屁股痛一定是坐骨神經痛？可能是梨狀肌發炎！即學 3個紓緩梨狀肌動作 + 1個擺脫屁股痛的終極療程！

屁股痛、坐骨神經痛、背痛傻傻分不清？屁股深處若有痛點，並且痛楚跟麻痺感漫延到附近的地方，很多人隨口就是一句「你有坐骨神經痛」，然而屁股痛的原因非常多樣化，並非一句肌肉痛、坐骨神經痛就能概括，背脊骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出、腰肌勞損等等都有機會造成屁股痛及坐骨神經痛。而久坐、翹腿及偶爾進行運動的人更容易患上令屁股痛的梨狀肌症候群！今篇文我們會剖析屁股痛的成因、梨狀肌發炎的病徵及減輕痛楚方法！辦公室一族絕對不容錯過！

屁股痛不可少看！屁股痛的成因

屁股痛的成因 1.梨狀肌發炎

屁股痛的位置猶關緊要，若整個屁股甚至大腿、小腿及腳踝的位置都呈現痺痛，但兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。

梨狀肌主要是負責協助大腿往外轉，翹二郎腿會令梨狀肌過度使用，而運動（尤其是著重下半身的運動如踢足球）也有較大機會導致梨狀肌拉傷。一旦梨狀肌腫脹發炎，就會在臀部深處產生明顯痛點，熱敷、冰敷及按摩均無明顯療效，而且在久坐及轉換姿勢時特別疼痛，屁股痛嚴重時甚至會影響行走。而為什麼梨狀肌發炎引致的屁股痛，又被稱為「假性坐骨神經痛」？因為坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，因此當梨狀肌受傷的時候就會刺激坐骨神經，引發一連串坐骨神經痛的症狀，甚至大腿、小腿、足跟痛及腳跟痛。屁股痛、坐骨神經痛的成因很多，宜找醫師確診成因。

屁股痛的成因 2.椎間盤突出

屁股痛除了受肌肉影響，也會受骨頭影響。椎間盤突出亦是常見的屁股痛原因，到底什麼是椎間盤？其實人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨之間都有一種圓盤狀的軟骨組織，這個「貝果」狀的軟骨組織就是椎間盤，主要作用是緩衝脊椎骨活動時的衝擊力，並穩定脊椎。當椎間盤老化，或受到不正常的外力擠壓，就可能會像溢出果醬流心的貝果，突出物會壓迫到附近的神經與肌肉，導致屁股痛，嚴重者更會導致下半身活動受限、無法行走及大小二便失禁等，若置之不理，症狀一旦惡化就絕非屁股痛這樣簡單！

屁股痛的成因 3.運動拉傷

過猶不及都容易導致屁股痛，如前所說，久坐不動或過度劇烈的運動，運動姿勢不當都會令梨狀肌、臀大肌及腰肌等肌肉拉傷，導致較劇烈的屁股痛。屁股痛較易發生在「假日運動員」身上是因為運動次數少，只在周休時心血來潮去做運動的人，容易因為熱身不足、身體的柔軟度及肌力不足，而令身體超出負荷而受傷。頻繁的扭轉動作及突然劇烈加速都會令肌肉反應不及及超負荷，容易造成肌肉勞損或肌肉纖維撕裂，造成「閃到腰」或屁股痛。

屁股痛的成因 4.坐姿不良

若長期屁股痛但又找不出成因，應考慮是否為坐姿不良所引發的臀大肌或梨狀肌慢性發炎，除了運動時頻繁的髖關節伸縮、扭轉可能會摩擦到梨狀肌導致屁股痛之外，骨盆歪斜也會壓迫坐骨神經，引發屁股痛及一連串的痛症及活動受限症狀，甚至引起大腿、小腿、腳踝及腳板的不適。例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。

屁股痛的成因 5.坐骨神經痛

屁股痛一定就是「坐骨神經痛」引致的？首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。然而，坐骨神經痛只是揭示身體出現問題的結果，梨狀肌發炎、腰椎骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出及腰肌勞損等都是引發坐骨神經痛的常見成因，錯位或突出的骨頭或椎間盤、發炎腫脹的肌肉等才會刺激或壓迫到神經，造成坐骨神經或屁股痛。

屁股痛的成因 6. 疾病（痔瘡、骨盆腔腫瘤）

除以上常見的屁股痛成因之外，痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛。

屁股痛的好發人群

1. 長時間久坐或蹲坐
2. 椅子或坐墊過硬
3. 習慣性翹腳
4. 站姿不良
5. 過度的跑跳或髖關節扭轉後的運動傷害
6. 肌力不足或身體柔軟度不足
7. 曾經歷過臀部挫傷、拉傷的病患
8. 女性好發機率較高，男女發病率為1:6
9. 經常搬重物者
10. 肌力流失及沒有運動習慣的老年人

屁股痛的最大原因！梨狀肌綜合症的特徵

1. 臀部中間深處疼痛，有明顯的痛點
2. 腰部多數沒有痛楚
3. 下背部與臀部肌肉緊繃，小腿可能麻痛，痺痛感甚至漫延至腳板底
4. 久坐及進行某些動作時，臀部疼痛加劇
5. 進行熱敷或按摩推拿都難以觸及痛點
6. 屁股痛的情況時好時壞，反覆發作
7. 用力按壓臀部時，大腿會有觸電般的麻痺感

屁股痛怎麼辦？診斷「梨狀肌症候群」的方法

屁股痛的主因可能來自梨狀肌症候群，若醫生在進行問診後不能確定病因，可能需要臨床檢查及醫學攝像以確定病症。因為引發屁股痛的梨狀肌症候群與腰薦椎病變造成坐骨神經痛相似，因此需要謹慎斷症，透過超音波導引注射將藥物注射至梨狀肌，可協助診斷並具治療效果。

屁股痛—梨狀肌症候群的治療方法

屁股痛發作期—止痛消炎藥

屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。在梨狀肌症候群的發作時期，可口服消炎及止痛的藥物，或肌肉鬆弛劑以抑止疼痛，待情況稍為好轉再接受其他屁股痛治療。

屁股痛穩定期—超聲波引導注射藥劑

由於梨狀肌位於屁股深層位置，因此傳統的熱敷如熱敷、推油，或深層熱療如超音波、磁場等製造的熱力無法完全到達梨狀肌部位，因此療效十分有限，尤其對脂肪層較厚的人士來說可能毫無療效。屁股痛及梨狀肌發炎情況較嚴重的的人士，醫生或會採取「增生療法」，借助高層次超音波的導引定位梨狀肌的位置，並將增生藥劑（高濃度葡萄糖水或自體血小板）或局部類固醇注射於梨狀肌以及鄰近的薦髂關節和腰薦椎韌帶，類固醇可進行有效的消炎止痛，而增生療法可以刺激組織再生修復，不止止痛亦可以也強化骨盆的穩定性。

屁股痛復健期—深層熱療 + 指定運動

屁股痛可以時好時壞，在急性發作時期可以口服藥物以抑止痛楚及不適，以換取活動能力，而屁股痛若已影響生活質素及導引活動受限，可以考慮注射藥物，在屁股痛稍為穩定或在治療後的康復期，可以透過物理治療儀器進行深層熱療，並進行針對性的運動治療，包括梨狀肌及臀肌群的伸展牽拉治療、核心肌群訓練等等，以提升肌力，強化腰椎、骨盆與臀肌的穩定性及承受能力。

屁股痛的中醫治療—針灸穴位

屁股痛，從中醫角度來說與膀胱經及膽經有關，膀胱經及膽經循行會臀腿後側、臀腿外側及臀腿後外側，而屁股痛及發炎情況反覆者，中醫認為是陰寒之證，而夜間屬陰，所以屁股痛症容易在晚間發作或者加重。有中醫認為當疼痛嚴重時，針灸效果顯著，而虛寒體質人士會加以灸療，加強治療屁股痛症的效果。利用針灸、中藥疏通經絡及祛風散寒利濕，對某些人士來說治療及紓緩疼痛的效果不俗。

常用以紓緩屁股痛的穴位有：

1. 環跳穴
2. 承扶穴
3. 陽陵穴
4. 腎俞穴

4 個運動減輕屁股痛！每天做讓你遠離痛症！

紓緩屁股痛運動 1.網球按摩梨狀肌

屁股痛但自己又沒法按摩紓緩？其實只要加一小物即可！由於梨狀肌位於臀部的深處，所以按摩時就要加入工具—一個硬網球。

1. 坐在地上，將疼痛側邊的腳放在另一隻腳的膝蓋上，在梨狀肌下方放置硬式網球。
2. 一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，下意識地壓迫網球，並進行深呼吸，持續一分鐘。
3. 將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓以放鬆梨狀肌。

紓緩屁股痛運動 2. 躺姿拉筋

1. 可在躺姿或坐姿下執行，疼痛那邊的腳架於另一邊的腿上，呈現翹腳的姿勢。
2. 抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋拉往身體靠近，直至感受到梨狀肌的伸展痠痛感。
3. 維持姿勢20秒，重覆做3-5次。

紓緩屁股痛運動 3. 坐姿拉筋

1. 與躺姿拉筋其實是同一個動作，坐姿拉筋更方便辦公一族
2. 坐著，將疼痛一邊的腳架在另一邊腿上，背部挺直，身體逐漸往前傾
3. 感受到梨狀肌的伸展痠痛時，可停留並維持約20秒，重覆做3-5次。

紓緩屁股痛運動 4. 橋式

要徹底根治及預防屁股痛，鍛練足夠的肌力就是關鍵！只要肌力足夠就能保護肌肉不被拉傷瓷壓迫而受傷，除了放鬆伸展梨狀肌，亦要訓練屁股周圍的肌肉群，日常也可以透過「橋式」來伸展強化臀大肌及腰腹的核心肌群。

1. 平躺於比較硬的地面或床鋪上，雙腿首先屈膝、雙腳分開及腳掌平貼在地。
2. 運用屁股的力量，將屁股抬起來，儘量讓膝蓋、屁股、肩膀成一直線。
3. 只有發力得當就能正確訓練到臀肌，每次抬起維持10秒，重複做30次。

如何預防屁股痛？日常篇

1. 如非必要，不要穿高跟鞋，可選擇運動鞋
2. 避免搬重物，搬重物時注意正確姿勢
3. 避免激烈的腰部運動
4. 40歲後每年肌肉會流失8％，讓肌肉容易受傷，因此應維提升肌肉力量的運動
5. 體重超重者易患上各種腰椎問題，因為肥胖會增加腰椎的負荷
6. 運動前要確切花10至15分鐘時間進行暖身，運動後也應進行伸展動作放鬆肌肉
7. 若並無恆常運動習慣，不應突然投入激烈的運動，應循序漸進
8. 注意不要進行突然動作，容易閃到腰或拉傷臀部肌肉
9. 選擇軟硬適中的床墊

如何預防屁股痛？坐姿篇

1. 不要坐太矮或太硬的椅子或坐墊
2. 避免久坐或長時間維持同一姿勢，應每半小時起身活動
3. 不良坐姿如翹二郎腿或盤腿坐，都容易引起梨狀肌過度緊繃後發炎
4. 維持正確的坐姿端正，從側面看來背脊呈現S型狀態
5. 若難以長時間維持正確坐姿，可以坐墊輔助

1招紓緩屁股痛！Perfect Health SIS 痛症之神療程

屁股痛的成因眾多，亦牽連甚廣，痛楚可以轉移到上半身及下半身不同的身體部位，甚至限制下半身活動，讓你跛行！頸痛、五十肩、手踭痛、肩頸痛、手臂痛、頸椎痛、手腕痛通通無需再忍！Perfect Health 的 SIS 痛症之神療程就有效減輕各種類型痛症，即時減輕痛楚，讓你無需再忍*！

Perfect Health 的 SIS 痛症之神療程由註冊醫生團隊主理，療程使用了減輕痛症療法，促進血液循環及顯著減輕痛楚。HDEME 技術可以將能量深入痛楚的根源，持續地發放能量，減輕痛楚極度有感*！

SIS 痛症之神療程：無藥性、無副作用

對比起針灸、跌打敷藥、服藥及推骨治療，SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口，無需敷上任何或會影響身體的藥膜，亦無需服用任何消炎止痛藥物。無藥性及無副作用，HDEME 技術可以將能量深入痛楚的根源，例如徒手難以觸及的屁股深處梨狀肌，持續發送能量，有效減輕痛楚。

SIS 痛症之神療程不止毫無副作用，幾乎人人適用，而且減輕痛症效果持久，完成療程後可長效紓緩肌肉緊繃，令你的動作不再大大受限*！減輕牽連痛及轉移痛，讓你可以真正專注康復勞損部位，不會廢掉半邊身體*。屁股痛、下背痛及受其他痛症困擾的你，現在就有機會試做 SIS 痛症之神療程，只需點進以下連結進行1分鐘簡單登記，便可以獲得免費體驗優惠乙次！

* 療程效果因人而異

立即登記：免費體驗 Perfect Health SIS 痛症之神療程

屁股痛常見問題

Q1. 屁股痛的成因 ?

1.梨狀肌發炎：若兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。梨狀肌位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因；2.椎間盤突出：椎間盤位於每兩節椎骨之間，主要作用是緩衝脊椎骨活動時的衝擊並穩定脊椎。當椎間盤老化或受到不正常的外力擠壓，突出物會壓迫到附近的神經與肌肉，導致屁股痛及下半身活動受限；3.運動拉傷：熱身不足、身體的柔軟度及肌力不足，進行劇烈運動時就容易令身體超出負荷而受傷。頻繁的扭轉動作及突然劇烈加速都會令肌肉反應不及及超負荷，容易造成肌肉勞損或肌肉纖維撕裂；4.坐姿不良：久坐及坐姿不正確容易引發臀大肌或梨狀肌慢性發炎，骨盆歪斜也會壓迫坐骨神經，引發屁股痛及一連串的痛症及活動受限症狀，甚至引起大腿、小腿、腳踝及腳板的不適；5.坐骨神經痛：坐骨神經痛只是揭示身體出現問題的結果，梨狀肌發炎、腰椎骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出及腰肌勞損等都是引發坐骨神經痛的常見成因，錯位或突出的骨頭或椎間盤、發炎腫脹的肌肉等才會刺激或壓迫到神經，造成坐骨神經或屁股痛； 6.疾病：痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛，因此絕對不應該忽視屁股痛症問題。

Q2. 屁股痛的好發人群？

長時間久坐或蹲坐、坐姿不良、椅子或坐墊過硬、習慣性翹腳、站姿不良、過度的跑跳或髖關節扭轉後的運動傷害、肌力不足或身體柔軟度不足、曾經歷過臀部挫傷拉傷的病患、經常搬重物者、肌力流失及沒有運動習慣的老年人，而屁股痛的人當中以女性所佔比例更多。

Q3. 屁股痛—梨狀肌症候群的治療方法？

1.消炎止痛藥物：屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，如口服消炎及止痛的藥物，或肌肉鬆弛劑以抑止疼痛，待情況稍為好轉再接受其他屁股痛治療。2. 超聲波引導注射：屁股痛及梨狀肌發炎情況較嚴重的的人士，醫生或會採取「增生療法」，借助高層次超聲波的導引定位梨狀肌的位置，並將增生藥劑（高濃度葡萄糖水或自體血小板）或局部類固醇注射於梨狀肌以及鄰近的薦髂關節和腰薦椎韌帶，類固醇可進行有效的消炎止痛，而增生療法可以刺激組織再生修復，不止止痛亦可以也強化骨盆的穩定性。3. 深層熱療及物理治療：在屁股痛稍為穩定或在治療後的康復期，可以透過物理治療儀器進行深層熱療，並進行針對性的運動治療，包括梨狀肌及臀肌群的伸展牽拉治療、核心肌群訓練等等，以提升肌力，強化腰椎、骨盆與臀肌的穩定性及承受能力。

Q4. 有效紓緩屁股痛的療程？

Perfect Health 所提供的SIS 痛症之神療程。該療程由註冊醫生團隊主理，運用 HDEME 技術將能量深入痛楚的根源，持續發送能量至深層肌肉，有效減輕痛楚。SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口而且無須服用任何藥物，不會構成痛楚或任何副作用，不會對身體構成額外的負擔，絕對是受痛症困擾人士的日常保健、解痛之選。現在更有免費試驗的機會，想試用SIS 痛症之神療程的人士絕對不能錯過：免費體驗 Perfect Health SIS 痛症之神療程。

Q5. 如何預防屁股痛？

1.如非必要不要穿高跟鞋，可選擇運動鞋；2. 避免搬重物，搬重物時注意正確姿勢；3. 避免激烈的腰部運動；4. 40歲後每年肌肉會流失8％，讓肌肉容易受傷，因此應維持提升肌肉力量的運動；5. 減重，體重超重者易患上各種腰椎問題；6. 運動前要確切花10至15分鐘時間進行暖身；7. 選擇軟硬適中的床墊；8.不要坐太矮或太硬的椅子或坐墊，避免久坐; 9. 避免不良坐姿如翹二郎腿或盤腿坐。