【瘦身101】减脂速度快40%,全靠餐前小习惯! 4+4+4懒人减肥法,产后妈妈都可以轻松增肌减脂 !

瘦身减肥是男女的终身事业!身边总有人自嘲「喝水都会肥」,认定自己是易胖体质、就此放弃瘦身减肥大计,亦不做瘦身运动!若我告诉你,其实懂得喝水的人才最易瘦身,甚至比其他没有此瘦身习惯的人瘦得快呢?你会不会认为懒人都有出头天了,竟然还有如此轻松有效的减肥方法,会不会连瘦身运动都不用做了、瘦身食谱餐单都不用吃了?

关于瘦身减肥,曾有研究指出,在餐前喝水并持续3个月,瘦身成效极为惊人!最适合懒人的小心机瘦身减脂攻略,具体究竟如何做,立即手把手教你!

瘦身速度增40% 全靠餐前一个小习惯

瘦身男女的终身志愿当然是维持完美身形,喝水太多怕水肿、怕体重磅的数字飙升?若你刚喝完大量清水便去磅重,体重自然会直线上升,你吃完瘦身食谱之后也会等完全消化,至少2小时后才会去磅重吧!喝水后重了只是「虚胖」,待身体将多余的水分排走,你的体重便回复原样,更何况喝适量的清水不会令人水肿肥胖(喝所谓的瘦身果汁反而可能会令人发胖),反而有助身体排出多余钠跟水分,消除水肿!餐前喝水,再配合营养均衡的瘦身食谱,懒人们不瘦也难!即看餐前喝水对瘦身的好处:

瘦身好习惯:餐前30分钟喝500mL水

瘦身减肥先要在正餐前半小时先喝一杯500mL清水,有效降低饥饿感,自然地减低食欲!一项研究发现坚持此瘦身减肥小习惯3个月,体重减轻的幅度较没有此习惯的人增加44%,而且多喝水更可以加快身体的新陈代谢速度,又有助排毒,令皮肤质素也直线上升,真的一举几得!甚至可能比喝瘦身果汁、吃瘦身食谱及做瘦身运动方便省事得多!

瘦身好习惯:餐前30分钟喝500mL水
(图片来源:Coffee 林芊妤)

延伸阅读:【减肥早餐推介2020】健康早餐食物你要知!

瘦身好习惯:水中加一物

瘦身很难?有些人非常讨厌喝淡而无味的清水,还怕餐前喝一杯水会大大破坏胃口。其实只要在水中加入柠檬汁或加入几片柠檬就可以完美解决问题,除了降低饥饿感又不致反胃之余,还可以补充维他命C,美白跟瘦身减肥一次过Get!

喝清水瘦身很难?如不妨在水中加入几片柠檬。
(网上图片)

瘦身好习惯:小口喝大量水

瘦身可说是全世界女生的终身事业:韩国有一女生用短短2个月时间从93kg减至62kg,整整减走31kg,瘦身大作战极其成功,也令她红遍网路!而她的瘦身减肥攻略虽然也包括瘦身运动,但最大重点就是多喝水!她每天都会饮用3公升清水(此水量未必人人适用,要靠体重而定,切勿胡乱跟着做),即大约6杯500mL清水,并且小口小水喝避免增加肾脏负担。她每天都要来回很多次厕所,她说多行路走动亦算是减肥瘦身其中一个方法!这样来来回来跑几次,这皮的「瘦身减肥运动」有可能比什么瘦身舞、瘦身操都管用呢!

瘦身好习惯:以咖啡或茶代替瘦身果汁

瘦身食谱注重减少摄入精致淀粉质及精制糖,这绝对是瘦身减肥者的一大课题,嫌清水太寡淡无味,很多人会以所谓瘦身果汁代替清水补充水分,以为瘦身果汁既有营养又高纤,但高糖的果汁可能就是令你变肥或瘦身减肥不成功的主因!果糖可能比精制糖好上一点点,但仍然会令腰部脂肪增加,而且有可能引发糖尿问题。想在餐前填一下胃又不想喝水,最好还是以咖啡或热茶取代瘦身果汁,瘦身食谱餐单中,果汁偶尔当甜品舨浅尝就好。

瘦身好习惯-以咖啡或茶代替瘦身果汁
(网上图片)

 

瘦身4不做!忍忍口!

瘦身大计:在三餐前喝水并不难做到,减少食量还可以定时补充水分,简直轻松达标、毫无压力!但瘦身减肥的原则就是一加一减,巧妙地减少食量之余,除了瘦身果汁,还有以下4项东西必须戒!成败就在魔鬼的细节中,立即看看日常生活中的陷阱,别让它们阻碍你的瘦身消脂大计:

瘦身吧!戒减肥药

瘦身之难处:香港人都懒得做运动?其实平日上班已经榨干精力,回家或休假只想躺在床上「摊尸」,很多人根本没有精力及时间做瘦身运动,于是舍远贪快吃减肥药。别以为减肥药是快速减肥的捷径,不少药在短时间之内会令你疯狂肚泻(其实有些较极端的瘦身食谱可能也会引致肚泻),让体重急速下降,但之后就会体重反弹或打乱肠道环境的平衡状态,令身体机能紊乱,最后不止减不了肥、没法瘦身修形甚至赔上健康,所以减肥药无论声称得有多天然无害都不宜胡乱尝试!

想瘦身吧的话请戒减肥药
(网上图片)

瘦身吧!戒含糖饮料与宵夜

瘦身方法的老生常谈:戒宵夜!在睡觉前吃宵夜会让热量没时间消耗,简直是瘦身减肥的第一大忌!有些人每天喝一杯台式饮料当下午茶,并且点「低糖」或「无糖」以减轻破坏瘦身餐单的罪恶感,但瘦身减肥者并不是点「低糖」或「无糖」就没事了。因为「低糖」就是个伪概念,饮品店的「低糖」是自家定义,比正常糖量稍减就能称之为「低糖」,你根本不知道他们正常的甜度究竟有多高糖!

而瓶装饮料的「低糖」标签虽受《食物及药物(成分组合及标签)规例》限制,每100mL不超过5g糖,但细心想想,500mL饮料中最多可有25g糖,实际上也一点都不低,也已经超过成人每天建议的摄取糖量了,所以还是忍忍口不喝含糖饮料最安全,不然之后不知道要吃多少天的瘦身食谱、做多少瘦身运动才能补回来!

延伸阅读:【Smoothie 减肥食谱】Smoothies沙冰奶昔肥吗? 3个意想不到的减肥效果!

瘦身吧!戒含糖饮料与宵夜
(网上图片)

瘦身吧! 4点不吃下午茶

瘦身之路多障碍?很多上班族习惯三、四点吃点小零食或糕饼「医医肚」,蛋糕跟饼干高糖不消说,梳打饼干也是高钠高热量的垃圾食物,长此下去,瘦身之路又添了几里歪路,又要多做几天瘦身运动!若真的抵不了饿,可以吃无糖乳酪代替不健康的零食。乳制品既令人有满足感,更可以促进肠道蠕动,可谓一举两得!加入少许高纤水果跟坚果增加风味,更可以摄取多点纤维跟好胆固醇,离瘦身减肥的目标不远了!

想瘦身的话4点不吃下午茶
(图片来源:Lady M)

瘦身吧! 6点后不进食

瘦身其实有规可循,我们的身体需要7-10小时来消耗储存的肝糖,若一天三餐时间平均分布的话就没时间烧脂,而间歇性断食就是较长时间不摄取食物以增加烧脂时间的懒人减肥方法。香港人较难做到这一点,因为很多人在6点还没有下班,可以弹性地把规则改成起床后12小时为界,把24小时割一半,后半日不进食固体食物,那就比较容易达成瘦身减肥目标了。

瘦身计划实行时,晚上睡前的时间若是真的饿到受不了,可以喝点健康的汤水「顶肚」(就别费心思去找宵夜瘦身食谱了,因为最好不吃固体食物),久而久之训练身体习惯此进食模式,避免摄取不需要的热量。

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瘦身4个成败小细节!小心机!

其实只要做到以上几点,你已经培养起最基本的健康瘦身减肥习惯,接下来还有4个影响瘦身成败的小细节,只要能时时注意跟着做,久而久之就不用再费心力提醒自己戒慎,因为在瘦身食谱挑选跟饮食习惯上,你已经练就「瘦身本能」,再差一点点就看到瘦身终点线! Go!

延伸阅读:【减肚腩懒人包】进行减肚腩运动前先了解大肚腩形成的真相

瘦身小细节 1. 细嚼慢咽

别以为这一点很简单!香港人做什么都要快,尤其午餐时间赶着回公司,经常快扒几口就解决一餐,这样容易让你吃下比身体需要还要更多的食物,因为「饱了」的信号传达到大脑需要约20分钟,延长吃东西的时间可以有效减少食物摄取量,而且也有助促进消化!与其费心思烹调完瘦身减肥餐后囫囵吞枣,或狂做高强度的瘦身运动,不如吃饭时候放慢速度,多嚼几下,可能瘦身减肥的效果更明显。

瘦身小细节 2. 天天量体重

瘦身消脂其实是简单的数学?这样说也有根据,当身体累积7700卡路里就会约增加1kg体重,换言之就是每天约减500卡路里(大概2包零食或1杯台式饮品或2瓶饮料),一周就有可能轻松健康减0.5kg!所以正在进行瘦身大作战,正在吃瘦身食谱餐单的你,天天测量体重非常必要,在不会做成太大心理压力的情况下掌控体重就可以及时调整饮食、或多加几天瘦身运动去「止涨」了!

瘦身小细节-天天量体重
(网上图片)

瘦身小细节 3. 吃Raw Food

瘦身食谱都以健康瘦身为主,但这里所说的Raw Food跟Clean Eating还是有点分别的,有些人非常担心食物中所含的糖份跟油份所以戒糖及油戒得极其彻底,滴油不沾,让身体营养不均衡,得不到充足的营养而「停工」,便秘、掉发或停经等小病小痛即随之而来,动辄得不偿失!

一周不妨安排一两餐吃瘦身食谱/减肥餐单,进食水果、蔬菜及坚果等天然的整全食物,并以8成生食、2成熟食的比例来取得烧脂平衡,借此多多摄取酵素及大量蔬果纤维,减少吃加工食物及肉类,排毒瘦身清肠胃!

延伸阅读:【低碳饮食/低糖饮食】推荐44种健康美味的低碳水化合物食物

瘦身Raw Food-低碳食物-羽衣甘蓝
(网上图片)

瘦身小细节 4. 高质素睡眠

瘦身福音来了,最舒服的懒人减肥方法非此莫属:「瞓住瘦身」是有科学根据的!很多香港人越忙就越肥,就是因为有没有建立起良好的饮食习惯,并且睡眠不足!睡眠除了让身体得到所需的休息之外,其实还有分泌生长激素的效用,激素可以分解脂肪。若缺乏充足睡眠,激素分泌量就会大跌7成!亦即是说,天天多了好几百卡的卡路里囤积在体内,令你不知不觉间增大了一个衣服码数,所以睡得够、睡得好也是瘦身减肥的一大关键!

瘦身小细节-高质素睡眠
(图片来源:Coffee 林芊妤)

 

瘦身大作战 每天30分钟全身消脂无难度

瘦身食谱的瘦身减肥贴士上面已经说过很多了,接下来我们来看大忙人跟大懒人专属的瘦身运动!毕竟我们追求的是能在日常生活中轻松实践并可以持之以恒的瘦身方法,所以不能太费时间也不能太辛苦对吧?想要全身消脂未必需要每天安排「跑街」、跳瘦身舞,在家中挤出30分钟来做瘦身运动,增肌减脂吧!

注意:以下全身消脂操的强度属于中级,毕竟时长只有短短30分钟,加油!

延伸阅读:【如何有效减肥】破解9大减肥健身的迷思

 

极速瘦身疗程最适合懒人!只想躺着瘦!

对于大忙人、想要产后修身的妈妈来说没太多时间去做瘦身运动、去烹煮瘦身食谱,别说半小时,连15分钟的Me Time都未必有,就算真的空出时间也没精力去做较有强度的瘦身运动,「肥宅」、「懒人」可能都为生活所迫的「受害者」!

想要快速瘦身无负担,那控制饮食靠自己,而额外的增肌减脂工作,就交给有医学及名人背书的疗程吧,以下瘦身减肥疗程「躺着瘦无得输」,助你轻松减肚腩瘦腰瘦手臂瘦小腿

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有关瘦身的常见问题

瘦身一问:为何产后瘦身修身有难度?

怀孕期间体重会增加,而荷尔蒙分泌变化会令关节及韧带松弛,腹部肌肉被拉扯来拉扯去。生完宝宝之后,腹部脂肪囤积、肚皮松弛的状况当然不会神奇地一夜消失,需要一段时间后身体才能回复到可以做瘦身运动的状态,可以产后瘦身,产后半年正正是瘦身减肥的黄金期,若错过了黄金期,产后瘦身难度可能大增,狂做减肚腩运动可能都救不了你!各位妈妈要把握产后瘦身黄金期进行 Perfect Mama S6 溶脂修形疗程,产后瘦身路上事半功倍、事不宜迟!

瘦身二问:瘦身瘦身果汁会越饮越肥?

瘦身素食及健康主义当红,在街上随手可以买到瘦身果汁,很多想瘦身或进行轻断食的人都会以瘦身果汁取代一至两餐,甚至固定取代一餐,而最近广告打得正热,声称喝后可排毒清肠以达到瘦身效果的冷压果汁,又是否瘦身减肥好工具,可以取代减肥餐单?

营养师表示,通常一支瘦身果汁要用很多个生果压榨而成,极容易糖份超标,而且纤维量绝对比吃整个水果少,亦失去水果原有的饱肚效果。超标的糖份会以脂肪状态储存于体内,多喝无益,回家还要得多做瘦身运动弥补多出来的体重,不如食足三餐,研究下健康的瘦身食谱更实际!

瘦身三问:可以瘦身不瘦胸吗?

想要瘦身但不瘦胸,最简单快捷的方法当然就是进行定点的激光瘦身疗程,真可谓「打哪瘦哪」,可以重点减肚腩及拜拜肉等难减部位。若用正确的瘦身减肥方式或瘦身食谱瘦下来,胸部是不会瘦的,但若真的降Cup也别怕,只要透过营养均衡的饮食,就很有可能让胸部恢复丰满,乳制品、海鲜及猪脚、鱼皮等都是优质的丰胸食物;中医则认为要多吃补气的食物如百合及山药等,让身体气血充足有助丰胸。

瘦身四问:吃瘦身酵素就能轻松瘦身吗?

很多人对瘦身酵素食品究竟有没有效的定义就是「有否排便」,但要注意的是,排走宿便不等同减肥!瘦身酵素可能有助加快身体的新陈代谢,帮助消化并令排便畅通,但若没有良好的饮食控制,配合瘦身运动或瘦身疗程,仍没法达到烧脂减肥的目的,所以只吃瘦身酵素促进消化系统健康,对减重帮助不大,并且以瘦身酵素代餐也并不可取,因为长期摄入过低热量令健康亮起红灯,当恢复正常饮食更易复胖!

瘦身五问:快速瘦身减肥也有害?

网上很多快速瘦身食谱、减肥餐单,是随便选一个跟着做就好了吗?其实瘦身减肥计划需要量身定制,因为每个人的性别、身高、体重、年龄、活动量及饮食习惯都不一样,适合明星名人的瘦身减肥方法未必就会适合你,明星们瘦得快很可能是瘦身食谱餐单再配合高强度的健身运动,千万不要盲目跟风,到时候摄取热量太少随时饿得头昏眼花!

每个人应该为自己设定不同的目标摄取热量,而较为健康的减重瘦身进度就是每日减少500至1000卡路里,并且绝对要循序渐进,千万别头一天为了减少摄入1000卡路里就少吃一餐!若每周可以减轻0.5至1kg已算十分理想。

以断食、严苛的瘦身食谱、只吃素食、瘦身果汁或奶昔代餐等较为极端的瘦身减肥方法,一来容易营养不均衡;二来快速瘦身的话易令皮肤松弛,一旦恢复正常饮食,随时比未减肥瘦身之前更胖!最后还是那一句:要瘦身,就要朝着正确的方向一步一脚印,乖乖控制饮食、定期进行有效安全的瘦身疗程,完美紧致的身形才指日可待。

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