【如何有效减肥】破解9大减肥健身的迷思

要摆脱中央肥胖的问题,但您真的了解减肥健身的一切吗?您可能会惊讶地发现真正的减肥事实有多少。

减肥健身的陷阱

减肥锻炼伙伴沿着运动提示前进,然后将其传递给您认识的几个人。您孩子的教练会为您提供建议,而且您一定会从其他几个父母那里听到同样的事情。因此,您认为它一定是正确的。但是专家说,在进行减肥运动的健身锻炼世界中,迷思和半真相比比皆是–其中一些可能使您和您的家人无法获得最佳和最安全的减肥锻炼。专业的铁人三项运动员和私人教练Eric Harr说:“有些迷思只是无害的事实,而实际上还有许多可能有害。”他说:“它们会导致减肥锻炼时沮丧,甚至导致受伤。”哈尔说,减肥迷思开始的原因之一是我们每个人对减肥运动的反应都有些不同。因此,对一个人来说正确的事可能对另一个人不正确。 “从这个意义上讲,您有时必须找到自己的’锻炼真理’-对您而言正确的事情,” Harr说。就是说,专家们说,还有一些减肥健身迷思需要打破,而且越早越好!为了帮助您和您的家人走上更健康,更安全,更愉悦的减肥锻炼方式,适合不想进行减肥疗程的朋友。

减肥健身的迷思

减肥健身迷思 1. 在跑步机上跑步比在沥青或人行道上跑步对膝盖的压力要小

托德·施利夫斯坦说:“跑步是一种很好的减肥锻炼方法,但是它会影响膝盖-由于是您的体重施加在关节上的力才产生压力,所以无论您是在跑步机上还是在沥青上,都是一样的。” ,纽约大学医学中心Rusk研究所的临床讲师。施利夫斯坦说,减少膝盖撞击的最好方法是改变锻炼方式。施利夫斯坦说:“如果您将跑步与椭圆机等其他有氧运动混合使用,或者骑固定脚踏车,将减少对膝盖的影响,因此您可以继续跑步很多年。”

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减肥健身迷思 - 在跑步机上跑步

减肥健身迷思 2. 仰卧起坐或在腹肌锻炼机器上训练将消除腹部脂肪

不要相信您在那些深夜信息电视节目中听到的一切!哈尔说,虽然腹肌锻炼设备可能“有助于增强腹部中央部位的肌肉并改善姿势”,但能够“看到”腹部肌肉与体内总脂肪的百分比有关。他说,如果不损失腹部脂肪,您将看不到腹部肌肉。但是,进行腹部紧缩可以帮助您减少腹部脂肪吗?专家说不。达拉斯的贝勒·汤姆·兰德里健康与健身中心健身中心主任菲尔·泰恩说:“您不能选择想要燃烧脂肪的区域。”因此,仰卧起坐不会以该地区的减肥为目标。他说:“为了燃烧脂肪,你应该做一个锻炼,包括心血管和力量训练两个方面。这将减少你体内的总脂肪含量,包括腹部的肚腩脂肪。”

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减肥健身迷思 - 在跑步机上跑步

减肥健身迷思 3. 有氧运动会在您停止锻炼后数小时内促进新陈代谢

这个说法实际上是正确的-但卡路里消耗可能不如您想像的多! Harr说,有氧的减肥运动结束后,新陈代谢将继续以稍高的速率燃烧,但统计上并不显著。实际上,它一天只燃烧大约20卡路里的额外卡路里。他说,虽然力量或减肥训练后有更多的代谢促进作用,但仍然微不足道。他说:“这并没有真正计入你的热量消耗。”

减肥健身迷思 - 有氧运动

减肥健身迷思 4. 游泳是一项很棒的减肥活动

游泳虽然可以增强肺活量,改善肌肉、减肥、减肚腩,甚至有助于消除过度的紧张情绪,但哈尔说,令人惊讶的事实是,除非您每天游泳几个小时,否则可能不会减肥。哈尔说:“由于水的浮力支撑着你的身体,所以你没有像在奔跑时那样努力工作,就像在奔跑时一样。”此外,他说,从水里出来时,感到暴躁并不罕见。他说:“实际上,这可能导致您比平时吃得更多,因此难以坚持减肥饮食计划,例如:Sirtfood Diet激瘦饮食法以及不同的低碳饮食法(如Ketogenic Diet 生酮饮食法Atkins Diet阿特金斯减肥法)。”

减肥健身迷思 - 游泳

减肥健身迷思 5. 瑜伽可以帮助缓解各种背痛

事实是,瑜伽可以帮助缓解背痛,但并不是对所有类型的人都有好处。施利夫斯坦说:“如果您的背痛与肌肉有关,那么可以,瑜伽可以伸展,某些姿势也可以帮助您。它还可以帮助您建立更强壮的核心,对很多人来说,这就是解决下背痛的方法。”但是,如果您的背部问题与其他问题有关(例如椎间盘破裂),瑜伽不太可能有所帮助。而且,它实际上可能会刺激受伤并给您带来更多痛苦。如果确实有腰痛,请在开始任何类型的减肥锻炼计划之前先征得医生的同意。

减肥健身迷思 - 瑜伽

减肥健身迷思 6. 如果您没有大汗淋漓,那么您就没有足够的努力

泰恩说:“出汗不一定是减肥、运动的指标。” “出汗是您身体自我冷却的方式。”有可能燃烧大量卡路里而不会流汗:尝试散步或进行一些轻量的减肥训练。

减肥健身迷思 - 6

减肥健身迷思 7. 只要您在锻炼时感觉还不错,就可能并不到位

人们开始或返回减肥锻炼程序时容易犯的最大错误之一就是做得太早了。施利夫斯坦说,之所以这样做,是因为我们在减肥锻炼时感觉还不错。他说:“直到一两天后,您才不会感到过度使用。”休假后返回活动后,无论您感觉如何,施利夫斯坦都说,您绝不应该重复过去的工作量或努力程度。他说,即使您暂时不感觉到它,您也会及时感觉到,这可能会使您再次退出游戏。

减肥健身迷思 - 7

减肥健身迷思 8. 机器是一种更安全的锻炼方式,因为每次您都在正确地做运动

专家说,虽然看似健身器械会自动将您的身体摆在正确的位置并帮助您正确地进行所有运动,但这只有在适当调整健身器械以适应您的体重和身高的情况下才是正确的。 “除非您有教练,培训师或其他人找出适合您的设置,否则您在机器上可能会犯出与形式和功能一样多的错误,并且遭受伤害的风险就好像您在工作时一样自由举重或进行任何其他类型的非机械锻炼。” Schlifstein说。

减肥健身迷思 - 机器锻炼

减肥健身迷思 9. 在锻炼时,要想获得任何好处,就必须感到有些痛苦

在所有关于减肥健身的谣言浮出水面之前,专家们一致认为“无痛苦,无收获”具有最大的危害潜力。施利夫斯坦说,虽然您应该期望在减肥锻炼后一两天会感到某种程度的酸痛,但这与减肥锻炼时感到疼痛非常不同。他说:“减肥健身运动在进行过程中不应受到伤害,如果这样做,则说明您做错了或者已经受伤了。”至于“克服痛苦”,专家们不建议这样做。他们说,如果疼痛,请停下来休息,看看疼痛是否消失。施利夫斯坦说,如果它没有消失,或者它再次开始出现或者在您开始减肥锻炼后又有所增加,请去看医生。

减肥健身迷思 - 9

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