【足跟痛】起身落床足跟痛?原因不止肌肉發炎?教你4大預防足跟痛方法 + 舒緩足跟痛的最有效方法

足跟痛如何處理?

起身落床時腳跟傳來一陣刺痛?相信不少人都經歷過。足跟痛問題其實十分普遍,我們的雙腳每天要負擔起全身的力量,擔當著一個十分重要的角色。因此,足部的健康問題不容忽視,若然沒有好好保養,就會出現足跟痛,如果再加上背痛頸痛五十肩手腕痛肌肉痛等不同痛症問題,實在會為生活帶來很多不便。不過,日常中有很陷阱都會引起足跟痛,要如果避免和根治?其實足跟痛的治療方法並不複雜,只要配合醫師,以及好好休息,要解決足跟痛並非難事。

足跟痛是什麼?

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足跟痛是很普遍的足部問題,我們的雙腳每天要承擔很多壓力,如果沒有好好照顧雙腳,很容易會患上足底筋膜炎,令足部疼痛和發炎。足跟痛的常見原因有足底筋膜過度疲勞,或肌肉發炎。多數求醫的患者都是因為早上下床,或行動時感到足跟痛。不過足跟痛問題並非不治之症,只要用心接受治療,以及多加護理,很快就能康復。

足跟痛常見症狀

  • 早上下床時腳板會有刺痛感
  • 按壓腳跟會感到疼痛
  • 長時間站立或行動後,會感到足跟痛
  • 大拇指向後拖力,會有足跟痛的感覺

足跟痛有甚麼原因?

足跟痛原因1. 足部承受過多壓力

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足跟痛最常見的原因就是足部承受過多壓力,因此有一些需要經常使用雙腳的人,會較易有足跟痛問題。例如長時間搬運重物的建築工人、整天站立的售貨員、經常跑動的運動員,都較高機會患上足跟痛。

除此之外,體重過重的人,足部也要承受較別人多的重量,假如腳部肌肉因為長期缺乏運動而肌力不足,過大的負擔就會引致足跟痛。

足跟痛原因2. 長時間站立或走動於不平坦地面

足跟痛經常發生在需要長時間站立的人身上,教師、服務員、保安等,要長時間站立的職業,會因足部承受過大壓力,而增加患上足跟痛的機會。另外,常在不平坦路面上走動,也有可能令足底筋膜過度磨損,引起足底筋膜炎,導引足跟痛,因此需要特別注意。

足跟痛原因3. 鞋子不合適

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足跟痛也有可能是因為穿了不合適的鞋子。鞋子的作用,是用來為腳部提供支撐力,如果長期穿著不適合的鞋子,反而會為雙腳增加負擔,慢慢會出現足跟痛問題。有些女士喜歡穿高跟鞋去逛一整日街,這樣其實會對雙腳帶來很大壓力。另外,沒有選擇合適的運動鞋,或是沒有穿對鞋去行山,也會令足部容易受傷而引發足跟痛。

足跟痛原因4. 運動過度

足跟痛的另一個常見原因,是運動時過度施力,這樣會使肌肉無法負荷,令足部受傷,引致足跟痛。這個情況,經常發生在進行負重訓練的人身上,為了加速成效而勉強自己,運動時切記要量力而為,以免導致受傷。

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足跟痛原因5. 退化

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足跟痛當然也會因為退化而引起,隨年紀增長,足部的肌肉、韌帶和肌腱會慢慢退化,令足部的負荷增加,引發足跟痛。另外,腱炎的發炎情況嚴重,也會導致發炎部位壞掉,形成跟腱退化,令足跟痛出現。

哪些人較易患上足跟痛?

足跟痛問題較常出現在某幾類人身上,例如要整天站立的售貨員、經常跳躍的舞蹈員,需不斷走動的空中服員等,這些需要長時間雙腳用力的職業,工作時足部容易因承受過多壓力而出現足跟痛問題。另外,常在堅硬或崎嶇不平的地面上工作的人,也較易患上足跟痛。

增肌飲食
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除此之外,穿著不合適的鞋子也會增加患上足跟痛的風險。長時間穿著高跟鞋站立和走動,或是沒有穿合適的運動鞋進行訓練,都是引致足跟痛的原因。先天因素也會令某些人更易患上足跟痛,體重過重的人腳部需承受較大的重量,而有扁平足問題的人,也會因腳部需支撐較多壓力而容易有足底炎等問題。

每天下床會感到足跟痛?

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「早上下床時,腳一踫到地面就覺得痛?」相信有不少人都有過這樣的經驗,早上一落床就出現足跟痛的感覺,但走幾步路後,疼痛感又慢慢減輕。我們稱這個病症為「足跟疼痛症候群」,是過度使用足底肌腱後,出現的發炎現象,除了下床時會有足跟痛感覺外,當久坐後站起來,也有機會感到疼痛。 要改善這個問題,必須多作休息,並減低足部的負擔,適當地進行伸展,也能帶來不錯的治療效果,如果情況未能改善,應盡快尋求醫生幫助。

足跟痛和腳跟骨刺有關係嗎?

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足跟痛其實和骨刺並沒有直接的關係,骨刺其實是一種骨質增生的現象,骨頭因為長期受力而增厚,但骨刺本身是不會引起痛感,除非有壓迫到神經,才會出現不適。

足跟痛的預防方法?

足跟痛預防法1. 選擇合適的鞋子

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鞋子的作用,是用來為腳部提供支撐力,如果長期穿著不適合的鞋子,反而會為雙腳增加負擔。因此,應選擇合適的鞋,有需要時使用鞋墊輔助。鞋子必需能夠完整地包覆腳部,以達到足夠的保護。同時,要配合不同需要,選擇不同鞋子,例如行山時穿著行山鞋,能夠更好地保護雙腳。如果先天足部的結構異常,就要向醫生諮詢後,穿著合適的矯正鞋,以免影響足部健康,出現足跟痛問題。

足跟痛預防法2. 減少足部負荷

要預防足跟痛,最重要是減少足部的負荷。應避免長時間站立或走動,若然是工作需要,無法避免,也要多找機會休息,轉換動作,以減少雙腳的負擔。如非必要,日常應避免提舉重物,可在睡前進行伸展運動,以舒緩足部的壓力和繃緊。

足跟痛預防法3. 運動時做好保護

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足跟痛的原因,時常離不開運動。我們運動前應妥善地進行熱身,以免足部在運動時拉傷。運動切勿過量,如果過度施力,會使肌肉無法負荷,令足部受傷,引致足跟痛,尤其是進行負重訓練時,要量力而為,勿因急於求成而令足部受傷。運動後可進行伸展,並冰敷腳跟,這樣可以舒緩足部的壓力。同時應減少對足部高衝擊的運動,例如足球和籃球,以免引起足跟痛。

 

足跟痛預防法4. 控制體重

足跟痛也可能由體重引起,體重過重的人,足部要承受較別人多的重量,因此更容易有足跟痛問題。我們應好好控制體重,同時配合適量運動,鍛練肌力,以免因日常過大的負擔而出現足跟痛。

足跟痛的治療方法?

足跟痛治療法1. 藥物治療

假如足跟痛問題影響到日常生活,醫生一般會處方藥物以舒緩足跟痛對病人帶來的不適感,常見的有非類固醇抗發炎藥物 (NSAID),和口服皮脂類固醇,不過藥物治療只能達到短暫的治療效果,必需配合休息也能真正地痊癒。如果服用藥物和物理治療後,足跟痛情況仍未能得到改善,醫生會為患者進行短期注射,常見藥物為皮脂類固醇、肉毒桿菌、自體血漿製劑等,能大幅減低患部的不適感覺。

足跟痛治療法2. 物理治療

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物理治療對於改善足跟痛也有很好的療效。由專業醫師透過電療、超短波等方式為你進行治療,刺激神經,改善足部的血液循環,達到消炎止痛的效果。大部分患者在進行物理治療後,都能改善足跟痛問題。

足跟痛治療法3. 手術治療

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如果使用藥物和物理治療後,仍未能改善足跟痛情況,可能要進行手術治療。醫生會採用「內視鏡足底筋膜切除術」,在患者的腳部開一個大約1公分的細小傷口,再切開筋膜,使它得到放鬆,恢復速度比傳統方法更快。

足跟痛治療法4. 骨震波治療

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骨震波治療是一種非侵入式的治療,須多次進行,才有成效。它採用高能量,以穿透皮膚,並對足底筋膜造成微破壞,然後再利用人體的自然修復力能,刺激患部微血管再生,使足底筋膜炎快速復元。

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有關足跟痛的常見問題

足跟痛的原因?

足跟痛的常見原因包括足部過度承重、長時間站立或走動於不平坦地面、運動過度、鞋子不合適、退化。足部長期承受過大壓力的人,會較易患上足跟痛問題,例如需要長時間站立的教師、服務員、保安等。除此之外,體重過重同時又缺乏運動的人,也會因肌力不足而出現足跟痛。

另外,長期穿著不適合的鞋子,會為雙腳增加負擔,慢慢會出現足跟痛問題。女士切勿穿高跟鞋逛一整天街,運動時也要選擇合適的鞋子。另外,運動時不要過度施力,要量力而為,以免因受傷而引發足跟痛。退化問題亦會引致足跟痛,因此應好好保養自己的足部,才能避免足跟痛問題出現。

每天下床會感到足跟痛?

「足跟疼痛症候群」的患者,早上一落床就出現足跟痛的感覺,但走幾步路後,疼痛感又慢慢減輕。之所以會患上這個病症,是因為過度使用足底肌腱,出現發炎現象。除了會在下床時有足跟痛感覺外,當久坐後站起來,也有機會感到疼痛。 想改善「足跟疼痛症候群」,要多休息並減低足部的負擔,適當地進行伸展,如果情況未能改善,應盡快尋求醫生幫助。

哪些人較易患上足跟痛?

足跟痛問題較常出現在某幾類人身上,一些需要長時間雙腳用力的職業,例如銷貨員、舞蹈員、空中服員、運動員等,工作時足部要承受很多壓力,較易有足跟痛問題。另外,經常要在堅硬或崎嶇不平的地面上工作的人,也較易患上足跟痛。而穿著不合適的鞋子也會增加患上足跟痛的風險,長時間穿著高跟鞋站立和走動,或是沒有穿合適的運動鞋進行訓練,都會引致足跟痛。體重過重的人和扁平足患者,腳部比其他人承受較多的壓力,也應多作留意,小心足底等問題出現。

足跟痛的預防方法?

要預防足跟痛,我們要選擇合適的鞋子、減少足部負荷、運動時做好足部保護,控制體重等。長期穿著不適合的鞋子,反而會為雙腳增加負擔,應選擇合適的鞋,有需要時使用鞋墊輔助。鞋子必需能夠完整地包覆腳部,以達到足夠的保護。同時,要配合不同需要,選擇不同鞋子。另外,應避免長時間站立或走動,同時避免提舉重物,可在睡前進行伸展運動,以舒緩足部的壓力和繃緊。運動前應妥善地進行熱身,切勿過量運動,尤其是進行負重訓練時,要量力而為。體重過重的人更容易有足跟痛問題,因此我們應好好控制體重,同時配合適量運動,鍛練肌力,預防足跟痛問題。

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