【减体脂】为什么我们需要减体脂?一文详解减体脂的重要性、减体脂要注意的事碰,以及窗你体脂率的计算方法+分享减体脂的最住方法!

由于近年健身风气愈来愈盛行,颠覆了「瘦即是美」的观念,因此不少女士视减体脂为目标,使身形窈窕得来还要健康,展示完美线条。不过坊间有很多人分享了减体脂的方法,包括饮食、运动或减肥产品,相信只要方法不太困难,女士仍然会一一尝试。然而,减体脂过程并非一帆风顺,不少女士即使跟随了各式各样的减体脂方法,体脂肪仍然没有降低,效果不明显,开始有点停滞不前,究竟为什么会这样呢?这文将会让大家先了解体脂肪的形成、教你正确的体脂肪计算测量方法、告诉你减体脂的原因,最后分享数个有效减体脂的方法,如果你也想踏上正确的减体脂道路上,打造心目中的理想身型,快点往下看吧!

減體脂

减体脂前必知:体脂肪是什么?

大家都说减体脂,但如果我们对体脂肪没有充份的了解,过份减体脂,很容易引起身体各种严重疾病,因此接下来的内容对正在减体脂的女士十分重要!

所谓的体脂肪,可分为两部分:皮下脂肪和内脏脂肪。先说皮下脂肪,它是一种依附在皮肤之下的脂肪,有两大功效:储存脂肪、抵御来自外界的寒冷或冲击。还有,由于皮下脂肪一般囤积在下半身,正正就是女性感觉身型肥胖的部位,因此希望透过减体脂改善肥胖问题。

身体另外一种脂肪是内脏脂肪,它是依附在腹部、胃肠周围的肠系膜上的脂肪组织,具有支撑、固定和保护内脏的功能。此外,由于男性的肥胖问题与内脏脂肪有密切关系,因此男士常出现啤酒肚、苹果型身材等肥胖问题,对正在减体脂的女士不大影响。

不过大家要注意,如果过度减体脂,导致体内的体脂肪太少,身体就无法维持正常机能,从而损害健康。因此,接下来我们会告诉你正确的体脂肪计算测量方法、不同年龄层的理想体脂率,让大家更容易制定适合自己减体脂计划。

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减体脂前必知:如何计算体脂率?

对于一些正在减体脂的女士来说,懂得如何计算体脂率是十分重要,希望接下来的内容能够帮助大家。目前大部分体脂肪测量方法的重点都是围绕着体脂率,而体脂率就是一个数字显示了脂肪在人体内所占的百分比,理想的体脂率会因应年龄、性别而有所不同。当数字超出了标准范围,就代表你可能正在面对肥胖问题,为了身体健康,女士们就要考虑如何从不同方面减体脂。以下列出了不同年龄、性别的理想脂肪率,女士可以看看自己有没有需要减体脂。

族群小腿圍公分(cm)
50歲以上男性<34
50歲以上女性<32

了解到自己的体脂率是否属于正常水平,想必大家已经好奇如何计算体脂肪呢?其实现在市面上有很多相关产品,女士亦可到健身中心进行测量,之后再决定衡量需不需要减体脂。不过计算体脂率和量度身高体重不同,我们只能透过「间接测量」来计算体脂率,所以存在一定误差。由于体脂肪不能被直接量度,我们就需要使用体脂计,利用脂肪不会导电的特性,藉由微弱电流测量身体电阻,再搭配身高、体重、性别、年龄等资料,计算出体脂率以及肌肉量、基础代谢率等数值。

不过,这个方法量度到的其实是电阻,得出来的结果也会因为人体含水量而有所差异,假如女士在进食、排尿、运动前后进行测量,体脂肪的准确性就会受到影响。因此,如果使用体脂计量度自己的体脂肪率,希望得到比较准确的结果,就要尽量排除体脂肪测量时可能造成差异的因素,一般来说,建议大家在符合以下条件时量度,数据会比较准确:

  • 进食前,或至少空腹3小时后量度,避免吃下的食物影响到体脂率计算。
  • 量度前先排尿:避免尿液含水量影响计算。
  • 使用固定仪器量度,避免计算体脂率时出现误差。
  • 尽可能每天固定时间量度:避免人体生化电阻影响到测量数字;另外女性生理期时测量容易产生误差,也应避免。
  • 避免在洗澡后、饮酒后12小时内及运动过后测量。

 

减体脂前必知:为什么我们需要减体脂?

上述内容相信已经足够让大家了解体脂肪,当体内的脂肪过多或过少,对身体或会造成不良影响,此时就需要透过改善饮食或多进行运动减体脂,令身体回复至正常水平,才能维持健康。从医学角度看,脂肪具储存能量的功能,更会分泌各种影响身体功能的物质,例如瘦素、控制发炎的介白素等等,是不可或缺的人体组织。所以,当体脂肪处于过高或过低的水平时,身体各种代谢机能就会出现问题,要改变现况,其中一个方法就是减体脂。

以都市人的肥胖问题为例,普遍人因体脂率过高,进而诱发高血压、高血糖、高胆固醇等三高症状的出现,同一时间增加心脑血管疾病、痛风、脂肪肝、胃食道逆流等各种慢性疾病的风险,甚至引致致命癌症,如乳癌、大肠直肠癌、食道癌等。

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4大因素使我们需要减体脂!

事出必有因,大家又知不知道身体的脂肪为什么会愈来愈多,导致我们需要减体脂?以下的4大因素都会令体脂悄悄上升,大家一定要多多注意!

 

引致减体脂的原因1:过度节食

为了减肥瘦身,女士或会使用坊间各式各样、千奇百趣的方法,当中节食最多女士使用。但其实过度节食减肥,只是减少了食物的摄取量,使身体无法吸引足够营养,导致肌肉水分流失,最后令体重下降。不过大家要知道使用这极端的节食方法减肥是十分不健康的,不但减慢身体的代谢速度,而且恢复饮食时,体重就会急速反弹,令体脂逐渐增高,这个时候就可能需要减体脂。由此看来,使用节食减肥只会令体脂愈来愈高,为了身体健康,女士就要开始减体脂。

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引致减体脂的原因2:时常喝酒

朋友相聚时少不免会饮酒,使气氛更加高涨,不过大家可能有所不知,酒类饮品含有很高的热量,以红酒为例,165mL已经有151卡路里,若女士经常饮用,体脂就会慢慢升高,一旦超出了体脂率的标准范围,就开始要减体脂。

 

引致减体脂的原因3:暴饮暴食

女士喜欢享受美食是人所皆知的事实,不过如果进食过多,变成暴饮暴食,就会为身体带来不良效果,因为短时间内进食过多食物,身体未必摄取足够的水分来帮助肠道消化,这个时候肠道机能就会出现问题。同一时间,暴饮暴食会使血糖快速上升,继而令体内葡萄糖快速增加,容易积聚体脂,时间一长,就有减体脂的必要。

 

引致减体脂的原因4:体内水分不足

人体的组成有70%是水分,支撑所有一切人体的运作,例如分解食物、吸收养分等功能,但是水分在日常生活中无时无刻都在流失,若没有及时补充人体所需的水份,将会影响到人体的正常运作,削弱新陈代谢的功能,使身体更容易积聚脂肪,因为如果女士们想减体脂,建议摄取足够的水分,这样才有利于减肥。

 

减体脂小方法,女士们一定要知!

了解完体脂率过高的原因、以及体脂肪对身体带来的好处和坏处之后,如果你也是体脂率过多的其中一人,下一步就是实际开始进行减体脂计画了,但是坊间有许多千奇百趣的减肥方法,到底效果如何,又是不是适合所有人呢?因此我们特意找出数个适合所有人的减体脂小方法,大家不妨试试看!

 

减体脂小方法1:减少碳水化合物

女士减体脂时应该减少摄取碳水化合物,例如白面包、白饭、意大利面条和白面条,这是因为碳水化合物会让血糖快速上升,从而加速胰岛素的分泌,同一时间启动身体储存脂肪的机制,身体就容易积聚脂肪,大大影响减体脂成效。所以,建议女士可选择全谷杂量类食物,例如糙米、燕麦、地瓜、马铃薯和豆类等,这些食物在减体脂的过程中能够起到明显作用。

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减体脂小方法2:加强心肺运动、重训

要成功减体脂,进行适量运动也是其中一个方法,既可强化心肺功能,又能达到减体脂效果。因此,建议女士每星期可进行中度运动累积150分钟以上,例如慢跑,以及每星期进行2次全身的重量训练,有效保住肌肉量同时减体脂。

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减体脂小方法3:进食时间和份量

在减体脂期间,大忌就是操之过急,为了加快减体脂的速度,索性节食。不过,上文提到过度节食减肥,只是减少了食物的摄取量,使身体无法吸引足够营养,导致肌肉水分流失,最后令体重下降,但当你恢复饮食时,体重就会反弹,令整个「减体脂计划」功亏一篑。因此,建议女士保持均衡饮食,每日吃足三餐;与此同时,女士也应好好分配全日进食的份量,早餐占全日的2成(约360kcal),而午餐为支撑全日的活动,需要摄取4成(约600kcal),到晚餐时由于身体在睡前没有足够时间消化,不宜进食过多的食物,因此占全日的3成即可,大约是500kcal。

 

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对于繁忙的都市女性来说,如果要透过定时运动来减体脂,实在是一件非常困难的事,如果是平日没有运动习惯的女士,更加难上加难,难道减体脂只能够靠健康饮食和运动?大家不用担心,在这里为大家推荐一个快速增肌减脂的方法,就是进行 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程!

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有关减体脂的常见问题:

 

1. 体脂肪是什么?

所谓的体脂肪,可分为两部分:皮下脂肪和内脏脂肪。先说皮下脂肪,它是一种依附在皮肤之下的脂肪,有两大功效:储存脂肪、抵御来自外界的寒冷或冲击。还有,由于皮下脂肪一般囤积在下半身,正正就是女性感觉身型肥胖的部位,因此希望透过减体脂改善肥胖问题。

身体另外一种脂肪是内脏脂肪,它是依附在腹部、胃肠周围的肠系膜上的脂肪组织,具有支撑、固定和保护内脏的功能。此外,由于男性的肥胖问题与内脏脂肪有密切关系,因此男士常出现啤酒肚、苹果型身材等肥胖问题,对正在减体脂的女士不大影响。

不过大家要注意,如果过度减体脂,导致体内的体脂肪太少,身体就无法维持正常机能,从而损害健康。因此,接下来我们会告诉你正确的体脂肪计算测量方法、不同年龄层的理想体脂率,让大家更容易制定适合自己减体脂计划。

 

2. 为什么我们需要减体脂?

当体内的脂肪过多或过少,对身体或会造成不良影响,此时就需要透过改善饮食或多进行运动减体脂,令身体回复至正常水平,才能维持健康。从医学角度看,脂肪具储存能量的功能,更会分泌各种影响身体功能的物质,例如瘦素、控制发炎的介白素等等,是不可或缺的人体组织。所以,当体脂肪处于过高或过低的水平时,身体各种代谢机能就会出现问题,要改变现况,其中一个方法就是减体脂。

 

3. 有什么减体脂的食物推荐?

首先,牛油果属于好的油脂类食物,在减体脂期间也可以安心进食。最重要是牛油果当中含有不饱和脂肪酸,因此可以分解脂肪,对于减体脂是特别有帮助!其次芦笋是一种拥有高纤维、高蛋白而且低热量的蔬菜,能够为减肥人士提供饱足感之余,对身体没有负担,更可以改善肠道消化功能。除此之外,藜麦便是减体脂时淀粉的好选择,当中含有蛋白质,还有锌等的微量元素,而且藜麦属低卡路里的食物,让女士满足于进食碳水化合物,还可以不容易肥胖。最后是水果类的葡萄柚,它是减肥人士的恩物,当中含有很好的天然抗氧化剂,例如生素C和β-胡萝卜素,而且低热量,足够为身体提供饱足感。

4. 暴饮暴食如何令体脂率上升?

女士喜欢享受美食是人所皆知的事实,不过如果进食过多,变成暴饮暴食,就会为身体带来不良效果,因为短时间内进食过多食物,身体未必摄取足够的水分来帮助肠道消化,这个时候肠道机能就会出现问题。同一时间,暴饮暴食会使血糖快速上升,继而令体内葡萄糖快速增加,容易积聚体脂,时间一长,就有减体脂的必要。

 

5.有什么快速减体脂的疗程推荐?

Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一减脂增肌的医学科技,透过HIFEMTM专利技术,可以深入7cm肌肉组织,利用高频收缩信号深度聚焦运动神经元,触发肌肉在30分钟内达到20,000次的极限肌肉锻炼减脂同时增肌,燃烧大量脂肪细胞,彻底减体脂的同时强化锻炼肌肉。另外,Emsculpt 减脂增肌疗程所采用的革命性独家专利HIFEMTM技术,是可以高频率及高磁力直接刺激肌肉中的运动神经元,令脂肪细胞凋亡,同时助男士100%无痛地减脂增肌,轻轻松松就可以做到增加肌肉,练成马甲线,瘦底都能增肌,塑造出完美身形!

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