瑜珈減肥不是夢？沒時間做運動跟上健身房的人有福了！外國流行的睡前瑜珈減肥法，只需要在睡前做8分鐘的瑜珈就能消脂瘦身，而且比跑步機上慢跑1小時的燃脂效果更好！想減走中央肥胖減胃腩、瘦腿、瘦背、減Pat Pat、減肚腩、瘦腰、瘦手臂跟減大脾的懶人們，不要節食減肥也能快速減肥，齊學睡前瑜珈減肥這懶人瘦身法，身心健康瘦！
瑜珈減肥每週睡前3次，減去2.3Kg！
瑜珈減肥的好處 1. 比跑步1小時燃燒更多卡路里！
瑜珈減肥勁過跑步同踩單車？在紐西蘭一個為期12星期的實驗中，受試者進行每週3次，每次8分鐘的睡前瑜珈，體重竟平均減去2.3Kg，有研究證實能有效纖體，減少中央肥胖、軀幹脂肪和內臟脂肪！
瑜珈減肥的好處 2. 提升15%代謝率、持續2天燒脂！
新陳代謝率增加15%！雖然睡前瑜珈減肥只進行8分鐘，但研究發現在睡前瑜珈結束後的1至2天，身體會維持較高的靜態代謝率，增加日常卡路里消耗，瘦素水平亦會較高，進食後的飽足感可持續較長時間，有助減磅！
瑜珈減肥的好處 3. 矯正體態、紓緩痛症！
不止睡前減肥瑜珈，其實所有瑜珈都具備矯正體態的功效，瑜珈動作包括伸展及扭轉身體各部位，等於對全身多組肌肉及內臟器官進行按摩，可放鬆肌肉、紓緩痛症及增強血液循環，去水腫，矯正體態不正、脊柱側彎。
瑜珈減肥—睡前8分鐘瑜珈減肥動作
瑜珈減肥動作 1. 暖身— 手臂大轉圈 30秒
雙手臂從後往前或從前往後轉圈30秒。
瑜珈減肥動作 2. 暖身— 左右抬膝 30秒
雙腳與肩同寬，左右腿交換抬膝至90度，速度從慢至快，最後成為「彈弓步」持續30秒。
瑜珈減肥動作 3. 深蹲 30秒
自體深蹲或以椅子輔助深蹲共30秒，記得維持背部成一直線以免傷腰背。
瑜珈減肥動作 4. Donkey kicks 1分鐘
雙手與膝蓋撐於墊上，背部打直，輪流將左右單腳伸向天花板1分鐘，大腿與小腿呈90度角。
瑜珈減肥動作 5. 掌上壓 30秒 + 30秒
背部打直，雙腳腳尖撐地，進行掌上壓30秒，30秒後可膝蓋碰地換成半身掌上壓。
瑜珈減肥動作 6. 蹲姿捲腹 1分鐘
平行打開雙腿並向下蹲，大小腿成90度角，雙手置於腦後，交換抬腿捲腹1分鐘。
瑜珈減肥動作 7. 交替平板撐 1分鐘
平板撐並輪流交換手臂支撐體重，左、右然後雙掌按地撐起半身，重覆動作1分鐘。
瑜珈減肥動作 8.交換碰腳尖 1分鐘
身體呈大字型，左右手交換儘量碰對邊的腳尖，持續1分鐘。
瑜珈減肥動作 9.Cool Down—拉大腿筋 30秒+30秒
挺直腰背、屈膝向後，單手拉腳以伸展大腿筋，30秒後換邊。
瑜珈減肥動作 10.Cool Down—伸展肩背 30秒+30秒
一手平行打直、儘量伸展，另一手向上扣著，雙手呈十字狀維持30秒後換邊。
瑜珈減肥這樣做：睡前8分鐘瑜珈教學影片
睡前瑜珈減肥不輕鬆、又難以堅持？直接瞓住瘦！
睡前瑜珈減肥的搜尋結果有很多條，有些瑜珈減肥動作很輕鬆，可以在床上進行；有些卻要鋪墊、瑜珈減肥動作有難度，甚至包括萬惡的深蹲跟平板撐，一點都不「睡前」、不「放鬆」，汗流如瀑之餘更影響睡眠質素，簡直跟一般瑜珈減肥無異！
簡單的床上瑜珈達不到消脂減肥效果，太艱難的瑜珈減肥又難以堅持！想「瞓住瘦」可考慮生物軟激光減肥療程，像 Perfect medical 的 S6溶脂修形療程，爆脂機療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術，先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪，纖體無難度、無痛輕鬆瘦！*
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瑜珈減肥的常見問題
Q1. 初學者適合學什麼瑜珈？
陰瑜珈、哈達瑜珈、香薰瑜珈及印度笑瑜珈等都適合瑜珈減肥初學者，其共通點是節奏較慢，每個動作停留時間較長，有助打好進行做瑜珈的基礎。
Q2. 3大進階瑜珈減肥動作？
拱橋、Head Stand、如意式是3大較高難度的瑜珈減肥動作，這些瑜珈減肥動作都可以鍛練全身、深層肌肉及核心力量，有助增強肌耐力及燃脂，但正確姿勢需要專業指導，不然容易弄傷，瑜珈減肥初學者絕對不要輕易嘗試。
Q3. 多久做一次瑜珈最有效減肥？
瑜珈減肥次數當然是每天1小時最佳，若沒時間、沒精力就一有空就做20至30分鐘，直到循序漸進每星期做6次、每次1小時。
Q4. 什麼時間練瑜珈最消脂？
有研究顯示下午4至5點是最佳的運動時間，肌肉表現較中午時段增加了5%，可惜大部分人在這時段都不得空，而晚飯後2小時亦是不錯的練瑜珈減肥時間，能消耗多餘卡路里並有助入眠。近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥。
Q5.做「高溫瑜珈」最燃脂瘦身嗎？
高溫瑜珈、熱瑜珈指的是處於38度至42度的環境內進行瑜珈，但瑜珈動作與普通瑜珈沒分別，但因為體溫升高因此心跳率較快，換氧量及頻率會較高，出汗量也較多，雖然心跳加快令卡路里會比普通瑜珈消耗更多，但仍未達到有氧運動的標準，而出汗多寡與卡路里消耗量無關。具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈。
Q6. 後燃效應是什麼？瑜珈有後燃效應嗎？
後燃效應指的是在停止運動後身體仍然繼續消耗卡路里，可持續高達2天。運動後疲勞的肌肉會大量消耗氧氣，因為身體需要消耗氧氣來產生能量維持活動，後燃的卡路里是鍛練時消耗的卡路里的6%-15%。低強度運動如瑜珈減肥可能需要1小時後才發生後燃，而高強度運動在10分鐘後就會產生。
