【腳跟痛】雙腳落地腳跟刺痛?小心足底筋膜炎!腳跟痛7個成因+徵狀!教你腳跟痛治療方法和預防措施!

 

腳跟痛可大可小!相信不少女生也試過走路走得太及,時間一長後腳跟痛,雙腳着地時腳跟傳來一陣陣的刺痛,還似被電擊的感覺,讓人相當苦惱,腿跟作為每天都要用到的身體部位,腳跟痛時絕對要處理,不然很影響生活質素,時間一長還可能使腿跟痛反反覆覆發作,想快步走也做不到呢!腳跟痛到底有甚麼成因呢?而腳跟痛急性發作時又要怎樣做去舒緩痛楚呢?另外一些簡易的運動也可以強化跟腱,讓腳跟痛不容易發作,想學習的話便接著看下去吧!

腳跟痛的成因

跟腱作為全身最大的一條肌腱,在它的正常運作之下,可以使我們能夠順利地做出多個動作,例如是利用腳尖站立、行走和伸展,不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱,加上人體約6成的重量落在腳跟,因此很容易會受損和發炎。

腳跟痛只是疾病症狀的表現,很多有體制關足部的疾病也會形成腳跟痛。

腳跟痛成因1.足底筋膜炎

足底筋膜自腳掌伸展至五根腳趾頭的帶狀組織,除了為足部提供支撐的功能,還能在運動時吸收來地地面的反作用力,像橡皮筋一樣拉開,提供必要的彈力,讓我們能夠順利地跑跑跳跳。不過當足底筋膜長時間受過多壓力,便會發炎,引至腫脹,使腳跟疼痛,而好發的群組為經常站立或走動的人士,例如是售貨員、運動員。

腳跟痛成因2.跟腱炎

當人在走路、運動時,肌肉跟腱的末端是受力最大的部分,也最脆弱的位置,當女士長時間用力過大的話,便會使跟腱發炎,形成腳跟痛的情況。若果發炎情況持續沒有改善,便會導致發炎的部位慢慢地壞死、失去彈性。

腳跟痛成因3.扁平足

正常的足部內側處會有一個凹陷的部份,會因應不同的地勢而提供彈力,並承托起身體的重量。一些女士受先天因素影響,足部內側扁平,又被稱之為「扁平足」,在站立時腳板底貼近地面,沒有一絲空隙。足部相等於人體的地基,「扁平足」人士的地基不穩,足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受,因而較容易出現腳跟痛的情況。

腳跟痛成因4.長時間站立

長時間站立會增加跟腱的負擔,大大增加腳跟痛的機會。一些職業是需要長時間站立,例如是老師、售價員等等,這些職業的女士患腳跟痛的機率也較高。

腳跟痛成因5.運動過度

動擁有眾多好處,可以強身健體,增強身體的免疫力,不過運動也要適可宜止,如果不斷進行劇烈的運動,過度的訓練是可怕使肌肉不勝負荷。另外也有機會令到足底筋膜過度拉伸,造成輕微跟腱撕裂,造成腳跟痛、足底筋膜炎等的問題出現。

腳跟痛成因6.不合腳的鞋子

一雙好的鞋子能為腳部提供保護,也可以舒緩足部支撐起身體的壓力,然而很多女生為漂亮而長期穿著不合腳或不適合的鞋子,例如是超高的高跟鞋,還有超平的平底鞋,久而久之,便可能會增加足部的負擔,形成腳跟痛等的問題。

腳跟痛成因7.自然退化

隨著年齡增長,人體的腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化,這是自然老化的現象,因此腳跟常好發於40歲之後。

腳跟痛?足底筋膜炎臨牀徵狀

腳跟痛只是足部問題的其中一個特徵,也是足底筋膜炎的典型症狀,而擁有腳跟痛的人士,往往還有會以下的情況出現:

 

  • 腳跟處按壓有劇痛
  • 早上落床時腳落地,腳跟會有明確的刺痛感。
  • 久站、走路過後,腳跟鱴會出現疼痛感
  • 腳掌向後扳時腳跟會產生疼痛的感覺。
  • 一邊腳跟先出現腳跟痛,接著兩側都會有疼痛感。
  • 足跟周圍明顯腫脹

腳跟痛診斷方法

醫生在進行診斷腳跟痛的情況時,一般會檢查女士行走和站立時的情況,另外會觸碰患處,看看是否有明顯痛感,從而找出痛楚的部位和成因。當中會進行X光或磁力共振檢查,以排除骨折、神經線受壓和骨刺的機會。

除此之外,醫生可能會進行問診,了解病人的病歷、曾患的疾病和舊患、曾經進行過的運動,還有甚麼情況腳跟痛是最嚴重。

腳跟痛的改善方法!足底肌力訓練

腳跟痛要怎樣緩解足部刺痛和發炎的感覺呢?以下這組足底肌力訓練便可以幫到手!當足部的肌肉變得強壯時,便不容易發炎和腳跟痛。

 

改善腳跟痛1.撐牆伸展

先用雙手撐向牆,雙腳一前一後地站成弓箭步,腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。腳指趾頭向前方指,而後腳跟穩踏在地板上,同時要感覺到小腿肌肉有微微拉緊伸展的感覺,放鬆緊繃的跟腱,能夠改善腳跟痛。把該動作維持15秒,接著換另一隻腳進行相同的動作。

 

改善腳跟痛2.毛巾伸展

這個動作需要運用到一條毛巾作為道具。女士先坐直在床上,雙腳向前伸展,把毛巾套在腳底位置,拉緊手巾,將足部拉向身體的方向,約保留15-20秒,能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用,舒緩腳跟痛的情況。

改善腳跟痛3.轉動腳踝

把小腿平躺著,腳板微微懸空,輕輕地扭動腳踝,以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。對於走路走了一整天的人士而言,這是一個很放鬆的動作。

改善腳跟痛4.腳趾捲曲運動

最後一個動作可以訓練足部的小肌肉,使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓,減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。而做法也很容易,只需把一塊毛巾放在雙腳下,練習用腳趾抓起毛巾即可。

預防腳跟痛!減足部負擔5個方法!

想要預防腳跟痛,最重要要適常地減輕足部的負擔和壓力,具體可以透過以下的5種日常生活習慣得到改善:

預防腳跟痛1.選適合的鞋子和鞋墊

想要預防腳跟痛,便要選擇適合的鞋子和鞋墊,能夠包複整個足部,而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊,增加足跟吸震能力,這樣便可以避免足部承受過多的壓力,減少腳跟痛的情況。另外,一些患者腳跟痛之外,還有扁平足,便需要個人化定造的鞋墊來矯正後足部。

預防腳跟痛2.減少長時間行路和站立

而適時讓腳部得到休息也很重要,如果工作上需要經常站立,便可以每1小時休息一下,儘量讓足部有足夠的休息,避免過度地刺激足底筋膜,就可能減少腳跟痛的機會。

預防腳跟痛3.控制體重

人體約有6成的體重會直接壓在腳跟處,如果體重過高,便會使腳跟承受過大的壓力,增加腳跟痛出現的機會,因此保持適當的體重很重要!

預防腳跟痛4.減少對足部衝擊的運動

預防腳跟痛並不代表完全不能做運動,相反,是十分推薦進行輕量的運動加強腳跟的力量,例如慢跑、急步走等等。不過一些較大衝擊力的運動,例如是排球、籃球,在運動之前,便需要妥善熱身,而且運動後也同樣要拉筋,儘量減少對於腳部的負擔。

預防腳跟痛5.每天拉筋

每天拉拉後腳的筋,對於腳底和和預防腳跟痛。透過一些簡單的伸展動作,讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低,舒緩腳部的疲勞。

 

腳跟痛的5種治療方法

腳跟痛在治療方面,最直接便是多休息,減少受傷的腳的活動,讓跟腱得到恢複。另外在治療腳跟痛時,還會有以下的幾種治療方法。

腳跟痛治療方法1.家居療法

在腳跟痛嚴重的時候,可以嘗試自己處理,疼痛期冰敷和抬高患部,也可以舒緩到痛楚,讓後跟的紅腫消退,能不動就儘量不動是最大原則。

腳跟痛治療方法2.藥物治療

當女士腳底疼痛很嚴重時,可能需要尋求醫生的專業治療,經醫生診斷,如有需要便有機會處方口服的止痛藥,例如是非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs),能夠即時舒緩到足部的痛楚。如果腳跟痛嚴重,可以在觸及痛楚的位置注射類固醇。不過需要注意,如果長期服用藥物,便有機會可引致副作用。

腳跟痛治療方法3.物理治療

物理治療也可以舒緩腳跟痛,通常物理治療師會透過一系列的運動和動作,伸展足底筋膜和跟腱,舒緩腳跟痛的同時,也可以強化小腿肌肉。同時物理治療師也會透過電療等方式,刺激神經末梢,使腳部擴張血管,改善患部血液循環,從而達到消炎與止痛的功效。

腳跟痛治療方法4.手術治療

如果保守治療沒有效果,醫生便可能會建議你進行手術治療腳跟痛,有些人可能需要進行足底筋膜和腳跟骨骼。對於足底筋膜炎人士,醫生以「內視鏡足底筋膜切除術」為主,在腳部開一個小傷口後,使筋膜得到放鬆。

腳跟痛治療方法5.中醫針灸按摩

不少人腳跟痛時,也會尋求中醫穴位針灸治療,以舒緩痛症。從中醫角度來看,背部、腿部至足底也是膀胱經行經路線,因此有關腳部不適疼痛的情況,都是經絡不通、瘀阻所致。因此可以透過針灸和按摩,舒緩經絡阻塞氣血不通的情況。當身體氣血運行暢通,自然不會腳跟痛。而陽陵泉穴都是中醫治療腳跟痛常用到的穴位。

 

 

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有關腳跟痛的常見問題:

1.腳跟痛有甚麼成因?

跟腱作為全身最大的一條肌腱,在它的正常運作之下,可以使我們能夠順利地做出多個動作,,不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱,加上人體約6成的重量落在腳跟,因此很容易會受損和發炎。足底筋膜炎、扁平足和跟腱發炎都可以導致腳跟痛。另外一些女士足部內側扁平有扁平足,在站立時腳板底貼近地面,足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受,因而較容易出現腳跟痛的情況。

而一些不良的生活習慣,例如是長時間站立、運動過度和穿上不合適的鞋子,都可以使腳跟痛。長時間站立會增加跟腱的負擔,大大增加腳跟痛的機會。而如果不斷進行劇烈的運動,過度的訓練是可怕使肌肉不勝負荷,造成輕微跟腱撕裂、腳跟痛和足底筋膜炎等的問題出現。而不合腳的鞋子會增加足部的負擔,形成腳跟痛等的問題。

2.有甚麼運動可以改善腳跟痛?

當足部的肌肉變得強壯時,便不容易發炎和腳跟痛。

首先可以撐牆伸展,先用雙手撐向牆,雙腳一前一後地站成弓箭步,腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。腳指趾頭向前方指,而後腳跟穩踏在地板上,同時要感覺到小腿肌肉有微微拉緊伸展的感覺,放鬆緊繃的跟腱,能夠改善腳跟痛。另外用毛巾伸展身體,坐直在床上,雙腳向前伸展,把毛巾套在腳底位置,拉緊手巾,將足部拉向身體的方向,約保留15-20秒,能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用,舒緩腳跟痛的情況。接下來轉動腳踝,把小腿平躺著,腳板微微懸空,輕輕地扭動腳踝,以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。對於走路走了一整天的人士而言,這是一個很放鬆的動作。最後是腳趾捲曲運動,只需把一塊毛巾放在雙腳下,練習用腳趾抓起毛巾即可。這個動作可以訓練足部的小肌肉,使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓,減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。

3.預防腳跟痛日常生活可以怎樣做?

首先想要預防腳跟痛,便要選擇適合的鞋子和鞋墊,能夠包複整個足部,而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊,增加足跟吸震能力,這樣便可以避免足部承受過多的壓力,減少腳跟痛的情況。第二要減少長時間行路和站立,而適時讓腳部得到休息也很重要,如果工作上需要經常站立,便可以每1小時休息一下,儘量讓足部有足夠的休息,避免過度地刺激足底筋膜,就可能減少腳跟痛的機會。第三是控制體重,人體約有6成的體重會直接壓在腳跟處,如果體重過高,便會使腳跟承受過大的壓力,增加腳跟痛出現的機會,因此保持適當的體重很重要!另外減少對足部衝擊的運動例如是排球、籃球。最後是每天拉筋,透過一些簡單的伸展動作,讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低,舒緩腳部的疲勞。

4.腳跟痛有甚麼治療方法?

腳跟痛在治療方面,最直接便是多休息,減少受傷的腳的活動,讓跟腱得到恢複。另外在治療腳跟痛時,還會使用家居療法,疼痛期冰敷和抬高患部,舒緩到痛楚,讓腳後跟的紅腫消退。如果腳底疼痛很嚴重時,可能需要尋求醫生的專業治療,經醫生診斷,如有需要便有機會處方口服的止痛藥,例如是非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs),還有在觸及痛楚的位置注射類固醇。同時物理治療也可以舒緩腳跟痛,通常物理治療師會透過一系列的運動和動作,伸展足底筋膜和跟腱,舒緩腳跟痛的同時,也可以強化小腿肌肉。同時物理治療師也會透過電療等方式,刺激神經末梢,使腳部擴張血管,改善患部血液循環,從而達到消炎與止痛的功效。如果保守治療沒有效果,醫生便可能會建議你進行手術治療腳跟痛,有些人可能需要進行足底筋膜和腳跟骨骼。對於足底筋膜炎人士,醫生以「內視鏡足底筋膜切除術」為主,在腳部開一個小傷口後,使筋膜得到放鬆。

 

5.改善痛症的療程推薦?

英國No.1 SIS痛症療程使用專利的高強度聚焦電磁波技術(High-Intensity Electromagnetic Field),精準地深入痛楚根源,其特定頻率及高強度電磁能量與人體的相互作用,持續收緊及放鬆肌肉,能解解決8大痛症部位,例如肩頸、背部、腰部、雙臂,有效改善肩頸痛、腋下痛、關節痛、背痛、手腕痛、腰痛、肌肉痛。英國No.1 SIS痛症療程透過特定頻率及電磁強度,引發神經肌肉組織去極化,達到痛症紓緩、提升關節活動能力、促進強化肌肉等效果,十分適合長期受腳跟痛困擾的人士。

 

對比起其他的治療方法,英國No.1 SIS 痛症療程並無任何副作用、能即時見效,而且舒緩痛症效果持久,完成療程後便可以強化肌肉和預防痛症復發,維持關節的靈活度。

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