【瘦手臂】教你简单5组动作一周瘦手臂 + 减手臂拜拜肉最有效的方法大公开!

瘦手臂是很多女生都渴望做到的事,如果手臂粗被取笑有麒麟臂,又有拜拜肉,就会变成俗称的「蝴蝶袖」,即使其他部位纤瘦,也会显得上半身肥胖。可是瘦手臂却是非常困难,有些坊间大热的「一周瘦手臂」运动,被称为是减手臂最有效的方法。究竟有什么有效又简单的瘦手臂方法?今次为大家找来一些轻松容易的减手臂运动,还有瘦手臂食物及瘦手臂按摩推荐,既可以瘦手臂,又可和麒麟臂、拜拜肉讲Bye Bye,想知哪个是减手臂的最有效方法,就要继续看下去!

想瘦手臂先要了解为什么会有拜拜肉!

手臂有拜拜肉是很多女生的烦恼 (与肚腩一样令人讨厌),不想被取笑有麒麟臂,所以瘦手臂也是女生们的瘦身目的。有些身型纤瘦的女生,即使下半身线条瘦削,但手臂一有拜拜肉就会显得上半身非常粗壮,为什么很多女生都会受拜拜肉、手臂粗的问题所困扰呢?

拜拜肉成因 1. 肥胖

减肥绝对是女生们的终身课题,不论什么部位的肥胖都是女生们不想见到的,除了减肚腩,瘦手臂亦是其中一个非常难做的事。因为各种原因,例如缺乏运动、过量进食、饮食不均衡等都会引致肥胖,吸收的热量因为无法被消耗而转化成脂肪,积聚在身体各部位(例如在肚腩的腹部脂肪会导致中央肥胖问题) ,继而令身体显得肥胖。

延伸阅读:【减肚腩懒人包】进行减肚腩运动前先了解大肚腩形成的真相

拜拜肉成因-肥胖
(网上图片)

拜拜肉成因 2. 水肿

有些女生身型瘦削,但是偏偏手臂粗,像有麒麟臂,这有可能是由水肿引致。有水肿问题的女生,通常在早上起床时脸部和体态会比较浮肿,过一段时间后就会回复正常,而在手臂上按下去时,按压的部位会比较久才能回弹。

有女生以为水肿是因为身体太多水份,而减少饮水量,其实受水肿困扰又想瘦手臂的女生,应该多喝水,令身体积聚的水分可以加快排出,而且多做运动也有助加速身体新陈代谢,令身体水分更容易排出。

拜拜肉成因 3. 寒背

绝大部分在办公室工作,或者是缺乏运动的女生,都会经常久坐,加上时常低头用手机、对着电脑荧幕,很容易就会出现寒背的问题。寒背越严重,会令背部肌肉看起来越厚,导致手臂的线条也会看起来更粗。长期寒背会令影响斜方肌和三角肌等等,令手臂越变越粗。

想瘦手臂,最简单的方法,就是改掉寒背、驼背等坏习惯,坐着和站立时都要挺胸收腹,有助改善整体身体线条,瘦手臂之外还可以收小腹!

 

拜拜肉成因 4. 内衣不合

女生有时候会为了舒适和美观,而选择一些不合尺寸的胸围,其实这是非常不正确的做法。内衣是对胸部的一种保护和承托,不论是过紧或者过松的内衣,都会对胸部造成负面影响之外,胸部的脂肪会很容易移位至背部、手臂等部位,令胸部缩小之余,更会令手臂变粗。

想瘦手臂更成功,就要拣选合适尺寸的内衣,令胸部得到足够的承托之余,还可以防止胸部脂肪移位,市面上有些矫形内衣,声称可以将移位至手臂、背部的胸部脂肪重新拨至胸前位置,各位女生如有需要也可以一试。

 

一周瘦手臂运动 Coffee教你五招轻松减手臂拜拜肉

瘦手臂如此困难,因为手臂没法像肚腩一样,可以吃少一点式清走宿便便可以减走,最直接又可以瘦手臂的方法就只剩下做减手臂运动。不少健身人士想减手臂,或者减走拜拜肉,都会举哑铃,但是没有运动习惯的女生,莫说哑铃,可能连运动裤也没有!

这次特地为各位没有做开运动、又想重点瘦手臂的女生推荐一套5组的减手臂运动,无须特别准备器材,最适合刚入门开始想瘦手臂的女生,最重要的是这套瘦手臂运动,一边煲剧一边做也没有问题,又省时间又有效!事不宜迟,立即开始!

延伸阅读:【瘦腰运动】如何减肚腩?一系列收腹运动推荐和减肚腩的最好方法大公开!

瘦手臂运动 1. 前后摆动双臂

做法:双手像跑步一样,屈曲双臂并前后摆动,向后摆动时,双臂要稍微用力,左右共做40次。

Coffee林芊妤教你瘦手臂运动-前后摆动双臂
(网上图片)

瘦手臂运动 2. 向后屈曲双臂

做法:双手向前方伸直,先举高左手至头顶位置,然后前臂向后屈曲,再返回到原来位置,右手同样做法。左右手各做20次。

Coffee林芊妤教你瘦手臂运动-向后屈曲双臂
(网上图片)

瘦手臂运动 3. 双手打开上升

做法:双手合十,双臂打开并向左右两边上升,注意不要耸肩,然后再次回到合十位置。一共做40次。

 Coffee林芊妤教你瘦手臂运动-双手打开上升
(网上图片)

瘦手臂运动 4. 前后拍手

做法:双手向前伸直拍手,然后像划水一样反手向后拍手,如果双手在后方不能拍手也不要紧,只要双手尽量向后拍便可以,之后再次正手向前拍手。每完成前后拍手为1次,共做20次。

Coffee林芊妤教你瘦手臂运动-前后拍手
(网上图片)

瘦手臂运动 5. 双手合实上举

做法:双手伸直,在头顶上方紧握,然后前臂向后屈曲,再伸直手臂,过程要保持挺胸收腹,合共做20次。

Coffee林芊妤教你瘦手臂运动-双手合实上举
(网上图片)

这套瘦手臂运动看似简单,但完成后手臂会有酸痛的感觉,持续做1个星期,就可以见到瘦手臂有明显效果,继续做1个月的话,更加有修减手臂线条、减拜拜肉、减副乳、加强锁骨线条等等。不过记得做完这套瘦手臂运动后,要拉筋舒缓,否则就会手臂酸痛!

延伸阅读:【如何瘦小腿】3个简单步骤教你轻松减小腿肌肉,击退象腿脂肪!

 

瘦手臂食物推荐 令你吃着瘦!和拜拜肉讲Bye Bye!

如果想瘦手臂的效果更显著,可以搭配有助瘦手臂的食物,令功效事半功倍,网上流传以下4种声称可以帮助瘦手臂的食物,一齐来看看吧!

瘦手臂食物 1. 冬瓜

天热的时候,很多人都会喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜汤,除了因为冬瓜有消暑清热的功效,还可以帮助去除身体多余的水分,对于因为水肿问题而导致手臂粗的女生,可以促进排走体内水分,令瘦手臂的功效更明显。

延伸阅读:【生酮饮食法】什么是生酮饮食?史上最详尽生酮饮食法指南

瘦手臂食物 2. 红萝卜

红萝卜有丰富的果胶酸钙,在和胆汁混合后可以有助降低胆固醇,而且红萝卜中含有多种营养,例如胡萝卜素、维他命A、B1、B2、C、D等等,多种营养可以有效促进新陈代谢,帮助排走身体的废物和毒素,达到自然减重的效果。有水肿、肥胖问题而导致手臂粗的女生可以多吃红萝卜用来瘦手臂,不过注意不要吃过量,否则会有皮肤变黄的情况。

瘦手臂食物推荐-红萝卜
(网上图片)

延伸阅读:【减脂增肌懒人包】拆解减脂增肌3大迷思!减脂与增肌可以同时进行吗?

瘦手臂食物 4. 蕃茄

蕃茄中含有丰富的茄红素,除了可以有高效的抗氧化效果外,蕃茄中的食物纤维及果胶还可以促进肠道蠕动,加快排走肠道中的毒素,同时降低热量的摄取,有减肥的效果。

延伸阅读:【‎Sirtfood Diet 激瘦饮食法】Sirtfood Diet 减肥初学者指南,内含Sirtfood Diet减肥食谱

瘦手臂食物 5. 洋葱

洋葱内含前列腺素A,可以帮助扩张血管、降低升压、降血脂等,除了可以令身体健康外,洋葱亦是低热量食物,当中的膳食纤维可以提供足够的饱足感,表皮中的槲皮素更可以抑制脂肪形成和增加脂肪分解的功能,杜绝手臂脂肪积聚。

瘦手臂食物-洋葱
(网上图片)

不过以上这些瘦手臂食物主要都是以去水肿、减少脂肪、排毒等作用达到减肥效果,至于是否能够针对性地瘦手臂则仍未有实际证明,各位女生可以根据需要,进行针对性的瘦手臂运动,再选择适合的减肥食物配合,自然令瘦手臂的效果更快速、显著。

延伸阅读:【低碳饮食/低糖饮食】推荐44种健康美味的低碳水化合物食物

 

通淋巴就可以瘦?公开瘦手臂按摩方法

完成瘦手臂运动后,除了要拉筋舒展一下之外,如果适当地加以手臂按摩,可以帮助手臂的血液循环更好,令淋巴系统得以畅通,手臂中积存的毒素和废物就可以加快排走,达到减手臂的效果。

建议在按摩的同时,配合润滑的按摩霜或者精油,帮助减少对皮肤的磨擦,而且部分精油还有舒缓神经、加强按摩效果的作用,以下有1套共5组的瘦手臂按摩动作,同样可以一边看电视煲剧,一边慢慢按摩,那就不怕会浪费了珍贵的时间,适合不想进行减肥疗程的朋友!

瘦手臂按摩 1. 按摩三头肌

「老鼠仔」二头肌听得多,而三头肌其实就是女生的拜拜肉位置,因为三头肌在日常生活中较少用到,所以没有运动习惯的女生很容易会有三头肌松弛的问题,自然出现拜拜肉。多按摩三头肌,可以加速血液循环、疏通淋巴,帮助在手臂中积聚的毒素和水分更快排出,回复紧实线条。按摩时只要先伸直一只手,另一只手在三头肌的位置向腋下方向推进,之后再按摩另一只手就可以。

瘦手臂按摩-按摩三头肌
(网上图片)

瘦手臂按摩 2. 手臂至腋下按摩

先伸直一只手,再用另一只手由手臂位置慢慢推压至腋下,然后可以推向胸部,按摩2分钟后就可以换另一只手以同样方式按摩。

瘦手臂按摩-臂至腋下按摩
(网上图片)

瘦手臂按摩 3. 扭手臂

先伸直一只手,另一只手以扭毛巾的方式,由外而内将拜拜肉向上推,这个动作可以帮助收紧手臂线条,是有效减走拜拜肉的方法。

瘦手臂按摩-扭手臂
(网上图片)

瘦手臂按摩 4. 按摩淋巴

先屈曲手指作拳头状,利用手指的关节位从另一只手的腋下位置,往手臂方向推进,再来回按摩,如果有滚轮之类的话也可用来按摩,加强通淋巴的功效。

瘦手臂按摩-按摩淋巴
(网上图片)

瘦手臂按摩 5. 向后抬高手臂

只需向后伸直手臂,并尽力抬高,过程中手肘不可屈曲,要保持直线,维持10秒,左右手各做5次便可。

瘦手臂按摩-向后抬高手臂
(网上图片)

 

轻松告别拜拜肉 瘦手臂疗程

要瘦手臂绝不容易,很多女生都会觉得比减肚腩更难,而且手臂粗的话,会显得上半身粗壮,身型曲线亦不美观。除了针对性的瘦手臂运动、按摩之外,也没有太多对减手臂有明显效果的辅助工具或者食物,即使是执行减肥餐单,也未必可以针对性地瘦手臂,分分钟其他地方都瘦了下来,唯独是手臂的拜拜肉怎么减都减不掉。

想针对性地,而且一次过做到瘦手臂的效果,未必需要疯狂做减手臂运动的,也有轻松躺着便可以瘦手臂的方法,这次为大家集合了5个最有效、方便、又可重点减手臂的瘦手臂疗程给大家,快点接着往下看吧!

Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 疗程

立即登记:免费体验 Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 疗程

Perfect Medical 拜拜手Bye Bye 疗程特别针对手臂的脂肪组织而设,疗程利用生物激光技术,诱发脂肪细胞分解,并且释放出脂肪酸,然后再透过真空抽吸科技,将分解的脂肪细胞经由人体的淋巴系统自然排走,脂肪细胞会持续减少,可以减手臂之余,又可以令手臂的线条更紧实。

只要完成疗程,便可以有效减少手臂脂肪,向拜拜肉讲「Bye Bye」,紧致手臂线条,令手臂更纤幼。现在 Perfect Medical拜拜手 Bye Bye 疗程提供免费体验机会,想show出纤幼手臂的女生就要快点登记尝试一下!

立即登记:免费体验 Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 疗程

 

Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程

立即登记体验:Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程

Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程可以针对身体特别难减的部位进行减脂同时增肌,手臂就是其中一个。 产后妈妈因为要照顾宝宝,导致没有时间管理身材,令身材走样不足为奇,而手臂的拜拜肉和松弛的皮肤是产后妈妈难以解决的问题之一。

英国Emsculpt 产后减脂增肌疗程就可以帮助产后妈妈针对手臂部位进行定位极限肌肉锻炼,减走手臂脂肪的同时,亦可以锻炼手臂的二头肌和三头肌等肌肉,令手臂线条更加紧实,最快2星期便见效,完成疗程更可以Fit足1年!瘦手臂不再是难事!

各位产后妈妈想针对性地瘦手臂,消脂之余又可增加肌肉,现在可以优惠价试做 Perfect Mama 的 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程,可以帮助你轻松缔造紧实的手臂线条!

立即登记体验:Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程

 

Perfect Medical S6 溶脂修形疗程

立即登记免费体验 Perfect Medical S6 溶脂修形疗程

Perfect Medical S6 溶脂修形疗程可以针对身体特别难减的部位进行溶脂,手臂就是其中一个。 S6 溶脂修形疗程是全新的纤体科技,利用独特、高效、安全及非入侵性的激光减肥仪器,将可以激发脂肪分解的生物激光结合真空抽吸技术,可以令脂肪细胞释放脂肪酸外,还可以促进淋巴管道加快将脂肪细胞排走,瘦手臂不再困难,一次KO难减的手臂部位,轻松塑造完美手臂线条。

想针对性地瘦手臂,彻底消脂不反弹,现在可以免费体验 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形疗程,可以帮助你轻松缔造紧实的手臂线条!

立即登记:免费体验 Perfect Medical S6 溶脂修形疗程

 

New Beauty Reaction 溶脂修形疗程

立即登记免费体验 New Beauty Reaction 溶脂修形疗程

New Beauty Reaction 溶脂修形疗程结合单极射频及超声波技术,利用专利CORE™科技,可以有效激活胶原及弹性蛋白,重组胶原纤维,令皮肤得以收紧,同时促进血液循环,一次过改善脂肪积聚、皮肤松弛的问题。

Reaction 溶脂修形疗程更可以因应不同皮肤层和脂肪厚度,使用不同机头配合,帮助改善水肿、击退脂肪、收紧松弛肚皮,适合有水肿问题而令手臂浮肿,而且有拜拜肉的女生,可以一次撃退拜拜肉,收紧手臂线条。

想同时瘦手臂又改善手臂水肿,现在可以免费体验 New Beauty Reaction 溶脂修形疗程,立即登记便可享有1次 Reaction 溶脂修形疗程!

立即登记:免费体验 New Beauty Reaction 溶脂修形疗程

 

Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器

立即登记免费体验 Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器

要重点瘦手臂塑形,Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器就相当适合你! UltraShape 第3代消脂神器透过专利技术:垂直动能聚焦超声波VDF科技,可以彻底破坏脂肪细胞,并且配合RF电波加速脂肪细胞代谢,令被破坏的脂肪细胞可以自然排走。完成疗程后,脂肪细胞可以持续经身体新陈代谢排走,在1个月内瘦身的效果会越来越明显。

UltraShape 第3代消脂神器可以针对性地破坏手臂部位的脂肪,令最难减的拜拜肉可以自然减去,无需开刀、无需节食便可减手臂。 Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器还有免费体验优惠,想瘦手臂就赶快登记吧!

立即登记:免费体验 Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器

 

Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程

立即登记体验 Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程

减手臂除了要令脂肪消失外,塑造手臂的肌肉线条同样非常重要,不过瘦手臂已经难,要锻炼手臂肌肉岂不是难上加难? Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程就可以帮到你!

了解更多:【Emsculpt】1文睇清最有效的瘦身塑形方法:Emsculpt增肌减脂疗程

Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一得到美国FDA和欧盟CE双重认证的增肌消脂仪器,疗程采用革命性的专利HIFEM™技术,以高频率及高磁力直接刺激7cm以下的肌肉,触发运动神经元在短时间内进行极限肌肉运动,犹如在30分钟内做了20,000次Sit-up一样,消脂同时亦可增强肌肉,有医学证明,完成Emsculpt 减脂增肌疗程后,脂肪可减少达19 %,肌肉增加16%,而且效果更可持续1年。

想重点瘦手臂之外,还令手臂有美观的肌肉线条,就要体验一下Emsculpt 减脂增肌疗程的减手臂功效,现时Perfect Men 推出优惠,只需$380,即可以享受1次Emsculpt 减脂增肌疗程,立即体验吧!

立即登记:Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程

 

瘦手臂的常见问题

手臂粗壮会有什么影响?

瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解决的难题,可是偏偏手臂粗又会非常影响身型线条。很多下半身纤瘦的女生,如果手臂粗壮,从外表上看,都会偏向肥胖,而且手臂粗会令背部看起来更加厚,手臂活动时出现拜拜肉更加令人尴尬,所以很多女生都会搜寻各式各样的瘦手臂方法,希望可以减走拜拜肉,令身型更加纤瘦。

为什么手臂的拜拜肉难以减去?

拜拜肉是位于手臂后方的三头肌位置,因为三头肌是日常生活中较少使用的肌肉,若果没有运动习惯,或进行特别针对三头肌的训练,就会因为淋巴系统不畅通,令脂肪和毒素积聚在手臂的三头肌,结果形成拜拜肉。正因为三头肌平时较少用到,所以要减走拜拜肉的话,就要进行特别针对减拜拜肉和锻炼三头肌的肌肉训练,对一般女生来说都会比较困难。

瘦手臂有什么方法?

坊间流传不少瘦手臂的方法,例如一些减手臂运动、瘦手臂按摩等等,而且这些瘦手臂运动和按摩比较简单,没有运动习惯的女生也可以轻易做到,多进行针对瘦手臂的运动和按摩,可以消耗手臂的脂肪,还可以疏通手臂的淋巴系统,帮助在手臂积聚的脂肪和水分排出,令手臂的线条更紧致、紧实。

有什么食物可以瘦手臂?

如果想瘦手臂的话,可以多吃冬瓜、红萝卜、蕃茄、洋葱,这些食物当中含有的营养可以帮助减走脂肪、促进排走水分,甚至减少脂肪积聚、增加脂肪分解的速度,令手臂的脂肪和水分可以去除。虽然这些食物有减肥的作用,但是否可以针对性去瘦手臂和减拜拜肉,其效果仍有待证实。

有什么轻松瘦手臂的疗程推荐?

想轻松躺着就可瘦手臂,Perfect Medical 的S6 击退拜拜手疗程就非常适合你,疗程使用的生物激光,可以诱发脂肪分解,并透过真空抽吸技术将脂肪随淋巴系统自然排走,可以针对性地击退拜拜肉,重点瘦手臂。另外,Perfect Men 的Emsculpt 减脂增肌疗程除了可以高频率和高磁力直接刺激肌肉中的运动神经元,令肌肉在30分钟内像做了20,000次Sit-up一样,令100%肌肉纤维产生极限收缩,消脂同时增肌,重点塑造手臂的完美肌肉线条。

作者介紹

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram

最新文章

相關文章