练蜜桃臀饮食秘诀+必吃丰臀食物+5个提臀动作!推荐比运动更快见效蜜桃臀养成法!

 

相信很多久坐在办公室的OL一族,屁股都容易愈坐愈大,一不小心便会变成又扁又塌的「豪华臀」,穿裤子不好看之外,而且看上来很显肥,简直是所有女生的恶梦!现代的女生多数都追求瘦的身材,特别是紧实有线条的性感蜜桃臀,是很多女生的梦想!如果想练成蜜桃臂,就一定要看这篇「蜜桃臂练成懒人包」!以下会为大家蜜桃臂在饮食上有什么注意的地方,还有想练成蜜桃臂会做什么运动,一起看看吧!

蜜桃臀是什么?

蜜桃臂是臀型的一种,又称为桃心臂,顾名思义是指臂部的形状跟蜜桃很相类似,而且臀围、腰臀比例跟浑圆的臂部形状形成成完美的比例,并且微微地向上翘,因为臂部形状跟桃子很相似,所以又被称为蜜桃臀。

蜜桃臀的优点!

翘臀为什么这样受到大家欢迎,很多女生都争相地想练成蜜桃臂,是什么原因呢?练成紧实的蜜桃臀有什么好处?

 

蜜桃臀的优点 1.体态优美

蜜桃臀可以使体态变得更优美,让女性身体的曲线更明显,做到前凸后翘的魔鬼身材。除此之外,当蜜桃臂练成之后,臀线也会变得更高,因此视觉上会有腿部拉长的感觉,让人看上来是大长腿。另外,臀部的肌肉和脂肪很大块,因此把臂部练得紧实,变成蜜桃臀,是有助身体燃烧脂肪,帮助减重,蜜桃臀还可以提升骨盆稳定性,避免骨盆歪斜的问题。最重要的是,拥有蜜桃臂,穿衣服会更加好看,不论是牛仔裤还是裙子,也会有另一种的魅力!

蜜桃臀的优点 2.促进循环系统

对于女生健康而言,拥有蜜桃臀还有助改善身体的循环系统。这是因为髋关节拥有很多淋巴结、淋巴线和血管,女生在训练蜜桃臂的时候,会做很多运动使臀部变得坚挺,此时会不自觉地改善到血液循环和淋巴循环系统,有助改善女生一些妇科上的小毛病,例如气血不足、手脚冰冷等等。

蜜桃臀的优点 3.减少腰酸背痛

很多久坐在办公室的女生都容易有坐姿不正确的问题,因此很容易有寒背和骨盆后倾的问题出现,对腰背肌肉和脊椎造成很大的压力,而训练蜜桃臀,便可以让骨盆留在正确的位置,加上训练肌肉,当臀部的肌肉量增加时,便可以减少坐着时腰部的压力,从而减少腰酸背痛的机会。

蜜桃臀的饮食法要点!

想练成蜜桃臂,在饮食上面一定要多加点功夫,想让臀部告别扁平,变成圆润的蜜桃臀,特别需要增肌饮食,每餐进食时,就要多想想以下几点啦!

蜜桃臀饮食法要点 1.少摄入动物脂肪

想让臀部变得紧致,避免下垂和松弛情况出现,最重要是减少摄取动物性脂肪,动性脂肪容易在身体积聚,形成肥胖。女生如果想摄取优质的脂肪,可以考虑多吃鱼类和海鲜,例如三文鱼、虾,都含有优质的脂肪,还可以促进身体的新陈代谢,帮助减体脂。另外,女生最好选用橄榄油与葵花油等植物油,尽量少用动物性油脂,例如是猪油、鸡油,以免增加身体的反式脂肪。

蜜桃臀饮食法要点 2.摄取足够的钾

钾在身体占很重要的作用,身体摄取足够的钾,便能促进身体的血液循环,帮助细胞排泄出废物;相反,如果女生缺乏钾质,会使身体很容易积聚水分和废物,久而久之臀部会变得臃肿,加上地心吸力的影响,容易形成下半身肥胖和肥肿的臀部。因此女生想训练蜜桃臀,可以多从饮食中摄取,糙米饭、全麦面包和豆腐都含得很多钾质。

蜜桃臀饮食法要点 3.多摄取纤维蔬菜

如果想练成蜜桃臂,女生可以多吃有纤维素的蔬菜,蔬菜当中的纤维素所以促进肠道蠕动,使身体维持正常的排便习惯。另外南瓜、蕃薯与芋头等根茎类蔬菜相当饱肚,还可以代替米饭作为主食,有助控体重,是训练蜜桃臀时的好帮手。

 

有什么食物可以帮助建立蜜桃臀?

上述提及到练蜜桃臀在饮食上要注意的地方,而女生在实际进行蜜桃臀练成计划时,有什么食物可以吃呢?可以参考以下的食物看看!

建立蜜桃臀食物1.三文鱼

三文鱼是是很优质的蛋白质来源,当中的Omega-3 脂肪酸还可以改善身体发炎的情况,同时修复肌肉,特别适合做运动之后用作增肌。而且有研究显示,实验者在摄取Omega-3之后,肌肉有明显变大,因此如果想练成蜜桃臀,就多吃三文鱼吧!

增肌饮食

建立蜜桃臀食物2.亚麻仁籽

亚麻仁籽同样是含有很丰富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白质,特别有益于肌肉的成长。除此之外,亚麻仁籽当中所含有的镁、磷和 维生素B,都对于维持身体肌肉正常运作很有帮助,这也包括臀部的肌肉!

建立蜜桃臀食物3.糙米

不同于白米饭,糙米含有很优质的蛋白质、胺基酸和碳水化合物,营养成份较多样化,而且胺基酸对于肌肉的修补和生长很有作用,在训练蜜桃臀时难免会运到很多屁股的肌肉,因此多吃糙米代替白米是很有用!

建立蜜桃臀食物4.牛油果

牛油果是减肥时很常出现在餐单的食物,同样对于练成蜜桃臀也很有帮助。牛油果所含有的蛋白质、维生素C、维生素B6、钾、镁,都能改善运动所造成的肌肉伤害,而且有助改善肌肉发炎的情况。

建立蜜桃臀食物5.牛奶

想到牛奶,一定会联想到钙质,但女生们知道吗?除了钙质外,牛奶还有蛋白质,而在做运动之后饮牛奶,还可以增加肌肉的生成和肌耐力!有研究指出,在进行丰臀运动后饮牛油,比起不饮牛奶的人士,肌肉量是饮牛奶的人士优胜!因此如果想训练蜜桃臀的话,可以在健身之后多饮牛奶呀!

牛奶可以丰胸吗

蜜桃臀提臀动作!每天做帮助建立美臂!

蜜桃臀可不是单靠饮食就可以练成,还需要每天努力地做运动,紧致臀部的肌肉,以下是训练臀部肌肉的简单动作,女生就算在家也可以做得到,不用一定要特地上健身室才能增肌减脂,一起看看吧!

 

蜜桃臀提臀动作 1.天鹅式

这招是属于瑜伽的动作,女生首先坐在地上,右脚屈曲于左胯下,左脚向后伸展成直线,要谨记是脚背贴着地,之后双手撑在地上。要注意这个动作女生的坐得端直,不要寒背!左右脚各做两组动作,每边30即可。

 

蜜桃臀提臀动作 2.瑜伽滚柱

这个动作需要瑜伽滚柱作为辅助道具,首先向左侧躺在瑜伽滚柱上面,屁股要正正在瑜伽滚柱,之后让大腿外侧与滚柱接触,并带动身体在滚柱上面前后移动。全程身体要保持放轻松,这动作每次可做三组,每组约10下。

 

蜜桃臀提臀动作 3.臀桥

臀桥对于改善肥大的屁股特别有帮助,可以帮助减「豪华臀」。女生首先躺平在地上,把双脚屈曲,两个脚心合在一起,膝盖要分开,双手平放在地上,腹部知臀部用力,把身体撑起在,使臀部、头部和肩膀都呈现一直线,这个动作做60秒即可。

蜜桃臀提臀动作 4.抬腿

抬脚都是一个很有效改善臀部肥大的动作,而且相当简直,在家都一样做得到。女生开始时在地上跪着,之后一只脚膝盖弯曲向后踢起,同时臀部要用力,约3秒再慢慢回到起始位置,之后再换另一只脚做相同的动作。

蜜桃臀提臀动作 5.深蹲

最后一个练蜜桃臀的动作是深蹲,简单而有效的练臀方法。女生首先把双脚打开至跟肩一样的宽度,深吸一口气,腹部跟臀部微微用力,下半身和臀部跟坐椅子一样,慢慢地往下蹲低,直到大腿与地面平行,而上身要维持挺直,最后呼气然后慢慢地回到起始动作。深蹲有效训练到下半身所有的肌肉,特别是训练臀肌肉变得结实,在练蜜桃臀时不妨多做!

 

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想练成蜜桃臀,靠运动跟饮食,持之以恒以下,是可以练成蜜桃臀的,但说真练成蜜桃臀的过程十分艰辛,更需要坚定的意志力才可以做得到,而现代的女性很多都忙于工作和生活,回到家中未必有时间天天做运动,到底还有没有方法可以轻松地练成蜜桃臀呢?在这里推荐一个比运动更快见效的蜜桃臀练成方法,便是 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程,让妳轻松躺在床上便拥有蜜桃臀!

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除此之外,Emsculpt 减脂增肌疗程非常安全,是全球唯一获得美国FDA及欧盟CE双重认证的增肌减脂仪器。实测证实,女士只需进行2星期4次疗程,脂肪代谢提升达5倍,最重要的是能够有效减少脂肪达19%,肌肉可以增长16%。完成疗程1年后,增肌效果可以持续提升至19%。最让女士放心的是Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程完全没有入侵性、无痛楚,在燃烧脂肪的同时,还可以触发肌肉犹如进行高强度运动,而整个疗程完成后无须恢复期,女士可以如常生活和工作,特别适合想练成蜜桃臀又没时间做运动的女士!

 

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有关蜜桃臀的常见问题:

1.蜜桃臀要吃什么帮助建立呢?

首先,想让臀部变得紧致,避免下垂和松弛情况出现,最重要是减少摄取动物性脂肪,动性脂肪容易在身体积聚,形成肥胖。女生如果想摄取优质的脂肪,可以考虑多吃鱼类和海鲜,例如三文鱼、虾,都含有优质的脂肪,还可以促进身体的新陈代谢,帮助减脂。另外,女生最好选用橄榄油与葵花油等植物油,尽量少用动物性油脂,例如是猪油、鸡油,以免增加身体的反式脂肪。其次,要摄取足够的钾,钾在身体占很重要的作用,身体摄取足够的钾,便能促进身体的血液循环,帮助细胞排泄出废物;相反,如果女生缺乏钾质,会使身体很容易积聚水分和废物,久而久之臀部会变得臃肿,加上地心吸力的影响,容易形成下半身肥胖和肥肿的臀部。因此女生想训练蜜桃臀,可以多从饮食中摄取,糙米饭、全麦面包和豆腐都含得很多钾质。最后是多摄取纤维蔬菜,蔬菜当中的纤维素所以促进肠道蠕动,使身体维持正常的排便习惯。另外南瓜、蕃薯与芋头等根茎类蔬菜相当饱肚,还可以代替米饭作为主食,有助控体重,是训练蜜桃臀时的好帮手。

 

2.蜜桃臀要做什么运动呢?

首先是天鹅式,女生首先坐在地上,右脚屈曲于左胯下,左脚向后伸展成直线,要谨记是脚背贴着地,之后双手撑在地上。要注意这个动作女生的坐得端直,不要寒背!左右脚各做两组动作,每边30即可。第二是瑜伽滚柱,首先向左侧躺在瑜伽滚柱上面,屁股要正正在瑜伽滚柱,之后让大腿外侧与滚柱接触,并带动身体在滚柱上面前后移动。全程身体要保持放轻松,这动作每次可做三组,每组约10下。第三是臀桥,女生首先躺平在地上,把双脚屈曲,两个脚心合在一起,膝盖要分开,双手平放在地上,腹部知臀部用力,把身体撑起在,使臀部、头部和肩膀都呈现一直线,这个动作做60秒即可。第四是抬腿,女生开始时在地上跪着,之后一只脚膝盖弯曲向后踢起,同时臀部要用力,约3秒再慢慢回到起始位置,之后再换另一只脚做相同的动作。最后是深蹲,女生把双脚打开至跟肩一样的宽度,深吸一口气,腹部跟臀部微微用力,下半身和臀部跟坐椅子一样,慢慢地往下蹲低,直到大腿与地面平行,而上身要维持挺直,最后呼气然后慢慢地回到起始动作。深蹲有效训练到下半身所有的肌肉,特别是训练臀肌肉变得结实,在练蜜桃臀时不妨多做!

3.拥有蜜桃臀有什么好处?

首先,蜜桃臀可以使体态变得更优美,让女性身体的曲线更明显,做到前凸后翘的魔鬼身材。除此之外,当蜜桃臂练成之后,臀线也会变得更高,因此视觉上会有腿部拉长的感觉,让人看上来是大长腿。另外,臀部的肌肉和脂肪很大块,因此把臂部练得紧实,变成蜜桃臀,是有助身体燃烧脂肪,帮助减重,蜜桃臀还可以提升骨盆稳定性,避免骨盆歪斜的问题。最重要的是,拥有蜜桃臂,穿衣服会更加好看,不论是牛仔裤还是裙子,也会有另一种的魅力!其次对于女生健康而言,拥有蜜桃臀还有助改善身体的循环系统。这是因为髋关节拥有很多淋巴结、淋巴线和血管,女生在训练蜜桃臂的时候,会做很多运动使臀部变得坚挺,此时会不自觉地改善到血液循环和淋巴循环系统,有助改善女生一些妇科上的小毛病,例如气血不足、手脚冰冷等等。最后是减少腰酸背痛,很多久坐在办公室的女生都容易有坐姿不正确的问题,因此很容易有寒背和骨盆后倾的问题出现,对腰背肌肉和脊椎造成很大的压力,而训练蜜桃臀,便可以让骨盆留在正确的位置,加上训练肌肉,当臀部的肌肉量增加时,便可以减少坐着时腰部的压力,从而减少腰酸背痛的机会。

 

4.有什么比运动更快见效的蜜桃臀练成方法?

Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一减脂增肌的医学科技,透过HIFEMTM专利技术,可以深入7cm肌肉组织,利用高频收缩信号深度聚焦运动神经元,触发肌肉在30分钟内达到20,000次的极限肌肉锻炼减脂同时增肌,燃烧大量脂肪细胞,彻底消脂,同时强化锻炼肌肉。 Emsculpt 减脂增肌疗程所采用的革命性独家专利HIFEMTM技术,是可以高频率及高磁力直接刺激肌肉中的运动神经元,令脂肪细胞凋亡,同时帮助女士100%无痛地减脂增肌,轻轻松松就可以躺着瘦肚腩,同时做到增加肌肉,塑造蜜桃臀!

5. Perfect Medical疗程安全吗?

安全。

Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一获得美国FDA及欧盟CE双重认证的增肌减脂仪器,绝对安全可靠。只需进行2星期4次疗程,腰围可以激减4.37cm,脂肪代谢提升达5倍,最重要的是能够有效减少脂肪达19%,肌肉可以增长16%。完成疗程1年后,增肌效果可以持续提升至19%。最重要是 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程完全没有入侵性,在燃烧脂肪的同时,还可以触发肌肉犹如进行高强度运动,而整个疗程完成后无须恢复期,绝对安全有效!

 

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