【减肚腩懒人包】进行减肚腩运动前先了解大肚腩形成的真相

如何有效减肚腩?

每个人都会有一些腹部脂肪,甚至连腹部平坦的人都会有。那很正常,但是过多的肚腩脂肪会影响健康,而其他脂肪则不会。您的某些脂肪正好位于皮肤下。其他脂肪在您的心脏,肺,肝脏和其他器官的内部更深处。甚至对于瘦人来说,深层脂肪(又称为“内脏脂肪”)可能是更大的问题。

延伸阅读:【如何减肚腩脂肪】20个有效减肚腩方法

肚腩小知识:什么是深层腹部脂肪 (内脏脂肪)

您需要一些内脏脂肪。它为您的器官提供缓冲。但是,如果摄入过多,则更有可能患高血压,糖尿病,心脏病,痴呆症以及某些癌症,包括乳腺癌和结肠癌。脂肪不只是坐在那里。威克森林医学院内分泌学和代谢学助理教授Kristen Hairston医师说,它是人体的活跃部分,会产生“令人讨厌的物质”。如果体重增加过多,身体就会开始在不寻常的地方储存脂肪,例如中央肥胖。威克森林医学院病理学比较医学教授Carol Shively博士说,随着肥胖的增加,人们的常规脂肪存储区已经足够饱,以致脂肪沉积在器官和心脏周围。

减肚腩小知识:什么是深层腹部脂肪 (内脏脂肪)

 

减肚腩前问问自己有多少肚腩脂肪?

确定您有多少内脏脂肪的最精确方法是进行CT扫描或MRI。但是,有一种更简单,低成本的检查方法。拿一个卷尺,用肚脐将它缠绕在腰上,然后检查周长。站立时进行操作,并确保卷尺水平。为了您的健康,如果您是女性,则希望腰围小于35英寸,如果您是男性,则腰围应小于40英寸。具有“梨形”-较大的臀部和大腿-被认为比“苹果形”更安全,后者描述了较宽的腰围。 Hairston说:“苹果与梨的真正含义是,如果您的肚腩脂肪更多,则可能表明您体内的脂肪更多。”

减肚腩前问问自己有多少肚腩脂肪?

瘦人也有肚腩脂肪

即使您很瘦,肚腩脂肪仍然会过多。您拥有的多少部分与您的基因有关,部分与您的生活方式有关,尤其是您的活跃程度。肚腩脂肪喜欢不运动。在一项研究中,注意饮食但不运动的瘦弱的人更有可能摄入过多的肚腩脂肪。关键是要活跃,无论您有多大。

减肚腩脂肪的4个步骤

减肚腩脂肪的关键有4个:运动,饮食,睡眠和压力管理。

减肚腩方法 1. 充足运动

剧烈运动能减掉所有脂肪,包括减掉肚腩脂肪。请每周进行至少5天,每次最少30分钟的中等减肥运动。其实行路都可以减肥,只要走路足够快,您就可以开始大汗淋漓,呼吸困难,并且心跳速度比平常更快。为了在一半的时间内获得相同的结果,请加快步伐并进行剧烈的运动-例如慢跑或散步。您需要每周20天,每天20分钟这样做。慢跑(如果您已经健康),或者如果尚未准备好慢跑,则可以在跑步机的斜坡上快步走。杜克大学的研究员Cris Slentz博士说,在固定脚踏车,椭圆机或划船机上进行大力锻炼也很有效。适度的运动-每周至少三次提高心律30分钟-也有帮助。它减慢了您获得多少肚腩脂肪。但是要燃烧肚腩脂肪,您可能需要加强锻炼。 “耙树叶,散步,走花园,和孩子们踢足球。不必在体育馆里。”海斯顿说。如果您现在不活跃,最好在开始新的健身计划之前与您的医疗保健提供者联系。

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减肚腩方法 - 充足运动

减肚腩方法 2. 适当饮食

肚腩脂肪没有神奇的饮食。但是,当您通过任何饮食减肥时,肚腩脂肪通常会排在第一位。选择合适的减肥早餐减肥食物,从而获得足够的纤维会有所帮助,适合不想进行减肥疗程的朋友。 Hairston的研究表明,每天食用10克可溶性纤维的人(没有任何其他饮食变化)随时间推移积累的肚腩脂肪比其他人少。就像吃两个小苹果,一杯绿豌豆或半杯斑豆一样简单。 “即使您保持其他所有条件不变,但改用高纤维面包,随着时间的流逝,您也可能能够更好地保持体重,” Hairston说。

可以尝试的减肥饮食法包括:

减肚腩方法 3. 充足睡眠

适量的闭眼有帮助。 在一项研究中,每晚睡眠6至7个小时的人五年内肚腩脂肪的摄入量少于每晚睡眠5个或更少或8小时或更多的人。 睡眠可能并不是唯一重要的事情,但这只是其中的一部分。

减肚腩方法 - 充足睡眠

减肚腩方法 4. 适当处理压力

每个人都有压力。处理方式很重要。您可以做的最好的事情包括与家人和朋友一起放松,冥想,锻炼精力和寻求咨询。这样可以使您更健康,并为自己做出更好的选择做好准备。 Shively说:“如果您只花时间做这些事情之一,那么运动可能会带来最直接的好处,因为运动会同时导致肥胖和压力。”

当然,如果在使用了上述的4个方法,仍未能见效,又或是未能实践以上4个方法,大家或可能需求助医生,看看有什么减肚腩方法可以参考或使用。

延伸阅读:【瘦腰运动】如何减肚腩?一系列收腹运动推荐和减肚腩的最好方法大公开!

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