壓力脫髮的患者數量近年越來越多，原因可想而知，香港都市人面對緊張的生活壓力，除了會影響情緒健康之外，脫髮問題也是後果之一。壓力大而引致脫髮已不再罕見，幾乎每個打工仔都會面臨頭髮健康問題，到底有甚麼應對壓力性脫髮的有效方法？有哪些生髮療程可以幫得上忙？今次請來專業中醫師為大家講解因壓力而導致甩頭髮的終極攻略！
壓力脫髮是什麼？
無論是情緒壓力、工作壓力，皆有可能引起壓力脫髮。簡單而言，就是過多的情緒壓力影響了身體和頭皮的運作機能，導致毛囊健康受損，從而引起脫髮問題。一直以來，壓力、情緒、精神緊張等情況與頭髮健康息息相關，有研究指出，當人面對過大的情緒壓力時會促使身體釋放出壓力荷爾蒙(又稱皮質醇)，繼續擾亂荷爾蒙分泌，結果造成掉髮、毛囊變差等問題，這就是壓力性脫髮的機制。
壓力脫髮症狀只得甩頭髮？有「這項」速去就醫！
香港人生活節奏急促，街上每個人都是急步走，也正正體現了為什麼很多香港打工仔都有壓力脫髮的原因。不過壓力性脫髮並非指甩頭髮而已，嚴重的階段更屬於心理問題疾病，必須正視和趕快就醫！
1. 休止期脫髮
頭髮的生長週期分為生長期、衰退期和休止期。休止期脫髮是指頭髮和髮囊轉入休止期之後，因受影響而無法再次轉入生長期，令髮根脫離毛囊，導致脫髮問題。生活壓力、工作壓力等會令流往頭皮的血液減慢，減少髮囊的養分供給，毛囊在缺氧的情況下會提早進入休止期或無法轉入生長期，同時「應激反應」會促使頭皮分泌更多的油脂，加劇毛囊缺氧狀況，掉髮和頭油問題越見嚴重。
2. 拔毛癖
拔毛癖嚴格來說是心理疾病的一種，患者因為龐大的壓力問題，不自覺地拔掉身體上所有的毛髮，不止頭髮，連眉毛、眼睫毛、手毛等等也會一併拔掉。有時拔毛癖患者會因強行拔掉頭髮而令頭皮、毛囊受傷，若發現有不自控拔掉毛髮的情況，一定要盡快就醫。
3. 斑禿
近年脫髮問題有年輕化的趨勢，其中斑禿就是一種會發生在任何年紀人士身上的脫髮問題。斑禿又稱「鬼剃頭」，症狀是在頭皮上出現呈圓形狀的掉髮，發病機制是因為患者的免疫系統對毛囊作出攻擊，脫髮情況可以是突然出現，而且斑禿脫髮部位會出現在頭皮任何位置。有指壓力大會令人體的免疫系統出現問題，因此也和斑禿有一定關係。
中醫辨證：壓力脫髮3大原因
提起壓力性脫髮，很多人都會聯想到採用中醫療法來調理，中醫認為壓力脫髮原因主要可分為3種：
1. 肝氣鬱滯
由於情緒壓力會提高皮質醇水平，導致身體的血液循環減慢，間接引致壓力脫髮問題。中醫角度認為壓力大的人士憂思過度，容易造成肝氣停滯，肝主血，肝血不足亦會減少頭皮的血液供應。如果你經常嘆氣的話，很可能是肝氣不足、肝氣鬱結的表現之一。
2. 腎氣不足
「腎藏精，其華在髮」是中醫對頭髮生長的論證，患有壓力脫髮的人士經常因情緒問題而難以入睡，或者工作壓力使然而需熬夜，都會引致腎精衰弱，甚至腎虧的問題。腎精不足會引起掉髮問題，和壓力大也有一定關係。
3. 血虛氣滯
血虛、氣虛是不少香港打工仔「寫照」，太多的工作壓力、情緒壓力會導致身體血液循環變差，會令人容易頭暈、喘氣、臉色蒼白。血氣停滯就會令毛囊出現營養缺乏，令掉髮數量增加。
都市人常見壓力來源：用腦過度都會甩頭髮！
香港打工仔、都市人一提起壓力，相信首先會聯想到工作壓力，尤其是需要經常用腦的工作，有研究顯出會增加頭皮肌肉壓力，更易導致壓力脫髮；其次壓力會影響睡眠質素，越想睡得好，就越難以入睡，結果就造成惡性循環，令睡眠壓力增加。香港作為世界上最繁忙的城市之一，很多香港人都會在無形中形成壓力，又或者情緒受困又無處宣洩，這些情況都會令身體出現「應激反應」，影響體內荷爾蒙水平。過往有調查結果指出，香港人的壓力指數排在全球前列位置，再加上受到過去幾年的疫情和新冠後遺症的影響，令香港的壓力更加上升。
改善壓力脫髮要從源頭減壓？破解4個錯誤減壓方式！
壓力性脫髮的根源就是日積月累的壓力，改善脫髮的方法有很多，有些人會從減壓入手，不過以下4種方法則屬於錯誤的解決方法，隨時不能解決壓力脫髮之餘，更導致其他身體健康問題！
1. 服用安眠藥
壓力大而引致失眠十分常見，失眠人士又會為了想「有覺好瞓」而強迫自己入睡，結果令睡眠壓力越來越大。有些失眠患者會靠服用安眠藥入睡，務求能夠睡覺即可，但胡亂服用安眠藥隨時會導致「上癮」，若不服藥的話就無法入睡，並非解決壓力性失眠的根本方法。
2. 狂喝咖啡
壓力大而影響睡眠質素，有患者為了在白天維持精神，會狂喝咖啡，結果到了晚上又因咖啡因「作祟」而失眠。如果人體吸收過多咖啡因的話，會引致心跳加快、精神緊張，同樣會影響血液循環，對頭皮健康一樣沒有幫助。
3. 暴飲暴食
不少人會透過吃美食來舒解壓力，適量當然最好，但如果採取暴飲暴食的方式解壓，不但會引起腸胃不適，更會令脾胃受難，從中醫角度而言就會影響血氣運行，削弱頭髮和毛囊健康。
4. 吸煙、飲酒
有些有吸煙、飲酒習慣的人士會認為這是一種減壓的方式，可是無論是吸煙或飲酒，都會有成癮的可能性，而且尼古丁和酒精也會損害毛囊和頭髮的健康，令頭皮細胞出現缺氧問題，壓力脫髮問題反而會更加嚴重。
改善壓力性脫髮：6大頭皮減壓方法
想改善壓力脫髮的首要條件，當然是要緩解情緒壓力，不過大家也不能忽略正確為頭皮「減壓」喔！
1. 提升睡眠質素
有充足的睡眠不但有助於改善壓力脫髮，而且對身體還有很多益處。人體在睡覺期間進行各種器官、細胞修復的工序，當中也包括頭髮和毛囊細胞。不少壓力性脫髮患者同時面對睡眠壓力，你可以為自己營造一個適合睡眠的環境，例如睡房有合適的溫度、調暗燈光、避免在睡房工作等等，亦可設立一些睡前「儀式」，包括睡前拉筋、泡熱水澡、聽音樂等，久而久之，大腦就會建立出接收信號的模式，對於提升睡眠質素有所幫助。
2. 多運動
一直以來有大量研究提出，運動有助身體釋放出多巴胺，這是一種有助紓壓的荷爾蒙，同時也有助減輕壓力脫髮問題。很多香港人因為工作壓力，加上缺少休息時間，都沒有恆常運動的習慣。建立運動習慣有助舒解壓力，減輕生活壓力，自然頭髮健康都有所改善。
3. 多吃生髮食物
很多打工仔的飲食習慣都不太健康，有時一日三餐也只能點外賣來吃，外賣通常都是高鹽、高油「垃圾食物」，容易導致頭油過多，堵塞毛囊，造成脫髮。另外想改善壓力脫髮，多進食含豐富生髮營養的食物，例如雞蛋、堅果、牛油果、胡蘿蔔、生蠔、木耳、黑芝麻等等，能供應頭髮生長的主要營養，令頭髮更加強韌。
4. 頭部按摩
適當的頭部按摩可以激活毛囊的活力，促進頭皮的血液循環，令壓力性脫髮問題得以改善，尤其積壓的生活壓力和過度精神緊張會令頭蓋肌肉變得繃緊，導致血流更加減慢。適當地使用指腹按摩頭皮，也可以多按有助生髮的穴位，包括頭頂的百會穴、後頸的風池穴、耳尖上方的角孫穴等，促進頭皮代謝，放鬆緊張的頭皮肌肉。
5. 釋放壓力
有生活壓力是人之常情，但最重要的是學懂如何釋放壓力，避免情緒受困。你可以建立自己興趣習慣，閒時出門走走、運動一下，在緊張的壓力之中適當放鬆身心靈，同時正視壓力源頭，從根源解決生活壓力。
6. 恆常進行軟激光生髮治療
想令頭髮更健康，改善壓力脫髮問題，許多人都會尋求專業生髮方法的幫助，脫髮問題最常見的症狀包括髮際線後移、頭頂稀疏、髮量減少、頭髮變幼等等，而眾多生髮方法之中，軟激光生髮治療就是近年十分受歡迎的治療之一！
軟激光生髮療程的原理是採用低能量激光照射頭皮，從而激活毛囊和毛乳頭活性，促進頭皮區域的血液循環，增加髮囊所吸收的營養。軟激光生髮技術100%無入侵性，只要定時進行治療，有助紓緩因壓力脫髮引致的掉髮問題，令髮根和頭髮恢復強壯！
Perfect Hair F8 生髮療程選用低能量活髮激光，配合專業頭皮檢測服務，可以定時追蹤頭髮健康狀況！現在只要用1分鐘網上登記，即可免費試做一次全套 F8 生髮療程！幫你快速擺脫壓力性脫髮！
壓力脫髮常見問題
壓力過大會導致脫髮嗎？
精神壓力過大可能導致內分泌紊亂，對頭皮和毛囊造成刺激，毛囊缺乏充足營養供應的話會逐漸萎縮，從而引發脫髮問題。建議要適時放鬆，緩解生活壓力，可以通過運動、冥想、聽音樂、建立興趣等方式來調節情緒，減少壓力影響荷爾蒙分泌的機會。
如何判斷壓力脫髮？
壓力性脫髮通常伴有頭皮油膩、痕癢、頭皮屑增多、脫髮量突然增加等症狀，若同時出現這些症狀，且發覺自己近期壓力較大，那麼脫髮可能與壓力大有關，建議前往就醫，由醫生進行專業判斷。
如何改善壓力性脫髮？
首先要調整生活作息，確保有充足睡眠，避免熬夜或休息不足而造成更多睡眠壓力。其次要保持飲食均衡，多吃清淡、易消化的食物，避免辛辣、刺激性、高鹽、高油脂的食物。此外，還可以嘗試主行頭部按摩，促進頭皮血液循環，放鬆頭皮肌肉，對改善壓力脫髮有一定幫助。
壓力性脫髮需要服用生髮藥物嗎？
生髮藥物可以作為輔助的治療方法，但並非所有壓力性脫髮患者都需要服用生髮藥物。一些外用藥物、生髮補充劑如米諾地爾、維生素B、維生素E等可以修護局部頭皮區域，促進毛髮生長，滋養頭皮和毛囊健康，但具體使用哪種藥物或是否需要使用，還需根據個人情况和醫生建議來決定。
壓力性脫髮會自行痊癒嗎？
壓力脫髮在一定程度上是可以自行痊癒的，但恢復的速度和程度則因個人而異。如果脫髮問題嚴重而且持續了一段時間，建議盡快尋求專業的生髮治療，找出脫髮的根源並使用合適的解決方法。同時，保持良好的生活習慣和心態，情緒穩定，對於改善壓力性脫髮也有很大幫助。
延伸閱讀：
脫髮懶人包：甩頭髮及脫髮先兆如何分？7大脫髮原因你有中招嗎？一文看清最詳盡掉頭髮知識！
脫髮原因有10個，女生極易中招！20%鬼剃頭基因會遺傳？即Check你有否脫髮先兆！
【生髮中心推薦2024】深入剖析6種防脫髮／生髮方法 + 嚴選香港生髮中心！（激光生髮最Work！)
【防脫髮產品】錯誤使用分分鐘加劇脫髮！教妳正確揀選防脫髮洗頭水！輕鬆生髮療程大推薦！
