展操

大部分人認為,出現頸痛時只需要上下左右搖擺頭部,或是自行按摩肩頸,便能舒展肌肉,解決僵硬問題。然而,頸椎狀況各有不同,如果我們使用了不適當的運動方式,反而加重肩頸的負擔,無法緩解頸痛楚。因此,以下介紹的簡易舒展操適合所有人,大家可以快點學會,有空時做做:

步驟1:聳起右肩,臉向左斜上方望去。

步驟2:維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次。

步驟3:肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,慢慢活動肩膀。

步驟4:看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。 當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

步驟5:換另一邊再做一次。

肩頸痛

肩頸痛的舒緩方法4:靠牆站3分鐘

對於一些長時間使用電腦,手機的人士來說,肩頸的肌肉很容易拉到不正確的位置,形成頸痛,要舒緩頸痛楚,大家可以試着靠著牆站。具體做法是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。 靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。

肩頸痛的專業改善方案!Harvard Pain Specialist 哈佛痛症專家的英國No.1 SIS痛症療程!

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Harvard Pain Specialist是香港最大的一站式痛症醫療中心,憑藉18年的專科經驗,一直為受痛症困擾的人士提供度身訂製的的醫療服務,使患者能接受到全方位及多元化的治療;更不斷引入最新的世界級醫療設備及治療儀器,應對不同類型的痛症,其出眾的治療效果深受用家滿意。

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關於肩頸痛的常見問題

 

1. 為甚麼我們會感受肩頸痛?

大家有沒有想過為甚麼會感受到肩頸痛?要解答這個問題,大家就要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先,痛楚是很多疾病的初始症狀,最常見的就是受傷時患處會感到疼痛,不過

痛楚的時間及劇烈程度則會因受傷程度而有所不同。不管是肩頸痛,還是身體上其他部位的疼痛,原理也是大同小異,簡單來說,當身體表面或深層的神經末梢受到刺激,就會發出「痛」的信號,並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹,最後到達大腦皮質,令身體感受到痛的感覺。

 

2. 肩頸痛有甚麼成因?

肩頸痛的出現有很多原因,可以是由不同組織的失常和疾病而引起,抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起。舉一例子,慢性或長期性勞損是頸痛原因之一,如果我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態,例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展,就會導致頸椎關節活動不佳,繼而令肌肉纖維組織變多、變硬,漸漸演變成肩頸痛。此外,我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動,也會導致肩頸痛出現,這都會導致肩頸中的血液運行不暢,令頸椎受壓程度增加,久而久之就會出現頸痛。肩頸痛只是第一步,如果還不讓肩頸放鬆,更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗,最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀,比肩頸痛更難處理。

 

3. 有甚麼肩頸痛先兆?

接下來的5個肩頸痛先兆,如果符合其中1點,即代表你的肩頸關節負擔過重,需要好好保養,甚至考慮尋求專業協助。

  • 坐著時,下巴習慣向前突出。
  • 脖子轉向到特定角度時,會感到痛楚。
  • 當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出「咯咯」聲響。
  • 發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到肩頸痠痛。
  • 照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

 

4. 出現肩頸痛時,有甚麼症狀?

一般來說,肩頸痛發作時,常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且,當移動肩頸,更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。

不過,針對肩頸獅的不同成因,症狀亦有些微不同:

1. 急性創傷:輕則頸痛、上肢及上背疼痛,重則頭暈目眩、記憶衰退。

2. 慢性或長期性勞損:肩頸和手出現麻痺無力,嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

3. 頸椎退化:常見的症狀為後枕疼痛,而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊,需要轉動全身才能往後看;椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕,會因脫水而骨骼異常增生,形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

 

5. 有甚麼肩頸痛的改善方案?

面對程度較輕的肩頸痛,我們可以透過剛才介紹過的舒緩方法改善,但如果是更嚴重的肩頸痛,便需要更專業的治療,而坊間有各式各樣的痛症療程,我們該如何選擇呢?今天要介紹的就是Harvard Pain Specialist 哈佛痛症專家的英國No.1 SIS痛症療程!

Harvard Pain Specialist是香港最大的一站式痛症醫療中心,憑藉18年的專科經驗,一直為受痛症困擾的人士提供度身訂製的的醫療服務,使患者能接受到全方位及多元化的治療;更不斷引入最新的世界級醫療設備及治療儀器,應對不同類型的痛症,其出眾的治療效果深受用家滿意。

至於改善肩頸痛,Harvard Pain Specialist 則採用被譽為是「全球唯一」專利的高強度聚焦電磁波技術(High-Intensity Electromagnetic Field),精準地深入痛楚根源,其特定頻率及高強度電磁能量與人體的相互作用,持續收緊及放鬆肌肉,能解解決8大痛症部位,例如肩頸、背部、腰部:透過特定頻率及電磁強度,引發神經肌肉組織去極化,達到痛症紓緩、提升關節活動能力、促進骨折癒合及強化肌肉等效果,十分適合長期受肩頸痛困擾的人士。

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