瑜珈減肥要怎樣才有效？瑜珈減肥的動作是怎樣的？高溫瑜珈減肥真的能燃脂嗎？陰瑜珈減肥跟其他瑜珈減肥有什麼分別？有人認為以瑜珈減肥不會有效果，因為單靠瑜珈沒法達到燃脂的心跳率，沒法減肚腩、瘦手臂、瘦腰、瘦腿……網路平台上有女生就分享了生理期中以瑜珈減肥的妙招，令瑜珈減肥成為可能！
說到瑜珈減肥，不少女生都有瑜珈習慣，但不會以瑜珈作為減肥重點運動，而是鍛鍊肌肉線條跟核心力量，令體態更緊緻完美，而在生理期/姨媽期時會停止進行任何減肥運動！有網路博主認為生理期才是減重黃金期，絕對不能錯過！配合以下瑜珈減肥動作讓你快速減肥瘦身！
9個瑜珈減肥動作
瑜珈減肥—生理期的第1天~第7天！穩定消脂！
瑜珈減肥在生理期ing也能做！因為以上的瑜珈減肥動作都比較溫和，而且可以適量地伸展身體，增加血液循環、有利排走水腫跟紓緩經期疼痛！
瑜珈減肥重點
若經期痠痛較劇烈，應減去擠壓下腹的瑜珈減肥動作，不要進行抬腿，輕鬆瘦身。
減肥穩定期的飲食
這時候的體重「眼見未為真」，會因為新陳代謝降低而水腫，令體重增加1-3Kg，所以可以多吃利尿消腫跟鐵質豐富的食物，如豆類、綠葉蔬菜、魚類等等，重點是不要節食。
瑜珈減肥小總結
生理期別糾結體重升降，儘量吃溫熱平性及鐵質高的食物，配合溫和瑜珈減肥動作，紓緩身心、增加血液循環，來經更順暢無阻。
瑜珈減肥—生理期後第7天~第14天！減肥黃金期！
瑜珈減肥的黃金時期就是姨媽離開後的時間！這段時間黃體素分泌下降、雌激素分泌增加，除了皮膚變好了之外身體也活力充沛、要趁新陳代謝旺盛的時候瘋狂燒脂！
瑜珈減肥重點
要把握這段瘦身黃金期，除了做瑜珈減肥之外也要進行有氧運動燒脂，互相配合能看見明顯的減肥運動成果！
減肥黃金期的飲食
新陳代謝加快了，就要把握機會攝取高纖食物，排走身體積存的水分跟宿便，但運動前後都需要補充能量，所以不能用節食的方法快速減肥，最好是運動配合高纖高蛋白質低卡飲食，豆類、低脂肉類、海鮮跟各式蔬菜都是黃金減肥期的好伴侶！
瑜珈減肥小總結
生理期後一星期是女生專屬的減肥黃金期，千萬不要白白浪費，這星期運動時數可把目標放在5-7小時，每天或隔天進行減肥燒脂運動，或一天有氧一天瑜珈減肥互相配合，小付出大收獲！
瑜珈減肥—生理期後第14天~第21天！加強運動量！
黃金減肥期過去之後，不是叫你可以完全停止瑜珈減肥或減肥運動，反而在身體狀態漸漸和緩的時候要加強運動量或強度！因為這段排卵期食慾會增加，只要管住嘴巴繼續運動，除了能維持之前的減肥成果，還可以令皮膚維持在相對穩定的狀態。
瑜珈減肥重點
新陳代謝又開始減緩了，更要多加伸展及活動身體以加強血液循環，這時候做有氧運動開始覺得力不從心，可以以瑜珈減肥配合重訓，總之以加強運動量或強度為主，複合式的運動增加趣味，也較容易堅持下去。
減肥降速期的飲食
排卵期胃口大開？飲食上要繼續維持高纖高蛋白但低卡的原則，皮膚的泌油量開始增加了，油性肌膚的感受應該更明顯！所以煎炸上火跟高糖食物儘量不要吃，如烤肉、火鍋等，既易積聚脂肪及易長暗瘡。
瑜珈減肥小總結
做減肥運動感覺比以前辛苦，可以增加做瑜珈減肥的時間及次數增加血液循環跟身體柔軟度，放鬆身體肌肉後才能有更好的運動表現，而且也能避免運動傷害。
瑜珈減肥—生理期後第21天~第28天！減肥平台期！
在經期來臨之前，黃體素跟雌激素同時上升，讓你的體溫升高、開始水腫跟心情焦躁，這時候進行減肥大計可能看不出什麼成效，甚至體重因水腫而不降反升，而且想大啖高糖食物。經期前可把心力放於控制嘴巴上，畢竟要控制不多吃高糖高脂食物也很難！
瑜珈減肥重點
若你在尋找瑜珈減肥的休息期，這段時間就可以充份休息充電了，可以維持日常運動習慣把瑜珈減肥的時數控制在一星期大概3-4小時，不要完全不動、也不要急於求成，偶爾放假才能走得更長，快樂瑜珈減肥才是核心！
減肥平台期的飲食
好消息是，經期前幾天，身體可能會消耗多250-350卡路里，所以很想吃甜的可以吃甜的，但為了皮膚健康跟體重著想，對於高糖高GI食物還是不要過於放縱。
瑜珈減肥小總結
在生理期來臨之前的時間，食慾大增加上身心會容易疲累，可以先放棄或減緩有氧運動的次數以免過度疲勞，以瑜珈減肥代替是很不錯的選擇，增加血液循環也會令即將來臨的經期更順利、紓緩肌肉痠痛跟子宮收縮的痛楚。
瑜珈減肥類型要怎樣選？生理期可以做高溫瑜伽嗎？
經期第1至3天—陰瑜珈、冥想瑜伽、放鬆瑜珈
經期初期流血量多、身體也比較不舒服，因此應做一些伸展身體及放鬆肌肉的動作，經期前身體會消耗較多卡路里，因此做瑜珈減肥不必追求高難度，幫助血液循環、體溫微微升高即可，避免對腹腔施壓、避免將腿抬得過高或超過心臟。
減肥瑜珈在經期時也可以進行，但高溫瑜珈減肥可免則免，氣虛血弱再加上高溫，隨時會因缺氧或出汗過多而頭暈，出太多汗易氣虛，令來經更不暢。
經期第4至6天—Power Yoga、Flow Yoga、低強度有氧運動
體能及活力開始恢復，若感覺身體不動不舒服，可以進行低強度運動，Power Yoga、Flow Yoga 等運用到的深層肌肉比較多，所以消脂成效也較大，不過記得別勉強，微微出汗即可，應縮短運動時間，不要一下子投入平常的日常運動強度。
瑜珈減肥如何配合有氧運動減肥？
瑜珈減肥非常適合黃金減肥期、生理期時進行，可以放鬆身心兼增加血液循環，減少氣虛體寒及痛經。日常若想配合有氧運動進行減肥，可以每天進行30分鐘至45分鐘的全身有氧運動如跑步機及划船機，再配合30分鐘的瑜珈減肥。日常保健的話，運動時間可保持在每星期3小時左右，若想減肥的話應增至每星期5至7小時並配合減肥餐單。
瑜珈減肥成效太慢？配合減肥爆脂機即可事半功倍！
瑜珈減肥是個偽概念嗎？配合黃金減肥期去進行瑜珈，的確可以增加新陳代謝及燃脂率，但始終瑜珈並非有氧運動，其減肥速度並不及有氧運動及爆脂機！不喜歡、沒時間去健身室？！邊練瑜珈邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程，包你輕鬆無痛健康瘦！*
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常見的瑜珈減肥問題
Q1 瑜珈可以減肥嗎？
瑜珈即使能爆汗也未必能把心跳長時間帶到燃脂心跳率的範圍，所以或許無助減重，但卻是進行減肥的女生在生理期時的減肥神助攻，可確保平日的運動習慣及燃脂率在經期時不會完全降下來或停頓。
Q2 做高溫瑜珈可以減肥嗎？
很多人以為瑜珈減肥瘦身就等於要做高溫瑜珈或熱瑜珈，高溫瑜珈的特色是處於38度至42度的環境內進行瑜珈，雖然心跳率較快，換氣量及頻率會較高，卡路里比普通瑜珈消耗更多，但仍未達到有氧運動的標準。
Q3 高溫瑜珈及空中瑜伽哪個更消脂？
高溫瑜珈的特色是處於38度至42度的環境內進行瑜珈，雖然心跳率會比較快但仍難達到有氧運動的標準，消耗的卡路里不多，想以瑜珈減肥或輔助減肥，空中瑜珈是較好選擇，空中瑜珈利用懸吊於半空的布條來支撐身體的重量，需要運用身體核心的平衡力並且運用多組深層肌肉做出瑜珈動作，因此需消耗較多的卡路里。
Q4 想瘦身要多久做一次瑜珈減肥？
有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天1小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做6次、每次1小時。
Q5 瑜珈減肥最有效方法是8分鐘睡前瑜珈？
睡前瑜珈減肥法提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，國外有研究報告指出，睡前瑜珈可以有效減少中央肥胖、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時提升有氧代謝能力。在紐西蘭的12週實驗中，每週3次，每次8分鐘的睡前瑜珈讓受試者們的體重平均減去2.3Kg，身體代謝率增加了15%之多。
