由于近年健身风气愈来愈盛行，颠覆了「瘦即是美」的观念，因此不少女士视减体脂为目标，使身形窈窕得来还要健康，展示完美线条。不过坊间有很多人分享了减体脂的方法，包括饮食、运动或减肥产品，相信只要方法不太困难，女士仍然会一一尝试。然而，减体脂过程并非一帆风顺，不少女士即使跟随了各式各样的减体脂方法，体脂肪仍然没有降低，效果不明显，开始有点停滞不前，究竟为什么会这样呢？这文将会让大家先了解体脂肪的形成、教你正确的体脂肪计算测量方法、告诉你减体脂的原因，最后分享数个有效减体脂的方法，如果你也想踏上正确的减体脂道路上，打造心目中的理想身型，快点往下看吧！
减体脂前必知：体脂肪是什么?
大家都说减体脂，但如果我们对体脂肪没有充份的了解，过份减体脂，很容易引起身体各种严重疾病，因此接下来的内容对正在减体脂的女士十分重要！
所谓的体脂肪，可分为两部分：皮下脂肪和内脏脂肪。先说皮下脂肪，它是一种依附在皮肤之下的脂肪，有两大功效：储存脂肪、抵御来自外界的寒冷或冲击。还有，由于皮下脂肪一般囤积在下半身，正正就是女性感觉身型肥胖的部位，因此希望透过减体脂改善肥胖问题。
身体另外一种脂肪是内脏脂肪，它是依附在腹部、胃肠周围的肠系膜上的脂肪组织，具有支撑、固定和保护内脏的功能。此外，由于男性的肥胖问题与内脏脂肪有密切关系，因此男士常出现啤酒肚、苹果型身材等肥胖问题，对正在减体脂的女士不大影响。
不过大家要注意，如果过度减体脂，导致体内的体脂肪太少，身体就无法维持正常机能，从而损害健康。因此，接下来我们会告诉你正确的体脂肪计算测量方法、不同年龄层的理想体脂率，让大家更容易制定适合自己减体脂计划。
减体脂前必知：如何计算体脂率？
对于一些正在减体脂的女士来说，懂得如何计算体脂率是十分重要，希望接下来的内容能够帮助大家。目前大部分体脂肪测量方法的重点都是围绕着体脂率，而体脂率就是一个数字显示了脂肪在人体内所占的百分比，理想的体脂率会因应年龄、性别而有所不同。当数字超出了标准范围，就代表你可能正在面对肥胖问题，为了身体健康，女士们就要考虑如何从不同方面减体脂。以下列出了不同年龄、性别的理想脂肪率，女士可以看看自己有没有需要减体脂。
| 族群 | 小腿圍公分（cm） |
|---|---|
| 50歲以上男性 | ＜34 |
| 50歲以上女性 | ＜32 |
了解到自己的体脂率是否属于正常水平，想必大家已经好奇如何计算体脂肪呢？其实现在市面上有很多相关产品，女士亦可到健身中心进行测量，之后再决定衡量需不需要减体脂。不过计算体脂率和量度身高体重不同，我们只能透过「间接测量」来计算体脂率，所以存在一定误差。由于体脂肪不能被直接量度，我们就需要使用体脂计，利用脂肪不会导电的特性，藉由微弱电流测量身体电阻，再搭配身高、体重、性别、年龄等资料，计算出体脂率以及肌肉量、基础代谢率等数值。
不过，这个方法量度到的其实是电阻，得出来的结果也会因为人体含水量而有所差异，假如女士在进食、排尿、运动前后进行测量，体脂肪的准确性就会受到影响。因此，如果使用体脂计量度自己的体脂肪率，希望得到比较准确的结果，就要尽量排除体脂肪测量时可能造成差异的因素，一般来说，建议大家在符合以下条件时量度，数据会比较准确：
- 进食前，或至少空腹3小时后量度，避免吃下的食物影响到体脂率计算。
- 量度前先排尿：避免尿液含水量影响计算。
- 使用固定仪器量度，避免计算体脂率时出现误差。
- 尽可能每天固定时间量度：避免人体生化电阻影响到测量数字；另外女性生理期时测量容易产生误差，也应避免。
- 避免在洗澡后、饮酒后12小时内及运动过后测量。
减体脂前必知：为什么我们需要减体脂？
上述内容相信已经足够让大家了解体脂肪，当体内的脂肪过多或过少，对身体或会造成不良影响，此时就需要透过改善饮食或多进行运动减体脂，令身体回复至正常水平，才能维持健康。从医学角度看，脂肪具储存能量的功能，更会分泌各种影响身体功能的物质，例如瘦素、控制发炎的介白素等等，是不可或缺的人体组织。所以，当体脂肪处于过高或过低的水平时，身体各种代谢机能就会出现问题，要改变现况，其中一个方法就是减体脂。
以都市人的肥胖问题为例，普遍人因体脂率过高，进而诱发高血压、高血糖、高胆固醇等三高症状的出现，同一时间增加心脑血管疾病、痛风、脂肪肝、胃食道逆流等各种慢性疾病的风险，甚至引致致命癌症，如乳癌、大肠直肠癌、食道癌等。
4大因素使我们需要减体脂！
事出必有因，大家又知不知道身体的脂肪为什么会愈来愈多，导致我们需要减体脂？以下的4大因素都会令体脂悄悄上升，大家一定要多多注意！
引致减体脂的原因１：过度节食
为了减肥瘦身，女士或会使用坊间各式各样、千奇百趣的方法，当中节食最多女士使用。但其实过度节食减肥，只是减少了食物的摄取量，使身体无法吸引足够营养，导致肌肉水分流失，最后令体重下降。不过大家要知道使用这极端的节食方法减肥是十分不健康的，不但减慢身体的代谢速度，而且恢复饮食时，体重就会急速反弹，令体脂逐渐增高，这个时候就可能需要减体脂。由此看来，使用节食减肥只会令体脂愈来愈高，为了身体健康，女士就要开始减体脂。
引致减体脂的原因２：时常喝酒
朋友相聚时少不免会饮酒，使气氛更加高涨，不过大家可能有所不知，酒类饮品含有很高的热量，以红酒为例，165mL已经有151卡路里，若女士经常饮用，体脂就会慢慢升高，一旦超出了体脂率的标准范围，就开始要减体脂。
引致减体脂的原因３：暴饮暴食
女士喜欢享受美食是人所皆知的事实，不过如果进食过多，变成暴饮暴食，就会为身体带来不良效果，因为短时间内进食过多食物，身体未必摄取足够的水分来帮助肠道消化，这个时候肠道机能就会出现问题。同一时间，暴饮暴食会使血糖快速上升，继而令体内葡萄糖快速增加，容易积聚体脂，时间一长，就有减体脂的必要。
引致减体脂的原因４：体内水分不足
人体的组成有70%是水分，支撑所有一切人体的运作，例如分解食物、吸收养分等功能，但是水分在日常生活中无时无刻都在流失，若没有及时补充人体所需的水份，将会影响到人体的正常运作，削弱新陈代谢的功能，使身体更容易积聚脂肪，因为如果女士们想减体脂，建议摄取足够的水分，这样才有利于减肥。
减体脂小方法，女士们一定要知！
了解完体脂率过高的原因、以及体脂肪对身体带来的好处和坏处之后，如果你也是体脂率过多的其中一人，下一步就是实际开始进行减体脂计画了，但是坊间有许多千奇百趣的减肥方法，到底效果如何，又是不是适合所有人呢？因此我们特意找出数个适合所有人的减体脂小方法，大家不妨试试看！
减体脂小方法１：减少碳水化合物
女士减体脂时应该减少摄取碳水化合物，例如白面包、白饭、意大利面条和白面条，这是因为碳水化合物会让血糖快速上升，从而加速胰岛素的分泌，同一时间启动身体储存脂肪的机制，身体就容易积聚脂肪，大大影响减体脂成效。所以，建议女士可选择全谷杂量类食物，例如糙米、燕麦、地瓜、马铃薯和豆类等，这些食物在减体脂的过程中能够起到明显作用。
减体脂小方法２：加强心肺运动、重训
要成功减体脂，进行适量运动也是其中一个方法，既可强化心肺功能，又能达到减体脂效果。因此，建议女士每星期可进行中度运动累积150分钟以上，例如慢跑，以及每星期进行2次全身的重量训练，有效保住肌肉量同时减体脂。
减体脂小方法３：进食时间和份量
在减体脂期间，大忌就是操之过急，为了加快减体脂的速度，索性节食。不过，上文提到过度节食减肥，只是减少了食物的摄取量，使身体无法吸引足够营养，导致肌肉水分流失，最后令体重下降，但当你恢复饮食时，体重就会反弹，令整个「减体脂计划」功亏一篑。因此，建议女士保持均衡饮食，每日吃足三餐；与此同时，女士也应好好分配全日进食的份量，早餐占全日的2成(约360kcal)，而午餐为支撑全日的活动，需要摄取4成(约600kcal)，到晚餐时由于身体在睡前没有足够时间消化，不宜进食过多的食物，因此占全日的3成即可，大约是500kcal。
减体脂的终极方法！推荐 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程！
对于繁忙的都市女性来说，如果要透过定时运动来减体脂，实在是一件非常困难的事，如果是平日没有运动习惯的女士，更加难上加难，难道减体脂只能够靠健康饮食和运动？大家不用担心，在这里为大家推荐一个快速增肌减脂的方法，就是进行 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程！
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有关减体脂的常见问题：
1. 体脂肪是什么？
所谓的体脂肪，可分为两部分：皮下脂肪和内脏脂肪。先说皮下脂肪，它是一种依附在皮肤之下的脂肪，有两大功效：储存脂肪、抵御来自外界的寒冷或冲击。还有，由于皮下脂肪一般囤积在下半身，正正就是女性感觉身型肥胖的部位，因此希望透过减体脂改善肥胖问题。
身体另外一种脂肪是内脏脂肪，它是依附在腹部、胃肠周围的肠系膜上的脂肪组织，具有支撑、固定和保护内脏的功能。此外，由于男性的肥胖问题与内脏脂肪有密切关系，因此男士常出现啤酒肚、苹果型身材等肥胖问题，对正在减体脂的女士不大影响。
不过大家要注意，如果过度减体脂，导致体内的体脂肪太少，身体就无法维持正常机能，从而损害健康。因此，接下来我们会告诉你正确的体脂肪计算测量方法、不同年龄层的理想体脂率，让大家更容易制定适合自己减体脂计划。
2. 为什么我们需要减体脂？
当体内的脂肪过多或过少，对身体或会造成不良影响，此时就需要透过改善饮食或多进行运动减体脂，令身体回复至正常水平，才能维持健康。从医学角度看，脂肪具储存能量的功能，更会分泌各种影响身体功能的物质，例如瘦素、控制发炎的介白素等等，是不可或缺的人体组织。所以，当体脂肪处于过高或过低的水平时，身体各种代谢机能就会出现问题，要改变现况，其中一个方法就是减体脂。
3. 有什么减体脂的食物推荐？
首先，牛油果属于好的油脂类食物，在减体脂期间也可以安心进食。最重要是牛油果当中含有不饱和脂肪酸，因此可以分解脂肪，对于减体脂是特别有帮助！其次芦笋是一种拥有高纤维、高蛋白而且低热量的蔬菜，能够为减肥人士提供饱足感之余，对身体没有负担，更可以改善肠道消化功能。除此之外，藜麦便是减体脂时淀粉的好选择，当中含有蛋白质，还有锌等的微量元素，而且藜麦属低卡路里的食物，让女士满足于进食碳水化合物，还可以不容易肥胖。最后是水果类的葡萄柚，它是减肥人士的恩物，当中含有很好的天然抗氧化剂，例如生素C和β-胡萝卜素，而且低热量，足够为身体提供饱足感。
4. 暴饮暴食如何令体脂率上升？
女士喜欢享受美食是人所皆知的事实，不过如果进食过多，变成暴饮暴食，就会为身体带来不良效果，因为短时间内进食过多食物，身体未必摄取足够的水分来帮助肠道消化，这个时候肠道机能就会出现问题。同一时间，暴饮暴食会使血糖快速上升，继而令体内葡萄糖快速增加，容易积聚体脂，时间一长，就有减体脂的必要。
5.有什么快速减体脂的疗程推荐？
Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一减脂增肌的医学科技，透过HIFEMTM专利技术，可以深入7cm肌肉组织，利用高频收缩信号深度聚焦运动神经元，触发肌肉在30分钟内达到20,000次的极限肌肉锻炼减脂同时增肌，燃烧大量脂肪细胞，彻底减体脂的同时强化锻炼肌肉。另外，Emsculpt 减脂增肌疗程所采用的革命性独家专利HIFEMTM技术，是可以高频率及高磁力直接刺激肌肉中的运动神经元，令脂肪细胞凋亡，同时助男士100%无痛地减脂增肌，轻轻松松就可以做到增加肌肉，练成马甲线，瘦底都能增肌，塑造出完美身形！
