【健康瘦身】5大要点助你减肥瘦身不复胖!教你如何喝水就能瘦?私藏健康瘦身方法大揭秘!

健康瘦身绝对是众多女士梦寐以求的事,既可以减肥瘦身,又能够保持身体健康,其实一点也不容易!一直以来听到「海量」的减肥方法,虽然可以极速减肥,但往往会令女士出现各种健康问题,例如荷尔蒙失调、月经不准、精神萎靡等等,严重的话更会引致厌食症等病症,绝对不是正确的减肥方法!

健康瘦身的观念近年已经越来越多人重视,希望在减肥同时,又不会损害身体健康,想知道如何健康瘦身,又不会体重反弹?今次我们集合了各种健康瘦身的好习惯,令妳不用做运动便可以自然减肥!想知详情就继续往下看吧!

瘦=健康?

一般瘦身人士都是因为想身体更加健康而进行减肥,随着越来越国际研究表明,肥胖已经渐渐变成了一种「慢性病」,如果体重肥胖的话亦会增加患上各种疾病的风险,包括心脏病、中风、糖尿病、高血压等等,所以不只是女士,几乎是任何人一听到自己体重超重就会立即进行减肥瘦身计划。

图片来源:Coffee 林芊妤

虽然体重过高会增加患病的机会,但并不是越瘦就代表越健康。要健康瘦身,体重的多少并不是唯一指标,尤其很多女士在减肥瘦身时,会盲目追求体重不断减少,为求体重上可以减磅便无所不用其极,例如完全戒吃淀粉质、不吃早餐、每日只吃一个苹果等等,甚至是到了病态的程度,但是这绝对不是健康瘦身的最好方法。

女士如果出现体重过轻,其实一样会导致各种健康问题,好像月经失调、骨骼变得脆弱、肌肉不足、精神虚弱等等,甚至有调查指65岁以上的肥胖人士比过瘦人士有更少的健康问题!

要健康瘦身,除了留意体重的磅数外,身高体重指数(BMI)也是一个重要的指标,如果想再进一步令减肥方法更健康,就可以同时留意体内肌肉和脂肪的比率,因为有时虽然体重和BMI属于正常水平,但体脂率过高的话,也不是健康的状况。

健康瘦身不复胖!注意5大要点!

各位女士在追求健康瘦身的同时,很多时都想轻松减重,而且不复胖,在选择减肥瘦身方法时,除了做运动之外,健康瘦身食谱也是非常重要的一环!控制饮食以及吸收的热量固然重要,但同时注意一些有助健康瘦身的进食要点,就可以令减肥瘦身食谱的功效事半功倍,而且还可以养成「易瘦体质」,即使回复正常的饮食量时,也不会令体重反弹。想知道如何令自己更易瘦身?立即往下看吧!

健康瘦身要点1. 进食次序也有差

近来越来越多人建议一些健康瘦身食谱,都说可以在不挨饿的情况下令妳成功减肥瘦身,这类型的健康瘦身食谱不再完全戒除所有油分和淀粉质,还有不少会建议妳适量摄取,当然,「适量」两字很多时会引起误会,到底什么才为之「适量」?

想健康瘦身的同时,又可以吸收淀粉质和油分,其实也不是没有方法。只要遵从正确的饮食次序便可以,而且还可以令健康瘦身食谱的减肥效果更加明显!何谓正确的饮食次序?就是每餐均以纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪的次序来摄取。

每餐先遵从纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪这个次序,可以有效减少容易致肥的淀粉质和脂肪摄取,而且纤维可以促进肠道蠕动,帮助排出身体的宿便和毒素,而蛋白质亦可以增加肌肉的合成,有效减脂增肌!而且每餐先进食纤维,可以更容易有饱肚的感觉,减少吸收之后的淀粉质和脂肪,令健康瘦身食谱的功效更明显!即使回复正常的饮食量后,如果也继续遵从这个进食次序,亦可以在无形中令妳越食越健康!

进食次序可帮助健康瘦身

健康瘦身要点2. 戒掉宵夜

宵夜絕對是健康瘦身的大敵!已經有不少人提出要健康瘦身的話,首要的就是戒宵夜!為甚麼宵夜會特別容易致肥呢?因為很多人食宵夜,都會選擇容易致肥的食物,例如即食麵、甜品、煎炸小食等等,加上吃完宵夜後就會睡覺,沒有時間消耗宵夜的熱量,久而久之就會積聚過多的熱量,再轉化成脂肪,變得肥胖。

因为一般人在夜晚的活动量会明显减少,如果在深夜还进食大量高热量食物,自然会令健康瘦身的计划被「破坏」。戒掉宵夜既可以令整体吸收的热量减少,如果能够在晚上6、7点后不再进食的话,更可以达到「轻断食」的效果,令健康瘦身更有成效!

健康瘦身要点3. 早餐要吃饱,晚餐只半饱

要健康瘦身,一味减少进食的份量并不一定正确,有些女士为了减热量摄取,更会跳掉早餐不吃,一天只吃两餐,其实这是一个错误的做法。要减肥瘦身计划行之有效,早餐的份量和吸收的食物相当重要!

早餐往往是我们能否健康瘦身的关键,因为早餐可以提供我们一整天的活动能量,只要摄取足够的能量,便可以减少午餐和晚餐的份量,加上早餐吃得丰富一点,也有一整天的时间来让妳消耗掉热量,相反晚餐吃得过饱,就缺乏了消耗热量的时间了。

相信有不少进行减肥计划时忽略早餐的女士,都有试过越减越肥的情况出现,这是因为早餐没有为身体补充足够的能量,很容易就会在午餐时过度饥饿,而出现吃过量的情况,所以想健康瘦身,最好还是吃饱早餐,而晚餐可以只吃半饱。

吃早餐

健康瘦身要点4. 摄取大量纤维

纤维绝对是健康瘦身的要点,肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动,帮助排出肠道中的宿便。很多女士觉得自己减极都还有明显的小腹,就是因为肠道有宿便未能排出。

不少人以为要健康瘦身,可进食的纤维就只有蔬菜,但其实还有很多不同食物含有大量纤维,例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等,一样有很多瘦身食谱会选取以上食物,不用只吃蔬菜那么清淡!

健康瘦身要点5. 多吃原型食物

原型食物是什么?原型食物是指未经精制或加工的食物,一样可以帮助妳健康瘦身!不少人会忽略到的是,很多我们不为意的食物其实都经过了加工,例如白米饭、白面包、饼干等等,而这些经加工的食物,其实都添加了不少糖分、油分,在人体消化这些食物时,就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物,破坏妳的减肥瘦身计划!

想用原型食物健康瘦身很简单!只需要看看哪些食物不用标明成分,便可以知道哪些是原型食物。原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等,这类食物含有丰富的营养,而且当中的营养不会经过加工而流失,同时又不会有额外的人工添加剂,所以绝对是健康瘦身的好帮手!

喝水就能瘦?教妳正确喝水时间表!

喝水就能健康瘦身绝对有可能!网上流传的「喝水瘦身方法」其实有根有据,不但可以促进肠胃消化,排出毒素,还可以抑制食欲,减少吸收过多的热量,对于没有运动习惯的女士,喝喝水就能自然瘦的方法一定非常吸引!不过要达到喝水减肥瘦身的效果,就要注意以下事项!

喝水

喝水时间表

要一边喝水,一边健康瘦身,就要在适当时间喝上一杯至两杯大约250c.c.的暖水,一起来看看应该在什么时候喝水吧!

時間功效
早上起床後經過一整晚的睡眠,身體會處於非常缺水的狀態,這時喝一杯溫水除了可以補充水分,還可以排走宿便。
早上9點早上7點至9點是腸胃排毒的時間,為身體補充水分可以促進腸道排毒,減走小腹。
早上11點在午餐前喝一杯水可以令你提升精神,亦可以減少午餐時的食慾,避免午餐吃得過飽而吸收過多熱量。
下午1點記住要健康瘦身,午餐吃7分飽就好,若果多喝一杯水就可以幫助消化,增加飽足感。
下午3點下午茶時間非常容易肚餓,不過有時肚餓其實是口渴的信號,適當地喝一杯暖水可以減低飢餓感。
下午5點同樣地,在吃晚餐之前可以先喝一杯溫水,有助降低晚餐時大吃大喝的機會,以免吃得過量。
下午7點晚餐後喝上一杯水可以加快體內的血液循環,同時促進排毒,令剛吃的晚餐可以更容易消化。
下午9點在睡覺前的2小時,可以喝一杯暖水,補充在睡眠時會流失的水分,稀釋血液的濃度。

健康瘦身不需再挨饿!推荐饱肚又健康瘦身食谱

越来越多女士希望在健康瘦身的同时,也不用挨饿,因为挨饿真的非常容易令减肥失败!而且挨饿的话会令女士的情绪变得更不稳定,随时影响身体健康!所以近来就有很多著重不用挨饿,而且又能健康瘦身的减肥食谱出现!

图片来源:Coffee林芊妤

这类型的健康瘦身食谱,通常都有几项重点:

1. 早餐吃得饱肚

2. 每餐只吃7分饱

3. 晚餐尽量不吃淀粉质

4. 适量吸收脂肪及油分

以上几项都是有助健康瘦身的要点,或者很多女士都有疑问,就是减肥瘦身时也可以吸收脂肪和油分?没错!虽然减肥瘦身要尽量减少吸收的热量,但并不等于完全不吃脂肪和油分,因为适量的脂肪可以维持神经系统的运作,以及供应能量,而油分就可以润滑肠道,帮助排便。以下就有2款健康瘦身的减肥食谱,早午晚三餐也可以吃到饱足的食物,绝对不会挨饿减肥!

延伸阅读:【Smoothie 减肥食谱】Smoothies沙冰奶昔肥吗? 3个意想不到的减肥效果!

健康瘦身食谱1:适合刚开始减肥瘦身人士

早餐:1杯无糖豆浆/牛奶 + 1个三角饭团(建议选择低热量馅料,例如非油浸吞拿鱼、三文鱼、梅子、鸡胸肉等等) + 1份水果

午餐:2至3份蔬菜 + 1份非油炸的肉类(例如鸡肉、鱼肉、豆腐) + 1份糙米饭

晚餐:2至3份蔬菜 + 1份高蛋白质、低脂的肉类 + 1份蕃薯/南瓜

豆浆

延伸阅读:【减肥食物101】20种简单有效的减肥食物,组合自己的快速减肥餐单

健康瘦身食谱2:适合想维持体重的人士

早餐:1份全麦面包/糙米饭 + 1杯牛奶/豆浆

午餐:2至3份不同颜色的蔬菜 + 1份去油的肉类 + 1份糙米饭/红米饭

晚餐:2至3份不同的蔬菜 + 1份去皮鸡胸肉 + 半份糙米饭/红米饭

延伸阅读:【低碳饮食/低糖饮食】推荐44种健康美味的低碳水化合物食物

健康瘦身疗程:减肥不反弹的终极方法!

要健康瘦身,但又不想节食和做运动?利用减肥瘦身食谱又不知何年何月何日才有成效?与其要担心各种减肥瘦身方法会有体重反弹的危机,倒不如一了百了,从源头减脂,彻底KO脂肪,以下推荐的减肥疗程既能轻松躺着瘦,又可以彻底减肥,还不需节食和做运动,绝对是健康瘦身的终极方法!

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有关健康瘦的常见问题

体重越瘦越健康?

体重越瘦并不代表越健康。要健康瘦身,体重的数字并不是唯一指标,尤其很多女士在减肥瘦身时,会盲目追求不断减少体重的数字,为求可以减磅便无所不用其极,例如完全戒吃淀粉质、不吃早餐、每日只吃一个苹果等等,但是这绝对不是健康瘦身的最好方法,有机会引起荷尔蒙失调、月经失调、精神萎靡等健康问题。

要健康瘦身是否一定要做运动?

各位女士在追求健康瘦身的同时,很多时都想轻松减重,而且不会体重反弹。在选择减肥瘦身方法时,除了做运动之外,跟随健康瘦身食谱也是其中一种减肥瘦身的好方法!跟随健康瘦身食谱可以控制饮食的份量,以及吸收的热量,若果同时注意一些有助健康瘦身的进食要点,就可以令减肥瘦身食谱的功效事半功倍,而且还可以养成「易瘦体质」,即使回复正常饮食也不复胖!

多吃纤维就能健康瘦身?

多吸收纤维绝对是健康瘦身的要点,肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动,帮助排出肠道中的宿便。很多女士觉得自己有明显的小腹,就是因为肠道有宿便未能排出。不少人以为要健康瘦身,可进食的纤维就只有蔬菜,但其实还有很多不同食物含有大量纤维,例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等,适当地选取以上食物,也可以有健康瘦身的效果!

完全戒吃脂肪和油分可否帮助健康瘦身?

很多女士都有疑问:减肥瘦身时也可以吸收脂肪和油分?虽然减肥瘦身要尽量减少吸收的热量,但并不等于完全不吃脂肪和油分,因为适量的脂肪可以维持神经系统的运作及供应身体能量,而油分就可以润滑肠道,帮助排便,所以适量吸收脂肪和油分对身体健康也有一定帮助。

为什么健康瘦身要多吃原型食物?

原型食物是指未经精制或加工的食物,一样可以帮助妳健康瘦身!不少人会忽略到的是,原来很多食物都经过了加工的程序,例如白米饭、白面包、饼干等等,而这些经过加工的食物,当中都添加了不少糖分、油分,以致人体消化这些食物时,就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物,随时破坏妳的减肥瘦身计划!

原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等,这类食物含有丰富的营养,而且当中的营养不会经过加工而流失,同时又不会有额外的人工添加剂,所以绝对是健康瘦身的好帮手!

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