手腕痛問題困擾很多人，只要是需要長時間使用雙手，不論是因為工作、做家務、滑手機，或是打電動遊戲，都有可能患上手腕痛。手腕痛所引起的疼痛、痠軟和麻痺感，令人焦燥不安，到底有什麼方法可以舒緩？其實手腕痛不是想像中那麼難解決，只要找到合適的治療方法，再配合正確的生活習慣，很快你就可以回復正常生活，不再受手腕痛所折磨。
手腕痛是什麼？
手腕痛是都市人常見的痛症之一，由各種原因所引致。除了因為受傷，還可能因過度使用手腕而引發，手腕痛問題經常發生在需要長時間用手工作的人身上，家庭主婦會因長期處理家務而出現「媽媽手」，文員則因為反覆操作電腦而出現「滑鼠手」。手腕痛所帶來的悶痛和痠軟感，大大妨礙我們的日常生活。除了以上原因外，手腕痛還有機會因其他炎症而產生，所以必需及早正視和處理，以免問題加劇。
引致手腕痛的原因
手腕痛原因1. 反覆性的活動
手腕痛最常發生在需要進行反覆性活動的人身上，不斷重覆做一樣的動作，容易令手腕受傷，同時會對手腕帶來過多壓力。有一些職業，像是需要不斷打字的文員、幫客人剪髮的髮型師、收拾餐具的侍應生、每天駕駛的司機，都需要大量的手腕動作，很常出現手腕痛問題。
除此之外，家庭主婦每天需要處理大量家務，洗碗、掃地、煮飯等，都會增加手腕痛出現的機會。另外，運動也是很常見導致手腕痛的原因，需要反覆性活動的運動，如網球、高爾夫球、保齡球、健身等，都容易為手腕帶來過大壓力，令手腕出現筋膜炎，引起手腕痛。
手腕痛原因2. 媽媽手
手腕痛是很多家務主婦都有的病症，這種出現在媽媽身上的肌腱炎，又稱為「媽媽手」。這種手腕痛通常會痛在大拇指，由大拇指開始痛到手臂，大拇指可能會腫起，變得難以活動，手腕痛的感覺有機會發生得很突然，也有可能慢慢出現。
這種手腕痛之所以被稱為「媽媽手」，是因為它常發生在新手媽媽身上。因為媽媽在抱小孩的時候，小孩亂動會令媽媽的手腕承受過多重量，施力的角度不對也很容易令手腕扭傷，引發手腕痛。
除此之外，家務主婦每天處理各種家務，也可能會因為錯誤施力，而令手腕受傷或過度勞損，萬一出現手腕痛，應配戴護腕，並停止工作，讓手腕和大拇指可以好好休息，盡快復原。
手腕痛原因3. 腕隧道症候群
你聽過腕隧道症候群嗎？ 腕隧道症候群又稱「滑鼠手」，其實有不少人罹患這個病。腕隧道症候群的手腕痛症狀晚上會比白天嚴重，會感到明顯的痠痛和麻痺感，令人難以入睡。腕隧道其實是正中神經和其他肌腱通過手腕時，要經過的通道，空間非常細小，因此當正中神經要經過手腕時，會因空間不夠而被壓迫，引發手腕痛，甚至會影響手指活動能力。
手腕痛原因4. 外傷
手腕痛的另一個常見原因，就是由外傷引起。雙手是我們每天不停會用到的部位，而且跌倒時我們慣性馬上用雙手撐地，因此手往往是最容受傷的部份。工作、運動、日常生活中，我們都很容易扭傷，以致引發手腕痛。中老年人雖然活動時會較為小心，但是也有可能因骨質疏鬆，而出現手腕骨折的情況，骨折處修復時，會出現腫脹和手腕痛，不過只要好好護理，就會很快康復。
手腕痛原因5. 退化性關節炎
手腕痛有機會由關節炎引起，發生在中老年人身上，隨住年齡增加，手腕關節的軟骨會逐漸磨損，令骨頭互相磨擦，引致手腕痛問題，出現腫脹感覺和活動不便。不過這類關節炎發生機率沒有膝蓋關節炎那麼高，而且較易發生在手腕關節受過傷的人身上。
手腕痛原因6. 腱鞘囊腫
手腕痛症狀也有可能由腱鞘囊腫引起，常發生在經常做反覆性做動作的15-40歲女性身上，腱鞘囊腫容易長在手背，有可能愈長愈大，除了會出現手腕痛，還會影響手腕的靈活性。
手腕痛自我測試！你有手腕痛的機會多大？
手腕痛測試1：媽媽手
你的手腕痛是不是由媽媽手引起？芬可斯坦測驗（Finkelstein-Test）非常簡單，先將大拇指包在其他四隻手指裡面，然後將手腕向下旋轉，若果覺得大拇指的根部很痛，患上媽媽手的機率就非常高。
手腕痛測試2：滑鼠手
經常使用電腦的文員，如果想知道自己的手腕痛問題是否由滑鼠手引起，就可以先將兩邊手背貼合放在胸前，手腕彎曲不少於90度，維持姿勢30-60秒，如果拇指、食指、中指出現麻痺感，就有可能得了滑鼠手。
手腕痛的舒緩方法
手腕痛舒緩方法1. 手腕痛舒緩運動
手腕痛舒緩運動第1招
先將五隻手指尖捏在一起，形似鳥嘴的形狀。再將手腕轉向肩膊，指尖碰觸膊頭。每天做三次，每次15-20下。這樣做可以伸展手腕臂肌筋膜、伸肌腱與指伸肌，訓練腕關節的彎曲能力。
手腕痛舒緩運動第2招
手指張開然後反掌，將整個手心貼住牆，每天做三次、每次10下。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌，舒緩手腕痛感覺。
手腕痛舒緩運動第3招
先雙手合十，然後左右兩邊手掌和手指互相用力，有節奏地向內推，每十秒停一停，做大約十次。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌。
手腕痛舒緩運動第4招
先雙手向下合十，然後左右兩邊手掌和手指互相用力，有節奏地向內推，每十秒停一停，做大約十次。這樣做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌，改善手腕痛症狀。
手腕痛舒緩運動第5招
上臂肘貼住脅肋部，然後肘關節屈彎90度，再前後旋腕手腕。每日做三次，每次15-20下，可以幫助手腕尺橈關節和兩側韌帶的恢復。
手腕痛舒緩方法2. 生活習慣
手腕痛的舒緩方法，除了可以借助手腕運動來幫助拉筋，減輕手腕痛外，改善生活習慣也能在舒緩手腕痛上帶來很好的效果。如果已經有手腕痛問題，就要戴上護腕好好保護手腕，以免再次受傷。日常生活中要注意施力的習慣，不要過度用力，或用錯誤的角度發力。覺得手腕痛就要讓手腕好好休息，一些需要用力的動作，可請別人代勞。減少一些需要用手腕力的行為，例如：扭毛巾、打字、搬重物，都應暫時停止，免得手腕痛情況繼續惡化。
手腕痛的治療方法
手腕痛治療方法1. 止痛藥
手腕痛防礙生活時，醫生通常會為你處方止痛藥，以減輕手腕痛感覺，常見的藥物有 paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸），能夠有效舒緩手腕痛，不過長期服用，可能會對身體造成傷害，甚至會出現抗藥性。因此，一定要在醫生處方下使用止痛藥，不要擅自到藥房購買，以免因錯誤用藥，而影響手腕痛的治療效果，或對健康構成威脅。
手腕痛治療方法2. 使用輔具
手腕痛患者需要有足夠的休息，減少使用手腕，以免再次受傷，晚上睡覺時，最好使用輔具，這樣可以減少手腕在睡眠時不自主的活動，避免手腕再次受傷。輔具配合止痛藥是最常見用來醫治手腕痛的方法，如果患者有好好配合，同時多休息，一般情況下手腕痛很快就能痊癒。
手腕痛治療方法3. 類固醇注射
手腕痛常見的治療方法是使用止痛消炎藥以及輔具，但如果保守性治療對手腕痛症狀未能起到療效，就可以考慮使用局部類固醇注射，以減輕手腕發炎的症狀，幫助改善手腕痛問題。
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有關手腕痛的常見問題
手腕痛有甚麼原因？
手腕痛常見由反覆性活動、外傷引起。有一些職業和運動，每天都需要大量重覆性的手腕動作，會令手腕承受過多的壓力，容易出現手腕痛問題。家庭主婦每天需要處理大量家務，洗碗、掃地、煮飯等，都會增加手腕痛出現的機會。而媽媽手就是出現在媽媽身上的肌腱炎，新手媽媽抱小孩的時候，容易因為小孩亂動，而令手腕受傷，引發手腕痛。除此之外，常出現在中老年人身上的退化性關節炎，女性常見的腱鞘囊腫，和腕隧道症候群都會引起手腕痛。
手腕痛有哪些舒緩方法？
手腕痛可以靠做手腕運動拉筋，以達到減輕手腕痛的效果。我們每天都會使用手腕，手腕運動能幫助舒緩手腕肌肉的疲勞，同時能增加手腕的靈活性，簡單易做。另外，我們也可以透過改善生活習慣，來舒緩手腕痛問題，不要過度用力，減少一些需要用手腕力的動作，同時可以戴上護腕，好好保護手腕，以免手腕痛情況繼續惡化。
手腕痛是患上嚴重疾病的徵狀嗎？
手腕痛多數因為外傷引起，同時也常發生在需要進行反覆性活動的人身上，較少是由嚴重疾病所引發。有一些職業，如文員、侍應生、司機，會因為常做大量的手腕動作，而出現手腕痛問題。腕隧道症候群常出見在文員身上，因此又被稱作「滑鼠手」，而新手媽媽會因抱小孩時的施力不當而患上「媽媽手」。中老年人也有機會因為退化性關節炎而有手腕痛問題。
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