【手臂痛】不要少看手臂酸痛!導致手臂痛5個原因+3個舒緩痛楚穴位!推薦改善手臂痛的終極對策!

手臂痛是香港人常見的痛症,很多時候女士感到手臂痛便會自行購買止痛藥貼,止到痛之後便不理會,但是手臂涉及到眾多肌肉和神經線,有時手臂痛不是單純的肌肉拉傷,而是源自身體其他疾病,因此絕對不要少看手臂痛!如果你正面臨手臂酸痛、腰酸背痛等的問題,便要看看這篇文章了,會為大家講解一般手臂痛的成因,還有怎樣舒緩手臂痛,以及最後會介紹舒緩手臂痛的有效方法!

手臂痛有甚麼原因?

日常生活入面的的姿勢不正確,長時期保持同一個動作,都可以使手臂肌肉勞損,形成手臂痛。而造成手臂痛的常見原因,還有下列的6點:

手臂痛原因1.網球肘

網球肘的正式學名是「肱骨外上髁炎」,痛症發生的位置主要是在肘關節的外側,手肘和手腕會變得酸軟無力、疼痛,而經常使用電腦鍵盤的文員、還有搬運貨物的人士,因為容易過度使用前臂及手腕,對造成手腕伸肌腱肌力造成過度負荷,使手臂痛,都是網球肘的高危一族。

手臂痛原因2.媽媽手

媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」,不過並非媽媽才會患上媽媽手,但凡在工作上重複使用到大拇指的力量,例如是在辦公室工作的白領一族,還有在餐廳工作的待應們,也會有機會患上媽媽手。媽媽手形成是由於手背橈側的支持帶出現增厚,壓逼到下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜,引至肌腱及滑膜發炎腫脹,患者會出現手臂痛、麻痺,甚至是無法抬高雙手。

手臂痛原因3.五十肩

五十肩大多發生在中老年人身上,因此又被稱為五十肩。五十肩的成因是肩膀關節囊組織發炎,會導致手臂痛、肩膀疼痛、無法抬高等的動作。

手臂痛原因4.轉移性痛楚

有時手臂痛並一定是手臂受傷,而是身體轉移性的痛楚,例如左手臂疼痛無法高舉,加上胸口也出現痛楚,便有機會患上心臟疾病,女士需要多加注意。

 

手臂痛原因5.關節甩臼、扭傷、骨折

在日常生活中錯用手臂力量,或是在運動過程不小心拉傷和扭傷,都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷,因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺,但往往在適當休息過後,很快便會康復。

手臂痛原因6.肩夾擠症候群

有些女士因為手臂痛而長期舉不高雙手,便可能是患上肩夾擠症候群。若長時間並重複地高舉雙手過肩的動作,例如是運動愛好者、常做家務的家庭主婦,也可能會有肩夾擠症候群。

手臂痛的簡單自我檢測法

怎樣才知道自己的手臂是否正常,沒有任何的疾病呢?其實是可以透過一個簡單的自我測試來檢查手臂痛的情況:

 

1.先把左邊手臂屈曲成為90度

2.接著打開右邊的手掌,用掌心嘗試包著另一邊屈曲的整個手肘位置,如果手臂有疼痛感覺,便要多加注意。

 

3.接下來把手臂抬高,看看手臂能否貼近到耳朵旁。

 

4.最後大家可以試試把手臂向後伸到背後,看看能否碰觸摸到側肩胛骨。

 

如果這4個動作都能順利地做得到,便代表肩關節和手臂都處於正常活動範圍內。相反,如果你在進行這4個動作的過程中感到關節僵硬不順暢,甚至感到手臂痛,動作無法完整做到,這很大機會你的肩膀、手臂有發炎的情況,要多加注意。

 

怎樣舒緩手臂痛?教你3個簡單的穴位!

手臂痛的時候,很多人除了會自行購買震痛藥貼和止痛藥之外,不少人都會尋求中醫師的幫助。在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時,一般會運用到針灸的方法,找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激,讓緊繃的肌肉得到鬆解,從而改善手臂痛的情況。以下是三個中醫較常用到的穴位:

 

舒緩手臂痛1.郄門穴

位置:手腕部分橫紋正中央,手肘關節處對上約7個指幅

按摩方式:以大拇指打圈畫持續按摩,每次3分鐘即可,此屬心經位置,適用於前臂急性的發炎。

舒緩手臂痛2.少海穴

位置:手肘關節內側痕紋盡頭凹陷處

按摩方式:以大拇指在少海穴持續地按摩,同時輕輕地推壓該處肌腱,每次3分鐘。

舒緩手臂痛3.手三里穴

位置:手肘彎曲外側的橫紋處,向下數三個指寬的位置。

按摩方式:同樣是以大拇指輕按該處,按摩3分鐘即可。

推牆10秒即可舒緩手臂痛!

如果經常都感到手臂痛,是可以用簡單的推牆運動來急救舒緩的,有助放鬆手部肌肉。

 

Step1.先找到一個三角牆壁,並面對牆角把身體站直。

 

Step2.把手掌放在牆上,跟肩膀呈現水平線。接著把上半身慢慢地向牆壁的方向前傾,用手臂力量撐住身體。

 

Step3.當感到胸前有點酸痛,即可停止該動作,每次支撐約10秒即可,這樣便會感到手臂痛有改善。

 

 

放鬆妳的筋腱!改善手臂痛的健手操!

每位女士一生之中都會嘗試過手部不適、手臂痛,因為手部是最常用到的肌肉群。在手臂痛時非常影響日常生活,穿衣服、提起手袋等簡單動作也做不到。想要舒緩手臂痛,可以嘗試一下以下這組健手操!

Step1.單手握成拳頭,用拳頭關節處輕輕按摩上臂,從外側到內側,來回兩次為之完成一組動作。

 

Step2.輕柔地握住手肘周圍,緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕,同樣輕輕轉動手腕,這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。

 

Step3.把雙手按在大腿上,十根手指輪流地打開抬高,把手指的肌肉放鬆,每根手指放鬆3秒。

 

Step4.用力地甩動兩邊的手臂,把雙臂完全地放鬆。

 

 

5個動作改善手臂痛、肩頸痠痛

想要預防手臂痛,便要矯正姿勢,是預防肩頸痠痛最基本的步驟。以下這5組動作,都可以改善肩頸痠痛,女生在日常可以多做下列動作改善手臂痛!

改善手臂痛!第一步伸展胸肌

先用臀部坐在椅子邊緣位置,保持挺胸、收腹,手向後拉椅背,把動作維持15至20秒,同時呼吸要保持平穩暢順。

改善手臂痛!第二步伸展頸部肌肉

將左手在頭部上方繞過,按住右邊耳朵,輕拉頭部往左邊肩膀施壓,頭部慢慢地向左垂下,這個動作可以充分地伸展到右邊肩部肌肉。然後反過來再向右邊肌肉做同樣的動作。

改善手臂痛!第三步手部抬升動作

先把雙手拳頭合實,虎口相對,並平衡地放在放在肚子上方,雙手慢慢地向上舉,直至手肘比肩膀高,而雙手提上來的時候吐氣,向下的時候便吸氣。

改善手臂痛!第四步聳肩

先把身體坐直在椅子上面,背部要挺直,肩膀慢慢地向上縮,聳肩數秒後便放下肩膀回到起始動作。聳肩這個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,改善頸部肌肉因緊張而收縮,還有手臂痛等的問題。

改善手臂痛!第五步手輕放額頭

最後一個動作是把手放在額頭,用力讓頭部儘量往前,同時之間手就用反方向往後推。

 

如何預防手臂痛?4個日常注意事項

預防永遠勝過治療,雖然這是老生常談,但也是真理!如果想避免手臂痛症找上門,便要保持良好的姿勢、適時拉筋,另外以下4個日常注意事項也很重要呀!

預防手臂痛1.減少重複使用手腕

想要預防手臂痛,便要減少進行一些重複性的動作,對於搬運工人、待應等經常運用到手腕的工種而言,建議在工作時配戴手肘護具,給手肘較好的保護,減少手臂肌肉的勞損,這樣便可以大大減低手臂痛的機會。

 

預防手臂痛2.運動前先做好熱身

在進行任何運動之前,都必需要做足熱身運動,以免拉傷手肘、手腕及手臂的肌肉。除此之外,每次訓練時間也不宜太久,約45分鐘至1小時便要小休。

預防手臂痛3.正確配戴護腕

配戴手肘護具、護腕也要戴得正確!配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力,避免肌肉再度受到拉扯,建議配戴在手肘外側下兩指幅寬的位置,這樣就可以避免直接壓到受傷的部位,讓手腕得到正確的保護。

 

預防手臂痛4.善用身體力量輔助手臂

最後,如果在日常生活入面,經常會用到手臂的力量,想要避免手臂痛,就應該善用全身的力量作為輔助,而不是只單單利用手腕的力量,不要過度依賴手臂。例如在拖地時,除了手臂用力之外,也可以用腰腿力量帶動肩膀,從而減輕手臂的負擔。

 

手臂痛的治療方法

手臂痛雖然是常見的痛症,但往往很多患者卻因此往往拖延到症狀十分嚴重,關節嚴重發炎才去尋求專業的治療,以致錯過了最佳的治療手臂痛機會。在治療手臂痛時,醫生一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。

手臂痛治療方法1.局部藥物注射

醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇,從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。另外也有機會局部注射的類固醇,用作保持關節的完整功能,以及減低身體發炎的反應。不過要注意類固醇可能會為身體帶來副作用,例如關節的燒灼感,因此需要經醫生評估身體情況才可以進行注射。

手臂痛治療方法2.藥物治療

另外在手臂痛時,最常見是會採用消炎、止痛的藥物治療,先舒緩手臂痛所帶來的急性痛楚。不過由於手指是屬於肢體末梢,血液循環不佳,因此透過口服藥物來治療手臂痛,能發揮在手臂的藥效不算最好效,而且治標不治本,只要藥效一過,手臂痛的感覺還是會重新出現。

手臂痛治療方法3.物理治療

不少人手臂痛會考慮進行物理治療,透過一些手部動作、運動,從而舒緩手臂痛,改善身體發炎而引起的疼痛情況,以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。

手臂痛治療方法4.配戴護腕

手臂痛時最好還是要減少郁動受傷的部位,為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害,可以使用護腕、護具作為輔助工具,加強手臂關節和手指的保養,減低在勞動時手臂所產生的勞損。

 

改善痛症的有效方法!Perfect Health 英國 No.1 SIS 痛症療程

英國 No.1 SIS 痛症療程

手臂痛雖然常見,但絕對不可以忽視!當手臂痛積累到一定程度,更會影響日常生活,使穿衣、打字等簡單動作也做不到,而且手臂肌肉面積大,很易影響到其他身體部位,形成關節痛、背痛手腕痛、腰痛、足跟痛肌肉痛。因此如果手臂痛,千萬不要輕視,Perfect Health 是妳的痛症專家,英國 No.1 SIS 痛症療程有效改善各種類型的身體疼痛、舒緩關節痛!

Perfect Health 的英國 No.1 SIS 痛症療程由註冊中醫及脊醫主理,療程使用了創新舒緩痛症療法,達至緩解肌肉緊張、促進血液循環、改善痛楚問題三大功效。HDEME 技術可以將能量深入肌肉痛的根源,有效改善累積下來的痛症,持續地發放能量,能快速見效,即時舒緩痛楚87%^。

對比起其他的治療方法, Perfect Health 英國 No.1 SIS 痛症療程並無任何副作用、能即時見效,而且舒緩痛症效果持久,完成療程後便可以強化肌肉和預防痛症復發,維持關節的靈活度*。

有手臂痛問題的你,現在就有機會試做英國 No.1 SIS 痛症療程。只要點進下面連結完成簡單登記,便可以獲得免費體驗優惠乙次!

* 療程效果因人而異

^ 資料由廠商提供

立即登記:免費體驗 Perfect Health 英國 No.1 SIS 痛症療程

立即登記, 免費體驗療程

有關手臂痛的常見問題:

1.導致手臂痛有甚麼原因?

日常生活入面的姿勢不正確,長時期保持同一個動作,都可以使手臂肌肉勞損,形成手臂痛。另外網球肘、媽媽手和五十肩都會使手臂痛。網球肘的正式學名是「肱骨外上髁炎」,痛症發生的位置主要是在肘關節的外側,手肘和手腕會變得酸軟無力、疼痛,而經常使用電腦鍵盤的文員、還有搬運貨物的人士,都是網球肘的高危一族。至於媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」,不過並非媽媽才會患上媽媽手,但凡在工作上重複使用到大拇指的力量,例如是在辦公室工作的白領一族,還有在餐廳工作的待應們,也會有機會患上媽媽手。而五十肩成因是肩膀關節囊組織發炎,會導致手臂痛、肩膀疼痛、無法抬高等的動作。

另外有時手臂痛並一定是手臂受傷,而是身體轉移性的痛楚,例如左手臂疼痛無法高舉,加上胸口也出現痛楚,便有機會患上心臟疾病,女士需要多加注意。最後意外關節甩臼、扭傷、骨折,這些傷害,也會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。

2.有甚麼穴位可以舒緩手臂痛?

手臂痛的時候,很多人都會尋求中醫師的幫助。在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時,一般會運用到針灸的方法,找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激,讓緊繃的肌肉得到鬆解,從而改善手臂痛的情況,郄門穴、少海穴和手三里穴都是中醫較常用到的穴位,以以大拇指打圈畫持續按摩,每次3分鐘即可,可以有效改善手臂痛。

 

3.在日常要怎樣預防手臂痛?

如果想避免手臂痛症找上門,便要保持良好的姿勢、適時拉筋,減少進行一些重複性的動作,建議在工作時配戴手肘護具,給手肘較好的保護,減少手臂肌肉的勞損,這樣便可以大大減低手臂痛的機會。另外在運動前先做好熱身,以免拉傷手肘、手腕及手臂的肌肉。除此之外,每次訓練時間也不宜太久,約45分鐘至1小時便要小休。而配戴手肘護具、護腕也要戴得正確!配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力,避免肌肉再度受到拉扯,建議配戴在手肘外側下兩指幅寬的位置,這樣就可以避免直接壓到受傷的部位,讓手腕得到正確的保護。最後是可以善用身體力量輔助手臂,減少對手臂的傷害,不要過度依賴手臂。例如在拖地時,除了手臂用力之外,也可以用腰腿力量帶動肩膀,從而減輕手臂的負擔。

4.手臂痛有甚麼治療方法?

在治療手臂痛時,一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。

醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇,從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。另外也有機會局部注射的類固醇,用作保持關節的完整功能,以及減低身體發炎的反應。不過要注意類固醇可能會為身體帶來副作用,例如關節的燒灼感,因此需要經醫生評估身體情況才可以進行注射。另外在手臂痛時,最常見是會採用消炎、止痛的藥物治療,先舒緩手臂痛所帶來的急性痛楚。不過由於手指是屬於肢體末梢,血液循環不佳,因此透過口服藥物來治療手臂痛,能發揮在手臂的藥效不算最好效,而且治標不治本,只要藥效一過,手臂痛的感覺還是會重新出現。除此之外,不少人手臂痛會考慮進行物理治療,透過一些手部動作、運動,從而舒緩手臂痛,改善身體發炎而引起的疼痛情況,以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的配戴護腕,以減低肢體活動對已受傷手臂的傷害,用護腕、護具作為輔助工具,能加強手臂關節和手指的保養,減低在勞動時手臂所產生的勞損。

 

5.有甚麼舒緩痛症的療程推薦?

Perfect Health 是妳的痛症專家,英國 No.1 SIS 痛症療程有效改善各種類型的身體疼痛、舒緩關節痛!

Perfect Health 的英國 No.1 SIS 痛症療程由註冊中醫及脊醫主理,療程使用了創新舒緩痛症療法,達至緩解肌肉緊張、促進血液循環、改善痛楚問題三大功效。全新 HDEME 技術可以將能量深入肌肉痛的根源,有效改善累積下來的痛症,持續地發放能量,能快速見效,即時舒緩痛楚87%^。對比起其他的治療方法,Perfect Health 英國 No.1 SIS 痛症療程並無任何副作用、能即時見效,而且舒緩痛症效果持久,完成療程後便可以強化肌肉和預防痛症復發,維持關節的靈活度*。

* 療程效果因人而異

^ 資料由廠商提供

作者介紹

Share:

分享在 facebook
Facebook
分享在 whatsapp
WhatsApp
分享在 linkedin
LinkedIn
分享在 telegram
Telegram

最新文章

相關文章

日日肩頸膊痛、按摩啪骨都無效?

右手麻痺,瞓覺都要舉高手?