消脂、減少體脂肪率就是女生們的終身事業！其實消脂、減脂、減體脂及減肚腩、減磅說到底都是那幾個減重方法，但各位瘦身人士千萬別以為只要盲目「管住嘴、邁開腿」就足夠了！減肥美容內裡的學問可深了，有時候減肥療程的小細節做得不到位，就會面臨做減肥運動2個月硬是1磅都沒有減下來，或在2 Kg上下反覆跳的窘境！這篇文我們會深入了解最實用的消脂方法及超級消脂食物，還會推薦4個史上最強最燃脂的消脂運動！Go！
6 個史上最實用的消脂方法—講人話！
消脂方法 1. 以消脂300卡為目標
消脂人士都在追求快速減肥，想減手臂、瘦腿、減肚腩、瘦腰，但減肥美容目標達成得過快，也代表之後反彈復胖更快，除非你能夠一直維持高強度的運動及艱苦的節食，不然身體會以較低的熱量為新標準，一旦之後無法做到極端節食減肥，就極容易反彈復胖。有減肥醫生及營養師表示，正常的消脂速度應為一個月減0.5Kg-1Kg，讓身體有適應消脂及減少體脂肪率的時間，做有氧運動30分鐘大概消耗約200卡，再加上健康輕食習慣，不妨以每天消脂300卡為減肥起始目標，2星期後應看見減肥成果。
消脂方法 2. 扣減熱量10-15%
想消脂減體脂，最簡單的消脂方法就是「管住嘴巴」，但千萬別把減少總熱量與節食減肥劃上等號，要真正減少身體脂肪比例、減少體脂肪率不是極端節食只吃菜就可以了！要知道不管是碳水、脂肪或糖分其實都是維持人體健康所需的基本營養。若想消脂，只需把攝取的熱量減少10-15%就可以了，舉例來說，一名成年女性每天需要約1600-1800卡路里維持日常活動所需及基礎代謝，那只需減少160卡至270卡就夠了，千萬別過猶不及，令消脂大計影響身體健。
消脂方法 3. 運動每週3次，時間遞增
消脂的原理就是讓身體燃燒運用完儲存的肝醣，再開始燃燒脂肪。如何達到這一目標呢？減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。有氧消脂運動至少需要20-30分鐘才會開始消脂，隨著肌肉量及肌耐力上升，你可以調高消脂運動的頻率跟時間，減體脂就是這麼簡單！消脂瘦身新手可把運動頻率設為每週3次，每次從30分鐘提升至45分鐘，以加強減少體脂肪率。
消脂方法 4. 根據耐力調整消脂飲食
到底消脂減肥餐單「靠不靠譜」，在進行減肥消脂運動的時候最有感，若你的日常生活節奏不變而睡眠充足，你在進行有氧消脂運動或重量訓練的時候應感到耐力、可承受的重量都在穩步上升，例如不再汗暴如雨、比以前進行多5分鐘才氣喘吁吁，有氧運動的BPM可輕鬆長時間維持75以上等。若耐力及體能不增反跌，令運動減肥的強度不如理想，沒法減少體脂肪率，就是時候調整消脂飲食的蛋白質及碳水比例及增加休息時間了。
消脂方法 5. 低碳飲食消脂
消脂節食法最極端的做法就是完全不吃碳水，只吃菜或極少量的肉類，先不論基本卡路里攝取量不足夠，其次就是這樣的消脂飲食比例是錯誤的。正確的減肥方法是調低碳水化合物的比例，以及調高蛋白質及纖維含量，尤其蛋白質對於建構肌肉及增加肌肉量尤為重要，只有增加肌肉量才能確保及維持你的減肥成果。想健康瘦、健康減肥就必須以1/2份/ 1 份碳水 : 1 份蛋白質 : 2份蔬果的比例進行低碳飲食消脂。
消脂方法 6. 設立Cheating Day
沒錯，一星期堅持健康輕食及進行減肥消脂運動5、6天當然值得敬佩，但瘦身人士並非機械人，若果不偶爾放縱一下的話容易因壓抑太久、在減肥消脂平台期的時候報復性暴飲暴食，令身體難於適應消脂節奏。每星期設立一天Cheating Day享用美食也有科學根據，長時間節食減肥會令基礎代謝率變低、新陳代謝率變慢，每1星期或2星期設立一天Cheating Day有助抵銷此種減肥副作用，破除身體的消脂慣性，像間歇性斷食的相反做法。
6 種Super 消脂食物—高蛋白、低GI (附每日攝取量)
消脂食物 1. 深綠色蔬菜 (每天攝取300g)
說到超級消脂食物，不可不提深綠色的蔬菜如菠菜、小棠菜、蘆筍、菜心等等。既然消脂減肥餐單中每餐最好具備1-2份蔬菜，每種蔬菜種類達2種或以上，那其中一個高纖位置可留給深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含豐富鐵質，有助帶氧到全身，高纖亦有助排解便秘，減少體脂肪率、提高肌耐加及排毒減肥兩手兼得！
消脂食物 2. 豆類 (每天攝取25g)
消脂食物的首選是雞胸肉？但一天三餐沒可能總是吃雞胸肉！豆類及豆類製品如豆漿、豆腐等亦是優質低卡的蛋白質來源！豆類含豐富蛋白質之外還具可溶性及不可溶性纖維，有助降低血糖的起伏幅度，增加飽腹感、減少體脂肪率，除了讓你的消脂減肥餐更多色彩及滋味，也十分管飽！
消脂食物 3. 堅果 (每天攝取10g)
對比起消脂減肥餐，堅果更適合用來作精明減肥小食！堅果含豐富的脂肪酸，有助增加好膽固醇的含量，絕對是減肥瘦身人士的恩物，尤其是女生在減肥消脂時期不能戒得太清，若完全不攝取脂肪就會影響荷爾蒙的平衡，所以得持續攝取好脂肪！每天別10顆以內的堅果吧！
消脂食物 4. 牛奶及奶類製品 (每天攝取200g/mL)
想要消脂減肥其實選擇全脂牛奶及乳酩更好？全脂牛奶中含有人體所需的蛋白質、氨基酸、鈣質、鐵質及維他命D等；而乳酪除了具優質蛋白質還有大量益生菌，有助促進腸道健康，排走宿便及增加消化能力。每天喝一杯牛奶跟乳酪還可以大大延長飽足感，變相減少卡路里攝取、減少體脂肪率！
消脂食物 5. 莓類(每天攝取100g)
消脂減肥就一定要吃水果減肥餐？營養師一般不建議以大量水果代餐一餐，儘管水果低卡兼高纖，具各種維他命及高纖，但同時亦高糖及缺乏蛋白質、碳水及脂肪，果糖與其他糖的分別不大，不知不覺就令你的卡路里攝取量爆標，增加減少體脂肪率！在減肥正餐之中或之間想加入水果，低卡、高纖及較低糖的莓類如藍莓是不錯的選擇。
消脂食物 6. 無糖綠茶(每天攝取500mL)
消脂減肥食物中之所以有無糖綠茶的一席之地，除了因為喝無糖綠茶可以取代寡淡的清水及高糖的手調飲料，還有其高含量的兒茶素，多喝無糖抹茶或綠茶可增加身體的抗氧化能力，令身體更具活力去進行減肥運動，肌膚也會更水嫩健康，綠茶還有助降「三高」，因此三餐減肥餐不妨配搭一杯熱抹茶。
4個最強消脂運動—10分鐘瘋狂燒走500卡！
消脂運動 1. 開合跳
瘦身人士注意了，別少看開合跳這簡單又沒有技術含量的消脂動作！其實要持續此減肥運動20分鐘絕非易事，堅持到就能瘋狂燒走300卡路里，兼訓練暴虐全身肌肉、減少體脂肪率。
消脂運動 2. 原地跑
又是另一個可以鍛鍊全身的消脂運動！原地跑只要將膝蓋提高至小腹位置，持續20分鐘就可以開始消減體脂！不過膝蓋不好或體重超重的女生可能不太適合，最好選擇其他減肥消脂活動。
消脂運動 3. 波比操（Burpees）
消脂波比操聽上去很陌生？如果說立卧撐跳這直觀的名字你就立即明白了，並且被此消脂運動虐待的一幕幕湧上心頭…..波比操需要運用全身七成的肌肉，10分鐘就瘋狂燒走500卡路里，其減肥成效是跑步的數倍！然而能堅持10分鐘真神人也……
消脂運動 4. 登山
登山者這消脂運動又是知易行難的表表者，若果有在健身室用過樓梯機的人士應該明白其暴虐的程度，此減少體脂肪率動作可以同時帶動上半身及下半身，還要運用核心力量去減肥消脂，難怪5分鐘即可瘋狂燒走300卡！
消脂3大迷思—爆汗不等於消脂！
1.消脂就是出汗愈多愈好！
消脂運動、有氧減肥運動只追求爆汗？運動衫愈濕愈好？不！那充其量只代表你「氣虛」跟流失了大量的身體水分，雖然進行消脂運動時出汗是正常的，但出汗多少不是減少多少體脂肪率的依據，同樣地，做完運動後立即上磅的數字亦不為真，不要沾沾自喜！只要堅持運動習慣，你就會發現體能上升了、心率不再暴升暴跌，這反而是好事呢！
2. 消脂只減肚腩、減大脾！
消脂減肚腩、減大腿及大脾內側、瘦腰、瘦小腿等願境雖然很美好，但其實局部進行肌肉訓練及消脂動作的成效可能不高，其一是因為局部瘦身動作沒法帶動大量肌肉，令心率無法上升及維持在消脂心率的範圍，其二是集中鍛練某部分的肌肉，可能無助大量減體脂，沒有減少體脂肪率，纖體減磅目標也無法達成了。
3. 誤令身體進入「省電Mode」
如前文所說，較極端的節食、飲食營養不均衡及戒得太清，像每餐只吃幾塊梳打餅及幾條菜，會逼迫身體進入「省電Mode」，因為能源不夠所以降低所有介面的活動量，極端消脂餐令你的基礎代謝率下降、新陳代謝變慢，身體的各種活動都變得遲緩，這樣無助消脂纖體之餘，甚至會脫髮及停經，之後回復正常飲食就會復胖反彈！
節食做運動都沒用？！因為你沒減走脂肪細胞，做S6溶脂吧！
你想知為什麼你的減肥計劃在頭幾次都很成功，然後次次都失敗嗎？因為要真正消脂，除了要知道你的體脂比例如何計算，如何減少體脂肪率之外，更要知道怎樣才能真正消減皮下脂肪及內臟脂肪！別讓身體習以為常，進入「省電模式」，愈減愈肥！
20歲之後，脂肪細胞數量是固定的，正常體重的人體內約有10-30億個脂肪細胞，肥胖症人士可多達100億個！各式消脂減肥方法、減肥消脂餐單及減肥運動只能縮細脂肪細胞的體積，一旦停止運動或回復正常飲食，脂肪細胞跟你的體型會再次暴漲！
怎樣才能真正減少脂肪細胞的數目？這時候就要靠科學方法的纖體技術了！
小編試過的熱光溶脂機就真的可以做到這一點，而且這減肥技術比起其他技術都更快見效，這也是非常吸引小編的一點！小編親測，熱光溶脂療程後最快半個月已經見效了，肉眼可見地腰圍縮小、脂肪層減薄，對突破減肥平台期也尤其有效！
來說說減肥療程的原理吧：Perfect MedicalS6 溶脂修形療程是非入侵性的醫療級激光，低能量激光可以直達肌底脂肪層，狙擊難減部位如肚腩、腰腹、手臂、Pat Pat下方、大腿內側等位置的脂肪，破壞頑固的脂肪細胞膜，並利用真空負壓技術誘使其自然排出體外，過程中不會製造任何傷口而且亦毫無痛感！
S6 溶脂修形療程可以大大減少脂肪細胞的數量，真正減少減少體脂肪率，首次療程已可見明顯的瘦身纖體效果！現在只需花1分鐘時間進行網上登記預約，即可免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程。減肥路上，不用再迷茫地孤身作戰了！
消脂的常見問題
Q1 最實用的消脂方法？
消脂切忌急功近利，要知道現在的皮下及內臟脂肪是你用十多年時間「養肥」的，因此減肥瘦身也不能一蹴而就，因為脂肪細胞非常頑固，若非借用高科技消脂纖體技術，單靠節食及減肥運動需要一定時間才能瘦下來。瘦身人士一開始可以 1. 每週有氧運動3次，每次30分鐘；2 飲食上扣減基礙卡路里的10-15%；3. 每天飲食加運動共減300卡；4. 按比例進行低碳飲食 ; 5. 根據運動表現微調減肥餐單；6.每2週設立1天放縱日為目標，循序漸進地增加運動時間、種類及強度，以及將減肥餐的蛋白質比例根據運動及減磅表現調整，以此6個最實用的消脂方法作為基礎再精進，慢慢地就會達成理想的消脂瘦身目標。
Q2 消脂減肥的超級食物有什麼？每天該吃多少？
6 種Super 消脂食物均具備高蛋白、低GI指數及含豐富維他命及抗氧化劑的特點，包括： 1. 深綠色蔬菜 (每天攝取300g)；2. 豆類 (每天攝取25g)；3. 堅果 (每天攝取10g)；4. 牛奶及奶類製品 (每天攝取200g/mL)；5. 莓類(每天攝取100g)；6. 無糖綠茶(每天攝取500mL)等。以上各種超級消脂減肥食物雖好，仍需注意減肥飲食要多樣化、切勿偏重某種食物或營養，營養均衡充足才是長久維持理想體重之道。
Q3 最消脂減卡路里的運動有哪些？
減脂運動之中愈能動用全身肌肉及深層肌肉的，所消耗的卡路里量就愈大，很多家居減肥運動甚至可以在短短10分鐘燒走500卡路里，十分瘋狂！以下這些全身性減肥運動所佔空間非常小，在家中也可以進行： 1. 開合跳；2. 原地跑；3. 波比操（Burpees）；4. 登山。這4種被號稱為史上最強的消脂運動都動用到手臂、背部、核心肌肉群及下半身的肌肉，也難怪短時間之內所消耗的卡路里是跑步的數倍，然而不少瘦身人士要堅持進行數分鐘已十分困難。
Q4 做運動時出愈多汗就愈消脂減脂？
不是。
做運動時出愈多汗就令你愈有滿足感？可惜消脂減脂的成效與汗水多寡不成正比。在進行減肥運動的時候出汗只代表你的水分在大量流失，在中醫角度來說可能代表心臟功能稍弱、氣虛，不想身體缺水，記得在高溫環境下做減肥運動或熱瑜珈等記得及時補充水分！而在進行減脂運動後即時上磅，得出的數字也並不真實，短暫減走的很可能只是身體水分，還是努力堅持減脂運動習慣，才能真正的減少體脂肪率呢。
Q5 想快速減肥可以做什麼有效的減肥療程？
S6 溶脂修形療程就是有效、能快速減肥的醫學纖體療程。
S6 溶脂修形療程採用非入侵性的醫療級激光，過程無創無痛，絕非侵入性抽脂手術，沒有副作用亦不需復原期！低能量激光可以直達肌底脂肪層，狙擊難減部位如肚腩、腰腹、手臂、Pat Pat下方、大腿內側等位置的脂肪，破壞頑固的脂肪細胞膜，並利用真空負壓技術誘使其隨淋巴系統自然排出體外，過程毫無痛感！S6 溶脂修形療程可以大大減少脂肪細胞的數量，真正減少減少體脂肪率，首次療程已可見顯著瘦身纖體效果。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程現更推出免費體驗優惠，各瘦身人士千萬不要錯過。
