【女性尿频】如何才为之尿频?解构女性6大尿频原因! 2款中医改善尿频食疗 + 最轻松强化盆底肌方法!

尿频问题对不少女性造成生活上的多种困扰,例如夜尿频繁、经常要找洗手间等等,严重的话更会出现尿渗及失禁情况。别以为只有中年女性才会有尿频问题,其实尿频也有机会发生在年青女性身上。要改善尿频,认清尿频的原因非常重要,而且尿频除了会导致小便次数增多之外,也有可能令妳的身体健康出现问题。想知道自己有没有尿频?或者如何改善因怀孕分娩后所导致的尿频、尿渗现象?那就不要错过以下内容!

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尿频的定义:一日去几多次厕所才算正常?

有很多女性觉得小便次数增多就等于尿频,但其实一日去多少次厕所才是有尿频问题呢?

原来医生指出,尿频的定义,是一个在24小时内上厕所的次数多过8次,而且夜晚睡觉时,也不得不起床去厕所,以致影响睡眠时间及质素。

一位正常女性的膀胱容量大约有500毫升,而每次小便则大约会有250至350毫升或以上。如果女士有尿频问题,小便次数除了频密外,每次的小便量更可能只得50至100毫升。其实女性尿频的问题并不罕见,虽然大部分有尿频问题的都介乎中年,但是仍有一部分患者因为怀孕、分娩、尿道感染、肾病等原因,而导致年青时便已有尿频现象。

女性尿頻
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了解尿频症状:只有小便次数增加吗?

据妳的理解,尿频就单单只有小便次数增多的症状吗?

尿频不单指是上厕所小便的次数有所增加,同时也会包括其他症状。女性出现尿频的话,还会有尿意频繁的感觉,有时更无法控制而导致尿渗,或者是排尿时觉得不能排清尿液,以致隔不久后又再有尿频尿急的感觉。

不过尿频并不是一种疾病,多数是由于身体某部分的机能出现问题而引致,如果找出尿频尿急的成因,对之作出适当治疗,是可以改善尿频问题的。

女性尿频的原因

不论男女,引致尿频的原因也有很多种,以男性而言,有机会是前列腺增生等疾病,或者是肾脏受到感染所致,同样地女性出现尿频,也有机会由多种原因引发,而且对应不同尿频原因的治疗方法也有所不同,弄清导致尿频的成因才可以针对性地解决问题。

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女性尿频原因1. 尿道炎

尿道炎是女性常见的泌尿疾病。尿道炎是因为细菌经尿道口而进入尿道,而造成感染,由于女性的尿道比较短,所以相比起男性,更加容易患上尿道感染的疾病。

患上尿道炎的女性不但会有尿频现象,同时亦会有以下症状:

  • 小便时感到灼痛
  • 尿液颜色显得混浊,严重更会有血丝
  • 排尿时觉得难以排清尿液
  • 感到小腹胀痛,或者是发烧、腰痛、呕吐等

女性是患上尿道炎的高危人士,亦是最常见会导致女性尿频的原因。不过尿道炎是可以预防的,注意以下几点,可以减低患上尿道炎的机会:

  • 每日补充充足水分
  • 不要长时间忍尿
  • 减少饮用含有咖啡因或者人工甜味剂的饮品
  • 戒烟以及戒酒
  • 注意排清尿液

女性要注意,尿频只是尿道炎的其中一个症状,而且有尿频问卷也不一定是患上尿道炎,所以女士们发觉自己有尿频尿急问题,就要立即求医,找出病因。

女性尿频原因2. 腎臟疾病

肾脏是人体制造尿液的最主要器官,万一肾脏受到感染,或者患上肾病,就会引起尿频、蛋白尿、血尿等问题。

肾脏可以透过制造尿液而将身体的废物排出体外,达到排毒的作用,而多种的肾脏疾病,例如肾石、肾炎、尿道炎等,都有机会引致尿频问题。其中生肾石是最常见会导致尿频的肾病,肾结石是因为尿液之中含有过多盐分或者杂质,令结晶体积聚,继而堵塞在尿道、输尿管、肾脏等不同位置,造成排尿困难、尿频、血尿等问题。

腎結石
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虽然男士生肾石比较常见,但是女性一样有机会患有,由于肾结石有机会积聚在输尿管,有可能引起女性出现尿频、排尿时感到痛楚、难以排尿等。若果女性要预防肾结石,应该减少每日吸收的盐份,饮用足够的清水,注意食用的草酸盐份量,皆有助减低生肾石的风险。

女性尿频原因3. 膀胱过度活跃症

膀胱过度活跃症是另一种会导致女性出现尿频的疾病。膀胱过度活跃症的成因,是人的大脑在膀胱尚未储有足够尿液时,便已经发出尿急的信息,有机会是患者错经受伤、中风引致相关大脑区域受影响、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。

患有膀胱过度活跃症的人士,会不能自控地经常有尿频的感觉,有时候更会觉得需要立即上厕所,甚至是会有尿渗出现;患者更会在晚上经常有尿急的情况,需要中断睡眠而起床上厕所,影响睡眠质素;患者亦会每日需要上多次厕所,至少8次。

有需要的话,患有膀胱过度活跃症的人士可以进行膀胱肌肉训练,或者是戒喝含有咖啡因的食物,减少出现尿频的现象。如果仍然无效,那就有机会要用药治疗。

女性尿频原因4. 饮用利尿的饮品

不少女性在早上起床时,都会喝一杯咖啡来去水肿,但咖啡喝得多,都会导致尿频的问题!

女性尿頻
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咖啡中含有大量咖啡因,虽然可以有助排出身体多余的水分,但这些水分会经过尿液排出,造成尿频,加上咖啡因会对膀胱壁有所刺激,容易导致女性经常有想去厕所的感觉。

除了咖啡因之外,含有钾的饮品也会刺激神经,令到女性在膀胱只有少量尿液时便已经有尿意,导致尿频,所以女士想改善尿频症状,便应该减少吸收咖啡、浓茶、橙汁、朱古力奶、汽水等饮品。

女性尿频原因5. 怀孕

女性在怀孕时,出现尿频的情况是非常常见,而且多数在怀孕的头3个月和产前的3个月更加常见。

在刚怀孕时,因为女性体内的荷尔蒙出现改变,间接令膀胱肌肉无力,加上身体的新陈代谢速度会加快,令女士排出体内废物,就会令孕妇有尿频的情况。在怀孕的后期,胎儿在子宫中逐渐变大,因而压迫膀胱,增加尿意,就会令孕妇经常有需要小便的感觉。孕妇尿频的现象会在分娩后,以及体内荷尔蒙回复正常后,而慢慢得到改善。

女性尿频原因6. 盆底肌肉松弛

盆底肌肉对女性来说是十分重要,如果盆底肌出现松弛,女性就会无法控制尿道、阴道、肛门相关的肌肉,令女性出现尿频、尿渗、失禁等问题。

盆底肌是由耻骨向反延伸至尾龙骨的肌肉,分别围绕着尿道、阴道、直肠,若果女士有盆底肌松弛,就会无法控制尿道、阴道、直肠附近的肌肉进行缩放,导致尿频。

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女性出现盆底肌松弛的原因有几种,主要是年纪增长、经常忍尿、多次分娩、肥胖等,都会引致盆底肌肉出现松弛。不过盆底肌肉可以透过锻炼而加强,女性多做盆底肌肉训练可以减低松弛的机会,降低出现尿频的风险。

尿频如何影响女士的日常生活?

女性出现尿频绝对不是一个小问题,如果不理会尿频的原因,不加以改善,是有可能影响女士的日常生活。尿频严重的女士,即使是出门,也需要经常找洗手间,若果去坐长途车或者是不方便上厕所的场合,就会令女士更不方便;又例如尿频的女士在半夜经常需要起床上厕所,不但会影响睡眠质素,长期下去,更会造成精神萎靡,严重的话,亦可能会影响心理,令女士出现情绪问题。

导致女性出现尿频、尿渗的原因可以是非常复杂,如果是因为其他疾病所致,就有需要服用药物,若果是因为饮食及生活习惯所致,便要作出改善。女性不想随着年纪增长,令尿频困扰自己的生活,可以多做锻炼盆底肌肉的运动,都可以帮助预防尿频出现。

中医如何治疗尿频?两款尿频食疗推介

从中医学的角度来看,尿频是肾虚的其中一种症状。因为人的体质虚弱,或是脾胃不足,或者出现湿热,都会令肾气受损,自然不能控制膀胱肌肉,造成尿频。

改善尿頻食療
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要解决尿频问题,就要壮腰补肾,一些可以补充脾胃功能的食材,例如合桃、杜仲、山药等,都可以滋阴壮阳,改善肾虚,固本培元,坚固肾脏精气,有助改善尿频情况。如果有需要的话,中医会加以针灸或者是艾灸调理身体。

以下有2款可以补肾益气的食疗汤水,女士平日可以多煲来饮用,可以减少尿频所导致的困扰。

尿频食疗:杜仲覆盆子芡实煲猪骨

杜仲 15克

覆盆子 10克

芡实 15克

山茱萸 15克

猪骨 500克

做法:将所有材料洗干净,再将猪骨汆水,然后加入水,再用大火煲滚,然后转用中小火煲2小时,略加调味后便可饮用。

改善尿頻食療
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尿频食疗:合桃山药益智仁汤

合桃 15克

山药 15克

益智仁 12克

瘦肉 600克

无花果 3粒

做法:洗干净所有材料后,加入1.5升水煲滚,煲约1个半小时后便可以饮用。

西医如何治疗尿频?

之前提及,导致女士出现尿频可以有多种原因,西医就会先为有尿频问题的人士作出诊断,有需要的话亦会进行验尿等程序,找出女士是否有肌肉、神经、荷尔蒙等引致尿频、尿急、尿渗的问题,然后再对症下药,作出根治。

尿频治疗1. 盆底肌肉训练运动

盆底肌肉是女性控制尿道、阴道等肌肉的「关键」,如果因为盆底肌出现松弛现象,女性就有可能因而有尿频问题。针对有盆底肌肉松弛的女性,医生会建议女士多做可以加强盆底肌肉的锻炼运动,而最有效、最常见的盆底肌训练动作,就是「凯格尔运动」。

「凯格尔运动」

「凯格尔运动」(Kegel Exercise)经不同的研究证明,可以加强盆底肌肉,改善尿频、尿渗等问题。 「凯格尔运动」透过重复收放盆底肌肉的动作,能够令女性集中锻炼盆底肌,不但可以预防及改善尿频,更有指可以帮助孕妇顺利分娩、提高性能力、减少失禁等机会。

做法:

女性尿頻
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第一步. 先平躺在地上,双脚屈曲,然后收紧臀部肌肉直到有提肛的感觉,维持大约10秒,休息10秒后重复动作,一共做5次。

女性尿頻
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第二步. 回复平躺及双脚屈曲的动作,脚板着地,然后收紧臀部肌肉并抬起臀部,维持10秒,慢慢放下臀部,休息10秒后再重复动作,一共做5次。

(注意在抬起臀部时,要收紧大腿内侧的肌肉,尽量向内靠拢,但膝盖就不能合并。)

延伸阅读:【健康瘦身】5大要点助你减肥瘦身不复胖!教你如何喝水就能瘦?私藏健康瘦身方法大揭秘!

轻松坐着就能锻炼盆底肌!改善尿频神器:Perfect Mama BTL 幸福椅疗程

女性尿频

虽然多做「凯格尔运动」可以有助锻炼盆底肌肉,但要做多久、做多少次,才可以有真正巩固盆底肌、改善尿频的功效呢?而且常见有尿频问题的女士,多数是产后妇女,或者是已届中年的女士,对于持续以及有没有时间进行「凯格尔运动」,则有一定困难。

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尿频治疗2. 抗生素或药物

前文提及,尿频不单是因盆底肌肉松弛导致,还有机会是因为尿道炎、肾脏疾病、膀胱过度活跃症等原因所引起,加上尿频很大机会只是生理问题的其中一个症状,所以经过医生彻底诊断后,大部分处方适合的药物作出治疗。

以尿道炎为例,医生诊断后会开出抗生素及适当的药物,改善尿道感染情况,如果是因其他原因导致尿频,亦有些药物可以帮助控制膀胱肌肉,改善尿频、尿渗的问题。

预防尿频?

很多人以为要预防尿频,最直接的方法就是减少吸收水分,但其实喝不够水的话,反而会有更大机会导致尿频。想正确预防尿频,应该要注重训练盆底肌肉,以及从生活习惯上入手,以下有几种预防尿频的方法,女士可以多多尝试!

预防尿频方法1. 多做训练盆底肌的运动

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进行盆底肌肉训练不但是治疗尿频的方法之一,更可以帮助预防尿频出现。不论是年青或是中年女士,都可以适当地锻炼盆底肌肉,在未有尿频、尿渗问题之前,可以有助作出预防。

除了「凯格尔运动」之外,女士也可以在日常生活中多多练习收紧盆底肌,例如是坐着、站着、躺着时都可以,又或者可以在小便时先不要排尿,控制收紧尿道的肌肉3秒,然后才继续正常排尿。盆底肌肉得到锻炼,可以预防松弛、下垂,同时亦可以帮助即将分娩的孕妇更加顺利生产,所以基本上大部分年龄的女士,都可以进行盆底肌肉训练,预防尿频。

 

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尿频

「预防胜于治疗」已经是老生常谈,若然等待尿频问题出现时,才进行治疗,既有可能对生活造成不便,亦有机会治疗效果未如理想,所以最好的方法,就是及早锻炼盆底肌,减少尿频、尿渗等问题出现的风险。

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预防尿频方法2. 戒喝咖啡、奶茶等利尿饮品

咖啡因、含钾、含有人造甜味剂等饮品,是导致女性出现尿频的元凶之一,最直接的方法就是戒喝这些会刺激神经以及膀胱壁的饮料。

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饮用开水是这些饮料的最佳代替品,每日补充足够的水分,才可以降低患上尿道炎、肾炎、肾结石等疾病的风险,减少出现尿频的机会。若然各位女士未能在霎时间戒掉咖啡、奶茶、橙汁等饮品,可以先限制每日的饮用份量,以不超过一杯为限,再逐渐减少,也可以帮助改善及预防尿频。

预防尿频方法3. 正确喝水

饮用足够的水分当然有预防尿频、肾结石、尿道炎等疾病的作用,但是正确喝水也相当重要。

一个成年人每日应该要吸收8至10杯500毫升左右的水分,女士喝水时,应该将这8至10杯水分散在全日不同时间饮用,避免在一个早上,或在晚上集中吸收。人体在一时间会无法吸收过多的水分,多余的水就会经尿液排出,有机会造成尿频问题。

预防尿频方法4. 多吸收纤维

多吸收水分是不足够的,女士也要多吃含丰富纤维的食物,才可以更有效地预防尿频。如果女士没有吸收足够纤维,肠道就缺乏蠕动的助力,容易导致便秘问题。

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便秘也有机会压迫到膀胱,导致女士出现尿频,所以女士平日应该多吃蔬菜、水果,最好吃含有大量纤维的食物,促进肠道蠕动,减少便秘、尿频问题。

有关尿频的常见问题

女士尿频的问题常见吗?

尿频在女性身上绝不罕见,除了肾脏疾病、尿道炎、膀胱过度活跃症、经常饮用利尿的饮品等原因,怀孕的女士经常都会有尿频情况,因为孕妇体内的荷尔蒙发生转变,以及胎儿逐渐变大而压迫到膀胱,都会令孕妇出现尿频。

另外,女士因为年纪增长、多次分娩、荷尔蒙改变等,都有机会导致盆底肌肉松弛,盆底肌出现松弛就会令女士难以控制尿道、阴道、直肠等部位的相关肌肉,严重的话更会出现尿频、尿渗、失禁等问题。

为什么怀孕后的女士容易有尿频问题?

女性在怀孕时出现尿频的情况是非常常见,多数在刚开始怀孕的3个月内和产前的3个月更加常见。在刚怀孕时,因为女性体内的荷尔蒙发生改变,间接会令膀胱肌肉出现无力,加上新陈代谢速度加快,女士需要加速排出体内废物,就会令孕妇有尿频的情况。在怀孕的后期,胎儿在子宫中逐渐变大,继而压迫膀胱,就令孕妇经常有需要小便的感觉。

尿频问题对女士的日常生活有什么影响?

女性尿频绝对不是一个小问题,如果不理会及改善尿频,绝对有可能影响女士的日常生活。有严重尿频问题的女士,就算是出门购物,也需要到处找洗手间,若然是坐长途车或者是身处不方便上厕所的场合,就会令女士更加不方便及尴尬。另外,有尿频问题的女士,经常需要在半夜起床上厕所,不但影响睡眠质素,长期下去,更会造成精神萎靡不振。尿频问题严重的话,甚至会可能影响女士的心理,令女士出现各种情绪问题。

盆底肌肉训练对改善尿频问题有什么作用?

盆底肌肉是女性控制尿道、阴道、肛门等肌肉的「关键」,如果盆底肌出现松弛现象,女性就有可能因而有尿频问题。针对有盆底肌肉松弛的女性,可以多做加强盆底肌肉的锻炼运动:「凯格尔运动」。

「凯格尔运动」(Kegel Exercise)可以加强盆底肌肉,改善尿频、尿渗等问题,透过重复收放盆底肌肉的动作,能够令女性集中锻炼盆底肌,不但可以预防及改善尿频,更有指可以帮助孕妇顺利分娩、减少失禁等机会。

Perfect Mama BTL 幸福椅如何帮助女士改善尿频?

Perfect Mama BTL 幸福椅疗程能够针对性地为女士强化盆底肌,疗程以无创伤性的高性能聚焦科技(HIFEM),全面激活盆底肌肉,令盆底肌肉有即时提升、紧致的效果!女士可以因而减少因盆底肌肉松弛而导致的尿频尴尬情况。

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