【頸痛】肩頸膊痛不斷復發?立即了解3大頸痛成因!教你輕鬆舒緩肩頭痛的方法

頸痛

頸痛問題困擾著很多都市人,不論是整天需要打字的文員、捱更抵夜的工人、全職的媽媽,或是整天忙著看手機的低頭族,都可能深受頸痛、背痛、甚至是五十肩的痛苦所纏繞。酸痛不適的感覺令人坐立不安,嚴重影響日常生活,就算長期依靠藥物和止痛貼的幫助,肩頸痛問題還是反覆出現,令人歇斯底里。其實頸痛並非不治之症,只要得到正確治療和護理,要根冶頸痛絕非難事。

頸痛是什麼?

頸痛問題非常普遍,經常發生在需要長期坐著工作的人身上,如文員和白領,因為長時間使用電腦工作,會令頸部肌肉僵硬,引起肩頸痛。除此之外,我們的頸椎也會因長期活動,以及意外而出現勞損或退化,以致出現頸椎炎或頸椎退化的問題。當然由不良姿勢所引起的頸痛也很常見。由於頸部是非常重要的身體部位,所以一定要好好護理,如果有頸痛的症狀,應盡早求醫,配合適當的治療,以免頸痛問題惡化,同時注意日常習慣,以減輕頸痛情況的發生。

頸痛
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頸痛的原因?

頸痛原因1. 肌肉繃緊

頸痛的原因有很多種,但最常見的就是肌肉繃緊。我們的頸部每天支撐著頭部的重量,承受著相當大的壓力,因此工作上反覆的動作和日常生活的不良習慣很易引致頸痛問題。經常低頭使用手機、長時間使用電腦、長期揹著過重的背包、不當的健身方式,長久下去都會令頸部肌肉變得繃緊,以致不適。至於大多數人都有過的「訓矮頸」問題,就是因為我們睡覺時頸部維持住不正確姿勢,令肌肉長時間拉扯和收縮,引致隔天頸痛出現。

頸痛原因2. 頸椎退化

頸痛也可能是由頸椎退化引致,隨住年齡的增長,頸部會慢慢退化,頸椎之間的椎間盤會變扁,水分減少,緩衝能力降低,頸椎變得脆弱。頸部骨頭間的頻密摩擦,導致肩頸痛出現,因此上了年紀的人,很常出現頸痛問題。頸椎退化其實不一定會出現病徵,但如果出現骨刺問題,就會感到頸痛,甚至會牽連其他部位。

頸痛原因3. 嚴重的疾病

頸痛的出現也有可能和某些嚴重疾病有關,如果肩頸痛問題長時間無法消除,並伴隨著其他症狀,就要盡快求醫,以免病情一發不可收拾。腦膜炎除了會引起頸痛和頸部僵硬外,還有可能有發燒、嘔吐等症狀。而嚴重的咽喉感染,也會觸發頸痛,甚至影響呼吸,危害生命。頭頸部的癌症,亦會導致頸痛問題發生,後果可大可少,因此絕不能輕視頸痛所存在的影響。

有以下情況,請及早求醫:

  • 受到外來傷害後出現頸痛
  • 服用止痛藥後頸痛問題仍然無法改善
  • 頸痛不適伸延至其他部位,出現麻痺無力的感覺

頸痛護理及舒緩方法

頸痛護理方法1.頸部運動

頸痛可以透過日常頸部運動來舒緩,因為頸部運動可以幫助放鬆頸部肌肉,同時能強化肌肉和增加頸部的靈活性,預防頸痛問題出現。

如果你需要長時間坐著工作,應每隔半小時頭上下左右活動一下,減輕頸部肌肉的壓力。除此之外,你可以嘗試以下介紹的一分鐘簡易頸部及肩膊運動。

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頸部運動

  1. 將頭傾向前,然後仰後
  2. 頭部轉向左,再轉向右
  3. 頭部傾向左面 ,然後向右面
  4. 下頷向後拉

肩膊運動

  1. 聳起膊頭
  2. 膊頭拉向後面
  3. 用膊頭打圈

頸痛護理方法2. 改善姿勢

改善坐姿

頸痛很大機會是由坐姿錯誤所引起,經常發生在需要整天坐著工作的白領身上。要改善坐姿,首先要選擇合適的椅子,必需是高度適中,能夠支撐整個背部,給予背脊和頸最佳的承托,讓工作時頸部不需向前傾。另外,要避免長時間坐著,應偶爾起身伸展一下,使頸部肌肉能得以放鬆。

頸痛可能因為你經常坐在椅子上打盹,每天坐車上班的人士,容易因為這個壞習慣而出現頸痛問題,如果感到疲倦最好還是回到床上休息。

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改善站姿

頸痛為什麼會由錯誤站姿引發?因為我們的雙腳就等同大廈的地基,如果你站不穩、走不好,很容易會令脊椎也變得歪斜。我們站立時,謹記頭要保持水平,膝蓋稍微彎曲,重心要維持在腳掌與腳跟中間,挺胸收腹,下巴收入,這樣才可以保持頸部在一個穩定和放鬆的狀態。

改善臥姿

大部份人都有試過「訓矮頸」,睡眠習慣出現問題,會令你長期飽受頸痛困擾。想要改善頸痛,先要考慮你的枕頭是否過高、過硬或過軟,無法配合頸部弧度,令睡眠時頭部未能得到足夠承托,最終導致頸痛。

我們每天平均5-8小時都在睡眠,要挑選合適的枕頭,才能有效地避免及改善頸痛。可選用乳膠枕或木棉枕,同時要保持良好的睡姿,切勿長時間俯睡或是半俯睡,這樣整晚把頸骨和頸部肌肉扭向一邊,會對頸部造成壓力,導致訓矮頸。

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頸痛護理方法3. 改善生活習慣

頸痛會因日常不良生活習慣所引起,如果不認真對待及加以改善,好可能會令頸痛問題持續,不斷反覆發生。

梳洗及洗頭

頸痛可能是由一個小動作引起,我們很容易忽略刷牙、洗面和洗頭時的姿勢,必需保持頸部伸直,避免低頭洗面或洗頭,早上梳洗時可用一隻手撐住面盆借力,洗頭時則應利用花灑沖洗。

做家務

頸痛經常發生在家庭主婦身上,如果需要用手洗衫,應避免長時間低頭,可間中起來休息一下,或將洗衣盆放在椅子或坐廁上,避免低頭,最好還是使用洗衣機洗衫,減輕對頸部造成的壓力。

使用可以調校高度的燙衫板,調整至合適自己的高度,這樣燙衫時才能使頭部保持水平。煮食時,如果瓷盆太低,也可選擇坐着煮食和洗碗,避免長時間低頭做家務。

頸痛的預防方法

頸痛的預防方法1. 選擇合適的寑具

頸痛可能是因為用了承托力不足的寢具所引起。太軟的床褥和枕頭,未能符合身體的曲線,令頸背需要承受全身的力量,導致愈睡愈累和周身酸痛的問題。另外,錯誤的睡姿也會造成頸痛,盡量平躺休息,身體保持良好的姿勢。

頸痛的預防方法2. 避免長時間低頭或側頭工作

頸痛最常發生在文員身上,經常使用電腦、低頭處理文件,側頭使用電話,都會造成頸痛問題,因此每工作一段時間,就應離開座位伸展一下,使頸部肌肉得以放鬆。同時應調整好工作間的位置,把桌椅調校至合適的高度,讓電腦屏幕能跟視線保持水平。坐著的時候,背部應靠住椅背,雙腳平放地面,維持正確的坐姿。

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頸痛的預防方法3. 保持正確的睡眠習慣

頸痛問題經常由睡眠引起,不合適的寢具,欠缺足夠承托力,會使肩頸承受過大的壓力,應挑選大小、高低、軟硬適中,而且符合頸部弧度的枕頭。同時要保持正確的睡姿,不要俯睡,這樣會對頸部帶來很大的壓力。平常避免坐在椅子上打盹,例如坐車時小睡,或在沙發上睡覺。

頸痛的預防方法4. 運動時要保護頸部

頸痛亦時常因運動和健身而引起,應在開始時做足熱身運動,配合合適的護具去保護頸部,避免拉傷。同時應因應自己的能力,適可而止,切勿做過重的訓練,以免受傷。

頸痛舒緩按摩法

如果你有頸痛問題,可以嘗試以下的頸痛舒緩法,只需配合一顆網球就可以有效減輕症狀。

頸痛舒緩法 Step1

1. 先拿兩本厚書,疊在一起組成階梯,在中間的空隙放1顆網球。

2. 後腦下方凹窩處對準網球的位置躺下。

3. 左右轉動頭部,讓網球在枕下肌群上慢慢滾動,找出最痠痛的位置。

4. 然後把網球停留在最痠痛的位置上,用頭部的重量壓住那處肌肉30秒-1分鐘。

5. 再休息30秒,然後重覆3-5次。

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頸痛舒緩法 Step2

1. 平躺著,先讓網球壓住左側的提肩胛肌(頸椎和膊頭的交會處)。

2. 上身慢慢上下左右移動,讓網球可以在肌肉上滾動,然後找出最痠痛的地方。

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3. 在痠痛的地方,壓住30秒-1分鐘,接著抬手,再重覆壓住痠痛處3-5次,每次中間可以休息30秒。

4. 把左手伸直,向側面抬起與肩膀保持水平,然後抬到頭頂,再回到原位,重覆10次,完成後再換另一邊。(如果覺得太痛,可以減少次數)。

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頸痛舒緩法 Step3

1. 可以請家人幫忙,患者先放鬆坐著,然後家人可把網球放他的肩胛肌(左肩和頸部的交界處),在肌肉上用網球前後左右地慢慢滾動,找出痠痛的位置。

2. 家人用一邊手把網球按在痠痛的位置上,另一邊手放在患者的頭部左側,然後輕按,雙手同時出力,維持動作30秒-1分鐘,再重覆3-5次,然後換另一邊。

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頸痛的治療

頸痛療法1. 止痛消炎藥

當頸痛問題影響到日常生活和工作時,你可以使用止痛貼暫時舒緩頸痛。醫生通常會為你處方止痛消炎藥以減輕痛症,常見的藥物有paracetemol(撲熱息痛)和ibuprofen(異丁苯乙酸)。不過長期使用止痛藥,可能會產生抗藥性,自行到藥房配藥,胡亂服食止痛藥,更有機會增加中風風險,後果可大可小。

頸痛療法2. 物理治療

若果服食藥物後,依然無法改善頸痛問題,醫生會採用物理治療方式,會由專業的物理治療師,使用超聲波療理器或者肌肉電療器為你進行治療,對於鬆弛肩頸肌肉,以及舒緩頸痛有很好的療效 。

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頸痛療法3. 運動治療

頸痛也能夠通過運動去治療,醫師會跟患者進行一些針對頸部肌肉的運動,幫助患者伸展,以減輕頸痛的不適感。

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Perfect Health 痛症專家 SOS 舒緩痛症療程由註冊中醫及脊醫主理,能有效地改善各種痛症,當中最常見有肩頸痛、肌肉痛、關節痛和腰背痛。療程使用了創新舒緩痛症療法,達至緩解肌肉緊張、促進血液循環、改善痛楚問題三大功效。全新 HDEME 技術可以將能量深入頸痛的根源,有效改善累積下來的痛症,30分鐘持續地發放能量,能快速見效。對比起其他頸痛的治療方法,Perfect Health 痛症專家 SOS 舒緩痛症療程並無任何副作用、能即時見效,而且舒緩痛症效果持久。

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有關頸痛的常見問題

頸痛的原因?

頸痛的原因有很多,肌肉繃緊和頸椎退化是常見的原因。我們的頸部每天承受著相當大的壓力,工作和日常生活的不良習慣會引致頸痛問題,例如經常低頭使用手機、長時間坐著、長期揹著過重的背包、枕頭太軟等,都會令肌肉變得繃緊,引致頸痛。上了年紀的人,很常出現頸痛問題,因為隨住年齡增長,頸部也會慢慢退化,導致頸痛出現。除此之外,頸痛的出現也有可能和某些嚴重疾病有關,因此要及早找出原因,不能忽視。

頸痛的舒緩方法?

頸痛其實可以透過日常頸部運動來舒緩和預防,需要長時間坐著工作的白領,應每隔半小時頭上下左右活動一下,減輕頸部肌肉的壓力。頸部運動除了可以幫助放鬆頸部肌肉外,也能強化肌肉和增加頸部的靈活性,預防頸痛問題出現。透過頸部按摩去減輕頸痛症狀,也是非常有效的方法。

頸痛是患上嚴重疾病的徵狀嗎?

頸痛除了是由常見的肌肉繃緊和頸椎退化問題引起外,也有可能和某些嚴重疾病有關,如腦膜炎、咽喉感染、頭頸部的癌症等。如果你的頸痛問題已經持續一段時間,並且伴隨著其他症狀,就要立即求醫。以腦膜炎為例,除了會引起頸痛和頸部僵硬外,還有可能有發燒、嘔吐等症狀,因此絕對不能忽視頸痛問題,以免病情一發不可收拾。

Perfect Health 痛症專家 SOS 舒緩痛症療程能治療頸痛嗎?

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