健康瘦身绝对是众多女士梦寐以求的事，既可以减肥瘦身，又能够保持身体健康，其实一点也不容易！一直以来听到「海量」的减肥方法，虽然可以极速减肥，但往往会令女士出现各种健康问题，例如荷尔蒙失调、月经不准、精神萎靡等等，严重的话更会引致厌食症等病症，绝对不是正确的减肥方法！
健康瘦身的观念近年已经越来越多人重视，希望在减肥同时，又不会损害身体健康，想知道如何健康瘦身，又不会体重反弹？今次我们集合了各种健康瘦身的好习惯，令妳不用做运动便可以自然减肥！想知详情就继续往下看吧！
瘦=健康？
一般瘦身人士都是因为想身体更加健康而进行减肥，随着越来越国际研究表明，肥胖已经渐渐变成了一种「慢性病」，如果体重肥胖的话亦会增加患上各种疾病的风险，包括心脏病、中风、糖尿病、高血压等等，所以不只是女士，几乎是任何人一听到自己体重超重就会立即进行减肥瘦身计划。
虽然体重过高会增加患病的机会，但并不是越瘦就代表越健康。要健康瘦身，体重的多少并不是唯一指标，尤其很多女士在减肥瘦身时，会盲目追求体重不断减少，为求体重上可以减磅便无所不用其极，例如完全戒吃淀粉质、不吃早餐、每日只吃一个苹果等等，甚至是到了病态的程度，但是这绝对不是健康瘦身的最好方法。
女士如果出现体重过轻，其实一样会导致各种健康问题，好像月经失调、骨骼变得脆弱、肌肉不足、精神虚弱等等，甚至有调查指65岁以上的肥胖人士比过瘦人士有更少的健康问题！
要健康瘦身，除了留意体重的磅数外，身高体重指数(BMI)也是一个重要的指标，如果想再进一步令减肥方法更健康，就可以同时留意体内肌肉和脂肪的比率，因为有时虽然体重和BMI属于正常水平，但体脂率过高的话，也不是健康的状况。
健康瘦身不复胖！注意5大要点！
各位女士在追求健康瘦身的同时，很多时都想轻松减重，而且不复胖，在选择减肥瘦身方法时，除了做运动之外，健康瘦身食谱也是非常重要的一环！控制饮食以及吸收的热量固然重要，但同时注意一些有助健康瘦身的进食要点，就可以令减肥瘦身食谱的功效事半功倍，而且还可以养成「易瘦体质」，即使回复正常的饮食量时，也不会令体重反弹。想知道如何令自己更易瘦身？立即往下看吧！
健康瘦身要点1. 进食次序也有差
近来越来越多人建议一些健康瘦身食谱，都说可以在不挨饿的情况下令妳成功减肥瘦身，这类型的健康瘦身食谱不再完全戒除所有油分和淀粉质，还有不少会建议妳适量摄取，当然，「适量」两字很多时会引起误会，到底什么才为之「适量」？
想健康瘦身的同时，又可以吸收淀粉质和油分，其实也不是没有方法。只要遵从正确的饮食次序便可以，而且还可以令健康瘦身食谱的减肥效果更加明显！何谓正确的饮食次序？就是每餐均以纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪的次序来摄取。
每餐先遵从纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪这个次序，可以有效减少容易致肥的淀粉质和脂肪摄取，而且纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出身体的宿便和毒素，而蛋白质亦可以增加肌肉的合成，有效减脂增肌！而且每餐先进食纤维，可以更容易有饱肚的感觉，减少吸收之后的淀粉质和脂肪，令健康瘦身食谱的功效更明显！即使回复正常的饮食量后，如果也继续遵从这个进食次序，亦可以在无形中令妳越食越健康！
健康瘦身要点2. 戒掉宵夜
宵夜絕對是健康瘦身的大敵！已經有不少人提出要健康瘦身的話，首要的就是戒宵夜！為甚麼宵夜會特別容易致肥呢？因為很多人食宵夜，都會選擇容易致肥的食物，例如即食麵、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜後就會睡覺，沒有時間消耗宵夜的熱量，久而久之就會積聚過多的熱量，再轉化成脂肪，變得肥胖。
因为一般人在夜晚的活动量会明显减少，如果在深夜还进食大量高热量食物，自然会令健康瘦身的计划被「破坏」。戒掉宵夜既可以令整体吸收的热量减少，如果能够在晚上6、7点后不再进食的话，更可以达到「轻断食」的效果，令健康瘦身更有成效！
健康瘦身要点3. 早餐要吃饱，晚餐只半饱
要健康瘦身，一味减少进食的份量并不一定正确，有些女士为了减热量摄取，更会跳掉早餐不吃，一天只吃两餐，其实这是一个错误的做法。要减肥瘦身计划行之有效，早餐的份量和吸收的食物相当重要！
早餐往往是我们能否健康瘦身的关键，因为早餐可以提供我们一整天的活动能量，只要摄取足够的能量，便可以减少午餐和晚餐的份量，加上早餐吃得丰富一点，也有一整天的时间来让妳消耗掉热量，相反晚餐吃得过饱，就缺乏了消耗热量的时间了。
相信有不少进行减肥计划时忽略早餐的女士，都有试过越减越肥的情况出现，这是因为早餐没有为身体补充足够的能量，很容易就会在午餐时过度饥饿，而出现吃过量的情况，所以想健康瘦身，最好还是吃饱早餐，而晚餐可以只吃半饱。
健康瘦身要点4. 摄取大量纤维
纤维绝对是健康瘦身的要点，肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动，帮助排出肠道中的宿便。很多女士觉得自己减极都还有明显的小腹，就是因为肠道有宿便未能排出。
不少人以为要健康瘦身，可进食的纤维就只有蔬菜，但其实还有很多不同食物含有大量纤维，例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等，一样有很多瘦身食谱会选取以上食物，不用只吃蔬菜那么清淡！
健康瘦身要点5. 多吃原型食物
原型食物是什么？原型食物是指未经精制或加工的食物，一样可以帮助妳健康瘦身！不少人会忽略到的是，很多我们不为意的食物其实都经过了加工，例如白米饭、白面包、饼干等等，而这些经加工的食物，其实都添加了不少糖分、油分，在人体消化这些食物时，就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物，破坏妳的减肥瘦身计划！
想用原型食物健康瘦身很简单！只需要看看哪些食物不用标明成分，便可以知道哪些是原型食物。原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等，这类食物含有丰富的营养，而且当中的营养不会经过加工而流失，同时又不会有额外的人工添加剂，所以绝对是健康瘦身的好帮手！
喝水就能瘦？教妳正确喝水时间表！
喝水就能健康瘦身绝对有可能！网上流传的「喝水瘦身方法」其实有根有据，不但可以促进肠胃消化，排出毒素，还可以抑制食欲，减少吸收过多的热量，对于没有运动习惯的女士，喝喝水就能自然瘦的方法一定非常吸引！不过要达到喝水减肥瘦身的效果，就要注意以下事项！
喝水时间表
要一边喝水，一边健康瘦身，就要在适当时间喝上一杯至两杯大约250c.c.的暖水，一起来看看应该在什么时候喝水吧！
| 時間 | 功效 |
|---|---|
| 早上起床後 | 經過一整晚的睡眠，身體會處於非常缺水的狀態，這時喝一杯溫水除了可以補充水分，還可以排走宿便。 |
| 早上9點 | 早上7點至9點是腸胃排毒的時間，為身體補充水分可以促進腸道排毒，減走小腹。 |
| 早上11點 | 在午餐前喝一杯水可以令你提升精神，亦可以減少午餐時的食慾，避免午餐吃得過飽而吸收過多熱量。 |
| 下午1點 | 記住要健康瘦身，午餐吃7分飽就好，若果多喝一杯水就可以幫助消化，增加飽足感。 |
| 下午3點 | 下午茶時間非常容易肚餓，不過有時肚餓其實是口渴的信號，適當地喝一杯暖水可以減低飢餓感。 |
| 下午5點 | 同樣地，在吃晚餐之前可以先喝一杯溫水，有助降低晚餐時大吃大喝的機會，以免吃得過量。 |
| 下午7點 | 晚餐後喝上一杯水可以加快體內的血液循環，同時促進排毒，令剛吃的晚餐可以更容易消化。 |
| 下午9點 | 在睡覺前的2小時，可以喝一杯暖水，補充在睡眠時會流失的水分，稀釋血液的濃度。 |
健康瘦身不需再挨饿！推荐饱肚又健康瘦身食谱
越来越多女士希望在健康瘦身的同时，也不用挨饿，因为挨饿真的非常容易令减肥失败！而且挨饿的话会令女士的情绪变得更不稳定，随时影响身体健康！所以近来就有很多著重不用挨饿，而且又能健康瘦身的减肥食谱出现！
这类型的健康瘦身食谱，通常都有几项重点：
1. 早餐吃得饱肚
2. 每餐只吃7分饱
3. 晚餐尽量不吃淀粉质
4. 适量吸收脂肪及油分
以上几项都是有助健康瘦身的要点，或者很多女士都有疑问，就是减肥瘦身时也可以吸收脂肪和油分？没错！虽然减肥瘦身要尽量减少吸收的热量，但并不等于完全不吃脂肪和油分，因为适量的脂肪可以维持神经系统的运作，以及供应能量，而油分就可以润滑肠道，帮助排便。以下就有2款健康瘦身的减肥食谱，早午晚三餐也可以吃到饱足的食物，绝对不会挨饿减肥！
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健康瘦身食谱1：适合刚开始减肥瘦身人士
早餐：1杯无糖豆浆/牛奶 + 1个三角饭团(建议选择低热量馅料，例如非油浸吞拿鱼、三文鱼、梅子、鸡胸肉等等) + 1份水果
午餐：2至3份蔬菜 + 1份非油炸的肉类(例如鸡肉、鱼肉、豆腐) + 1份糙米饭
晚餐：2至3份蔬菜 + 1份高蛋白质、低脂的肉类 + 1份蕃薯/南瓜
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健康瘦身食谱2：适合想维持体重的人士
早餐：1份全麦面包/糙米饭 + 1杯牛奶/豆浆
午餐：2至3份不同颜色的蔬菜 + 1份去油的肉类 + 1份糙米饭/红米饭
晚餐：2至3份不同的蔬菜 + 1份去皮鸡胸肉 + 半份糙米饭/红米饭
延伸阅读：【低碳饮食/低糖饮食】推荐44种健康美味的低碳水化合物食物
健康瘦身疗程：减肥不反弹的终极方法！
要健康瘦身，但又不想节食和做运动？利用减肥瘦身食谱又不知何年何月何日才有成效？与其要担心各种减肥瘦身方法会有体重反弹的危机，倒不如一了百了，从源头减脂，彻底KO脂肪，以下推荐的减肥疗程既能轻松躺着瘦，又可以彻底减肥，还不需节食和做运动，绝对是健康瘦身的终极方法！
Perfect Shape UltraShape 第3代爆脂神器
Perfect Shape UltraShape 第3代爆脂神器采用标靶垂直动能聚焦超声波技术(VDF)，可以针对性破坏脂肪层的脂肪细胞，而且不会对周边皮肤组织造成伤害，同时配合真空RF电波可以增加血液循环，促进新陈代谢，加快将脂肪细胞排出体外，彻底破坏体内的脂肪细胞，同时又不会令皮肤松弛，效果持久不反弹。
研究显示，疗程可以强效溶脂，完成疗程后脂肪厚度可以激减25%！绝对是健康瘦身的最佳法宝！现时 Perfect Shape 送出独家优惠，只要完成网上登记，就可以获得 UltraShape 第3代爆脂神器免费体验1次！令人非常心动呢！
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Perfect Medical S6 溶脂修形疗程
Perfect Medical S6 溶脂修形疗程利用高性能的生物激光，能够诱发脂肪细胞分解并且释放出脂肪酸，疗程还会配合真空抽吸技术，促进淋巴系统将已分解的脂肪细胞排出体外，轻松躺着便能塑造完美曲线，健康瘦身！
S6 溶脂修形疗程特别能够针对身体难减的部位，包括肚腩、胃腩、手臂、腰侧、大腿、臀部等等，而且更可以彻底破坏脂肪细胞，被破坏的脂肪细胞不会再重生，真正从源头减少脂肪形成！
Perfect Medical 现在推出限时优惠，完成简单网上登记，就可以免费体验 S6 溶脂修形疗程1次！绝对适合各位想健康瘦身的女士！
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Perfect Men CoolShaping 哈佛冷冻溶脂疗程
男士亦越来越讲求健康瘦身，Perfect Men 的 CoolShaping 哈佛冷冻溶脂疗程就是减肥瘦身的好帮手！疗程利用特定低温技术，凝结脂肪细胞，以脂肪不耐冷的特性，令脂肪细胞自然凋亡，然彼经淋巴系统排出体外。
CoolShaping 哈佛冷冻溶脂疗程可以减少脂肪细胞的数量，令脂肪体积从源头减少，做到健康瘦身之余，亦不会体重反弹！想减肥瘦身的男士，现在可以网上登记体验 Perfect Men CoolShaping 哈佛冷冻溶脂疗程，无痛无创就能健康瘦身！溶脂减肥不反弹！
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Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程
女士产后修身绝对是一大难题，既要同时兼顾家庭，又想健康瘦身绝非易事！ Perfect Mama 的英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程就可以帮助各位妈妈修复腹直肌，踢走大肚腩！
英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程利用专利HIFEMTM技术，可以高度聚焦肌肉运动神经元，令肌肉在短时间内可以不断收缩及扩张，犹如在30分钟完成20,000次sit-up一样！英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程更是唯一一部获得美国FDA认可，可以同时增肌减脂的医学减肥仪器，产后妈妈要减走大肚腩就轻松无难度！
产后妈妈想减走大肚腩？现在可以网上登记英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程，即可以优惠价体验疗程1次！健康瘦身练成腹肌无难度！
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New Beauty Reaction 溶脂修形疗程
New Beauty Reaction 溶脂修形疗程利用专利CORETM科技，结合3种不同的射频能量，可以穿透真皮层及脂肪层，既可以彻底溶解脂肪，也可以促进淋巴系统循环。 RF射频能量可以刺激肌肤底层增生胶原蛋白，令皮肤结构重组，紧致皮肤！
Reaction 溶脂修形疗程可以针对浅、中、深层的皮肤，在溶解脂肪同时按摩腰腹，更加可以改善水肿问题。疗程更是无创无痛，轻松便能重塑S型身体曲线。
想有完美腰腹曲线，可以立即登记体验 New Beauty Reaction 溶脂修形疗程，即可免费试做疗程1次！万勿错过！
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有关健康瘦的常见问题
体重越瘦越健康？
体重越瘦并不代表越健康。要健康瘦身，体重的数字并不是唯一指标，尤其很多女士在减肥瘦身时，会盲目追求不断减少体重的数字，为求可以减磅便无所不用其极，例如完全戒吃淀粉质、不吃早餐、每日只吃一个苹果等等，但是这绝对不是健康瘦身的最好方法，有机会引起荷尔蒙失调、月经失调、精神萎靡等健康问题。
要健康瘦身是否一定要做运动？
各位女士在追求健康瘦身的同时，很多时都想轻松减重，而且不会体重反弹。在选择减肥瘦身方法时，除了做运动之外，跟随健康瘦身食谱也是其中一种减肥瘦身的好方法！跟随健康瘦身食谱可以控制饮食的份量，以及吸收的热量，若果同时注意一些有助健康瘦身的进食要点，就可以令减肥瘦身食谱的功效事半功倍，而且还可以养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不复胖！
多吃纤维就能健康瘦身？
多吸收纤维绝对是健康瘦身的要点，肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动，帮助排出肠道中的宿便。很多女士觉得自己有明显的小腹，就是因为肠道有宿便未能排出。不少人以为要健康瘦身，可进食的纤维就只有蔬菜，但其实还有很多不同食物含有大量纤维，例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等，适当地选取以上食物，也可以有健康瘦身的效果！
完全戒吃脂肪和油分可否帮助健康瘦身？
很多女士都有疑问：减肥瘦身时也可以吸收脂肪和油分？虽然减肥瘦身要尽量减少吸收的热量，但并不等于完全不吃脂肪和油分，因为适量的脂肪可以维持神经系统的运作及供应身体能量，而油分就可以润滑肠道，帮助排便，所以适量吸收脂肪和油分对身体健康也有一定帮助。
为什么健康瘦身要多吃原型食物？
原型食物是指未经精制或加工的食物，一样可以帮助妳健康瘦身！不少人会忽略到的是，原来很多食物都经过了加工的程序，例如白米饭、白面包、饼干等等，而这些经过加工的食物，当中都添加了不少糖分、油分，以致人体消化这些食物时，就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物，随时破坏妳的减肥瘦身计划！
原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等，这类食物含有丰富的营养，而且当中的营养不会经过加工而流失，同时又不会有额外的人工添加剂，所以绝对是健康瘦身的好帮手！
