【瘦腿101】简易瘦腿运动+必吃瘦腿食物!推荐最安全无痛瘦腿疗程!

瘦腿秘诀大公开!减肥是不少女士的终身目标,在减肥漫漫长路下半身肥胖永远是难题,想集中瘦大腿、瘦小腿,塑造又直又修长的筷子脚,又不想让腿部线条变得太多肌肉而粗壮,是瘦腿的最高境界!想瘦腿的女士千万不要错过这篇瘦腿懒人包,以下会详细解释导致下半身肥胖的原因,介绍简易的瘦腿运动和瘦腿穴道按摩,还有推介有助瘦腿的食物,当然少不了最安全无痛的瘦腿疗程大推荐,还附上疗程免费体验的优惠!

內容大綱

瘦腿前先了解成因!有什么会导致下半身肥胖?

瘦腿是女生一生的课题,浮肿粗壮的下半身让人真的很苦恼,更会被称为「象腿」,让人自卑,夏天又跟热裤短裙绝缘,在穿搭上少了很多选择!女士在瘦腿前不如先了解一下导致下半身肥胖的成因,这样才可以对症下药!

瘦腿前了解成因 1. 遗传

遗传的威力很强大,如果父母天生的骨架较大,也可以遗传给后代,因而有相似的腿型、肌肉或腿部脂肪分布情况。

瘦腿前了解成因 2. 缺乏运动

现代女性很多都「不动如山」,缺乏运动,还有在办公室及坐的白领一族,经常坐着导致脚部血液循环很差,脚部容易浮肿和积聚肪脂,导致下半身肥胖!

延伸阅读:【如何有效减肥】破解9大减肥健身的迷思

瘦腿前了解成因 3. 怀孕生产

女士怀孕时身体受荷尔蒙改变影响,为孕育胎儿作出准备,身体会渐渐囤积热量和肪脂,加上产后需要进补,脂肪自然不断增加,容易在下半身积聚。

瘦腿前了解成因 4. 疾病

一些疾病会导致肥胖、水肿的情况出现,例如是糖尿病、肝肾功能不全的人士,容易引起的水肿现象,造成下半身肥胖的情况。

瘦腿前了解成因 5. 饮食习惯

重咸、重辣的食物食物会容易导致水肿,水肿是下半身肥胖的最大敌人。浓味的食物通常有很多盐分,妨碍下半身的血液循环,导致腿部水肿、肥胖。

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瘦腿方法!改变4个生活习惯有助瘦腿!

瘦腿生活习惯 1. 多行路行楼梯

如果日常生活工作繁忙,缺乏时间做运动,也不用怕!上班族可以偷时间行楼梯当做运瘦腿。行楼梯时会拉动大腿、小腿肌肉,同时是促进腿部的血液循环,帮助脂肪的燃烧,对瘦腿有莫大帮助!上班族不妨在午饭过后多行楼梯,帮助消化之余又可以瘦腿!另外,平日行路时也可以稍微快速「竞走」地大步走,能拉展腿部的肌肉兼瘦腿!

延伸阅读:【行路减肥】每次30分钟!史上最简单的减肥+减肚腩方法!

瘦腿生活习惯 2. 睡前拉筋

很多女士久坐在办公室,缺乏运动,日积月累腿部便囤积脂肪,形成下半身肥胖,想瘦腿可以试试在睡前拉筋,虽然未必能燃烧大量卡路里,但可以修饰腿部线条,使肌肉更结实,从而起了瘦腿的作用。

瘦腿生活习惯 3. 泡脚和浸浴

泡脚对人体有很多好处,也有助加速血液循环,帮助腿部去水肿和瘦腿。至于浸浴能在短短10分钟左右的时间,快速提高身体血液循环,同样有燃烧多余的脂肪的功效!在浸浴和泡脚可以轻轻上下按摩大腿、小腿,加速新陈代谢,同时排走下半身积聚的废物和毒素。

瘦腿生活习惯 4. 按摩脚部

每晚按摩腿部,可以帮助身体排出身体的废物,同时消除大腿、小腿的肿胀和水肿,达至瘦腿的功效。另外按摩腿部可以避免下半身的赘肉发展成为肌肉,形成难减的「肌肉腿」。按摩腿部可以从脚踝开始,之后到小腿和大腿,由下至上,用轻轻用按捏的方式,让肌肉变软,每个部位有酸软感觉即可移到下一个位置,每次按摩约10至20分钟,持之以恒,便可有瘦腿功效。

瘦腿方法!改变4个生活习惯有助瘦腿!
(图片来源:Coffee 林芊妤)

 

三个瘦腿穴道按摩!每天按跟肉腿说再见!

从中医的角度而言,下半身肥胖是由于「脾虚湿盛」,导致身体运化水分的能力较弱,体内累积很多湿气,而湿重人士容易水肿,以至下半身大腿、小腿部位肿胀肥胖。另外脾气虚弱,湿重也阻碍肠胃功能运作,容易消化不良,较难运化身体湿气。中医讲求调理为主,除中药、食疗之外,在日常生常也可以多按以下三个瘦腿穴位,每天持之以恒,便可以跟肉肉腿说再见,去水肿兼瘦腿成功!

瘦腿穴道 1. 风市穴

  • 位置:大腿外侧膝上7吋处
  • 功效:排除腿部多余水份,改善下肢松弛

瘦腿穴道 2. 丰隆穴

  • 位置:人体的小腿前外侧
  • 功效:加场速大腿的新陈代谢,帮助去除脂肪

瘦腿穴道 3. 太溪穴

  • 位置:足内踝尖与足跟腱水平处
  • 功效:改善气血循环,舒缓水肿情况

瘦腿绝对不能三分钟热度,女士可以每天在睡前花一点时间,每个位置按10到15下,持久下去便能看到瘦腿的效果!

简易的瘦腿运动!轻松收紧大腿内侧

瘦腿不用一定要外出跑步做运动,在家一样可以轻松瘦腿,以下是一套非常简单的就能完成的瘦腿运动,就算躺在床上边煲剧也可以做,只需每天10分钟时间,最适合平时工作忙碌的女士,让大家轻松极速瘦下来!

瘦腿运动 Step 1:侧身抬腿

侧躺在地上抬起脚,脚尖向前,之后再向后点地。 10次​​为之一组动作。该动作能改善大腿外侧的脂肪。

瘦腿运动-空中踩单车
(图片来源:Coffee林芊妤YouTube影片截图)

瘦腿运动 Step 2:侧内抬腿

侧身躺下,用手撑起身体,外侧的脚屈膝踩地,内侧的腿轻轻地抬起和放下。每20下为之一组。该动作能加强大腿外侧的肌肉。

瘦腿运动 Step 3:空中踩单车

平躺在地上,腾空双腿,在空中做出踩单车的动作,50次为之完成动作。空中踩单车可以运用到整个腿部的肌肉,瘦腿功效很好!

瘦腿运动-空中踩单车
(图片来源:Coffee林芊妤YouTube影片截图)

瘦腿运动 Step 4:抬腿开合

保持平躺在地上,抬高双脚,保持跟身体成90度角,之后慢慢开合。抬腿开合可以训练大腿内侧肌肉,20次为之一组。

瘦腿运动 Step 5:桥式抬臀

平躺于地上,屈膝,腿宽至膊头一样,保持动作,该可以收紧大腿后侧和臀部,13次为之一组。

瘦腿运动 Step 6:蝶式提臀

将脚板和脚板拍齐对好,然后慢慢升起臀部,12次为之一组。

瘦腿运动 Step 7:猫式提腿

像猫一样躺在地上,双手撑起身体,将一边腿抬高,双脚交叉各做20次。

瘦腿运动 Step 8:侧身抬腿

侧身一边膝头蹲在地上,一边手撑起身体,另一边的腿抬高到凌空,每10次为一组。

瘦腿运动-侧身抬腿
(图片来源:Coffee林芊妤YouTube影片截图)

 

必吃的瘦腿食物!让下半身消肿变瘦

除了运动和改善日常生活习惯,不少有助减肥的食物其实也能瘦腿!吃得对能让腿部越吃越瘦,愈吃得多,瘦腿功效愈好,还可以消除腿部的赘肉和水肿,让双脚变得紧实和有漂亮的线条。女士吃住瘦腿绝对不是梦,一起看看有什么瘦腿食物吧!

延伸阅读:【减肥食物101】20种简单有效的减肥食物,组合自己的快速减肥餐单

瘦腿食物 1. 木瓜

木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素,能够帮助身体分解肪脂,同时也有通便、有助消化的功效,可以让肥胖的下半身变瘦,是瘦腿恩物!

瘦腿食物 2. 红豆

红豆出名能够去水肿排毒,更有美颜补血的功效,对女士身体很好。红豆中含有石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,帮助排去体内盐分、脂肪等废物,对下半身水肿型肥胖的女士,有很好瘦腿功效!

瘦腿食物 3. 西芹

西芹量胶质性碳酸钙对心血管健康很有帮助,另外西芹含丰富的钾质,可以防止下半身水肿,多吃绝对是有助瘦腿!

瘦腿食物 4. 芝麻

芝麻除了能补气血,对头发健康有帮助,当中含有多种人体所需的营养,如维他命E、B1、钙质,而芝麻中有的亚麻仁油酸能够强化人的新陈代谢,让瘦腿变得更轻松!

瘦腿食物 5. 菠菜

菠菜是一种很有营养的食物,拥有丰富膳食纤维,除了帮助消化,还能排出身体毒素,帮助下半身减肥去水肿,是瘦腿的好帮手!

延伸阅读:【‎Sirtfood Diet 激瘦饮食法】Sirtfood Diet 减肥初学者指南,内含Sirtfood Diet减肥食谱

必吃的瘦腿食物-木瓜
(网上图片)

 

瘦腿的方法!打Botox瘦小腿有什么风险?

瘦腿方法多不胜数,一些追求更方便快捷的瘦腿方法的女士,会选择进行美容疗程,例如打瘦腿针,让小腿快速变瘦,塑造笔直漂亮的腿形。而瘦腿针当中大热的便是利用Botox瘦小腿,不过当中又有没有风险呢?

打Botox瘦小腿是利用针管将较少量肉毒素注射在小腿肌肉的位置,之后抑制乙酰胆碱的神经传导物质会在小腿中释放,从而抑制小腿的肌肉收缩,使小腿肌肉变得较不发达,利用「失用性萎缩」的原理,使肌肉体积缩小,达至瘦腿的功效。

不过注射Botox瘦小腿的效果并非永久,约只能维持4至8个月,之后效果会渐渐消失,需要定期进行补打。另外,Botox针也可能危及生命安全,打针后有机会出现口齿不清、吞不下咽、呼吸困难等副作用,严重更有机会死亡。

延伸阅读:【瘦身101】减脂速度快40%,全靠餐前小习惯! 4+4+4懒人减肥法,产后妈妈都可以轻松增肌减脂 !

 

最安全无痛的瘦腿方法大推荐!让妳轻松躺着变美腿

瘦腿是女士一生课题,虽然瘦腿运动、瘦腿食物虽然能够让肥胖的下半身变瘦,消除腿部的赘肉,但却需要长时间才有效果,加上很多女士工作、生活已经很忙碌,未必有时间每天做运动。至于打Botox针瘦腿也随时面对严重的副作用,而且效果也有持久。但不用担心,市面上还有一些安全无痛的瘦腿方法,以下为各位女士精选了一些最有效瘦腿疗程,更附上独家免费体验的机会,让妳轻松躺着告别胖胖的下半身!

延伸阅读:【爆脂机用后感】网民Glo副作用分享+与美容中心爆脂比较

塑造完美的腿型! Perfect Medical S6 溶脂修形疗程

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Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是全新的纤体减肥疗程,利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器,将高性能的生物激光结合真空抽吸技术,当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸,而真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环,令脂肪细胞可以加快排走。 S6 溶脂修形疗程特别针对难减部位如肚腩、大腿、小腿、手臂腰部和臀部下方,塑造完美曲线,消除腿部的赘肉和水肿。

想无痛、无创便达到瘦腿的效果,Perfect Medical S6 溶脂修形疗程就可以帮助你,疗程期间没有痛楚感,完成后没有恢复期,可以针对性地减走难缠的下半身脂肪,如此方便便能轻松躺着瘦腿,绝对不要错过Perfect Medical S6 溶脂修形疗程的免费体验!

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解决腿部脂肪积聚! New Beauty Reaction 溶脂修形疗程

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New Beauty Reaction 溶脂修形疗程利用专利CORE™科技,结合单极射频及超声波技术,可以同时激活及重组胶原蛋白,重新拉紧皮肤,促进血液循环,一次过解决大腿内侧脂肪积聚、皮肤松弛和肉肉腿等的问题。

New Beauty Reaction 溶脂修形疗程更会采用不同机头,配合不同的脂肪厚度,加速不同皮肤层的脂肪代谢,彻底撃退腿部的脂肪,重塑笔直漂亮的腿部曲线。不想再花多余时间做瘦腿的运动?或者做了一大埋瘦腿运动仍然没有效果?那就不要错过免费体验 New Beauty Reaction 溶脂修形疗程的机会!

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有关瘦腿的问题:

1. 有什么原因会导致下半身肥胖?

下半身肥胖的成因很多,遗传、缺乏运动、疾病和饮食习惯都会导致下半身肥胖。现代女性很多都「不动如山」,缺乏运动,还有在办公室及坐的白领一族,经常坐着导致脚部血液循环很差,脚部容易浮肿和积聚肪脂,导致下半身肥胖!另外一些疾病例如是糖尿病、肝肾功能不全的人士,容易引起的水肿现象,造成下半身肥胖的情况。还有重咸、重辣的食物食物会容易导致水肿,水肿是下半身肥胖的最大敌人。浓味的食物通常有很多盐分,妨碍下半身的血液循环,导致腿部水肿、肥胖。

2. 有什么穴位按摩可以瘦腿?

从中医的角度而言,下半身肥胖是由于「脾虚湿盛」,导致身体运化水分的能力较弱,体内累积很多湿气,而湿重人士容易水肿,以至下半身大腿、小腿部位肿胀肥胖。另外脾气虚弱,湿重也阻碍肠胃功能运作,容易消化不良,较难运化身体湿气。中医讲求调理为主,除中药、食疗之外,在日常生常也可以多按风市穴、丰隆穴和太溪穴。每天持之以恒,便可以跟肉肉腿说再见,去水肿兼瘦腿成功!

3. 有什么帮助的瘦腿食物?

吃得对能让腿部越吃越瘦,愈吃得多,瘦腿功效愈好,还可以消除腿部的赘肉和水肿,让双脚变得紧实和有漂亮的线条。女士们可以多吃木瓜、红豆、西芹、芝麻和菠菜,都能帮助消化,还能排出身体毒素,帮助下半身减肥去水肿,是瘦腿的好帮手!

4. 打Botox瘦腿有风险吗?

打Botox瘦小腿是利用针管将较少量肉毒素注射在小腿肌肉的位置,之后抑制乙酰胆碱的神经传导物质会在小腿中释放,从而抑制小腿的肌肉收缩,使小腿肌肉变得较不发达,利用「失用性萎缩」的原理,使肌肉体积缩小,达至瘦腿的功效。不过注射Botox瘦小腿的效果并永永久,约只能维持4至8个月,之后效果会渐渐消失,需要定期进行补打。另外,Botox针也可能危及生命安全,打针后有机会出现口齿不清、吞不下咽、呼吸困难等副作用,严重更有机会死亡。

5. 有什么安全无痛的瘦腿疗程推荐?

Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是全新的纤体治疗科技,利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器,将高性能的生物激光结合真空抽吸技术,当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸,而真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环,令脂肪细胞可以加快排走。 S6 溶脂修形疗程特别针对难减部位如大腿、小腿和臀部下方,塑造完美曲线,消除腿部的赘肉和水肿。另外New Beauty Reaction 溶脂修形疗程利用专利CORE™科技,结合单极射频及超声波技术,可以同时激活及重组胶原蛋白,重新拉紧皮肤,促进血液循环,一次过解决大腿内侧脂肪积聚、皮肤松弛和肉肉腿等的问题。

延伸阅读:【生酮饮食法】什么是生酮饮食?史上最详尽生酮饮食法指南

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