【瘦腰运动】如何减肚腩?一系列收腹运动推荐和减肚腩的最好方法大公开!

网上流传的瘦腰运动,声称每日做1次,只要做1星期,就可以减肚腩,重获小蛮腰,你又有没有试过?大部分这些瘦腰运动都无须特别器材,令女生在家就可以容易减肚腩和瘦腰。不过这些瘦腰运动花多眼乱,这次就为大家集合了一次便上手的简单瘦腰运动,以及从日常生活中也可达到瘦腰、减肚腩的秘笈,当然少不了有躺着就能减肚腩的最轻松瘦腰方法,想知道哪个是减肚腩的最好方法,就要看下去!

延伸阅读:【减脂增肌懒人包】拆解减脂增肌3大迷思!减脂与增肌可以同时进行吗?

【瘦腰运动】简单Ab Workout 一次便轻松上手

相信很多女生都想瘦腰、减肚腩,但想做瘦腰运动又觉得难上手,的确,如果没有运动习惯,一开始便到健身室举重、举哑铃,很容易就会半途而废。以下就为各位女生介绍4组入门版腹部肌肉锻炼(Ab Workout),即使是没有运动习惯的女生也非常容易就可以上手,快来齐齐尝试这4组减肚腩运动,瘦出小蛮腰!

延伸阅读:【如何有效减肥】破解9大减肥健身的迷思

瘦腰运动 1. 俄罗斯转体 Russian Twists

简单瘦腰运动-Ab Workout-俄罗斯转体-Russian Twists
(网上图片)

「俄罗斯转体Russian Twists」是其中一种最热门的腹部肌肉锻炼(Ab Workout),这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外,还可以锻炼腰侧的肌肉,减小腹、胃腩之余,还可减腰间赘肉。

做法:坐在地上,双脚屈膝约45度,上半身与大腿之间同样呈45度,利用腹部的力量支撑,双手交握并左右扭动腰部,扭动腰部时,双手手肘以越过另一边大腿为佳。

 

瘦腰运动 2. 左右交叉摸脚踝 Heel Touches

简单瘦腰运动-Ab Workout-左右交叉摸脚踝-Heel Touches
(网上图片)

「左右交叉摸脚踝 Heel Touches」这个瘦腰运动以训练腰侧肌肉,令腿部的线条更加紧致。

做法:躺在地上,双脚屈膝约45度,利用小腹的力量令上背部离开地面,面向前方伸直双手,轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动,期间要以腰部发动力量。

 

瘦腰运动 3. 简易版卷腹 Crunches

简单瘦腰运动-Ab Workout-简易版卷腹-Crunches
(网上图片)

「卷腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多,同样可以训练腹部的肌肉,消耗肚腩脂肪,达到减肚腩和瘦腰的效果。

做法:全身平躺在地上,双手放在耳朵位置,用力收紧腹部,利用腹部的力量屈曲上半身,同时双脚屈曲,以双手手肘碰到膝盖为佳。

 

瘦腰运动 4. 侧板支撑 Side Plank

简单瘦腰运动-Ab Workout-侧板支撑-Side Plank
(网上图片)

「侧板支撑 Side Plank」这个Ab Workout可以锻炼核心肌肉群,令腹部肌肉更加紧实,同时消耗多余的腹部脂肪,也令腰侧的肌肉得到锻炼,紧致腰部曲线。

做法:身体打侧,右手曲起成90度,用前臂和脚掌支撑身体离开地面,身体需要成一直线,收紧腹部,维持姿势稳定。

 

以上4组Ab Workout都可以集中锻炼腹部核心,以及腰侧的肌肉,有助减肚腩、收紧腹部、瘦腰、减腰围,而且所有动作都是入门级别,无须特别器材,即使在床上也可以做到,非常方便!没有运动习惯的女生也能够容易做到,不过记得在做以上瘦腰运动时要先热身,以及量力而为,当习惯了后才尝试增加时间和难度,以免令腰部受伤!

两分钟瘦腰运动操 懒人最爱

如果你没有做运动的习惯,觉得以上的运动对你来说也有困难,可以看看以下这个日本流行的2分钟懒人最爱瘦腰运动!

这个懒人瘦腰运动只需2个动作:

  1. 以站立的姿势,后脚跟互相贴著成V字形,双手伸直并合十,慢慢向头顶上方举高,同时后脚跟离地,保持腰背挺直,尽量拉伸背部和腰部的肌肉,以及稳定呼吸,维持拉伸5秒后再回复原状。
  2. 双脚打开并比肩膊稍阔,脚尖向外,慢慢蹲下,膝盖要保持和脚尖一样的方向,期间大腿会有被拉扯的感觉,然后慢慢站起来便完成。

只要每个瘦腰动作每天做5次,便可以减腰围,有日本人在一星期内持续进行这2套动作,成功激减7cm腰围!虽然这套瘦腰运动非常简单,而且每日只需2分钟便可以完成,但是要留意,这组瘦腰运动并不能帮助燃烧脂肪,它们瘦腰的原理是透过锻炼腹直肌和背部肌肉,令腹部线条得到改善,就像是将日积月累而导致被紧缩的筋骨重新拉松,并改善寒背问题,令腹部的肌肉回归正确位置,所以如果你有是久坐而导致寒背,就有机会透过这套瘦腰运动减肚腩和瘦腰,但如果你有大量腹部脂肪,这组瘦腰运动就未必有效。

 

日常瘦腰方法大公开

很多女生都想减肚腩、轻松瘦腰,但又未必经常有时间做运动减肥。其实即使不能经常做收腹运动,也可以透过一些日常生活中养成的习惯,令恼人的小腹消失,而且养成以下习惯的话,更可以令瘦腰运动的效果事半功倍,快来笔记下来吧,适合不想进行减肥疗程的朋友!

瘦腰方法 1. 三餐定时

女生为了瘦身而节食绝不稀奇,不过节食非但不能长久帮助瘦身、瘦腰,还有机会导致复胖,甚至越减越肥。很多女生为了快速瘦身,会不吃早餐、不吃晚餐、整天下来只吃一餐、午餐吃得丰富但晚餐却少得可怜等等,其实节食如此不健康,是因为节食会影响营养吸收,继而影响情绪,而且如果一餐不吃,很容易导致下一餐过量吸收,结果令吸收热量超标。

即使要减肥,也要保持三餐正常,最好是控制每日的总热量吸收,再将之平均分配在三餐中,避免一时暴饮暴食,一时又只吃一餐,可以防止复胖和胃凸的情况出现。

以下是一些现时流行的减肥饮食法

瘦腰方法 2. 保持良好姿势

不知你有没有发现,挺胸收腹时的身型线条是更加漂亮?大部分在办公室工作的女生,由于经常对着电脑和久坐,会不只觉出现寒背,站立时腹部又会无力,导致小腹凸出,看起来就像有大肚腩一样。其实很多女生的肚腩都没有看上去般大,只是因为长期寒背,令腹部更为凸出所致。

要瘦腰、减小腹,平日多锻炼腹部肌肉也有所帮助,即使坐着时也可以注意背部要贴着椅背,收紧小腹,站立和走路时要挺胸收腹,避免寒背,也可以减肚腩和帮助瘦腰。

瘦腰方法-保持良好姿势
(林芊妤facebook图片)

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瘦腰方法 3. 多喝水

充足水分可以促进身体血液循环,令多余废物及毒素可以随淋巴系统加快排走,清除体内毒素,有助减肚腩和瘦腰。不过何为之充足水分?每个人每日至少需要个人体重(公斤) x 30 (毫升) 才足够,每日要在不同时间慢慢喝,确保身体可以吸收到足够的水分,而且不要等有口渴的感觉时才喝水,因为身体有口渴的感觉时,代表你的身体已经开始缺水。

还有一点就是在起床后立即喝一杯暖水,因为经过了一晚睡眠,身体已经消耗了体内大部分水分,起床后补充水分可以促进肠胃蠕动,有助排出肠内毒素,持续下去,可以令小腹变得平坦。

瘦腰方法-多喝水
(林芊妤Instagram图片)

瘦腰方法 4. 多吃蔬果类

你有便秘的问题吗?经常久坐、缺乏运动、三餐不定时等等,都是都市人常见引致便秘的原因。多吃高纤维的蔬菜、水果类食物,可以促进肠道蠕动外,也可以帮助排清身体毒素,清走小腹的宿便和毒素就可以令减肚腩,有效瘦腰。

延伸阅读:【减肥食物101】20种简单有效的减肥食物,组合自己的快速减肥餐单

瘦腰的其中一个方法是多吃蔬果类

瘦腰方法 5. 多吃谷物

谷物和蔬果类一样,都是高纤维食物,同样可以帮助清走肠道宿便和毒素,无糖谷物、原片燕麦等都是非常好的选择,除了可以降低身体的坏胆固醇外,还可以增加饱肚感,减少饥饿的感觉,是瘦身、减肚腩人士的恩物。

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多吃高纤维谷物食物有助瘦腰

瘦腰方法 6. 少喝酒

「啤酒肚」是因为经常饮酒的人士都会有肚腩凸出的问题,不过「啤酒肚」并不是爱饮啤酒人士独有的。很多人习惯饭后、工作完、回到家后,都开一罐啤酒放松一下,很容易就会一罐接一罐地喝下去。酒类饮品其实含有极高热量,如果不自制去喝,同样都会造成肥胖,不只啤酒,所有含有酒精的饮品都会加速身体分泌皮质醇,令腹部脂肪更加容易堆积,形成大肚腩(即中央肥胖) ,所以戒酒的话可以减少脂肪堆积的机会,帮助减肚腩。

肥胖成因-过量饮酒

瘦腰方法 7. 不要久坐

相信很多人都是「可以坐的话不会郁」,这绝对是想瘦腰、减肚腩的女生的大忌。长时间坐着会令腹部脂肪和赘肉容易积聚,虽然在办公室工作很大机会要经常坐着不能动,但有空的话,不妨多起身走动,或做一些简单伸展,即使不是燃烧脂肪的剧烈运动,也可以防止积聚腹部脂肪,养成平坦小腹和轻松瘦腰。

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最好的瘦腰+减肚腩方法大公开!
(林芊妤Instagram图片)

 

轻松瘦腰疗程推荐 躺着就能减肚腩!

女生们都渴望有完美的腰腹曲线,于是上网搜寻减肚腩运动、收腹运动、呼拉圈减肥等等,不过这些瘦腰运动都要持之以恒才可以达到减肚腩、瘦腰、减小腹等效果,很多女生或许都可以坚持做1、2日瘦腰运动,但往往只要中间停止了,就会半途而废。难道瘦腰运动一定要付出大量体力和时间才能见效?究竟有没有躺着就能瘦腰的减肚腩方法?

有谁不想「躺着就能瘦」?今次特地为各位女生搜罗了5个轻松瘦腰的疗程推荐给大家!更加有免费体验机会送给各位想轻易瘦腰、减肚腩的女生,不容错过!

 

Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程

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瘦腰运动太难令人继续坚持,但又想有犹如完成高强度运动的感觉?那 Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程就十分适合你!

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只需在2星期进行4次Emsculpt 减脂增肌疗程,便可以有效减脂达19%,肌肉更可增加16%,而且效果更可以持续1年, Emsculpt 减脂增肌疗程特别针对腹部和臀部的脂肪,进行疗程时,只需躺着便可以犹如完成了高强度的瘦腰运动一样,非常方便!

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Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是全新的纤体治疗科技,特别针对肚腩、腰侧、臀部等难减部位的难减脂肪,利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器,将高性能的生物激光结合真空抽吸技术,当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸,而真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环,令脂肪细胞可以加快排走。

想无痛、无创便达到瘦腰、减肚腩的效果,塑造腰腹曲线,S6 溶脂修形疗程就可以帮助你,疗程期间没有痛楚感,完成后没有恢复期,可以针对性地减走肚腩的脂肪,容易倏到瘦腰塑身的完美曲线,如此方便便能减肚腩,绝对不要错过S6 溶脂修形疗程的免费体验!

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Perfect Mama UltraShape 第3代消脂神器

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Perfect Mama 的UltraShape 第3代消脂神器以垂直动能聚焦超声波VDF科技,可以深入底层破坏脂肪细胞,配合RF电波加速脂肪细胞代谢,令被破坏的脂肪随着人体的自然代谢排走,达到溶脂不反弹的减肥效果。

UltraShape 第3代消脂神器可以针对目标部位,例如肚腩、腰腹、腰侧,用超声波破坏脂肪细胞的同时,又不会伤害到周边的皮肤组织、血管和神经,聚焦超声波能量可以深入脂肪底层,令脂肪即时被震碎,脂肪层越来越薄,并会随新陈代谢排走。各位女生只要躺着,就可以轻松溶脂,而且被破坏的脂肪细胞不会再生,减肚腩、减小腹的效果显著,比做一连串瘦腰运动更有效果!

UltraShape 第3代消脂神器如此方便便可溶脂、减肚腩和瘦腰,真的非常令人心动!现在 Perfect Mama 提供免费体验机会,绝对不可错过!

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New Beauty Reaction 溶脂修形疗程利用专利CORE™科技,结合单极射频及超声波技术,可以同时激活及重组胶原蛋白,重新拉紧皮肤,促进血液循环,一次过解决脂肪积聚和皮肤松弛的问题。

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瘦腰运动的常见问题

减肚腩为什么特别困难?

因为大肚腩的形成原因有多种,首先是年龄增长而导致的新陈代谢减慢,令积存的脂肪更加难被消耗,而且都市人压力大,很容易便会暴饮暴食或饮食不均衡,令内脏脂肪增加。最重要一点,即使腹部脂肪被消耗,没有足够的腹肌,一样会有松垮垮的肚腩,所以减肚腩不只要着重减脂,还要增加腹部肌肉,才可以达至瘦腰、减肚腩的效果。

大肚腩为什么会出现?

很多女生因为缺乏定时运动的习惯,加上长期坐在办公室工作,容易令腹部脂肪积聚,如果因为工作忙碌,还很容易会养成三餐不定时、作息不定的坏习惯,导致身体的新陈代谢减慢,积存的多余能量无法排出体外,继而转化作脂肪,结果就形成大肚腩。另外,因为酒精会触发体内的皮质醇增加分泌,加速脂肪积聚,因此经常饮酒的人士也会比较容易有大肚腩,即俗称的「啤酒肚」。

有瘦腰和减肚腩的最好方法吗?

网上流传各种「懒人瘦腰运动」,不过始终还是要付出体力,才可以达到减脂增肌的效果。不过UltraShape 第3代消脂神器、 Emsculpt 减脂增肌疗程、 S6 溶脂修形疗程等,都可以轻松达到溶脂修身、锻炼肌肉、瘦腰减肚腩的功效,其中Emsculpt 减脂增肌疗程更利用专利HIEFM™技术,令腹部肌肉可以在30分钟内像做了20,000次Sit-up一样,就像做了无数次瘦腰运动一样,想轻松减肚腩、打造腹肌、马甲线,就非常适合你的需要!

瘦腰和减肚腩要注意什么?

有很多在日常生活中的小习惯,其实也可以帮助瘦腰和减肚腩。例如可以多吃蔬菜水果类的高纤食物,促进肠胃蠕动,帮助排出肠道毒素,另外也可以多喝水,也有帮助排毒的功效。最好可以养成多活动的习惯,始终久坐的话会容易导致腹部脂肪积聚,多走动不但可舒展筋骨,塑造更好的身形线条,还可以避免大肚腩形成。

瘦腰和减肚腩有什么好处?

有研究证明,如果腰围增加1吋,就会增加患癌的风险达8倍,而且有大肚腩的人士患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险亦比正常人高出几倍!减肚腩、减腰围不只是为了令身型曲线更加完美,而且更可以帮助减低患上多种疾病的机会,令生活更健康。

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