腳跟痛可大可小！相信不少女生也試過走路走得太及，時間一長後腳跟痛，雙腳着地時腳跟傳來一陣陣的刺痛，還似被電擊的感覺，讓人相當苦惱，腿跟作為每天都要用到的身體部位，腳跟痛時絕對要處理，不然很影響生活質素，時間一長還可能使腿跟痛反反覆覆發作，想快步走也做不到呢！腳跟痛到底有甚麼成因呢？而腳跟痛急性發作時又要怎樣做去舒緩痛楚呢？另外一些簡易的運動也可以強化跟腱，讓腳跟痛不容易發作，想學習的話便接著看下去吧！
腳跟痛的成因
跟腱作為全身最大的一條肌腱，在它的正常運作之下，可以使我們能夠順利地做出多個動作，例如是利用腳尖站立、行走和伸展，不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱，加上人體約6成的重量落在腳跟，因此很容易會受損和發炎。
腳跟痛只是疾病症狀的表現，很多有體制關足部的疾病也會形成腳跟痛。
腳跟痛成因1.足底筋膜炎
足底筋膜自腳掌伸展至五根腳趾頭的帶狀組織，除了為足部提供支撐的功能，還能在運動時吸收來地地面的反作用力，像橡皮筋一樣拉開，提供必要的彈力，讓我們能夠順利地跑跑跳跳。不過當足底筋膜長時間受過多壓力，便會發炎，引至腫脹，使腳跟疼痛，而好發的群組為經常站立或走動的人士，例如是售貨員、運動員。
腳跟痛成因2.跟腱炎
當人在走路、運動時，肌肉跟腱的末端是受力最大的部分，也最脆弱的位置，當女士長時間用力過大的話，便會使跟腱發炎，形成腳跟痛的情況。若果發炎情況持續沒有改善，便會導致發炎的部位慢慢地壞死、失去彈性。
腳跟痛成因3.扁平足
正常的足部內側處會有一個凹陷的部份，會因應不同的地勢而提供彈力，並承托起身體的重量。一些女士受先天因素影響，足部內側扁平，又被稱之為「扁平足」，在站立時腳板底貼近地面，沒有一絲空隙。足部相等於人體的地基，「扁平足」人士的地基不穩，足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受，因而較容易出現腳跟痛的情況。
腳跟痛成因4.長時間站立
長時間站立會增加跟腱的負擔，大大增加腳跟痛的機會。一些職業是需要長時間站立，例如是老師、售價員等等，這些職業的女士患腳跟痛的機率也較高。
腳跟痛成因5.運動過度
動擁有眾多好處，可以強身健體，增強身體的免疫力，不過運動也要適可宜止，如果不斷進行劇烈的運動，過度的訓練是可怕使肌肉不勝負荷。另外也有機會令到足底筋膜過度拉伸，造成輕微跟腱撕裂，造成腳跟痛、足底筋膜炎等的問題出現。
腳跟痛成因6.不合腳的鞋子
一雙好的鞋子能為腳部提供保護，也可以舒緩足部支撐起身體的壓力，然而很多女生為漂亮而長期穿著不合腳或不適合的鞋子，例如是超高的高跟鞋，還有超平的平底鞋，久而久之，便可能會增加足部的負擔，形成腳跟痛等的問題。
腳跟痛成因7.自然退化
隨著年齡增長，人體的腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，這是自然老化的現象，因此腳跟常好發於40歲之後。
腳跟痛？足底筋膜炎臨牀徵狀
腳跟痛只是足部問題的其中一個特徵，也是足底筋膜炎的典型症狀，而擁有腳跟痛的人士，往往還有會以下的情況出現：
- 腳跟處按壓有劇痛
- 早上落床時腳落地，腳跟會有明確的刺痛感。
- 久站、走路過後，腳跟鱴會出現疼痛感
- 腳掌向後扳時腳跟會產生疼痛的感覺。
- 一邊腳跟先出現腳跟痛，接著兩側都會有疼痛感。
- 足跟周圍明顯腫脹
腳跟痛診斷方法
醫生在進行診斷腳跟痛的情況時，一般會檢查女士行走和站立時的情況，另外會觸碰患處，看看是否有明顯痛感，從而找出痛楚的部位和成因。當中會進行X光或磁力共振檢查，以排除骨折、神經線受壓和骨刺的機會。
除此之外，醫生可能會進行問診，了解病人的病歷、曾患的疾病和舊患、曾經進行過的運動，還有甚麼情況腳跟痛是最嚴重。
腳跟痛的改善方法！足底肌力訓練
腳跟痛要怎樣緩解足部刺痛和發炎的感覺呢？以下這組足底肌力訓練便可以幫到手！當足部的肌肉變得強壯時，便不容易發炎和腳跟痛。
改善腳跟痛1.撐牆伸展
先用雙手撐向牆，雙腳一前一後地站成弓箭步，腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。腳指趾頭向前方指，而後腳跟穩踏在地板上，同時要感覺到小腿肌肉有微微拉緊伸展的感覺，放鬆緊繃的跟腱，能夠改善腳跟痛。把該動作維持15秒，接著換另一隻腳進行相同的動作。
改善腳跟痛2.毛巾伸展
這個動作需要運用到一條毛巾作為道具。女士先坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。
改善腳跟痛3.轉動腳踝
把小腿平躺著，腳板微微懸空，輕輕地扭動腳踝，以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。對於走路走了一整天的人士而言，這是一個很放鬆的動作。
改善腳跟痛4.腳趾捲曲運動
最後一個動作可以訓練足部的小肌肉，使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓，減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。而做法也很容易，只需把一塊毛巾放在雙腳下，練習用腳趾抓起毛巾即可。
預防腳跟痛！減足部負擔5個方法！
想要預防腳跟痛，最重要要適常地減輕足部的負擔和壓力，具體可以透過以下的5種日常生活習慣得到改善：
預防腳跟痛1.選適合的鞋子和鞋墊
想要預防腳跟痛，便要選擇適合的鞋子和鞋墊，能夠包複整個足部，而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，增加足跟吸震能力，這樣便可以避免足部承受過多的壓力，減少腳跟痛的情況。另外，一些患者腳跟痛之外，還有扁平足，便需要個人化定造的鞋墊來矯正後足部。
預防腳跟痛2.減少長時間行路和站立
而適時讓腳部得到休息也很重要，如果工作上需要經常站立，便可以每1小時休息一下，儘量讓足部有足夠的休息，避免過度地刺激足底筋膜，就可能減少腳跟痛的機會。
預防腳跟痛3.控制體重
人體約有6成的體重會直接壓在腳跟處，如果體重過高，便會使腳跟承受過大的壓力，增加腳跟痛出現的機會，因此保持適當的體重很重要！
預防腳跟痛4.減少對足部衝擊的運動
預防腳跟痛並不代表完全不能做運動，相反，是十分推薦進行輕量的運動加強腳跟的力量，例如慢跑、急步走等等。不過一些較大衝擊力的運動，例如是排球、籃球，在運動之前，便需要妥善熱身，而且運動後也同樣要拉筋，儘量減少對於腳部的負擔。
預防腳跟痛5.每天拉筋
每天拉拉後腳的筋，對於腳底和和預防腳跟痛。透過一些簡單的伸展動作，讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低，舒緩腳部的疲勞。
腳跟痛的5種治療方法
腳跟痛在治療方面，最直接便是多休息，減少受傷的腳的活動，讓跟腱得到恢複。另外在治療腳跟痛時，還會有以下的幾種治療方法。
腳跟痛治療方法1.家居療法
在腳跟痛嚴重的時候，可以嘗試自己處理，疼痛期冰敷和抬高患部，也可以舒緩到痛楚，讓後跟的紅腫消退，能不動就儘量不動是最大原則。
腳跟痛治療方法2.藥物治療
當女士腳底疼痛很嚴重時，可能需要尋求醫生的專業治療，經醫生診斷，如有需要便有機會處方口服的止痛藥，例如是非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），能夠即時舒緩到足部的痛楚。如果腳跟痛嚴重，可以在觸及痛楚的位置注射類固醇。不過需要注意，如果長期服用藥物，便有機會可引致副作用。
腳跟痛治療方法3.物理治療
物理治療也可以舒緩腳跟痛，通常物理治療師會透過一系列的運動和動作，伸展足底筋膜和跟腱，舒緩腳跟痛的同時，也可以強化小腿肌肉。同時物理治療師也會透過電療等方式，刺激神經末梢，使腳部擴張血管，改善患部血液循環，從而達到消炎與止痛的功效。
腳跟痛治療方法4.手術治療
如果保守治療沒有效果，醫生便可能會建議你進行手術治療腳跟痛，有些人可能需要進行足底筋膜和腳跟骨骼。對於足底筋膜炎人士，醫生以「內視鏡足底筋膜切除術」為主，在腳部開一個小傷口後，使筋膜得到放鬆。
腳跟痛治療方法5.中醫針灸按摩
不少人腳跟痛時，也會尋求中醫穴位針灸治療，以舒緩痛症。從中醫角度來看，背部、腿部至足底也是膀胱經行經路線，因此有關腳部不適疼痛的情況，都是經絡不通、瘀阻所致。因此可以透過針灸和按摩，舒緩經絡阻塞氣血不通的情況。當身體氣血運行暢通，自然不會腳跟痛。而陽陵泉穴都是中醫治療腳跟痛常用到的穴位。
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有關腳跟痛的常見問題：
1.腳跟痛有甚麼成因？
跟腱作為全身最大的一條肌腱，在它的正常運作之下，可以使我們能夠順利地做出多個動作，，不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱，加上人體約6成的重量落在腳跟，因此很容易會受損和發炎。足底筋膜炎、扁平足和跟腱發炎都可以導致腳跟痛。另外一些女士足部內側扁平有扁平足，在站立時腳板底貼近地面，足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受，因而較容易出現腳跟痛的情況。
而一些不良的生活習慣，例如是長時間站立、運動過度和穿上不合適的鞋子，都可以使腳跟痛。長時間站立會增加跟腱的負擔，大大增加腳跟痛的機會。而如果不斷進行劇烈的運動，過度的訓練是可怕使肌肉不勝負荷，造成輕微跟腱撕裂、腳跟痛和足底筋膜炎等的問題出現。而不合腳的鞋子會增加足部的負擔，形成腳跟痛等的問題。
2.有甚麼運動可以改善腳跟痛？
當足部的肌肉變得強壯時，便不容易發炎和腳跟痛。
首先可以撐牆伸展，先用雙手撐向牆，雙腳一前一後地站成弓箭步，腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。腳指趾頭向前方指，而後腳跟穩踏在地板上，同時要感覺到小腿肌肉有微微拉緊伸展的感覺，放鬆緊繃的跟腱，能夠改善腳跟痛。另外用毛巾伸展身體，坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。接下來轉動腳踝，把小腿平躺著，腳板微微懸空，輕輕地扭動腳踝，以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。對於走路走了一整天的人士而言，這是一個很放鬆的動作。最後是腳趾捲曲運動，只需把一塊毛巾放在雙腳下，練習用腳趾抓起毛巾即可。這個動作可以訓練足部的小肌肉，使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓，減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。
3.預防腳跟痛日常生活可以怎樣做？
首先想要預防腳跟痛，便要選擇適合的鞋子和鞋墊，能夠包複整個足部，而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，增加足跟吸震能力，這樣便可以避免足部承受過多的壓力，減少腳跟痛的情況。第二要減少長時間行路和站立，而適時讓腳部得到休息也很重要，如果工作上需要經常站立，便可以每1小時休息一下，儘量讓足部有足夠的休息，避免過度地刺激足底筋膜，就可能減少腳跟痛的機會。第三是控制體重，人體約有6成的體重會直接壓在腳跟處，如果體重過高，便會使腳跟承受過大的壓力，增加腳跟痛出現的機會，因此保持適當的體重很重要！另外減少對足部衝擊的運動例如是排球、籃球。最後是每天拉筋，透過一些簡單的伸展動作，讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低，舒緩腳部的疲勞。
4.腳跟痛有甚麼治療方法？
腳跟痛在治療方面，最直接便是多休息，減少受傷的腳的活動，讓跟腱得到恢複。另外在治療腳跟痛時，還會使用家居療法，疼痛期冰敷和抬高患部，舒緩到痛楚，讓腳後跟的紅腫消退。如果腳底疼痛很嚴重時，可能需要尋求醫生的專業治療，經醫生診斷，如有需要便有機會處方口服的止痛藥，例如是非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），還有在觸及痛楚的位置注射類固醇。同時物理治療也可以舒緩腳跟痛，通常物理治療師會透過一系列的運動和動作，伸展足底筋膜和跟腱，舒緩腳跟痛的同時，也可以強化小腿肌肉。同時物理治療師也會透過電療等方式，刺激神經末梢，使腳部擴張血管，改善患部血液循環，從而達到消炎與止痛的功效。如果保守治療沒有效果，醫生便可能會建議你進行手術治療腳跟痛，有些人可能需要進行足底筋膜和腳跟骨骼。對於足底筋膜炎人士，醫生以「內視鏡足底筋膜切除術」為主，在腳部開一個小傷口後，使筋膜得到放鬆。
5.改善痛症的療程推薦？
SIS 痛症之神療程使用專利的高強度聚焦電磁波技術(High-Intensity Electromagnetic Field)，精準地深入痛楚根源，其特定頻率持續收緊及放鬆肌肉，能減輕8大痛症部位，例如肩頸、背部、腰部、雙臂，有效改善肩頸痛、腋下痛、關節痛、背痛、手腕痛、腰痛、肌肉痛。SIS 痛症之神療程透過特定頻率達到減輕痛楚、提升關節活動能力、強化肌肉等效果，十分適合長期受腳跟痛困擾的人士。
對比起其他的治療方法，SIS 痛症之神療程並無任何副作用、能即時見效，而且減輕痛症效果持久，完成療程後便可以強化肌肉，維持關節的靈活度。
