【减重方法】网上疯传大热减重方法大拆解!推介最有效的减肥方法!

网上疯传的各种减重方法,相信各位女士都总会试过其中的一、两个吧!当妳见到网上文章标题:懒人减肥方法、不运动便可减肥、快速瘦身大法、极速减肥办法等等,是不是也会按进去一览这些声称「最有效的减肥方法」?女士们为了减重,即使是多艰辛的减重方法也会愿意一试,为了减肥也会无所不用其极!看到体重磅上的数字减少,女士就会觉得自己减肥成功,而事实又是否如此呢?

这一次我们为大家找来网上疯传的减重方法,都声称可以帮助大家健康减重,如果妳都想知这些减重方法能否帮妳健康减肥,就继续看下去吧!

延伸阅读:【如何减肚腩脂肪】20个有效减肚腩方法

减重方法 1. 断食法

断食法绝对是最近在网上大热的减重方法,因为不用完全节食,可以正常饮食之外,亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间,对饮食进行控制,例如是大量减少进食或者完全不进食,以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网路上疯传的断食法,都声称是轻松又不用节食的减重方法,不知道妳又有没有试过呢?

减重方法:16:8 断食法

减重方法:16:8 断食法
(网上图片)

16:8断食法绝对是最近最受欢迎的减重方法!不少明星都利用16:8断食法成功瘦身,而且减肥成绩还相当惊人!少则几公斤,多则的话连几十公斤也可以成功减去!听起来非常吸引!

16:8断食法固名思意,就是将一日划分为16小时和8小时,一天内主要三餐可以在8小时内完成,另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量,而且易于执行,所以成为非常受欢迎的减重方法。

16:8断食法固名思意,就是将一日划分为16小时和8小时,一天内主要三餐可以在8小时内完成,另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量,而且易于执行,所以成为非常受欢迎的减重方法。

虽然很多明星名人都使用16:8断食法成功减重,不过这个减重方法仍有一些地雷,稍不为意便会「中招」,减重变增磅!其中最容易忽略的,就是可以进食的8小时内就可以放肆任食?如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量,即使其余的16小时禁食,也不能消耗本来在体内的脂肪,反而会越来越重!

所以即使进行16:8断食法,也应该控制进食的热量,尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量,而且要多多补充水分,注意均衡吸收营养,才能够成功减重。

延伸阅读:【‎Sirtfood Diet 激瘦饮食法】Sirtfood Diet 减肥初学者指南,内含Sirtfood Diet减肥食谱

减重方法:5:2 断食法

减重方法:5:2 断食法
(网上图片)

5:2断食法是另一种继16:8断食法后,相当流行的另一种断食减重方法。所谓的5:2即是将一星期7天拆开为5日和2日,其中5日可以正常饮食,另外2天则只摄取500-600卡路里。

5:2断食法这个减重方法与16:8断食法是同一道理,在断食或吸收较低热量的时候,体内的升糖素就会开始升高,消耗体内本来储存的脂肪,做到减重减肥的效果。使用5:2断食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食,比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议,可以选择在星期一和星期四进行断食,因为一般人都会在星期五和星期日聚餐,所以可以在吃大餐后进行断食,减少热量的吸收,还有让肠胃休息的作用呢!

不过进行断食法也有一些隐藏的坏处,就是一旦回复正常饮食的话,体重有机会立即反弹,因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量,而一停止断食的话,就失去这个作用,所以如果要长期减重的话,就要持续断食。

 

减重方法 2. 断糖法

断糖法其实也是一种另类的断食减重方法,只不过并不是某段时间断食,而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品,当糖分进入身体后,就会转化成葡萄糖,提供能量,不过由于身体也会自动产生葡萄糖,所以即使我们断糖,也不会影响身体的能量供应。

网上有不少关于断糖的减重方法,更有指进行断糖3日后,便会感觉到体重有明显改善效果,而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」,即使回复正常饮食也不容易体重反弹!

其实已经有不少研究指吸收过多的糖分,会加速身体老代化的速度,亦会影响身体机能,所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减重方法对于肉类没有太大限制,不过就要杜绝一切糖类的吸收,除了甜品、台式饮品这些高糖食品外,也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食,因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

不过,这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方,有些食物如果不多加留神,也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处,人体摄入糖分时,大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质,令我们感到愉悦,这也是为什么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处,但若果完全断糖的话又容易影响情绪,所以适量减糖是可以,「完全走糖」的话就未必人人适用。

减重方法-断糖法
(网上图片)

延伸阅读:【低碳饮食/低糖饮食】推荐44种健康美味的低碳水化合物食物

减重方法 3. 控制热量

积极尝试各种减重方法的妳,有没有听过热量赤字呢?控制热量吸收是一种减重方法,而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂,就是每日消耗的热量要大于吸收的热量,如果做不到减少热量吸收的话,就增加热量消耗,相反亦然。

热量赤字是每人不同的,根据每人的基础代谢率而计算出来:

活動量 每日消耗熱量
久坐基本上沒有任何運動基礎代謝率 x 1.2
輕度活動每星期進行3-5日輕度運動基礎代謝率 x 1.375
中度活動每星期進行3-5日中強度運動基礎代謝率 x 1.55
高度活動每星期進行6-7日高強度運動基礎代謝率 x 1.725
超高度活動每天都會進行高強度運動基礎代謝率 x 1.9

根据计算出来的每日消耗热量,就可以依照妳想增肌还是减脂而作出调整,例如想减重、减脂肪的话,就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收,便是妳个人的热量赤字。

控制热量吸收的方法,其实不错的减重方法,而且又不用进行节食,或完全断绝某类食物的吸收,更是可以每个人度身订造,制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话,仍是有需要注意的事项,而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里,对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话,亦会造成更多的不方便。

延伸阅读:【Smoothie 减肥食谱】Smoothies沙冰奶昔肥吗? 3个意想不到的减肥效果!

減重方法 4. 减重运动

相信如果说做运动是最有效的减重方法,应该没有人会不赞成吧!做运动可以增加身体的新陈代谢速度,强健心肺功能,令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重,有没有发现即使不断跑步,过一段时间后体重会不跌反升?或者举哑铃一段时间后,体重竟然增加?

带氧运动

带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动,例如跑步、游泳、踩单车等等,要知道一项运动是不是带氧运动,可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥,就会去跑步,不过带氧运动其实未必是有效的减重方法。

进行带氧运动后,通常会消耗大量热量,所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感,亦更容易「开怀大吃」,令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来,甚至有「吃多」的情况出现,那就减重不成,反而增磅了!

重力训练

如果不做带氧运动,有些女士会选择进行重力训练,希望透过训练肌肉,达到塑造身体线条的效果。不过,重力训练也不是明显的减重方法,一来重力训练不能消耗脂肪,二来重训以锻炼肌肉为主,增加肌肉密度的话,有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少,那就未必太适合了。

可能妳会问:如果将带氧运动和重力训练同时配合,不就是最好的减重方法吗?没错,很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行,达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求,而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士,未必会有时间进行各种运动减重。

减重方法-运动减重
(图片来源:Coffee 林芊妤)

延伸阅读:【减脂增肌懒人包】拆解减脂增肌3大迷思!减脂与增肌可以同时进行吗?

减重方法 5. 走路减肥法

走路也可以成功减重?没错!而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减重方法!为什么走路这种每日都会做的事可以减重呢?

日本一名医学博士南云吉提出,使用正确的姿势走路的话,就算只是走了5分钟,也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候,记得要挺胸收腹,把小腹尽量缩起来,以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指,这样走路的话,可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸,对肌肉作出锻炼,更有助减少内脏脂肪,令身体更加健康!

虽然走路减肥好像不需任何成本,又不用每吃一样东西都计算卡路里,是非常容易进行的减重方法,但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士,都市人在上下班时都经常要坐车,大部分人更是「可以坐的话不会企」,而且单单依靠走路进行减重的话,成效不知道要何年何月才会看到,没有持之以恒的话,行路减重方法未必可以看到成效。

延伸阅读:【行路减肥】每次30分钟!史上最简单的减肥+减肚腩方法!行路减肥真的有效吗?步行如何帮助您有效收减肚腩?

至Work的减重方法:不运动就能减肥!

看过了以上各种的减重方法,好像每种不是会反弹,就是要持续进行才会有明显的减重效果。究竟有没有不用做运动就能减肥、不用节食就可以减重的方法呢?我们深知各位女士绝对是「可以懒的话不会郁」,特意搜罗了不用运动、断食就可以轻松瘦的减重方法!轻松躺着瘦无难度!

 

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有关减重方法的常见问题

间歇断食是有效的减重方法吗?

以网上疯传的减重方法来说,间歇断食是可以在短时间内达到减重效果的方法。以在指定的时间内断食为例,例如16:8断食法、5:2断食法等等,可以在断食时以消耗身体本来储存的脂肪为主,燃烧身体的热量。另一种就是断食某一类食物,例如断糖法,完全断绝吸收糖分,防止身体积聚过多的糖分转化成热量,达到减重的效果。

不过通常这类的断食法都只能做到一时的减重效果,一旦回复正常饮食的话体重就会回复以往的重量,所以未必是长远有效的减重方法。

减重方法中,走路减肥可行吗?

走路减肥法是备受日本人推崇的自然减重方法,因为不需准备特别用具之余,又零成本。走路减肥的要点是,要挺胸收腹,尽量把小腹收起,同时以最大的步伐步行,便可以使用腹部肌肉帮助呼吸,同时有助消耗内脏脂肪。

虽然走路减肥法是非常方便的减重方法,但是需要长时间持续进行才能见效,而且对于经常需要坐车通勤的工作人士来说,就未必可行了。

带氧运动可以减重吗?

带氧运动是有助于锻炼心肺功能,强身健体。很多人士刚开始减重时,都会进行大量带氧运动,希望帮助消耗脂肪,达到减重效果。虽然进行带氧运动是不错的减重方法,但是如果没有运动习惯的话,很容易就会半途而废。另外,完成带氧运动后,因为消耗了大量热量,会特别容易有饥饿感,很容易就会吸收过量的热量,甚至超过了消耗掉的脂肪。

如何挑选适合自己的减重方法?

现在网上流传各式各样的减重方法,而且全部都好像很容易进行又低成本,不过在选择减重方法时,一定要留意这些减重方法有没有弊处。而且并不是所有的减重方法都适合每一个人,最好的做法,应该是找营养师作出适合的个人营养指导,设计合适的营养减肥餐单,配合适量运动,缓慢地减重可以令体重维持得更持久。

有什么推荐的减重方法?

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