手臂痛是香港人常見的痛症，很多時候女士感到手臂痛便會自行購買止痛藥貼，止到痛之後便不理會，但是手臂涉及到眾多肌肉和神經線，有時手臂痛不是單純的肌肉拉傷，而是源自身體其他疾病，因此絕對不要少看手臂痛！如果你正面臨手臂酸痛、腰酸背痛等的問題，便要看看這篇文章了，會為大家講解一般手臂痛的成因，還有怎樣舒緩手臂痛，以及最後會介紹舒緩手臂痛的有效方法！
手臂痛有甚麼原因？
日常生活入面的的姿勢不正確，長時期保持同一個動作，都可以使手臂肌肉勞損，形成手臂痛。而造成手臂痛的常見原因，還有下列的6點：
手臂痛原因1.網球肘
網球肘的正式學名是「肱骨外上髁炎」，痛症發生的位置主要是在肘關節的外側，手肘和手腕會變得酸軟無力、疼痛，而經常使用電腦鍵盤的文員、還有搬運貨物的人士，因為容易過度使用前臂及手腕，對造成手腕伸肌腱肌力造成過度負荷，使手臂痛，都是網球肘的高危一族。
手臂痛原因2.媽媽手
媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」，不過並非媽媽才會患上媽媽手，但凡在工作上重複使用到大拇指的力量，例如是在辦公室工作的白領一族，還有在餐廳工作的待應們，也會有機會患上媽媽手。媽媽手形成是由於手背橈側的支持帶出現增厚，壓逼到下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜，引至肌腱及滑膜發炎腫脹，患者會出現手臂痛、麻痺，甚至是無法抬高雙手。
手臂痛原因3.五十肩
五十肩大多發生在中老年人身上，因此又被稱為五十肩。五十肩的成因是肩膀關節囊組織發炎，會導致手臂痛、肩膀疼痛、無法抬高等的動作。
手臂痛原因4.轉移性痛楚
有時手臂痛並一定是手臂受傷，而是身體轉移性的痛楚，例如左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，女士需要多加注意。
手臂痛原因5.關節甩臼、扭傷、骨折
在日常生活中錯用手臂力量，或是在運動過程不小心拉傷和扭傷，都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷，因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往在適當休息過後，很快便會康復。
手臂痛原因6.肩夾擠症候群
有些女士因為手臂痛而長期舉不高雙手，便可能是患上肩夾擠症候群。若長時間並重複地高舉雙手過肩的動作，例如是運動愛好者、常做家務的家庭主婦，也可能會有肩夾擠症候群。
手臂痛的簡單自我檢測法
怎樣才知道自己的手臂是否正常，沒有任何的疾病呢？其實是可以透過一個簡單的自我測試來檢查手臂痛的情況：
1.先把左邊手臂屈曲成為90度
2.接著打開右邊的手掌，用掌心嘗試包著另一邊屈曲的整個手肘位置，如果手臂有疼痛感覺，便要多加注意。
3.接下來把手臂抬高，看看手臂能否貼近到耳朵旁。
4.最後大家可以試試把手臂向後伸到背後，看看能否碰觸摸到側肩胛骨。
如果這4個動作都能順利地做得到，便代表肩關節和手臂都處於正常活動範圍內。相反，如果你在進行這4個動作的過程中感到關節僵硬不順暢，甚至感到手臂痛，動作無法完整做到，這很大機會你的肩膀、手臂有發炎的情況，要多加注意。
怎樣舒緩手臂痛？教你3個簡單的穴位！
手臂痛的時候，很多人除了會自行購買震痛藥貼和止痛藥之外，不少人都會尋求中醫師的幫助。在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況。以下是三個中醫較常用到的穴位：
舒緩手臂痛1.郄門穴
位置：手腕部分橫紋正中央，手肘關節處對上約7個指幅
按摩方式：以大拇指打圈畫持續按摩，每次3分鐘即可，此屬心經位置，適用於前臂急性的發炎。
舒緩手臂痛2.少海穴
位置：手肘關節內側痕紋盡頭凹陷處
按摩方式：以大拇指在少海穴持續地按摩，同時輕輕地推壓該處肌腱，每次3分鐘。
舒緩手臂痛3.手三里穴
位置：手肘彎曲外側的橫紋處，向下數三個指寬的位置。
按摩方式：同樣是以大拇指輕按該處，按摩3分鐘即可。
推牆10秒即可舒緩手臂痛！
如果經常都感到手臂痛，是可以用簡單的推牆運動來急救舒緩的，有助放鬆手部肌肉。
Step1.先找到一個三角牆壁，並面對牆角把身體站直。
Step2.把手掌放在牆上，跟肩膀呈現水平線。接著把上半身慢慢地向牆壁的方向前傾，用手臂力量撐住身體。
Step3.當感到胸前有點酸痛，即可停止該動作，每次支撐約10秒即可，這樣便會感到手臂痛有改善。
放鬆妳的筋腱！改善手臂痛的健手操！
每位女士一生之中都會嘗試過手部不適、手臂痛，因為手部是最常用到的肌肉群。在手臂痛時非常影響日常生活，穿衣服、提起手袋等簡單動作也做不到。想要舒緩手臂痛，可以嘗試一下以下這組健手操！
Step1.單手握成拳頭，用拳頭關節處輕輕按摩上臂，從外側到內側，來回兩次為之完成一組動作。
Step2.輕柔地握住手肘周圍，緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕，同樣輕輕轉動手腕，這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。
Step3.把雙手按在大腿上，十根手指輪流地打開抬高，把手指的肌肉放鬆，每根手指放鬆3秒。
Step4.用力地甩動兩邊的手臂，把雙臂完全地放鬆。
5個動作改善手臂痛、肩頸痠痛
想要預防手臂痛，便要矯正姿勢，是預防肩頸痠痛最基本的步驟。以下這5組動作，都可以改善肩頸痠痛，女生在日常可以多做下列動作改善手臂痛！
改善手臂痛！第一步伸展胸肌
先用臀部坐在椅子邊緣位置，保持挺胸、收腹，手向後拉椅背，把動作維持15至20秒，同時呼吸要保持平穩暢順。
改善手臂痛！第二步伸展頸部肌肉
將左手在頭部上方繞過，按住右邊耳朵，輕拉頭部往左邊肩膀施壓，頭部慢慢地向左垂下，這個動作可以充分地伸展到右邊肩部肌肉。然後反過來再向右邊肌肉做同樣的動作。
改善手臂痛！第三步手部抬升動作
先把雙手拳頭合實，虎口相對，並平衡地放在放在肚子上方，雙手慢慢地向上舉，直至手肘比肩膀高，而雙手提上來的時候吐氣，向下的時候便吸氣。
改善手臂痛！第四步聳肩
先把身體坐直在椅子上面，背部要挺直，肩膀慢慢地向上縮，聳肩數秒後便放下肩膀回到起始動作。聳肩這個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，改善頸部肌肉因緊張而收縮，還有手臂痛等的問題。
改善手臂痛！第五步手輕放額頭
最後一個動作是把手放在額頭，用力讓頭部儘量往前，同時之間手就用反方向往後推。
如何預防手臂痛？4個日常注意事項
預防永遠勝過治療，雖然這是老生常談，但也是真理！如果想避免手臂痛症找上門，便要保持良好的姿勢、適時拉筋，另外以下4個日常注意事項也很重要呀！
預防手臂痛1.減少重複使用手腕
想要預防手臂痛，便要減少進行一些重複性的動作，對於搬運工人、待應等經常運用到手腕的工種而言，建議在工作時配戴手肘護具，給手肘較好的保護，減少手臂肌肉的勞損，這樣便可以大大減低手臂痛的機會。
預防手臂痛2.運動前先做好熱身
在進行任何運動之前，都必需要做足熱身運動，以免拉傷手肘、手腕及手臂的肌肉。除此之外，每次訓練時間也不宜太久，約45分鐘至1小時便要小休。
預防手臂痛3.正確配戴護腕
配戴手肘護具、護腕也要戴得正確！配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在手肘外側下兩指幅寬的位置，這樣就可以避免直接壓到受傷的部位，讓手腕得到正確的保護。
預防手臂痛4.善用身體力量輔助手臂
最後，如果在日常生活入面，經常會用到手臂的力量，想要避免手臂痛，就應該善用全身的力量作為輔助，而不是只單單利用手腕的力量，不要過度依賴手臂。例如在拖地時，除了手臂用力之外，也可以用腰腿力量帶動肩膀，從而減輕手臂的負擔。
手臂痛的治療方法
手臂痛雖然是常見的痛症，但往往很多患者卻因此往往拖延到症狀十分嚴重，關節嚴重發炎才去尋求專業的治療，以致錯過了最佳的治療手臂痛機會。在治療手臂痛時，醫生一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。
手臂痛治療方法1.局部藥物注射
醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。另外也有機會局部注射的類固醇，用作保持關節的完整功能，以及減低身體發炎的反應。不過要注意類固醇可能會為身體帶來副作用，例如關節的燒灼感，因此需要經醫生評估身體情況才可以進行注射。
手臂痛治療方法2.藥物治療
另外在手臂痛時，最常見是會採用消炎、止痛的藥物治療，先舒緩手臂痛所帶來的急性痛楚。不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算最好效，而且治標不治本，只要藥效一過，手臂痛的感覺還是會重新出現。
手臂痛治療方法3.物理治療
不少人手臂痛會考慮進行物理治療，透過一些手部動作、運動，從而舒緩手臂痛，改善身體發炎而引起的疼痛情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。
手臂痛治療方法4.配戴護腕
手臂痛時最好還是要減少郁動受傷的部位，為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，可以使用護腕、護具作為輔助工具，加強手臂關節和手指的保養，減低在勞動時手臂所產生的勞損。
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手臂痛雖然常見，但絕對不可以忽視！當手臂痛積累到一定程度，更會影響日常生活，使穿衣、打字等簡單動作也做不到，而且手臂肌肉面積大，很易影響到其他身體部位，形成關節痛、背痛、手腕痛、腰痛、足跟痛、肌肉痛。因此如果手臂痛，千萬不要輕視，Perfect Health 是妳的痛症專家，SIS 痛症之神療程有效減輕各種類型的身體疼痛、減輕關節痛！
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有關手臂痛的常見問題：
1.導致手臂痛有甚麼原因？
日常生活入面的姿勢不正確，長時期保持同一個動作，都可以使手臂肌肉勞損，形成手臂痛。另外網球肘、媽媽手和五十肩都會使手臂痛。網球肘的正式學名是「肱骨外上髁炎」，痛症發生的位置主要是在肘關節的外側，手肘和手腕會變得酸軟無力、疼痛，而經常使用電腦鍵盤的文員、還有搬運貨物的人士，都是網球肘的高危一族。至於媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」，不過並非媽媽才會患上媽媽手，但凡在工作上重複使用到大拇指的力量，例如是在辦公室工作的白領一族，還有在餐廳工作的待應們，也會有機會患上媽媽手。而五十肩成因是肩膀關節囊組織發炎，會導致手臂痛、肩膀疼痛、無法抬高等的動作。
另外有時手臂痛並一定是手臂受傷，而是身體轉移性的痛楚，例如左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，女士需要多加注意。最後意外關節甩臼、扭傷、骨折，這些傷害，也會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。
2.有甚麼穴位可以舒緩手臂痛？
手臂痛的時候，很多人都會尋求中醫師的幫助。在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況，郄門穴、少海穴和手三里穴都是中醫較常用到的穴位，以以大拇指打圈畫持續按摩，每次3分鐘即可，可以有效改善手臂痛。
3.在日常要怎樣預防手臂痛？
如果想避免手臂痛症找上門，便要保持良好的姿勢、適時拉筋，減少進行一些重複性的動作，建議在工作時配戴手肘護具，給手肘較好的保護，減少手臂肌肉的勞損，這樣便可以大大減低手臂痛的機會。另外在運動前先做好熱身，以免拉傷手肘、手腕及手臂的肌肉。除此之外，每次訓練時間也不宜太久，約45分鐘至1小時便要小休。而配戴手肘護具、護腕也要戴得正確！配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在手肘外側下兩指幅寬的位置，這樣就可以避免直接壓到受傷的部位，讓手腕得到正確的保護。最後是可以善用身體力量輔助手臂，減少對手臂的傷害，不要過度依賴手臂。例如在拖地時，除了手臂用力之外，也可以用腰腿力量帶動肩膀，從而減輕手臂的負擔。
4.手臂痛有甚麼治療方法？
在治療手臂痛時，一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。
醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。另外也有機會局部注射的類固醇，用作保持關節的完整功能，以及減低身體發炎的反應。不過要注意類固醇可能會為身體帶來副作用，例如關節的燒灼感，因此需要經醫生評估身體情況才可以進行注射。另外在手臂痛時，最常見是會採用消炎、止痛的藥物治療，先舒緩手臂痛所帶來的急性痛楚。不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算最好效，而且治標不治本，只要藥效一過，手臂痛的感覺還是會重新出現。除此之外，不少人手臂痛會考慮進行物理治療，透過一些手部動作、運動，從而舒緩手臂痛，改善身體發炎而引起的疼痛情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的配戴護腕，以減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，用護腕、護具作為輔助工具，能加強手臂關節和手指的保養，減低在勞動時手臂所產生的勞損。
5.有甚麼減輕痛楚的療程推薦？
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