覺得瘦小腿很困難嗎？到底是甚麼原因導致小腿粗大？
小腿粗大的原因 1. 遺傳
這就是為什麼瘦小腿是一個艱難的話題。 小腿大小的一個重要因素是遺傳學。 看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿–它們看起來和您的小腿一樣大嗎？如果您是這樣出生的，並且沒有進行過多的運動來瘦小腿，則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。
小腿粗大的原因 2. 脂肪
如果小腿的大小是由於脂肪引起的，那麼減肥肯定會幫助瘦小腿。但是請記住，腿部是最難減脂的地方，並且往往是女性的最後去處，因此要花更多時間才能看到效果。
小腿粗大的原因 3. 肌肉
如果您進行了很多針對小腿的鍛煉，尤其是較重的小腿，那麼由於肌肉的影響，小腿的體型很可能會增加（特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿）。在這種情況下，您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。 這樣一來，您可能還會看到它們的大小略有減小，特別是如果小腿已經從鍛煉中“抽起來”。
瘦小腿前先了解小腿是因為肌肉還是脂肪而變得粗大的？
重要的是要注意，除非您有遺傳傾向，否則很難真正瘦小腿。如果您不確定小腿的脂肪或肌肉會變大，可以檢查您的BMI（體重指數），這會給您一些幫助。對於職業運動員婦女，平均體內脂肪為14％至20％，而對於定期鍛煉（每週幾次）的人，則為21-24％。我也有一個適用於小腿的簡單測試：彎曲小腿。 硬的是肌肉。 它上面的柔軟東西是脂肪。
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瘦小腿的三件事！
瘦小腿關鍵 1. 停止進行任何會使小腿增大的運動
減少小腿肌肉的主要方法是盡可能少地使用它們，讓您的肌肉有機會自行減少。
瘦小腿關鍵 2. 多做些低強度的有氧運動
這也可以幫助您減少下半部的多餘脂肪及減輕中央肥胖問題，而又不增加肌肉，有助瘦小腿。
瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥
這將幫助您減少下半部分的多餘脂肪（包括肚腩）。 為此，您需要良好的飲食習慣和持續的運動。
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瘦小腿的第1步：停止進行會增加小腿的鍛煉
下面的所有練習都對總體健康和脂肪減少很有幫助，但是如果您的主要目標是瘦小腿，那麼您絕對應該避免：
瘦小腿請注意 1. 下傾斜跑步
跑步確實會在小腿上鍛煉肌肉，但是跑步對您來說非常有益，而且通常也可以使您的雙腿瘦下來，因此我會猶豫著停止跑步。就是說，如果您的小腿似乎很容易膨大，我將確保您始終在平坦的表面上跑步-傾斜會增加小腿的大小。如果您在健身房鍛煉身體，請避免使用Stairmaster並在跑步機上傾斜跑步。另外，長時間跑步通常不會像短跑那樣鍛煉很多肌肉，所以我堅持這一點。如果您真的不想跑步，那麼步行就是很棒的選擇–它可以使您的雙腿總體保持苗條，不會增加小腿的大小，沒有要瘦小腿的煩惱。 只要確保它在平坦的表面上即可！
瘦小腿請注意 2. 任何上山的運動
就像有氧運動在斜坡上一樣，任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。其中包括山沖刺，還包括經常（不幸的是）遠足和踏步機之類的事情。
瘦小腿請注意 3. 跳繩
很多女人問我跳繩是否對瘦小腿有益。 答案是否定的。為了瘦小腿，您確實需要走路和/或跑步。跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。不過，這是一項很棒的練習，因此，如果您不關心小腿的大小，那就去吧！ 如果這樣做，最好避免這樣做。
瘦小腿請注意 4. 高強度間歇訓練 HIIT
與跳躍一樣，許多跳躍運動會使用您的小腿肌肉，並使它們變大。如果您喜歡HIIT，那麼則不必停下來。您可以進行一些HIIT練習，但我會避免在下半身的等高線練習中過度使用它，例如跳下蹲，跳躍弓步和上鉤等，並且任何會導致您嚴重落在腳上的事情。
瘦小腿的第2步：低強度的有氧運動
我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處，在這種情況下，更重要的是瘦小腿肌肉。低強度的有氧運動會燃燒脂肪（在某些情況下甚至會燃燒肌肉），並會減少您的整體體重，因此有助於瘦小腿。嘗試力量行走，穩態跑步（在平坦的表面上）或游泳–一項出色的有氧運動。
使用跑步機
我知道很多女人都注意到，在跑步機上跑步時，可以瘦小腿。我唯一能歸因於的事實是，跑步機在您的下方移動，因此，當您需要更努力地推動地面運動時，您可能不需要像在外面跑步那樣使小腿肌肉參與其中。對我來說，我在戶外跑步或在跑步機上行走沒有任何身體上的差異。 但這實際上取決於個人。
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調整跑步技巧
避免踩到腳趾，因為這樣會更多地使用小腿。 以腳跟到腳的打擊運動跑步，並使用支撐鞋。小貼士：嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。
瘦小腿的第3步：著重減輕整體體重
減肥時，會同時失去脂肪和肌肉，因此自動意味著您可以瘦小腿。也就是說，您無法現場減少脂肪，因此這實際上取決於您傾向於儲存脂肪並首先失去脂肪的位置。例如，我的上半身減肥快於下半身。 它有助於了解您的體型以及您對某些飲食和運動方式的反應程度。記住 – 飲食是減肥的關鍵；減肥運動是第二位的。 因此，集中精力少吃比白天燃燒少的卡路里。
目前，最受歡迎的減肥飲食法包括，適合不想進行減肥療程的朋友：
其他有助瘦小腿的運動
正如我所提到的，您不能發現減少脂肪。 取而代之的是，您應該進行更多的鍛煉，以使自己保持苗條和瘦小腿，而又不會增加過程中的體積。這裡有一些提示：
有助瘦小腿的運動 1. 做更多的伸展運動和瑜伽滾輪
如果您習慣於下半身進行較重的鍛煉，由於反覆的壓力，您經常可以“縮短”肌肉。別誤會我的意思-伸展不一定會瘦小腿，但可以幫助您放鬆緊繃的肌肉並讓您更靈活。如果您進行了許多針對腿部的運動，則可能是肌肉感到緊繃。副作用是，您可能會覺得大腿和小腿肌肉有些失落，甚至可能顯得略微變細。
有助瘦小腿的運動 2. 嘗試瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提之類的鍛煉將使您保持身材，而不會在此過程中增加過多的肌肉。他們特別著重於擁有堅強的核心-這將改善您的整體姿勢，並使您保持健美和體形。
