减肚腩是不少女生们的终身使命，有外国传媒报道，原来女士一生中，会被6种不同的肚腩困扰。为助一众姐妹解决烦恼，Beauty Place 找来不同的减肚腩运动、收肚腩的减肥餐单给大家。同时，亦介绍一款「瞓喺到都可以减肚腩」的神器！想知神器是什么？立即 Click 入来望一望，适合不想进行减肥疗程的朋友！
一般减肚腩原因
为何要减肚腩？肚腩其实是中央肥胖问题，原因涉及3点：
肚腩原因 1. 饮食习惯不健康
经常进食高脂肪食物，但又不喜欢吃蔬果，加上吃得过量，因而令肚腩出现，需进行减肚腩运动；
肚腩原因 2. 运动量不足
特别对于不少写字楼OL来说，因为工作忙得没时间做运动，最终形成肚腩，需进行减肚腩运动救亡；
肚腩原因 3. 年龄增长
年龄渐长，新陈代谢自会减慢，加上不少人年纪愈大，愈没有动力做运动，因而令肚腩出现。
女士6种必减肚腩类型种类
肚腩类型 1：红酒型肚腩
红酒型肚腩的脂肪，多集中于肚的前方，但在女士的臀部及Hip位却没有明显脂肪增长。出现红酒型肚腩的原因离不开经常饮酒，及进食得太多精制碳水化合物食物，例如面粉、白饭和粉面；
肚腩类型 2：士啤胎型肚腩
这类肚腩就像一个备用车胎，每天早上起来时，肚皮是平的，然后肚腩就不停胀，不停胀，特别是每次用餐后。出现这种肚腩的原因，涉及食物在消化系统中被细菌分解所产生的气体；
肚腩类型 3：压力型肚腩
这类肚腩手感较软，偏向下垂，如同挂在女士的皮带上。出现原因是当人们处于压力时，身体会分泌出糖分应对，如果不能透过运动去消耗这些糖分，它们即变成脂肪，积聚于体内；
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肚腩类型 4：啤梨型肚腩
有啤梨型肚腩的女士，腰虽然瘦，但脂肪却积聚在比坚尼位及Hip位，令整个人的身型，如同啤梨般。这类肚腩的出现，是受着雌激素及女性荷尔蒙分泌所影响；
肚腩类型 5：妈妈型肚腩
这种肚腩通常出现于女士产后3个月，肚腩看上去如同女士们仍在「陀B」中。女性为应对怀孕，在陀B时，腹肌会分开。理论上，女性的腹肌会在产后回复原位，但亦有人因为腹壁太弱而未能令腹肌归位，形成妈妈型肚腩；
肚腩类型 6：米芝莲型肚腩
这种肚腩的正确叫法应为甲状腺型肚腩，患者不只是肚腩大，而且整个人，无论手手脚脚都偏肥，就像一个米芝莲人。成因是甲状腺会产生荷尔蒙去协助消耗进食所吸收到的卡路里，但每13名女性中，就有一名的甲状腺出问题，减慢卡路里的消耗，形成脂肪，出现肚腩。
减肚腩饮食餐单
减肚腩建议 1：减少热量摄取
要减肚腩，首先要减低热量摄取，避免进食高脂肪油炸食物，例如炸薯条、炸鸡翼和炸猪扒。同时，亦应少进食零食如薯片虾条。煮食方法上，亦应选择蒸、焗、炆、灼、上汤、烤等低脂方法，并应该减少煎炸及献汁；
减肚腩建议 2：饮品方面
除需减少饮酒外，一些港式茶餐厅常见的冷热饮品，例如朱古力亦应尽量少饮；
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减肚腩建议 3：减少糖量摄取
日常饮品中，应减少进食糖类丰富的食物或零食，例如雪糕、朱古力、各类糖水甜品，及一些果糖较高或偏甜的水果。饮品方面，亦应少饮汽水、各类纸包饮品、台式珍珠奶茶，甚至是运动饮品。调味料方面，亦应尽量减少加入蜜糖或炼奶；
减肚腩建议 4：增加膳食纤维摄取
于每餐增加膳食纤维的食物，例如多吃含有蔬菜的菜式，又或是上汤浸菜，总之就是于午餐或晚餐应进食最少半碗蔬菜。同时，亦应多进食一些低脂肉类，例如鱼类或瘦肉；
减肚腩建议 5：避食高脂食物
要减肚腩，少食低脂的食物必不可少，例如以瘦肉取代较多脂肪的肥肉。乳猪或烧肉这些传统广东食物应少吃。在吃鸡或鸭时，亦应尽量走皮，减少脂肪吸收；
减肚腩建议 6：改善饮食习惯
日常进食时，不应吃得太饱，亦不应勉强进食剩下来的食物 。所以，大家点餐时，应「量力而为」，如吃不下的，不应点太多。同时，进食时，亦应慢慢咀嚼，不应狼吞虎咽。
减肚腩建议 7：减肥饮食法
以下是一些最受欢迎的减肥饮食法：
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减肚腩减肥可吃食物
| 菜心 | 菠菜 | 西蘭花 | 冬瓜 | 節瓜 |
| 青紅椒 | 雪耳 | 雲耳 | 冬菇 | 草菇 |
| 金針 | 烏龍茶 | 玄米茶 | 綠茶 | 紅茶 |
| 菊花茶 | 清水 | 茶 | 齋啡 | 鮮檸檬茶或水 (走甜) |
| 清湯 |
收肚腩减肥尽量不吃食物
| 罐頭食物如午餐肉 | 回鍋肉 | 腸仔 | 忌廉湯 | 白沙糖 |
| 黃糖 | 冰糖 | 果糖 | 蜜糖 | 所有汽水 |
| 甜飲 | 煉奶 | 朱古力 | 各種糖果 | 甜餅乾 |
| 甜麵包及糕點 | 肥肉 | 雞皮 | 豬腳 | 內臟 |
4种减肚腩运动推荐
主要减肚腩的减肥运动离不开3大类，分别为高强度间歇训练（下称HIIT）、重量训练和自体重量训练。 HIIT可促进烧脂，即使完成健身训练后，能量依然继续燃烧。至于重量训练和自体重量训练，本意虽用作增强肌肉，但与HIIT一样，在训练后，身体仍会继续消耗热量。
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减肚腩运动 1：打拳式 Sit up
打拳式Sit up的英文正式称呼叫作Cross Punch Rollup，是做Sit up的同时，兼需出拳。过程需要更多力气，亦可以训练到更多的肌肉，属一种常见的减肚腩运动。
减肚腩运动 2：平板支撑
平板支撑是一个很简单的动作，类近掌上压。两者分别在于：掌上压以手掌按向地，平板支撑即以双手前臂支撑身体。这个动作最初可保持30秒，然后再加至1分钟。去到后期，更可尝试提腿进行，属一种较为入门级的减肚腩运动。
减肚腩运动 3：下抬腿
下抬腿 (Leg Raises) 就是先整个人仰卧，然后将双脚抬起到90度，然后再将双脚放下到一定高度，再重新抬起到90度，如此重复达10次起。
减肚腩运动 4：空中踩单车
空中踏单车的动作，就是双手抬起头部，然后在空中进行踏单车动作约20次，在休息30秒后，再进行下一组动作。
减肚腩运动以外需做的事
除了进行减肚腩运动及透过饮食收肚腩外，要减肚腩，其实尚有一些生活小细节需注意：
减肚腩运动以外需做的事：充足睡眠
有研究发现，人如果睡眠不足就很易肚饿。事实上，愈迟入睡就愈有机会吃宵夜，但夜间进食后，所吸收到的能量未必能透过活动消耗，于是便形成脂肪，出现肚腩。
减肚腩运动以外需做的事：注意压力
其实压力亦影响着我们的饮食习惯，有部分人在遇到压力时，会疯狂进食，最终形成大量脂肪积聚，导致肚腩出现。当然，如上文所说，当我们紧张时，身体便会分泌更多糖分应对，所以如不能透过运动消耗这些糖分，它们就会变成脂肪，积聚身体内。
减肚腩运动以外需做的事：美容收腩
要减肚腩，除了做减肚腩运动，亦可以使用医学美容的方法，透过医疗科技以超声波减肚腩。现时市场上有公司（例如 Perfect Medical 及 Perfect Men 等）提供 UltraShape的减肚腩服务，透过专利垂直动能聚焦超声波〈VDF〉技术，破坏脂肪细胞。减少身体指定部位的多余脂肪，例如肚腩、腰侧、大腿、臀部。
5个不减肚腩的坏处
其实，肚腩均属肥胖的一种，哪肥胖对身体有何害处呢？当中涉及以下几点：
- 睡眠窒息症；
- 退化性膝关节炎、静脉曲张和胆石；
- 患上癌症；
- 出现中风和心脏病；
- 糖尿病、高血压和高血脂
减肚腩的常见问题
1. 如何减肚腩?
要减肚腩，除了要做减肚腩运动外，亦要在日常饮食习惯及作息习惯入手，必要时，亦可以采用医学美容的方法。
2. 减肚腩运动有效吗?
减肚腩运动对于收肚腩当然有帮助，但同时要在饮食方面作出配合，加上有充足的睡眠，才可事半功倍。
3. 收肚腩应该吃什么最好?
如果要收肚腩，应尽量勿进食高糖高脂及高热量食物，油炸食物亦应该少食。珍珠奶茶或汽水等饮品，亦应该少饮。当然饮食之外，亦需要做减肚腩运动作为配合啦。
4. 做减肚腩运动外，尚有其他方法收肚吗?
有，除了多做减腩运动外，大家亦可以试试医学美容中超声波减肚腩技术，它可透过聚焦超声波〈VDF〉技术，破坏脂肪细胞。减少身体指定部位的多余脂肪，例如肚腩、腰侧、大腿、臀部。
